فرزان بهنامAUD-20251220-WA0015.mp3
زمان:
حجم:
5.3M
کتاب صوتی #معجزه_شکرگزاری
🦋 روز هفتم 🦋
#معجزه_شکرگزاری
👆 با این هشتگ دنبالش کنید♥️
@Health30time🫀
🏋♂️🍎💪
.
1.4M حجم رسانه بالاست
مشاهده در ایتا
من تمام عمر چله نشین تواَم یا صاحب الزمان ...
تو چلهی من امسال ، کدوم شعر و کدوم فال
باز یاد اونو زنده کرده؟
حافظ بگو کدوم فال؟ کدوم روز و کدوم سال ،
اونی که رفته برمی گرده؟
شبتون بخیر♥️🌺
@Health30time🫀
.
🌱 هر روز خود را با بِسْمِ اللَّـهِ الرَّحْمَـٰنِ الرَّحِيمِ آغاز کنیم:
🌺 سلام / صبح بخیر
🌞 امروز یکشنبه
☀️ 30 آذر ۱۴۰۴
🌙 30 جمادی الثانیه ۱۴۴۷
🎄 21 دسامبر ۲۰۲۵
📿ذکر روز:
💝 یا ذالجَلالِ والاِكرام 💝
ای صاحب شكوه و كرامت
🔖مناسبت روز :
➖ ترویج فرهنگ میهمانی و پیوند با خویشان
⭕️ پیامبراکرم صلی الله علیه وآله:
💌 زمستان بهار مؤمن است، از شب های طولانی اش برای شب زنده داری، و از روزهای کوتاهش برای روزه داری بهره می گیرد.
📚وسائل الشیعه،ج7،ص302
✅ روز خوبی را از درگاه خداوند متعال برای شما آرزو میکنیم .
┄┄┄┄┄❅✾❅┄┄┄┄┄
مرکز تخصصی ورزشی سلامت یار دانشگاه قم
@Health30time🫀
🏋♂️🍎💪
#تقویم_روز
#شکر_گزاری♥️
خدایا شکرت از این صبح دل انگیز
خدایا شکرت بابت این همه نعمت
خدایا شکرت بخاطر وجود عزیزانم
خدایا شکرت بخاطر نان حلال
خدایا شکرت بخاطر دستان توانا
خدایا شکرت بخاطر آرامشم
خدایا شکرت بابت سقف بالای سرم
خدایا روز بروز این نعمات را بیشتر و بیشتر کن امروز بهترین روز منه چون خدا با منه
خدایا شکرت خدایا شکرت خدایا شکرت
@Health30time🫀
🏋♂️🍎💪
#عرض_ارادت
💐 السَّلامُ عَلَيْكِ يَا بِنْتَ فَاطِمَةَ وَ خَدِيجَةَ
انگار سائل پادشاهی میکند اینجا
انگار در درب ورودی، شاه، دربان است
@Health30time🫀
#حرم_حضرت_معصومه
45.4M حجم رسانه بالاست
مشاهده در ایتا
💚 #ورزش_صبحگاهی
این حس که «هرچه میکاری فایده ندارد»
درد بزرگی است.
اما گاهی نتیجهی تلاشها دیرتر خودش را نشان میدهد، درست مثل دانهای که زیر خاک مدتی خاموش میماند.
تو هنوز نمیبینی، اما ریشهها دارد شکل میگیرد.
ارزش تلاشهای تو در همین زیرپوستی بودن است.
به خودت فرصت بده.🤍
🌱حال خوب صبحت را با #ورزش_صبحگاهی دنبال کن.
@Health30time🫀
🏋♂️🍎💪
#سلامتی #ورزش #تمرین #ورزش_صبحگاهی
📌 زمان بندی برنامه تغذیه یک بدنساز
1️⃣ ساعت 8 تا 9 صبح صبحانه
2️⃣ ساعت 11 تا 12 میان وعده
3️⃣ ساعت 1 تا 2 ناهار
4️⃣ ساعت 4 تا 5 میان وعده
5️⃣ ساعت 7 تا 9 شب شام
@Health30time🫀
🏋♂️🍎💪
#سلامتی #تغذیه #زمان #ورزشکار
3.7M حجم رسانه بالاست
مشاهده در ایتا
2⃣ #تخلیه_لنف_گردن و رفع درد و خشکی
گردنت هر روز سفت میشه؟
صبحها با خشکی بیدار میشی؟
یا هرچی کشش میدی باز هم درست نمیشه؟
گاهی مشکل… عضله نیست. لنفه.
وقتی لنف اطراف گردن، فک و ترقوه خوب حرکت نکنه، بدن پیام میده:
خشکی، دردهای مبهم، فشار زیر فک، محدودیت چرخش گردن و حتی خستگی صورت.
✅ برای این مشکل،۳ تمرین کاربردی رو باهم انجام میدیم:
▫ باز کردن خروجی لنف زیر ترقوه
▫ اسلاید آرام کنار گردن
▫ تنفس دیافراگمی برای پمپ کردن لنف مرکزی
این تمرینها مخصوص کساییه که:
– زیاد پشت میز میشینن
– موبایلگردن دارن
– تنفسشون سطحیه
– یا صبحها صورت پفکرده دارن
لطفاً آروم انجامش بده تا نتیجهاش رو حس کنی؛ لنف به فشار زیاد جواب نمیده، به نرمی و ریتم جواب میده. 🌿
@Health30time🫀
🏋♂️🍎💪
#سلامتی #ورزش #دانستنی #تمرین #گردن #لنف_گردن #گردن