📌#اطلاعات_ورزشی
✅قبل از شروع هر ست، یعنی در زمان استراحت بین ستها بهتر است نفس عمیق بکشید تا شرایط تنفسی شما منظم شده و آمادگی لازم برای اجرای حرکت را داشته باشید. این کار در واقع به ریکاوری بهتر شما برای شروع ست جدید کمک میکند.
✅بهتر است تا حد امکان از بینی برای دم و از دهان برای بازدم استفاده کنید.
✅ همانطور که عضلات شما "بزرگ و قویتر" میشوند، سیستم "قلبی عروقی" شما نیز باید تقویت شود تا پاسخگوی حجم بدنی شما باشد؛پس تمرینات هوازی را برای تقویت سیستم قلبی عروقی فراموش نکنید.
@Health30time🫀
🏋♂🍎💪
#سلامتی #ورزش #ریکاوری #دانستنی
4.3M حجم رسانه بالاست
مشاهده در ایتا
4⃣ #تخلیه_لنف_گردن و رفع درد و خشکی
گردنت هر روز سفت میشه؟
صبحها با خشکی بیدار میشی؟
یا هرچی کشش میدی باز هم درست نمیشه؟
گاهی مشکل… عضله نیست. لنفه.
وقتی لنف اطراف گردن، فک و ترقوه خوب حرکت نکنه، بدن پیام میده:
خشکی، دردهای مبهم، فشار زیر فک، محدودیت چرخش گردن و حتی خستگی صورت.
✅ برای این مشکل،۳ تمرین کاربردی رو باهم انجام میدیم:
▫ باز کردن خروجی لنف زیر ترقوه
▫ اسلاید آرام کنار گردن
▫ تنفس دیافراگمی برای پمپ کردن لنف مرکزی
این تمرینها مخصوص کساییه که:
– زیاد پشت میز میشینن
– موبایلگردن دارن
– تنفسشون سطحیه
– یا صبحها صورت پفکرده دارن
لطفاً آروم انجامش بده تا نتیجهاش رو حس کنی؛ لنف به فشار زیاد جواب نمیده، به نرمی و ریتم جواب میده. 🌿
@Health30time🫀
🏋♂️🍎💪
#سلامتی #ورزش #دانستنی #تمرین #گردن #لنف_گردن #گردن
📌ترکیب پروتئینهای گیاهی با مقدار مختصری پروتئینهای حیوانی
🔺چنانچه پروتئینهای گیاهی با مقداری ولو مختصر از یکی از انواع پروتئینهای حیوانی مصرف شوند کاربرد آنها در بدن بالاتر خواهد رفت
🔺 مثلا اگر خوراک لوبیا چیتی یا عدسی را با مقدار مختصری ماست یا کشک یا تخممرغ و یا انواع دیگری از پروتئینهای حیوانی مخلوط نمائیم، حاوی ارزش بالاتر از نظر پروتئین خواهد شد، یعنی همان مقدار مختصر پروتئین حیوانی به افزایش کاربردی پروتئینهای گیاهی در بدن بسیار کمک خواهد کرد.
@Health30time🫀
🏋♂️🍎💪
#سلامتی #تغذیه #دانستنی #پروتئین
📌۱۰ خاصیت فوق العاده گوجه فرنگی
۱.سالم نگه داشتنِ پوست
۲.تامین سلامت قلب و عروق
۳.تقویت بینایی
۴.تامین سلامت استخوان و.....
(ادامه خواص در عکس)
@Health30time🫀
🏋♂️🍎💪
#سلامتی #تغذیه #دانستنی #گوجه
🔴 میوه های سبز به تقویت استخوان ها کمک می کند و دندان ها را محکم میکند.
@Health30time🫀
🏋♂️🍎💪
#سلامتی #تغذیه #دانستنی #میوه
1.8M حجم رسانه بالاست
مشاهده در ایتا
📌تمرین عضلات سینه در خانه
① دیپ با صندلی
② دیپ بین صندلیها
③ شنا سوئدی زیرسینه
④ شنا سوئدی بالایسینه
۳ ست ۱۲-۱۵ تکرار
@Health30time🫀
🏋♂️🍎💪
#سلامتی #ورزش #تمرین #سینه
امام رضا علیه السلام:
بنگر چه چيزى با تو و معده تو سازگار است، و بدنت از آن نيرو مى گيرد و آن را گوارا مى داند؛ چنين غذايى را براى خود برگير و آن را خوراك خود بدان.
بحار، ج ۶۲، ص ۳۱۰
@Health30time🫀
🏋♂️🍎💪
#سلامتی #تغذیه #دانستنی #خوراک
📌خواص ضد سرطانی گیاه رازیانه!
✍🏻رازیانه دارای یک ماده ضد التهابی به نام آنتول است که خواص ضد سرطانی فوق العاده ای دارد و به ویژه در پیشگیری از سرطان سینه موثر است.
فیبر موجود در رازیانه از سرطان روده بزرگ پیشگیری می کند.
@Health30time🫀
🏋♂️🍎💪
#سلامتی #تغذیه #دانستنی #رازیانه
📌به جای تنقلات عناب در اختیار کودکتان بگذارید.
این میوه سیستم ایمنی را تقویت و از بدن در برابر بیماریهای زمستانه محافظت میکند، حافظه را تقویت و کم اشتهایی را برطرف میکند.
@Health30time🫀
🏋♂️🍎💪
#سلامتی #تغذیه #دانستنی #عناب
🍏سم زدایی بدن باهلوخشک شده
هلو خشک شده یک سم زدای قوی برای بدن می باشد و می تواند به پاکسازی روده بزرگ، کلیه ها، معده و کبد کمک کند.
@Health30time🫀
🏋♂️🍎💪
#سلامتی #تغذیه #دانستنی #هلو