📌مشخصات برنامه غذایی یک بدنساز
🔺غذاها باید آب پز ، بخار پز و یا کبابی باشد.
🔻 مصرف قند و نمک قطع یا به حداقل برسد.
🔺مصرف کله پاچه ، سیرابی ممنوع❌
🔻بهترین گوشت برای ورزشکاران گوشت گاو
🔺 30 دقیقه قبل تمرین، قند ساده(شکر)ممنوع
🔻مصرف روزانه حداقل 5 وعده میوه و سبزی
🔺 مصرف پروتئین بیشتر از کربوهیدرات باشد.
@Health30time🫀
🏋♂️🍎💪
#سلامتی #تغذیه #برنامه_غذایی
3M حجم رسانه بالاست
مشاهده در ایتا
5⃣ #تخلیه_لنف_گردن و رفع درد و خشکی
گردنت هر روز سفت میشه؟
صبحها با خشکی بیدار میشی؟
یا هرچی کشش میدی باز هم درست نمیشه؟
گاهی مشکل… عضله نیست. لنفه.
وقتی لنف اطراف گردن، فک و ترقوه خوب حرکت نکنه، بدن پیام میده:
خشکی، دردهای مبهم، فشار زیر فک، محدودیت چرخش گردن و حتی خستگی صورت.
✅ برای این مشکل،۳ تمرین کاربردی رو باهم انجام میدیم:
▫ باز کردن خروجی لنف زیر ترقوه
▫ اسلاید آرام کنار گردن
▫ تنفس دیافراگمی برای پمپ کردن لنف مرکزی
این تمرینها مخصوص کساییه که:
– زیاد پشت میز میشینن
– موبایلگردن دارن
– تنفسشون سطحیه
– یا صبحها صورت پفکرده دارن
لطفاً آروم انجامش بده تا نتیجهاش رو حس کنی؛ لنف به فشار زیاد جواب نمیده، به نرمی و ریتم جواب میده. 🌿
@Health30time🫀
🏋♂️🍎💪
#سلامتی #ورزش #دانستنی #تمرین #گردن #لنف_گردن #گردن
📌زرشک
زرشک یکی از میوههای خوشمزه و مفید است که خواص زیادی برای سلامتی دارد، به ویژه برای کبد.
برخی از خواص زرشک برای کبد عبارتند از:
1. سمزدایی: زرشک به عنوان یک سمزدا عمل میکند و میتواند به پاکسازی کبد کمک کند.
2. کاهش التهاب: زرشک دارای خواص ضد التهابی است که میتواند به کاهش التهاب در کبد کمک کند.
3. بهبود عملکرد کبد: مصرف زرشک میتواند به بهبود عملکرد کبد و افزایش تولید صفرا کمک کند.
4. حفاظت از کبد: آنتیاکسیدانهای موجود در زرشک میتوانند به محافظت از کبد در برابر آسیبهای ناشی از رادیکالهای آزاد کمک کنند.
5. تنظیم قند خون: زرشک میتواند به تنظیم قند خون کمک کند که این موضوع نیز به سلامت کبد مرتبط است.
اگر به زرشک علاقهمند هستید، میتوانید آن را به صورت تازه، خشک یا در قالب عصاره مصرف کنید.
@Health30time🫀
🏋♂️🍎💪
#سلامتی #تغذیه #دانستنی #زرشک
📌آب سیب نیز مانند خود سیب دارای خواص مفیدی است که در طب سنتی مورد توجه قرار گرفته است.
برخی از خواص آب سیب عبارتند از:
1. هیدراتاسیون: آب سیب به عنوان یک نوشیدنی طبیعی و تازه میتواند به تأمین آب بدن کمک کند و هیدراتاسیون را حفظ کند.
2. تقویت سیستم ایمنی: آب سیب حاوی ویتامینها و آنتیاکسیدانهاست که به تقویت سیستم ایمنی بدن کمک میکند.
3. بهبود هضم: نوشیدن آب سیب میتواند به بهبود عملکرد دستگاه گوارش و کاهش مشکلات گوارشی مانند نفخ و سوء هاضمه کمک کند.
4. سلامت قلب: آنتیاکسیدانهای موجود در آب سیب به کاهش التهاب و بهبود سلامت عروق خونی کمک میکند.
6. خاصیت سمزدایی: آب سیب میتواند به تصفیه بدن از سموم و افزایش سلامت کبد کمک کند.
@Health30time🫀
🏋♂️🍎💪
#سلامتی #تغذیه #دانستنی #سیب
📌هفته ای یک بار آب قلم مصرف کنید
🏵طبق گفته ی محققان انگلیسی آب قلم از پیری پوست جلوگیری میکند ، درد مفاصل را تسکین میبخشد و عملکرد مغز و دستگاه گوارش را بهبود میبخشد.
@Health30time🫀
🏋♂️🍎💪
#سلامتی #تغذیه #دانستنی #آب_قلم
1.8M حجم رسانه بالاست
مشاهده در ایتا
📌خواب آلودگی در پاییز و زمستان
🟩 افرادی که به دلیل سرد مزاجی در فصول سرد دچار خواب آلودگی میشوند باید دقت کنند که بر افکار خود کنترل داشته و روحیه خود را با جملات مثبت گرم و شاداب نگه دارند، چراکه طرز فکر در هوشیاری و شادابی شما در طول روز بسیار موثر است.
@Health30time🫀
🏋♂️🍎💪
#سلامتی #خواب #پاییز #زمستان #دانستنی
📌 گردش خون بهتر با زعفران
🌀 زعفران بعنوان افزاینده انرژی با افزایش گردش خون، متابولیسم بدن را بیشتر کند.
🌀 با افزایش گلبول قرمز خون موجب افزایش گردشخون و اکسیژن رسانی به بدن برای سوخت و ساز سالم میشود.
@Health30time🫀
🏋♂️🍎💪
#سلامتی #تغذیه #دانستنی #زعفران
📌 اگر مشکل قلبی دارید این کارها را نکنید
⚜ عصبانی شدن مکرر
⚜ پرخوری
⚜ تا دیر وقت بیدار ماندن
⚜ تمرینات ورزشی دشوار
@Health30time🫀
🏋♂️🍎💪
#سلامتی #ممنوع #دانستنی
هدایت شده از Health time
⭕️ از امام صادق علیه السلام نیز نقل شده:
💌 هر کس سوره جمعه را در هر شب جمعه بخواند کفاره گناهان ما بین دو جمعه خواهد بود.
@Health30time🫀
🏋♂️🍎💪
#جمعه