📌خوردنی‌هایی که دندانهای شما را زرد می‌کنند. ▪️این نکات را رعایت کنید تا دندانهای سفید و سالمی داشته باشید. @Health30time🫀 🏋‍♂️🍎💪 #سلامتی #تغذیه #دانستنی #بهداشت_دهان

خدای مهربان من در ابتدای این شب زیبا قلب مهربان عزیزانم را به تو می‌ سپارم امیدوارم که با یادت به آرامش رسیده و فارغ از درد و رنج‌ ها طلوع صبح زیبای دیگری را به نظاره بنشینند شبتون بخیر♥️🌺 @Health30time🫀

🌱 هر روز خود را با بِسْمِ اللَّـهِ الرَّحْمَـٰنِ الرَّحِيمِ آغاز کنیم: 🌺 سلام / صبح بخیر 🌞 امروز پنجشنبه ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ☀️ 9 بهمن ۱۴۰۴ 🌙 9 شعبان ۱۴۴۷ 🎄 29 ژانویه ۲۰۲۶ 📿ذکر روز: 💜 لا اله الا الله المَلِكُ الحقُّ المُبين 💜 معبودی نیست جز خدا فرمانروای بر حق و آشکار 🔖مناسبت روز :➖ ⭕️ امام صادق علیه‌السلام 💌شفاى هر دردى در تربت قبر حسین علیه السلام است و همان است که بزرگ‌ترین داروست. 📚 ؛ ✅ روز خوبی را از درگاه خداوند متعال برای شما آرزو میکنیم . ┄┄┄┄┄❅✾❅┄┄┄┄┄ مرکز تخصصی ورزشی سلامت یار @Health30time🫀 🏋‍♂️🍎💪 #تقویم_روز

#شکر_گزاری ♥️ خدا بهترین نگهدار است ❤️ ☘️خدایا شکرت🤲🏻 که دستانت همواره پر از لطف است و زندگی‌ام را از برکتت لبریز می‌کنی ☘️خدایا سپاس 🤲🏻 که به من سلامتی کامل دادی ☘️خدایا شکرت🤲🏻 راهی که به من نشان می‌دهی سرشار از نور توست و همین بودن تو برایم کافی‌ست @Health30time🫀 .

#عرض_ارادت 💐 السَّلامُ عَلَیْکِ یَا بِنْتَ مُوسَی بْنِ جَعْفَر لب گشود و خاکِ قُم از بوی گُل لبریز شد عالَمی دیدند قم اینگونه عالِم خیز شد @Health30time🫀 #حرم_حضرت_معصومه

📌📢اهمیت خواب شبانه🕚 در سلامتی بدن ✅ عادت های درست غذایی و نظم در زمان خواب و استراحتدر حفظ سلامتی 💪و جذب مواد مغذی ودفع مواد زائد بسیار مهم است . ⏪ در اینجا به طور خلاصه برخی از دلایل اهمیت خواب شبانه آورده شده است. 1⃣ جذب ودفع بهتر: بیش ترین جذب مواد مغذی در بدن در ساعت ۹-۷ می باشد. 👆به همین دلیل خوردن صبحانه بسیار مهم است. 🔔 توصیه می شود افراد بیمار صبحانه را در ساعت ۶:۳۰ و افراد سالم در ساعت ۷:۳۰ صرف کنند. 🔔دفع مواد زائد و سم زدایی در طول ساعات شب و در طی خواب عمیق صورت می گیرد. 👈این عملیات در ساعت ۱۱-۹ در کبد توسط آنتی اکسیدان ها آغاز شده و در ساعت ۷-۵ در روده بزرگ تکمیل می شود. 👆به همین علت استراحت و خواب در این ساعات بسیار مهم است. 2⃣ ترشح هورمون ملاتونین: هورمون ملاتونین که به هورمون ضدپیری معروف است در تقویت سیستم ایمنی نقش دارد در طول شب و هم زمان با خواب عمیق ترشح می شود. 🔔🔔مصرف منابع تریپتوفان مانند لبنیات🥛، آبزیان🐟🦐 ، گوشت ماکیان🐓، گاو و گوسفند 🐄🍖 که پیش ساز ملاتونین است و یا جودوسر، ذرت و برنج🍚🍜 که از منابع غذایی حاوی ملاتونین است هم زمان با خواب عمیق شبانه و ۱۰-۶ دقیقه حرکات کششی🤸‍♀🤸‍♂ همراه باشد. موجب افزایش ترشح هورمون ملاتونین و نشاط وشادابی😇😊 می شود. 3⃣ ترشح هورمون رشد: بهترین روش برای رشد قدی مطلوب کودک داشتن برنامه غذایی شامل لبنیات کم چرب ، تخم مرغ ، سینه مرغ و بوقلمون بدون پوست همراه با خواب شبانه قبل از ساعت ۹ و روزانه ۴۵ دقیقه فعالیت فیزیکی است. منبع: سایت دکتر مظهری @Health30time🫀 🏋‍♂️🍎💪 #سلامتی #تغذیه #دانستنی #خواب #رشد

1⃣1⃣ #عضلات_کور برای سنین 50 به بالا وقتی وارد دهه پنجاه زندگی می‌شیم، بدن مثل یک خانه قدیمیِ ارزشمند می‌مونه… اگه درست مراقبتش کنیم، هم قوی می‌مونه، هم سبک، هم دردها کمتر می‌شن 🌿✨ با هم یک روتین کاملاً ایمن و کم‌فشار روی صندلی انجام می‌دیم برای تقویت عضلات شکم، کمر، گلوتئال و همسترینگ؛ بدون نیاز به تعادل سخت، بدون فشار روی مفاصل، اما با اثر عالی روی ثبات مرکزی بدن. این حرکات برای عزیزانی که بالای ۵۰ سال هستن عالیه، اما واقعاً برای هر سنی می‌تونه یک شروع ملایم و مفید باشه. 🪑 تمرینات : – تنفس دیافراگمی و فعال‌سازی مرکز – هیپ‌دریل نشسته برای کنترل لگن ..؟... 🍃 هر حرکت رو آروم، با تنفس و بدون درد انجام بده. فقط ۱۰ تا ۱۵ دقیقه در روز… و بعد از مدتی می‌بینی ایستادنت بهتر شده، کمرت سبک‌تره و قدم‌هات محکم‌تر. @Health30time🫀 🏋‍♂️🍎💪 #سلامتی #ورزش #تمرین #کور #عضلات #دانستنی

📌فواید عرق کردن در ورزش ▪️بهبودی زخم‌ها ▫️دشمن سنگ کلیه ▪️دفع سموم از بدن ▫️پاکسازی جوش‌های زائد ▪️تقویت سیستم تهویه بدن ▫️دور کردن دردهای عضلانی @Health30time🫀 🏋‍♂️🍎💪 #سلامتی #تعریق #دانستنی #ورزش

📌شیر و خرما ▪️صبحانه‌ای کامل مخصوص روزهای آلوده است. ▫️شیر از جذب سرب هوا پیشگیری می‌کند. ▫️اگر زخم معده دارید صبح شیر نخورید شیر به دلیل کلسیم زیاد، محرک اسید معده است. @Health30time🫀 🏋‍♂️🍎💪 #سلامتی #تغذیه #دانستنی #خرما #شیر