📌📢اهمیت خواب شبانه🕚 در سلامتی بدن
✅ عادت های درست غذایی و نظم در زمان خواب و استراحتدر حفظ سلامتی 💪و جذب مواد مغذی ودفع مواد زائد بسیار مهم است .
⏪ در اینجا به طور خلاصه برخی از دلایل اهمیت خواب شبانه آورده شده است.
1⃣ جذب ودفع بهتر: بیش ترین جذب مواد مغذی در بدن در ساعت ۹-۷ می باشد.
👆به همین دلیل خوردن صبحانه بسیار مهم است.
🔔 توصیه می شود افراد بیمار صبحانه را در ساعت ۶:۳۰ و افراد سالم در ساعت ۷:۳۰ صرف کنند.
🔔دفع مواد زائد و سم زدایی در طول ساعات شب و در طی خواب عمیق صورت می گیرد.
👈این عملیات در ساعت ۱۱-۹ در کبد توسط آنتی اکسیدان ها آغاز شده و در ساعت ۷-۵ در روده بزرگ تکمیل می شود.
👆به همین علت استراحت و خواب در این ساعات بسیار مهم است.
2⃣ ترشح هورمون ملاتونین: هورمون ملاتونین که به هورمون ضدپیری معروف است در تقویت سیستم ایمنی نقش دارد در طول شب و هم زمان با خواب عمیق ترشح می شود.
🔔🔔مصرف منابع تریپتوفان مانند لبنیات🥛، آبزیان🐟🦐 ، گوشت ماکیان🐓، گاو و گوسفند 🐄🍖 که پیش ساز ملاتونین است و یا جودوسر، ذرت و برنج🍚🍜 که از منابع غذایی حاوی ملاتونین است هم زمان با خواب عمیق شبانه و ۱۰-۶ دقیقه حرکات کششی🤸♀🤸♂ همراه باشد. موجب افزایش ترشح هورمون ملاتونین و نشاط وشادابی😇😊 می شود.
3⃣ ترشح هورمون رشد: بهترین روش برای رشد قدی مطلوب کودک داشتن برنامه غذایی شامل لبنیات کم چرب ، تخم مرغ ، سینه مرغ و بوقلمون بدون پوست همراه با خواب شبانه قبل از ساعت ۹ و روزانه ۴۵ دقیقه فعالیت فیزیکی است.
منبع: سایت دکتر مظهری
@Health30time🫀
🏋♂️🍎💪
#سلامتی #تغذیه #دانستنی #خواب #رشد
2.9M حجم رسانه بالاست
مشاهده در ایتا
1⃣1⃣ #عضلات_کور
برای سنین 50 به بالا
وقتی وارد دهه پنجاه زندگی میشیم، بدن مثل یک خانه قدیمیِ ارزشمند میمونه…
اگه درست مراقبتش کنیم، هم قوی میمونه، هم سبک، هم دردها کمتر میشن 🌿✨
با هم یک روتین کاملاً ایمن و کمفشار روی صندلی انجام میدیم
برای تقویت عضلات شکم، کمر، گلوتئال و همسترینگ؛
بدون نیاز به تعادل سخت، بدون فشار روی مفاصل، اما با اثر عالی روی ثبات مرکزی بدن.
این حرکات برای عزیزانی که بالای ۵۰ سال هستن عالیه،
اما واقعاً برای هر سنی میتونه یک شروع ملایم و مفید باشه.
🪑 تمرینات :
– تنفس دیافراگمی و فعالسازی مرکز
– هیپدریل نشسته برای کنترل لگن
..؟...
🍃 هر حرکت رو آروم، با تنفس و بدون درد انجام بده.
فقط ۱۰ تا ۱۵ دقیقه در روز… و بعد از مدتی میبینی ایستادنت بهتر شده، کمرت سبکتره و قدمهات محکمتر.
@Health30time🫀
🏋♂️🍎💪
#سلامتی #ورزش #تمرین #کور #عضلات #دانستنی
📌فواید عرق کردن در ورزش
▪️بهبودی زخمها
▫️دشمن سنگ کلیه
▪️دفع سموم از بدن
▫️پاکسازی جوشهای زائد
▪️تقویت سیستم تهویه بدن
▫️دور کردن دردهای عضلانی
@Health30time🫀
🏋♂️🍎💪
#سلامتی #تعریق #دانستنی #ورزش
هدایت شده از Health time
✅مرکز تخصصی ورزشی سلامت یار✅
(برگزاری کلاس آنلاین و حضوری با اعزام سلامتیار)
..... زینب رستم نژاد ....
🔸مربی مطرح
🔸متخصص ماساژ درمانی
🔸 ارشد آسیب شناسی و حرکات اصلاحی
🔸 مربی پیلاتس اصلاحی ، ماساژ درمانی با سالها تجربه
برای اطلاعات بیشتر با ما تماس بگیرید.
☎️ 09218112369
@Health30time🫀
📌چه خوراکی برای کجای بدن خوبه؟
▪️آلو: روده
▫️گردو: مغز
▪️گوجه: قلب
▫️هویج: چشم
▪️انار: گلبول قرمز
▫️نخود فرنگی: مو
▪️پرتقال: استخوان
▫️سیر: گلبول سفید
▪️کلم بروکلی: شُشها
@Health30time🫀
🏋♂️🍎💪
#سلامتی #تغذیه #دانستنی #خواص
📌 شنا کردن خانمها و از بین رفتن استرس
▪️شنا کردن سبب تولید آندروفین شده و سطح استرس شما را کاهش میدهد. قرار گرفتن در آب به شما احساس آرامش خاصی میدهد.
▫وقتی در آب غوطه ور میشوید میزان اطلاعات حسی که بدن شما را هر لحظه بمباران میکند کاهش یافته و به همین علت احساس آرامش میکنید.
▪️غوطه ور شدن در آب میتواند سبب از بین رفتن نشانههای استرس در بیمارانی شود که دچار استرسهای مزمن هستند.
@Health30time🫀
🏋♂️🍎💪
#سلامتی #تغذیه #دانستنی #سلامت_زنان
📌 زیبایی به چه قیمتی
▪️راه رفتن مداوم با کفش پاشنه بلند باعث تغییر شکل پا و آسیب به مفاصل و تاندونها، آسیب به اعصاب و حتی کاهش ظرفیت روانی میشود.
@Health30time🫀
🏋♂️🍎💪
#سلامتی #کفش #دانستنی #نکات_روزمره
📌علت کابوسهای شبانه
▪️غذا خوردن با فاصله کمی قبل از ساعت خواب
▫️اختلال تنفس در هنگام خواب مانند آپنه خواب
▪️اضطراب و استرس از دلایل عمده کابوسهای شبانه هستند.
▫️اختلالات خواب مانند ناركولپسی یا اختلال اضطراب در خواب
▪️تروما (ضربه جسمی یا روحی) یا حوادث ناراحت کننده مانند مرگ یک عزیز
▫️به هم خوردن نظم خواب، کمبود خواب، خستگی ناشی از پروازهای طولانی مدت هوایی، بیماری و تب
@Health30time🫀
🏋♂️🍎💪
#سلامتی #کابوس #دانستنی #خواب
📌 ۲ املت مفید برای کارمندان
▪️املت قارچ: سرشار از ویتامین D و کاهش دهندهی کمردرد
▫️املت جوانه: سرشار از ویتامین B و کاهش دهندهی خستگی
@Health30time🫀
🏋♂️🍎💪
#سلامتی #تغذیه #دانستنی #صبحانه
📌بهترین مواد غذایی برای سم زدایی از بدن
▪️کلم
▫️لیمو
▪️چغندر
▫️آووکادو
▪️چای سبز
@Health30time🫀
🏋♂️🍎💪
#سلامتی #تغذیه #دانستنی #تندرستی