📌برای صبحانه چه بخوریم و چه نخوریم؟
▫️وعده صبحانه، اهمیت بالایی در حفظ سلامتی دارد. مواد غذایی مانند دانههای سبوسدار، پروتئین، گردو، دارچین، سویا، شیر بدون چربی و میوه، بهترین گزینهها برای یک صبحانه سالم هستند.
▫️اگر به شیر حساسیت دارید، میتوانید به جای آن از ماست و ماستبستنی استفاده کنید. تأمین پروتئین مورد نیاز بدن، از طریق شیر، پنیر یا ماست انجام شود. حتی اگر احساس گرسنگی در صبح ندارید، مصرف صبحانه باعث حفظ وزن مناسب و سلامتی بدنتان میشود.
▫️با توجه به صبحانههای سنتی ایرانی که شامل نان، پنیر، و چای شیرین هستند، توصیه میشود از مصرف سوسیس و کالباس، کورنفلکس، شیرینی و کیک، که حاوی مواد مضر و کالری زیاد هستند، پرهیز کنید.
▫️بهجای آن، میتوانید موادی مانند عدسی، نان سبوسدار با کره بادام زمینی، تخم مرغ عسلی، شیر کمچرب همراه با خرما، و املت کمچرب همراه با نان سبوسدار و پنیر کمچرب و کمنمک را به عنوان صبحانه انتخاب کنید.
@Health30time🫀
🏋♂️🍎💪
#سلامتی #تغذیه #صبحانه #مقوی
📌ویتامین A را در رژیم غذایی خود جای دهید
▫️این ویتامین از بینایی خوب، ایمنی سالم و رشد بافت پشتیبانی می کند. دو نوع ویتامین A وجود دارد: رتینول و کاروتنوئیدها مانند بتاکاروتن.
▫️برای ورود بیشتر به رژیم غذایی خود، روی میوه ها و سبزیجات نارنجی و زرد رنگ، مانند سیب زمینی شیرین، هویج و کدو حلوایی تمرکز کنید. شما همچنین می توانید آن را از اسفناج و کلم بروکلی دریافت کنید.
@Health30time🫀
🏋♂️🍎💪
#سلامتی #تغذیه #ویتامین #رژیم
📌منابع "غیرلبنی" حاوی کلسیم
🟢آجیلها
🟢سبزیجات برگدار تیره
🟢کلم بروکلی
🟢حبوبات
🟢کنجد
❓به حد کفایت کلسیم بخورین
تا احتمال ابتلا به "سرطان روده بزرگ" رو کاهش بدین.
@Health30time🫀
🏋♂️🍎💪
#سلامتی #تغذیه #دانستنی #کلسیم
📌 اگر میخواهید از بیماری دور بمانید و بدنتان مانند ساعت کارکند سالی یکبار حجامت را فراموش نکنید👇
▫️رفع فشار خون
▫️رفع کم خونی
▫️ رفع بیماری های پوستی
▫️ رفع دیسک کمر و کمر درد
▫️ رفع جوش و لک های صورت
▫️ افزایش اشتها و رفع لاغری
▫️ ازبین بردن اختلالات هورمونی و پایین اوردن غلظت خون بالا
بعد از حجامت نصف قاشق عسل طبیعی را روی زخم بمالید و پانسمان کنید تا درکوتاه ترین مدت زخم حجامت خوب شود.
@Health30time🫀
🏋♂️🍎💪
#سلامتی #حجامت #دانستنی
📌عوارض مصرف خودسرانه قرص آهن!
❌نارسایی کبد
❌تیرگی پوست
❌به علت رسوب آهن در خون ممکن است مشکلات مغزی و عصبی نیز ایجاد کند
✅ به جای مصرف قرص آهن میتوان از مواد غذایی جایگزین مثل:
🔴 پروتئین، شیر، پنیر، تخم مرغ، گوشت، پسته و جگر گوسفند که منابعی سرشار از آهن هستند استفاده کرد.
@Health30time🫀
🏋♂️🍎💪
#سلامتی #تغذیه #دانستنی #آهن
📌صبحانه نخورید چاق میشوید!
▫️عدم مصرف صبحانه به فاصله ی ۲ ساعت پس از بیدار شدن از خواب باعث بهم خوردن هورمون های سیری و گرسنگی شده و باعث می شود بدن شما برای جبران انرژی از دست رفته بیشتر از قبل در طی روز گرسنه شود.
@Health30time🫀
🏋♂️🍎💪
#سلامتی #تغذیه #دانستنی #صبحانه
@audio_ketabPart18_خون دلی که لعل شد.mp3
زمان:
حجم:
20.9M
کتاب صوتی
#خون_دلی_که_لعل_شد
"خاطرات حضرت آیت الله خامنه ای از زندان ها و تبعید دوران مبارزات انقلاب"
#خون_دلی_که_لعل_شد
🦋 قسمت هجدهم 🦋
👆 با این هشتگ دنبالش کنید♥️
@Health30time🫀
🏋♂️🍎💪
2M حجم رسانه بالاست
مشاهده در ایتا
هیچ شبی پایان زندگی نیست
از ورای هر شب، دوباره
خورشید طلوع می کند
و بشارت صبحی دیگر می دهد
این یعنی امید هرگز نمی میرد
شبتون بخیر♥️✨
┄┄┄┄┄❅✾❅┄┄┄┄┄
مرکز تخصصی ورزشی سلامت یار دانشگاه قم