📌عوارض گرسنه خوابیدن: ⛔ اختلال در خواب ⛔ امکان افزایش وزن ⛔ از دست دادن توده عضلانی ⛔ افت انرژی ⛔ بد خلقی ⛔ ریزش مو @Health30time🫀 🏋‍♂️🍎💪 #سلامتی #تغذیه #دانستنی #گرسنه #خواب

کتاب صوتی #سلام_بر_ابراهیم جلد دوم "زندگینامه و خاطرات شهید بی مزار ابراهیم هادی " 🦋 جلد ۲ ➖ قسمت چهارم 🦋 #سلام_بر_ابراهیم 👆 با این هشتگ دنبالش کنید♥️ @Health30time🫀 🏋‍♂️🍎💪 .

بارالها بر عزیزانم آنگونه تقدیر کن: تاهمواره زیستن شان از سر ذوق خندیدن شان از ته دل وگریستن شان از سر شـوق باشـد.. آمیـن🤲🏻♥️ شبتون بخیر در پناه خدای مهربون ♥️

🌱 هر روز خود را با بِسْمِ اللَّـهِ الرَّحْمَـٰنِ الرَّحِيمِ آغاز کنیم: 🌺 سلام / صبح بخیر 🌞 امروز یکشنبه ☀️ 16 دی ۱۴۰۳ 🌙 4 رجب ۱۴۴۶ 🎄 5 ژانویه ۲۰۲۵ 📿ذکر روز: 💝 یا ذالجَلالِ والاِكرام 💝 ای صاحب شكوه و كرامت 🔖مناسبت روز : ➖ شهادت سید حسین علم الهی و همرزمانش ➖ روز شهدای دانشجو #حدیث_روز ⭕️ امام علی علیه السلام؛ 📩بى توجّهى حسودان نسبت به سلامت خود، شگفت آور است! 📚غررالحكم، حدیث1803 ✅ روز خوبی را از درگاه خداوند متعال برای شما آرزو میکنیم . ┄┄┄┄┄❅✾❅┄┄┄┄┄ مرکز تخصصی ورزشی سلامت یار دانشگاه قم @Health30time🫀 🏋‍♂️🍎💪 #تقویم_روز

#شکر_گزاری♥️ خـــدای عــزیز و مـهربان ، مهربانیت همانند امواج دریا پی در پی ساحل وجودم را در بر می‌گیرد و به دستِ قدرت تو ، تمام تیرهای بلا شکسته می‌شود 💫تو هر زمان با من و در کنار من بوده‌ایی من در گهواره‌ی محبتت چه آسوده آرام گرفته‌ام...پس ای خـــــداے مهربانم به ذکر نام زیبایی و نیایش لحظه‌هایت،وجود زمینیَم را ملکوتی گردان تا آنچه تو می‌خواهی باشم و از آنچه من هستم رها شوم ، که تو بی نیاز و من "غرق" نیازم.الهی آمین🙏 @Health30time🫀 🏋‍♂️🍎💪 .

💚 #ورزش_صبحگاهی هيچ‌ وقت تو دايره راحتي خودت نمون هر روز دنبال يك چالش جديد باش هر روزت رو به دنبال ياد گرفتن يك چيز جديد يا يك مهارت باش‌ زندگي واقعا ارزشش‌ رو داره كه هر روز يك خورده "از روز قبلت"بهتر بشي ... حال خوب صبحت را با #ورزش_صبحگاهی دنبال کن. @Health30time🫀 🏋‍♂️🍎💪 #سلامتی #ورزش #تمرین #ورزش_صبحگاهی

#بهداشت_ورزشی ❌لباس ورزشی را چطور بشوییم؟ آلودگی های لباس ورزشی بیشتر به عرق کردن فرد ورزشکار مربوط می شود، بنابراین بهتر است پس از هر 2 بار استفاده از لباس ورزشی و برای پیشگیری از بو گرفتن، آن را بشویید. این لباس ها را می توان داخل ماشین لباسشویی انداخت یا با دست شست. استفاده از انواع شوینده ها هم مشکلی به وجود نمی آورد. اما بد نیست که کمی نرم کننده را هم در مراحل نهایی شستشو به مواد شوینده تان اضافه کنید تا لباستان پس از شستشو اصطکاک پیدا نکند و خرده ریزه های کف سالن ورزشی را به خود نگیرد. بهترین راه خشک کردن لباس ورزشی هم این است که آن را در فضای باز و زیر نورآفتاب خشک کنید.. @Health30time🫀 🏋‍♂️🍎💪 #سلامتی #ورزش #بهداشت #لباس

#پروفایل_ورزشی @Health30time🫀 🏋‍♂️🍎💪 #سلامتی #ورزش #تصویر

#تغذیه_ورزشی ❌منظور از cheat day چیست؟ "چیت‌دِی" به این معنی است که شما یک روز را اختصاص دهید به خوردن هر چقدر از هر چیزی که دوست دارید، بدون اینکه به مقدار کالری آن یا سالم و ناسالم بودن آن توجه کرده باشید. معمولاً افراد ورزشکار و افرادی که مدت زیادی است که در رژیم‌های کم کالری و کم کربو هستند نیاز به "چیت‌دِی" دارند. بهتر است هر چند وقت چیت‌دِی داشته باشیم؟ اگر درصد چربی بدنتان خیلی پایین است، می‌توانید هر دو هفته یک‌بار چیت دِی داشته باشید، در غیر این صورت بهتر است که مدت زمان بیشتری برای روز چیت (مثلاً ماهی یک بار) در نظر بگیرید. ✅فواید چیت دی: 1⃣به شما کمک می‌کند که مدت بیشتری به برنامه رژیمی و تمرینات خود پایبند باشید. 2⃣متابولیسم (سوخت وساز بدن) را بالا برده و در نتیجه به کاهش چربی کمک می‌کند. 3⃣ولع غذایی را از بین برده و آرامش ذهنی شما را افزایش می‌دهد.. @Health30time🫀 🏋‍♂️🍎💪 #سلامتی #ورزش #تغذیه #رژیم #چیت‌دی