🔶اینم از حرکات تقویت عضلات مرکزی که برات ضروریه. 🔸با تقویت این عضلات کمر دردت رو هم میتونی درمان کنی 🔸فقط باید دقت کنی اگر حین انجام فعالیت احساس درد کردی اون رو متوقف کن و با یه متخصص مشورت کن. 🔸مثل همیشه فراموش نکن، برای اثر بخشی یه حرکت باید تو انجامش جدی باشی و استمرار داشته باشی. #سلامتی #ورزش #حرکات_اصلاحی @Health30time🫀

🔷چرا باید هر روز بدوم؟🧐 🔹چون فعالیت فکریتو بهبود میده 🔹بافت استخوانیت رو افزایش میده 🔹افسردگیت رو نابود میکنه 🔹سیستم تنفسی‌ت غول میشه 🔹عملکرد گوارشت رو بهتر میکنه 🔹اگه اضافه وزن داری کمکت میکنه برا کاهشش 🔹خوابتو عمیق میکنه 🔹برای قلبت عالیه #ورزش #نکته #سلامتی @Health30time🫀

✨ ميلاد گل بوستان نبوى ✨نبی اکرم صلی الله علیه و آله و سلم ✨وام دار شيعه علوى ✨امام جعفر صادق(ع)مبارک باد @Health30time🫀

🔴چرا انقدر رو پلانک زدن تاکید میشه؟ 🔺چون افتادگی شونه هاتو برطرف میکنه. 🔺طرز ایستادنتو درست میکنه. 🔺 چربی های شکم و پهلوتو نابود میکنه. 🔺قوز پشتتو از بین میبره. 🔺عضلات کمرتو تقویت میکنه. 🔺شکمتو میکنه آهن. پس زود تر بلند شو ورزش های#صبح رو که قبلا برات گذاشتم رو انجام بده و یه پلانک توپ برام بزن قلبم جلا پیدا کنه.😉 👈اگر تو انجامش کمک خواستی #پلانک رو بزن. #سلامتی #پلانک #ورزش @Health30time🫀

🔴حرکت اصلاحی دیسک گردن 🔺اگر شما هم زیاد سرتون توی گوشی و کامپیوتره احتمالش زیاده که دچار دیسک گردن شده باشی. 🔺بهتره هر روز به صورت مستمر انجام بشه تا تاثیر خودش رو بگذاره. #سلامتی #حرکات_اصلاحی #ورزش #دیسک @Health30time🫀

🔴خیلی پر شتاب بریم جواب سلامت‌جو عزیزمون رو بدیم🏃🏻 👈🏻 یکی از دلایل بازگشت وزن بعد از رها کردن ورزش و رژیم عدم عضله سازی هست کسانی که فقط با رژیم یا پیاده روی کاهش وزن داشتند چون عضله سازی نکردند خیلی راحت مجدد افزایش وزن خواهند داشت. 🔺پس بهترین گزینه تو بحث تناسب اندام بدنسازی یا همون عضله سازی هست. #سوالات_شما #ورزش #سلامتی @Health30time🫀

🔶ایستادن روی یک پا 🔸انجام روزانه این کار به مدت 10 دقیقه موجب 👈بالا رفتن ایمنی بدن 👈تنظیم فشار خون 👈تنظیم قند خون 👈کاهش بیماریهای شانه و ستون فقرات و جلوگیری از تحلیل قوای فکری میشود. #سلامتی #ورزش #نکته @Health30time🫀

🔶هر روز برای چند دقیقه هم که شده پاهاتون رو توی این وضعیت قرار بدید 🔸قرار دادن بدن در این حالت باعث تسهیل جریان خون به سمت مغز میشه. 🔸استرس را کاهش میده. 🔸به بهبود خواب کمک میکنه. 🔸اعصابتون را آروم میکنه. 🔸رگ های واریسی و ورم مچ پا را درمان میکنه. 🔸سردرد را از بین میبره. 🔸فرآیند هضم را بهبود می‌بخشد. #سلامتی #نکته @Health30time🫀

سلام صبحتون بخیر🌱 امیدوارم #صبحانه تون رو براساس قواعدی که قبلا گفتم خورده باشید و اماده باشید برای تمرین 😉 پس بریم یه سری نکته برای تمریناتتون بگیم که دونستنش ضروریه ❌ یادت نره که : 🟣حتما قبل تمرین گرم کن (میتونی ۳ تا ۳۰ تایی پروانه بزنی یا ۲۰ دقیقه پیاده روی سریع کنی) 🟣در طول تمرین جرعه جرعه (نه زیاد) آب بنوش 🟣هر حرکت رو در ۲ ست به همون تعدادی که زیرش نوشتم انجام بده 🟣بعد تمرین با حرکات کششی بدنتو سرد کن #ورزش #نکته #سلامتی @Health30time🫀

🔷اشتباهات رایجی که حین ورزش درگیرش هستیم🧐 🔹 سرعت یکنواخت در تمرین هوازی 🔹 ترس از وزنه های سنگین 🔹 ورزش با معده خالی 🔹 غفلت از انجام حرکات کششی 🔹 زیاده روی در دراز و نشست #سلامتی #ورزش #نکته @Health30time🫀

🔷حرکات اصلاحی دیسک گردن 🔹اگر شما هم به خاطر پشت میز نشینی زیاد دچار این عارضه شدید حتما حرکات اصلاحی رو به صورت روزانه انجام بدید. 🔹اگر حین انجام حرکات احساس درد داشتین از انجامش دست بکشید و با متخصص صحبت کنید. #سلامتی #دیسک #حرکات_اصلاحی #ورزش @Health30time🫀