🔴عوارض جانبی کوتاه مدت
🔺کایفوز (گرد شدن بیش از حد شانه ها)
🔺اسپاسم (گرفتگی) عضلانی
🔺خستگی مزمن
🔺تنفس محدود
🔺درد مفصل گیجگاهی فک پایین (TMJ)
بی خوابی
🔺آپنه ی خواب (مشکل تنفسی هنگام خواب)
🔺بی حسی و گزگز در بازو و دست ها
🔴عوارض جانبی بلند مدت
🔺کاهش تحرک شانه
🔺پوکی استخوان (و شکستگی های مربوط به آن)
🔺آرتروز ستون فقرات گردنی
🔺برآمدگی دیسک
#سر_به_جلو
#عارضه
#سلامتی
#ستون_فقرات
@Health30time🫀
🔶 با این تست، سلامت ستون فقرات خودت رو آزمایش کن.
🔸روی زمین، به صورت و راحت دراز بکشید.
🔸فقط بالا تنه ی خود را بالا بکشید و دست های خود را هم تا حدودی بالا بیاورید.
🔸۳۰ تا ۳۵ ثانیه در همین حالت بمانید.
👈🏻 اگر بتونید بدون هیچ سختی این تست را انجام دهید، یعنی بدن شما سالم است. اما اگر موفق نشوید، ممکن است معنی اش آن باشد که مشکلی در قسمت ستون فقرات شما وجود دارد.
چطور بود؛ حال ستون فقراتت خوبه؟😯
#کمردرد
#ستون_فقرات
#سلامتی
@Health30time🫀
فعلا قابلیت پخش رسانه در مرورگر فراهم نیست
مشاهده در پیام رسان ایتا
تمرین برای ستون فقرات
✅ با انجام این تمرین‌ها ستون فقرات از شما تشکر می‌کنه.
✅ خشک بودن عضلات اطراف ستون فقرات می‌تواند علت خیلی از گردن دردها و کمردردهای ما باشد.
@Health30time🫀
🏋♂️🍎💪
#سلامتی #ورزش #تمرین #ستون_فقرات
📌۶ دشمن ستون فقرات کدامند؟
🔹شکم بزرگ
🔸بد خوابیدن
🔹 بغل کردن بچه‌ها
🔸 نشستن چهار زانو یا دو زانو
🔹 ایستادن طولانی
🔸 بلند کردن جسم سنگین
@Health30time🫀
🏋♂️🍎💪
#سلامتی #ستون_فقرات #دانستنی #ممنوع
فعلا قابلیت پخش رسانه در مرورگر فراهم نیست
مشاهده در پیام رسان ایتا
🔰یک تمرین عالی برای افزایش تحرک پذیری ستون فقرات و اصلاح وضعیت
@Health30time🫀
🏋♂️🍎💪
#سلامتی #ورزش #حرکات_اصلاحی #دانستنی #تمرین #ستون_فقرات
📌ستون فقرات شما 6 دشمن دارد
1) شکم بزرگ
2) بد خوابیدن
3) بغل کردن بچه‌ها
4) نشستن چهار زانو یا دو زانو
5) ایستادن طولانی
6) بلند کردن جسم سنگین
@Health30time🫀
🏋♂️🍎💪
#سلامتی #ستون_فقرات #دانستنی
✅ تمرینات اصلاحی:
1. شیب‌های لگن: تقویت عضلات مرکزی و کاهش درد کمر.
2. کشش زانو به سینه: کاهش تنش در کمر.
3. کشش گربه-گاو: بهبود انعطاف‌پذیری و کاهش سفتی.
💡 چرا تمرینات اصلاحی مهم هستند:
- تقویت عضلات: تقویت عضلات مرکزی و کمر به حمایت از ستون فقرات کمک می‌کند.
- بهبود انعطاف‌پذیری: تمرینات کششی می‌توانند سفتی را کاهش داده و دامنه حرکتی شما را افزایش دهند.
- بهبود وضعیت بدن: وضعیت صحیح بدن فشار روی ستون فقرات را کاهش داده و از درد بیشتر جلوگیری می‌کند.
💡 نکات مراقبتی:
- فعال بمانید: حرکات ملایم می‌تواند به سلامت ستون فقرات کمک کند.
- حفظ وضعیت صحیح بدن: با تراز صحیح از کمر خود حمایت کنید.
- درمان با گرما/یخ: کاهش التهاب و درد.
به یاد داشته باشید، تداوم کلید است! 🌿✨ همیشه قبل از شروع هر برنامه تمرینی جدید با یک متخصص بهداشت مشورت کنید. 💚
♦️این تمرینات را با هشتگ #درد_سیاتیک_ناشی_از_سرخوردن_مهره دنبال کنید؛ هرروز یک تمرین گذاشته میشود.
#سلامتی #ورزش #تمرین #سیاتیک #دردسیاتیک #ستون_فقرات #کمردرد
@Health30time🫀
🏋♂️🍎💪
.
فعلا قابلیت پخش رسانه در مرورگر فراهم نیست
مشاهده در پیام رسان ایتا
1⃣ #درد_سیاتیک_ناشی_از_سرخوردن_مهره
✅ تقویت عضلات شکم و عضلات عرضی شکم
💡 نکات مراقبتی:
- فعال بمانید: حرکات ملایم می‌تواند به سلامت ستون فقرات کمک کند.
- حفظ وضعیت صحیح بدن: با تراز صحیح از کمر خود حمایت کنید.
- درمان با گرما/یخ: کاهش التهاب و درد.
به یاد داشته باشید، تداوم کلید است! 🌿✨ همیشه قبل از شروع هر برنامه تمرینی جدید با یک متخصص بهداشت مشورت کنید. 💚
♦️این تمرینات را با هشتگ #درد_سیاتیک_ناشی_از_سرخوردن_مهره دنبال کنید؛ هرروز یک تمرین گذاشته میشود.
#سلامتی #ورزش #تمرین #سیاتیک #دردسیاتیک #ستون_فقرات #کمردرد
@Health30time🫀
🏋♂️🍎💪
.
8.77M حجم رسانه بالاست
مشاهده در ایتا
2⃣ #درد_سیاتیک_ناشی_از_سرخوردن_مهره
✅ تقویت عضلات ناحیه کمر و کور
💡 نکات مراقبتی:
- فعال بمانید: حرکات ملایم می‌تواند به سلامت ستون فقرات کمک کند.
- حفظ وضعیت صحیح بدن: با تراز صحیح از کمر خود حمایت کنید.
- درمان با گرما/یخ: کاهش التهاب و درد.
به یاد داشته باشید، تداوم کلید است! 🌿✨ همیشه قبل از شروع هر برنامه تمرینی جدید با یک متخصص بهداشت مشورت کنید. 💚
♦️این تمرینات را با هشتگ #درد_سیاتیک_ناشی_از_سرخوردن_مهره دنبال کنید؛ هرروز یک تمرین گذاشته میشود.
#سلامتی #ورزش #تمرین #سیاتیک #دردسیاتیک #ستون_فقرات #کمردرد
@Health30time🫀
🏋♂️🍎💪
.
10.95M حجم رسانه بالاست
مشاهده در ایتا
3⃣ #درد_سیاتیک_ناشی_از_سرخوردن_مهره
✅ وضعیت پلانک برای تقویت عضلات کور و شکم
💡 نکات مراقبتی:
- فعال بمانید: حرکات ملایم می‌تواند به سلامت ستون فقرات کمک کند.
- حفظ وضعیت صحیح بدن: با تراز صحیح از کمر خود حمایت کنید.
- درمان با گرما/یخ: کاهش التهاب و درد.
به یاد داشته باشید، تداوم کلید است! 🌿✨ همیشه قبل از شروع هر برنامه تمرینی جدید با یک متخصص بهداشت مشورت کنید. 💚
♦️این تمرینات را با هشتگ #درد_سیاتیک_ناشی_از_سرخوردن_مهره دنبال کنید؛ هرروز یک تمرین گذاشته میشود.
#سلامتی #ورزش #تمرین #سیاتیک #دردسیاتیک #ستون_فقرات #کمردرد
@Health30time🫀
🏋♂️🍎💪
8.61M حجم رسانه بالاست
مشاهده در ایتا
4⃣ #درد_سیاتیک_ناشی_از_سرخوردن_مهره
✅ تقویت عضلات شکم و عضلات عرضی شکم
💡 نکات مراقبتی:
- فعال بمانید: حرکات ملایم می‌تواند به سلامت ستون فقرات کمک کند.
- حفظ وضعیت صحیح بدن: با تراز صحیح از کمر خود حمایت کنید.
- درمان با گرما/یخ: کاهش التهاب و درد.
به یاد داشته باشید، تداوم کلید است! 🌿✨ همیشه قبل از شروع هر برنامه تمرینی جدید با یک متخصص بهداشت مشورت کنید. 💚
♦️این تمرینات را با هشتگ #درد_سیاتیک_ناشی_از_سرخوردن_مهره دنبال کنید؛ هرروز یک تمرین گذاشته میشود.
#سلامتی #ورزش #تمرین #سیاتیک #دردسیاتیک #ستون_فقرات #کمردرد
@Health30time🫀
🏋♂️🍎💪
.
5.49M حجم رسانه بالاست
مشاهده در ایتا
📌چهار حرکت کششی برای بهبود وضعیت ستون فقرات👌
@Health30time🫀
🏋♂️🍎💪
#سلامتی #ورزش #حرکت_کششی #ستون_فقرات