6.41M حجم رسانه بالاست
مشاهده در ایتا
دعای روز ۱۲ ماه مبارک رمضان
اللهمّ زَیّنّی فیهِ بالسّتْرِ والعَفافِ واسْتُرنی فیهِ بِلباسِ القُنوعِ والكَفافِ واحْمِلنی فیهِ على العَدْلِ والإنْصافِ وامِنّی فیهِ من كلِّ ما أخافُ بِعِصْمَتِكَ یا عِصْمَةَ الخائِفین.
خداوندا در این روز مرا به زیور پوشش و عفت بیارای، و به جامه قناعت و کفاف بپوشان و به کار عدل و انصاف بدار ، و از هر چه ترسانم مرا ایمن ساز به نگهداری خود ای نگهدارنده آنان که می ترسند
@Health30time🫀
🏋♂️🍎💪
#تغذیه_روح
من حسابم ز همه مردم این شهر جداست ،
من امیدم به خدا بعد خدا هم به خداست ...
صبح بخیر ❤️
@Health30time🫀
🏋♂️🍎💪
♦️ کمبود ویتامین‌ها چه تاثیری بر بدن می‌گذارد ؟
☘کمردرد یا پا درد = D
☘شوره سر = A
☘خارش پوست = روی
☘هوس شیرینی = کروم
☘هوس گوشت = کمبود آهن و روی
@Health30time🫀
🏋♂️🍎💪
زیر بغل دمبل روی میز شیب دار
✅ با تکیه دادن به یک نیمکت، می توانید روی استفاده از لت های خود برای عقب کشیدن وزنه تمرکز کنید. همچنین ممکن است به شما کمک کند وزن بیشتری بلند کنید.
✅ 1-3 ست 8-12 تکراری را انجام دهید.
چه ماهیچه هایی را تحت فشار قرار می دهد :
✅ این حرکت عمدتاً لتیسیموس پشتی را هدف قرار می دهد
@Health30time🫀
🏋♂️🍎💪
#سلامتی #ورزش #حرکت #معرفی
7.8M حجم رسانه بالاست
مشاهده در ایتا
💥یا ۳جلسه در هفته تمرین میکنی، هربار ۴۵ الی ۶۰ دقیقه
💥یا ۵بار در هفته تمرین میکنی، هربار ۲۰ الی ۳۰ دقیقه
استفاده از نوشیدنی ایزوتونیک ورزشی ۲درصد یا ۶درصد،
از زمان افطار تا تمرین،
و همچنین داخل تمرین فراموش نشه
@Health30time🫀
🏋♂️🍎💪
#سلامتی #ورزش #رمضان
.
سلام 💟 سلام
بازم میخوایم عیدی بدیم...نظرتونه😍؟؟؟
👈حالا بگو عیدیش چیه؟؟؟
از بین کسانی که شرکت کنن:
✅ ۱۰نفر ثبت نام رایگان دارن....
اونم چی؟؟؟
👈 توی هر کلاس ورزشی که خودشون بخوان
و
✅ ۱۰ نفر ثبت نام رایگان
ارزیابی بدن+برنامه غذایی رایگان
😍😍😍😍
خدایی چی دیگه از این بهتر میخوای، عیدی بگیری☺️
👈👈فقط شرط شرکت توی مسابقه این هست که:
⭕️ این پیام رو برای ۱۰ تا از دوستانتون یا توی گروه بالای ۱۰ نفر بفرستید.
و اسکرین بگیرید به آیدی ما ارسال کنید.
@Health_time
👈👈 اینم بگماااااا
حتما حتما باید عضو کانالمون بشن تا توی قرعه باشید
پس بدو دوستات رو تشویق کن تا یکی از برنده های ما باشی💪
@Health30time🫀
🏋♂️🍎💪
5.31M حجم رسانه بالاست
مشاهده در ایتا
دعای روز ۱۳ ماه مبارک رمضان
اللهمّ طَهّرنی فیهِ من الدَنَسِ والأقْذارِ و صَبّرنی فیهِ على كائِناتِ الأقْدارِ و وَفّقْنی فیهِ للتّقى وصُحْبةِ الأبْرارِ بِعَوْنِكَ یا قُرّةَ عیْنِ المَساكین.
خداوندا مرا در این ماه از آلودگی ها و ناپاکی ها پاک کن و بر شدنی های مورد تقدیرت شکیبایم گردان ، و به پرهیزگاری و هم‌نشینی با نیکان توفیقم ده ، به یاری‌ات ای نور چشم درماندگان
@Health30time🫀
🏋♂️🍎💪
#تغذیه_روح
animation.gif
678.6K
زیرشکم آویز
✅ 3 ست 10 تکراری
✅ زمان استراحت 2 دقیقه
در برنامه تمرینی مبتدی
@Health30time🫀
🏋♂️🍎💪
#سلامتی #ورزش #حرکت #معرفی
فعلا قابلیت پخش رسانه در مرورگر فراهم نیست
مشاهده در پیام رسان ایتا
سیاتیک
✅ نمیتونی به مدت طولانی بشینی، این سه تا تمرین داخل فیلم رو انجام بده💪
❤️ برای انجام حرکات بیشتر میتونی در کلاسهای ما شرکت کنی
هدف ما سلامتی و بهبود حال جسمی و روحی شماست.
@Health30time🫀
🏋♂️🍎💪
#سلامتی #ورزش #سیاتیک #توانبخشی
🟡 چاى را با کشمش، این آنتى اکسیدان مقوى بخورید
اين آنتی اكسيدان قوی:
▫️مانع پوکى استخوان
▫️حافظه را تقویت
▫️استرس را کاهش
▫️سستی بدن رارفع
+ دهان را خوشبو و گرفتگی عضلانی را بهبود میبخشد. شما را از پوکى استخوان در امان نگه داشته، حافظه را تقویت استرس را کاهش سستی بدن را رفع دهان را خوشبو وگرفتگی عضلانی را بهبود میبخشد
+ بیشتر افرادی که چایشان را با تعدادی کشمش میخورند، حدود ۶۰_۵۰ کیلوکالری انرژی دریافت میکنند..
@Health30time🫀
🏋♂️🍎💪
#سلامتی #تغذیه #دانستنی #کشمش #چای