🔶بزن بریم شکم سیکس پکی بسازیم😁 🔸دراز نشست 🔸لگ رایز 🔸 کرانچ روی توپ 🔸دوچرخه درازکش 🔸 کرانچ با پاهای عمود 🔸روی میز شیب دار با وزنه 🔸 سیم کش با طناب نشسته #ورزش #شکم @Health30time🫀

🔴حرکات اصلاحی قوز پشت یا کایفوز 🔺هر کدوم از حرکات رو سه دقیقه انجام بدید. 🔺در صورت ایجاد درد حین انجام حرکات، از ادامه حرکت خودداری کنید. ⚠️یادتون باشه برای تاثیر هر حرکتی باید روی انجامش استمرار بورزید. #ورزش #حرکات_اصلاحی #سلامتی @Health30time🫀

🔷چطور چربی سوزی کنم؟🧐 🔹مصرف آب : مصرف آب در طول شبانه روز متابولیسم و روند چربی سوزی بدن را افزایش میدهد 🔹خواب کافی : بدن شما باید روزانه حداقل ۸ ساعت خواب مفید داشته باشید کم خوابی و ریتم نامنظم خواب باعث افزایش اشتها میشود 🔹مصرف پروتئین : برای انجام چربی سوزی در طول شبانه روز باید به میزان کافی پروتئین به بدن شما برسد 🔹هوازی : انجام تمرینات هوازی بین دو تا ۳ جلسه در هر هفته البته که همونطور که قبلا بار ها توضیح دادیم تمرینات با وزنه هم خیلی ضروری اند. #سلامتی #تغذیه #رژیم #چاقی @Health30time🫀

سلام سلام 💕 صبح قشنگتون بخیر 🟢آماده‌اید که صبحمون رو با ورزش شروع کنیم؟ پس بریم یه روز عالی بسازیم😉 #صبح #ورزش #سلامتی @Health30time🫀

بریم دنبال درخواست سلامت‌جو خوبمون🏃🏻 🔷بهترین مواد غذایی برای چاق شدن✌️🏻 🔹گردو 🔹شیر پرچرب 🔹نارگیل 🔹موز 🔹دانه های مغذی 🔹بادام 🔹روغن زیتون 🔹سیب زمینی 🔹لوبیا 🔹ماهی های آزاد و تن ⚠️اگه دوست داری راجع‌به چاق شدن بیشتر بدونی #چاقی و #رژیم رو بزن. #سلامتی #تغذیه @Health30time🫀

🔴ناهنجاری گردن رو به جلو چیه؟🧐 🔺ناهنجاری گردن رو به جلو، وضعیتی است که در آن سر حدود دو الی سه سانتی متر جلوتر از مهره ی اول گردن قرار می گیره. 🔺این عارضه بین ۶۶ تا ۹۰ درصد از جمعیت را تحت تأثیر خود قرار داده و عوارض جانبی زیادی هم برای شخص به همراه دارد. #سلامتی #سر_گردن_جلو #عارضه @Health30time🫀

🔴علل ایجاد گردن به جلو چی میتونه باشه؟🤔 🔺نگاه کردن بیش از اندازه و طولانی مدت به گوشی 🔺کار کردن بیش از اندازه و طولانی مدت با کامپیوتر 🔺رانندگی کردن طولانی مدت 🔺حمل کوله پشتی سنگین 🔺بالا ماندن سر موقع خواب؛ به دلیل استفاده از بالش های زیاد یا قرار دادن 🔺سر روی دسته ی مبل. 🔺ضعف عضلات گردن 🔺تنفس نامناسب 🔺ورزش هایی که فقط روی یک طرف بدن کار می کنند (مانند بیسبال، گلف، هاکی، تنیس و ...) 🔺مشاغلی که شامل حرکات تکراری هستند (مانند برنامه نویسی، ماساژ درمانی، آرایشگری، نقاشی، نویسندگی و ...) #عارضه #سر_به_جلو #سلامتی @Health30time🫀

🔴عوارض جانبی کوتاه مدت 🔺کایفوز (گرد شدن بیش از حد شانه ها) 🔺اسپاسم (گرفتگی) عضلانی 🔺خستگی مزمن 🔺تنفس محدود 🔺درد مفصل گیجگاهی فک پایین (TMJ) بی خوابی 🔺آپنه ی خواب (مشکل تنفسی هنگام خواب) 🔺بی حسی و گزگز در بازو و دست ها 🔴عوارض جانبی بلند مدت 🔺کاهش تحرک شانه 🔺پوکی استخوان (و شکستگی های مربوط به آن) 🔺آرتروز ستون فقرات گردنی 🔺برآمدگی دیسک #سر_به_جلو #عارضه #سلامتی #ستون_فقرات @Health30time🫀

🔴حالا از کجا بفهمم دچار گردن به جلو هستم یا نه؟ 🔺برای این کار کافیه پشت به دیوار بایستید به طوری که پشت پا و باسن با سطح دیوار برخورد داشته باشه، پا ها به اندازه عرض شانه باز و کمر را صاف کنید. 🔺در صورتی که پشت جمجمه شما به دیوار نرسید، یعنی شما تا حدودی به این بیماری مبتلا هستید و باید برای رفع و جلوگیری از پیشرفت این ناهنجاری اقدام کنید. 🔺البته که برای تشخیص دقیق نیاز به معاینه کامل باشه. #عارضه #سر_به_جلو #سلامتی @Health30time🫀

صبح تکه تکه های آفتاب است که به در و دیوار شهر نقاشی شده نور است که تقلا میکند از شکاف پنجره میهمان سفره صبحانه ات باشد و دست مهربانی که برایت چای میریزد دریاب صبح همین لحظه شیرین کردن چای است... صبح قشنگتون بخیر 💕 @Health30time🫀

🔶اینم از حرکات تقویت عضلات مرکزی که برات ضروریه. 🔸با تقویت این عضلات کمر دردت رو هم میتونی درمان کنی 🔸فقط باید دقت کنی اگر حین انجام فعالیت احساس درد کردی اون رو متوقف کن و با یه متخصص مشورت کن. 🔸مثل همیشه فراموش نکن، برای اثر بخشی یه حرکت باید تو انجامش جدی باشی و استمرار داشته باشی. #سلامتی #ورزش #حرکات_اصلاحی @Health30time🫀