🔶 اختلال اضطراب منتشر چیست؟ میگنا- مهدی قاسمی با بیان اینکه هیچ دلیل مشخصی برای #نگرانی فرد مبتلا به اختلال #اضطراب_منتشر وجود ندارد،‌ افزود: نگرانی مداوم و بیش از حد معمول،‌ داشتن دیدگاه غیر واقعی از #مشکلات، ناآرامی و بی قراری، #تحریک پذیری، تنش عضلانی، سردرد، #تعریق بیش از حد، دشواری در تمرکز، نیاز بیش از حد معمول به دستشویی رفتن، خواب های ناآرام و لرزش در دست یا سایر اعضای بدن، از جمله علائم رفتاری است که می توان مبتلا به این بیماری را از دیگران متمایز سازد. علاوه بر این موارد ممکن است فرد یا افراد مبتلا به اختلال #اضطرابی منتشر به اختلالات اضطرابی دیگر مانند پانیک یا فوبیا دچار شده باشد. علائمی همچون هراس یا وحشت زدگی حمله و هجوم ناگهانی، وحشت و ترس مداوم فرد مبتلا از اینکه حمله مجدد صورت خواهد گرفت. وی تصریح کرد: فرد یا افرادی که دایما از چیزی وحشت دارند و یا اینکه احتمال دارد اتفاق وحشتناکی بیافتد،‌این عده افراد دچار اختلال اضطراب فراگیر یا منتشر شده ­اند. این مبتلایان بطور محسوس دنبال یک اتفاق و فاجعه هستند و به قولی رادار فاجعه آنان یکسره روشن است. اینگونه به نظر می رسد نگرانی و اضطراب هرگز دست از سر این افراد برنمی ­دارد و هرگز احساس امنیت واقعی نمی ­کنند. این #رواندرمانگر گفت: به محض اینکه فرد مبتلا به اختلال اضطراب منتشر فکر نگران کننده ای به ذهن آن وارد شد بلافاصله برای روشن شدن موضوع پیگیر آن می شود. ممکن است که احساس کند که از هرچه موضوع ناراحت کننده احساسی باید پرهیز کند. قاسمی با بیان اینکه برای فرد مبتلا این موضوعی عادی است که همزمان از دیگر بیماری­های #روانی و یا ناراحتی ­های جسمانی در رنج باشد، گفت: برای نمونه ممکن است این بیمار که دچار اختلال اضطراب منتشر است اختلال خوردن، افسردگی ،‌گیجی و منگی،‌ یا بطور دایم در ناحیه شکم، کمر یا شانه­ ها احساس درد کند. حتی فرد مبتلا احتمال دارد احساس سرگشتگی کند و بدون علت گریه سردهد......👇👇👇 . http://www.migna.ir/news/48682/preview/

🔶 روانشناسی بحران کرونا و توصیه‌هایی روانشناختی برای مدیریت بحران میگنا- دکتر کاوه قادری، روانشناس بالینی ویروس #کرونا لزوماً مرگ‌آور قطعی و به منزله حکم اعدام نیست، بلکه در سالمندان و افراد دارای نقص ایمنی ممکن است خطرات بیشتری را به‌جای بگذارد. همان کاری که شاید آنفلوآنزا هم انجام دهد، اما نکته‌ای که این همه واهمه ایجاد کرده، نبود واکسن این بیماری است که با ناشناخته کردن حوزه درمان، سبب تقویت ترس در کشورها شده است؛ چراکه انسان‌ها به شکل تکاملی از ابهام و #ناآگاهی بیزارند و واهمه شدید دارند. این مسئله ممکن است در ماه‌های آتی حل شده و راه‌حل درمان نیز پیدا شود. اگر چه کرونا از پسرعموهای خود (انواع آنفلوآنزا...) سریع‌تر شیوع می‌یابد، اما شدت کمتری دارد و برساخت #رسانه و مجموعه عوامل فوق‌الذکر حجم زیادی از #ترس ایجاد کرده‌ است. این استاد دانشگاه می‌گوید: اگر چه این ویروس ممکن است سریعاً در جهان شیوع یابد، اما بر اساس آمار اولیه میزان مرگ‌ومیر در بیماران کرونا تقریباً سه تا پنج درصد است و این رقم در مقایسه با آنفلوانزای فصلی چندان زیاد نیست! اینجاست که جمله «دانش قدرت است» بار دیگر خود را به رخ می‌کشد. هرچه بیشتر در مورد این بیماری،‌ راه‌های پیشگیری و... واقع‌بینانه‌تر و شواهد محورتر بدانیم، کمتر منکوب ترس رسانه‌ای خواهیم شد. فضای رسانه‌ای با ارائه تصویری ترس‌آور از این بیماری در حال دامن زدن به چند مسئله است از جمله: احتکار ماسک و اجناس بهداشتی، تشدید بیماری افراد دارای اختلالات اضطرابی و تضعیف بیش از پیش سیستم ایمنی افراد آسیب‌پذیر، تضعیف اعتبار و قدرت مرجعیت نهادهای بهداشتی. اینجاست که جمله‌ای از ساگان به ذهن متبادر می‌شود: «هر جا #هیجانات شدید و اغراق‌آمیز شد، خودفریبی و دیگرفریبی رخ می‌دهد.» این روانشناس بالینی می‌افزاید: حال در این شرایط باید به تفکیک دو نوع نگرانی پرداخت؛ نگرانی سالم و نگرانی بیمارگونه. در نگرانی بیمارگونه که بیشتر همسو با این نگاه آخرالزمانی است، دستپاچگی و استرس شدید و پیش‌گویی‌های شناختی منفی حاکم شده و افراد را در وضعیت غیرمنطقی قرار خواهد داد. اما #نگرانی سالم منجر به خروجی سازگارانه‌ای خواهد شد. از جمله تلاش برای آگاهی بیشتر از این بیماری، رعایت اصول بهداشتی پیشگیری، دریافت خبر از منابع موثق و رسمی، پرهیز از دامن زدن به شایعات و... . بر همین اساس، به نظر می‌رسد کرونا اگرچه در حال شیوع است و دیر یا زود ممکن است به کشورهای مختلف از جمله کشور ما برسد، اما اگر در زمین نگرانی بیمارگونه و فضای دروغین رسانه‌ای بازی کنیم، ممکن است #مدیریت_بحران لطمه بخورد و آسیب‌ها افزایش یابد. بهتر است با رعایت اصول پیشگیرانه، پرهیز از دامن زدن به شایعات و دریافت خبر از منابع موثق در این دام نیفتیم....👇👇👇 http://www.migna.ir/news/49625/preview/

🔶 دستورالعمل جامع خود مراقبتی و ایمنی در مقابله با #کرونا منتشر شد 🔹 اصل و قدم اول برای پیشگیری از ابتلاء رعایت تدابیر بهداشتی مانند شست‌وشوی مکرر دست‌ها ضروری است و افراد مشکوک به ابتلاء باید آزمون‌های تشخیصی و اقدامات درمانی را جدی بگیرند. ۱. از تماس نزدیک با فردی که به بیماری تنفسی مبتلاست خودداری کنید. ۲. در صورتی که در معرض تماس با فرد مبتلا به بیماری تنفسی هستید از ماسک استفاده کنید ٣. به طور مکرر دست‌هایتان را با آب و صابون بشویید؛ به خصوص بعد از تماس با فرد بیمار، یا تماس با یک حیوان یا با محیط اطراف آنها. ۴. از تماس و لمس حیوانات وحشی یا اهلی (چه زنده و چه مرده) خودداری کنید. ۵. مواد غذایی را خوب بپزید. ٫۶ مواد غذایی خام و پخته را کنار هم قرار ندهید و از تماس آنها خودداری کنید. ۷. بعد از تمیز کردن و قطعه قطعه کردن مواد غذایی حیوانی خام (گوشت و سایر محصولات مرغ، ماهی، میگو، گوسفند و گاو …)، ظروف، تخته و چاقویی را که استفاده کرده‌اید بلافاصله با آب و مواد شوینده بشویید و از تماس ظروف شسته نشده با مواد غذایی پخته، اکیداً خودداری کنید. ۸. هنگام تماس با حیوانات، دام، طیور و محصولات آنها، از دستکش و ماسک استفاده کرده و بعد از تماس بدون دستکش، حتماً دست‌های خود را با آب و صابون بشویید. ۹. در صورت ابتلاء به بیماری تنفسی (شامل تب، سرفه و یا تنفس مشکل) فوری به پزشک مراجعه کنید. ۱۰. استفاده از ماسک ۱۱. حفظ فاصله حداقل یک متری با سایرین ۱۲. پرهیز از در آغوش گرفتن، دست دادن و بوسیدن دیگران ۱۳، پرهیز از حضور در اجتماعات و حذف ملاقات‌ها با حضور در مکان‌های شلوغ ۱۴. پوشاندن دهان موقع عطسه و سرفه با دستمال یا قسمت بالای آستین ۱۵. انداختن دستمال‌های مصرف شده در یک کیسه نایلونی و گره زدن در آن ۱۶. شست و شوی مکرر دست‌ها با آب و صابون، به ویژه بعد از عطسه و سرفه یا تماس با فرد بیمار ۱۷. درباره سالمندان عزیز (سن بالای ۶۰ سال)، مبتلایان به آسم، کسانی که بیماری‌های قلبی عروقی با ریوی دارند، بیماران خاص مانند مبتلایان به سرطان، ضعف سیستم ایمنی، و کسانی که چاقی مفرط دارند باید احتیاط و مراقبت بیشتری را مبذول داشت. ۱۸. مدت محدودی از مراجعه به اماکن مقدسه و زیارتی و محل‌های تجمع و پر رفت و آمد مثل بازارها، تاحد امکان خودداری شود، خصوصاً کسانی که در معرض بیماری هستند یا مبتلا به علائم تنفسی هستند. 🔹 اصل دوم حفظ آرامش حفظ آرامش حفظ آرامش و امنیت خاطر خصوصاً در باره کودکان، سالمندان و بیماران خاص همه می‌دانیم #استرس‌ها و #نگرانی و هم و غم می‌تواند سیستم ایمنی ما را تحت تأثیر قرار دهد، بنابراین برای افزایش تاب آوری زیستی - روانی باید به اشکال مختلف تمام توان جسمی و روحی خود را حفظ و تقویت کنیم..... ادامه مطلب👇👇👇 http://www.migna.ir/news/49804/preview/

🔶 تفاوت نگرانی و استرس و اضطراب چیست؟ ♦ نگرانی چیست؟ نگرانی چیزی است که زمانی روی می‌دهد که ذهن شما درگیر افکار منفی، نتایج غیرقابل اطمینان و یا چیز‌هایی می‌شود که ممکن است درست پیش نروند. نگرانی معمولا به شکل افکار مکرر و #وسواسی بروز می‌کند. در واقع نگرانی، مولفه‌ ادراکی اضطراب است. به زبان ساده‌تر، نگرانی فقط در فکر و ذهن شما روی می‌دهد، نه در جسم‌تان. ♦ استرس چیست؟ استرس یک واکنش #فیزیولوژی مرتبط با یک حادثه‌ بیرونی است. برای اینکه یک سیکل از استرس شروع شود، باید یک عامل استرس برانگیز وجود داشته باشد. این عامل معمولا یک موقعیت بیرونی، مثلا یک آزمون سخت، است. استرس به صورت واکنشی به تغییرات یا نیرو‌های محیطی تعریف می‌شود که فراتر از چاره جویی‌ها و توان فرد است. ♦ اضطراب چیست؟ فهمیدیم که استرس و نگرانی از نظر #ذهنی یا جسمی بودن با هم متفاوت‌اند و علائم خاص خود را دارند. اما #اضطراب هم جنبه‌ ادراکی دارد (نگرانی) و هم واکنش فیزولوژیکی به دنبال دارد (استرس). یعنی ما اضطراب را هم در ذهن و هم در جسم خود تجربه می‌کنیم. اضطراب اتفاقی است که زمانی روی می‌دهد که شما با #نگرانی و #استرس فراوانی دست و پنجه نرم می‌کنید. 💠 اضطراب چگونه عمل می‌کند؟ یادتان هست که گفتیم استرس یک #واکنش طبیعی نسبت به یک خطر است؟ بسیار خب، اضطراب نیز همین طور است فقط با این تفاوت که خطری وجود ندارد!.....ادامه👇👇👇 http://www.migna.ir/news/49874/preview/ ↙ ترجمه: هدی بانکی

🔶 اخبار فضای مجازی از کرونا را به سالمندان اعلام نکنیم میگنا- استاد دانشگاه علوم پزشکی شهید بهشتی با تاکید بر ضرورت عدم ایجاد نگرانی بیش از حد برای افراد #سالمند توسط اطرافیان و نزدیکان، یادآور شد: اطرافیان افراد #مسن باید بدون ایجاد #اضطراب و #نگرانی اضافی، رعایت نکات بهداشتی را به آنان تذکر دهند. دکتر جمال شمس همچنین به ایجاد نگرانی بیش از حد ازسوی برخی منابع در #فضای_مجازی اشاره کرد و افزود: اگر اطرافیان اینگونه اخبار را دنبال می کنند نباید محتوای آن را به افراد مسن انتقال دهند. این متخصص روانپزشکی افزود: افراد سعی کنند با روش هایی مثل تن آرامیدگی و توجه به #بهداشت خواب خود را آرام کنند، اما اگر بهبودی در حالشان ایجاد نشد، ترجیحا بدون مراجعه حضوری با پزشک خود مشورت کنند، در صورت لزوم مراجعه حضوری نیز بهداشت فردی را رعایت کرده و از ازدحام در سالن های انتظار مراکز درمانی بپرهیزند....👇👇👇 http://www.migna.ir/news/49880/preview/

🔶 چگونه با داغ‌دیدگان از کرونا همدردی کنیم؟ میگنا- سارا اکبر زاده می گوید: خانواده و یا نزدیکان فردی که در مواجه با بیماری #کرونا جان خود را از دست داده اند،‌ نسبت به این بیماری واگیردار، مشکوک به ابتلا به آن هستند و از این رو باید پذیرفت که حضور جهت تسلی و یا برگزاری مراسم سوگواری می تواند زمینه اشاعه بیماری را افزایش دهد که به هیچ وجه توصیه نمی شود. ◽ این روانشناس افزود: خانواده فردی که بر اثر ویروس کرونا #فوت کرده باید بدور از وسواس و #نگرانی، ضمن کنترل رفتار هیجانی و استرس ابتلا به بیماری کرونا،‌ نسبت به مدیریت رفتارهای پرخطر و حتی المقدور دوری از تماس با دیگر افراد و نزدیکان، جهت ادای #احترام به فرد درگذشته از طریق ارسال پیام، عموم اقوام و آشنایان خود را مطلع سازد. وی تصریح کرد: حتی المقدور باید تلاش کرد تا خانواده سوگوار دقیقا مطابق خواسته مسئولین بهداشت عمل کرده و آرامش را به این خانواده بازگرداند تا دچار اضطراب و #تشویش نشوند. ◽ اطمینان بخشی،‌ تهدید نکردن، دوری کردن از هرگونه انتقال بیماری، تاکید بر رعایت اصول بهداشتی،‌ سرزنش نکردن، دوری کردن از تحقیر و توهین و تمسخر یکدیگر، همه این موارد می تواند ضمن کاهش اضطراب درونی #خانواده_سوگوار از تشدید وسواس در بین اعضا جلوگیری کند. ◽ این روانشناس بالینی با بیان اینکه در این چنین مواقع از نصیحت و توصیه به رعایت اصول بهداشتی فردی و عمومی نباید غافل شد،‌ افزود: فرد یا افرادی که عزیز یا دوستی را در مواجه با بیماری از دست می دهند باید با کنترل #هیجانات درونی خود از نصیحت دلسوزانه دیگران برای کاهش غم و انده بوجود آمده استقبال کنند.....👇👇👇 http://www.migna.ir/news/49926/preview/