. 🔸️ درمان اضطراب در بزرگسالان (۱) خط اول درمان اضطراب معمولاً دارو درمانی هست! تشخیص اینکه به مصرف دارو لازمه با روانشناس یا روانپزشکه! یعنی پزشکی که متخصص اعصاب و روان باشه! تجویز دارو با روانپزشکه نه هیچکس دیگه! یعنی اگه همسایه تون میگه رفتم یه قرصی گرفتم میخورم خیلی آروم شدم راحت میخوابم توام بخور! بدون مشورت با پزشک اینکارو نکنید! (متاسفانه دیدم که میگم، اثر منفیش بیشتره) کم و زیاد کردن دوز (مقدار) دارو با روانپزشکه! اگه یه مدت خوردید، دیدید حالتون خوب شده نباید سرخود قطعش کنید، باید به پزشکتون مراجعه کنید! اگه هم یه مدت خوردید تغییری نکردید نباید سرخود زیادش کنید! بازم برید پیش پزشکتون! دارو خوردن بعضی وقت‌ها واقعاً لازمه، مخصوصاً وقتی علائم جسمانی وجود داره مثل تپش قلب، حمله‌ی عصبی و غیره یا وقتی که اختلال در عملکرد شدید شده، مثلاً فرد به خاطر اضطراب اجتماعی عملا خونه نشین شده دارو میتونه خیلی اوضاع رو بهتر کنه، اما اغلب دارو درمانی به تنهایی کافی نیست و لازمه خط دوم درمان هم در کنارش باشه!👇 . @Modern_Parenting #ترس_و_اضطراب

. 🔸️ درمان اضطراب در بزرگسالان (۲) خط دوم درمان اضطراب در بزرگسالان روان درمانی هست! اینکار نیاز به مراجعه‌ به روانشناس یا رواندرمانگر داره! همون بحث تراپی و تراپیست که این روزها توی فضای مجازی زیاد میشنوید! روان درمانی براساس رویکردهای روانشناسی میتونه انواع مختلف داشته باشه! مثلاً یکیش به شکل روانکاوی و عمیق تره! طی جلسات متعدد با یک روانشناس خبره، دلیل این اضطراب‌ها از دوران کودکی و نوجوانی تا بزرگسالی بررسی میشه و اون هیجانات فروخورده تخلیه بشه تا اضطراب فرد کمتر بشه! یک مدل دیگه میتونه بررسی خطاهای شناختی و باورهای ناکارآمدی باشه که موجب بالا رفتن اضطراب میشه، یک مدل میتونه روی نشانه‌های جسمی اضطراب تمرکز کنه، یکی روی پذیرش، یکی روی طرحواره ها و غیره! همونطور که گفتم رویکردهای مختلف روانشناسی برای مدیریت و درمان اضطراب وجود داره که هر روانشناس با توجه به رویکردی که در اون مهارت و تخصص داره با شما کار میکنه و قطعاً مراجعه‌ی حضوری و مرتب به روانشناس مجرب میتونه بهتون خیلی کمک کنه! چه بسیار افرادی که با روان درمانی تونستن مصرف دارو رو کم یا قطع کنن! . @Modern_Parenting #ترس_و_اضطراب

. اما در مورد مادران! بعضی‌ها قبل از مادر شدن دچار اضطراب بالا بودن، بعضی ها بعد از مادر شدن سطح اضطرابشون بالا رفته! چون مادری کردن مسیر پرچالشیه و بچه‌ها بسیار غیرقابل پیش بینی هستن! از طرفی طبیعیه که نگرانی های مختلفی در مورد جگرگوشه هامون داشته باشیم، همچنین رویارویی با چالش‌های مختلف فرزندپروری، مسائل زایمان و بعد از زایمان و هزاران دلیل دیگه برای تشدید این استرس‌ها و اضطراب‌ها وجود داره! شاید نتونیم همه‌ی عوامل استرس زا رو حذف کنیم تا دیگه استرس نگیریم! اما چیزی که بهش نیاز داریم مدیریت کردن این استرس‌ها و اضطراب هاست! همونطور که قبلاً بهتون قول داده بودم قراره به زودی کارگاهی برگزار کنم که اسمش رو گذاشتم کارگاه "مدیریت اضطراب مادرانه" این کارگاه مثل یک کلاسه ولی غیرحضوری و قراره در کنار هم علائم فیزیکی، شناختی و رفتاری اضطراب رو بشناسیم و تکنیک‌های مختلف برای مدیریت این علائم رو یاد بگیریم و تمرین کنیم تا عملکرد مادرانه‌ی بهتری داشته باشیم! ثبت نام این کارگاه انشاالله روز ۳۱ شهریور انجام میشه و شروع کارگاه از ۱۰ مهر ماه خواهد بود! اطلاعات بیشتر رو در روزهای آینده براتون میذارم! آخر هفته‌ی خوبی داشته باشید!❤️ . @Modern_Parenting #ترس_و_اضطراب

. وقتی ما با یک موقعیت استرس زا مثلاً یک خطر روبه رو میشیم و به این واسطه دچار استرس میشیم، سیستم عصبی سمپاتیک در مغز ما به بدن دستور میده که هورمون هایی رو ترشح کنه و بریزه تو خون! اسم یکی از این هورمون‌ها کورتیزول هست! چرا اینکارو میکنه؟!👇 چون این هورمون‌ها فوراً تغییراتی در بدن ایجاد می‌کنن و اونو برانگیخته می‌کنن برای جنگ با خطر یا فرار از خطر! یعنی بدن شما آماده برای جنگ یا گریز میشه تا بتونه موقعیت رو مدیریت کنه! مثلاً فرض کنید تو خونه تون نشستید که یهو یه دزد میپره تو حیاط، اینجا مغز فرمان ترشح کورتیزول میده که باعث میشه شما پاشید یا یه چوب بگیرید دستتون بیفتید دنبالش یا در رو قفل کنید و زنگ بزنید به پلیس! دیگه جای صبر کردن نیست! . @Modern_Parenting #ترس_و_اضطراب #صبر_مادرانه

. پس ترشح کوتاه مدت هورمون کورتیزول در بدن برای ما لازمه و کمک می‌کنه در مواقع مختلف زندگی بتونیم رفتار مناسب داشته باشیم! اما همین کورتیزول که بهش هورمون استرس هم میگن اگر در بدن به مقدار زیاد و در طولانی مدت ترشح بشه، میتونه آسیب زا باشه چون باعث میشه بدن همیشه برانگیخته باشه و انگار همیشه اماده‌ی جنگ یا گریزه! این یکی از دلایلی هست که میتونه باعث بشه فرد صبر و تحملش کم باشه! بی قرار باشه، زود از کوره در بره و آستانه‌ی تحریک پذیریش پایین باشه! این موضوع در دو دسته از افراد ممکنه دیده بشه! 👈 دسته‌ی اول: افرادی که دائما تحت استرس هستن، مثلاً مشاغل استرس زا دارن یا به هر دلیلی زندگی روزمره شون پر استرسه! البته این استرس زیاد میتونه مقطعی هم باشه مثلاً به خاطر دوره‌‌ی خاصی از زندگی که داریم سپری می‌کنیم و همیشه هم به خاطر اتفاقات ناخوشایند نیست، مثلاً ازدواج کردن، مثلاً پایان نامه نوشتن، مثلاً روزهای اول زایمان! . @Modern_Parenting #ترس_و_اضطراب #صبر_مادرانه

. دسته‌ی دوم: افرادی که سطح اضطرابشون بالاست! اضطراب نگرانی از خطریه که هنوز وجود نداره و نمی‌دونیم اتفاق میفته یا نه یعنی احتمال خطر! فرض کنید تو خونه نشستید و خبری هم از دزد نیست، اما شما دائماً تو این فکرید که اگه دزد بیاد چی، تا یه صدایی میاد فکر می‌کنید دزده در حالیکه نیست! موضوع اینه که مغز ما فرق بین خطر واقعی (یعنی دزدی که تو حیاطه) و خطر غیرواقعی (یعنی فکر اینکه دزد میاد) رو نمیفهمه و در هر صورت دستور ترشح هورمون ها رو میده و بدن رو آماده‌ی پاسخ میکنه! اینه که وقتی سطح اضطراب ما بالاست بدنمون همیشه برانگیخته‌ست! همیشه آماده باشه! تا حالا پلیس آماده باش دیدید؟ در هر حرکت مشکوکی فوراً مداخله می‌کنه و صبر نمی‌کنه! بدن ما هم همینطوره همیشه آماده‌ی جنگیم، فوراً واکنش نشون میدیم، صبر کردن برامون سخته، یه صدای کوچیک میاد میپریم و آستانه‌ی تحمل‌مون پایینه! . @Modern_Parenting #ترس_و_اضطراب #صبر_مادرانه

. پس کی میاد اون روز😂😂☝️ . اینکه یه مادر برای فرزندش نگران میشه یک واقعیتِ اجتناب ناپذیره! خیلی وقتا این نگرانی‌ها کاملاً لازم و سازنده‌ست! اما اگه انقدر زیاد شده که لذت مادری کردن رو از ما گرفته، که زندگی رو به خودمون و اطرافیانمون سخت کرده، دیگه اسمش میشه نگرانی غیرسازنده! ما نمی‌تونیم نگران نشیم! ولی میتونیم یاد بگیریم که مدیریتش کنیم تا مقدارش انقدر زیاد نشه که رنجمون بده! خیلی چیزها هست که میتونه عامل استرس و اضطراب ما باشه، مسائل اقتصادی، خانوادگی، شغلی، زناشویی، فرزندپروری و غیره! شاید نتونیم همه‌ی عوامل استرس زا رو حذف کنیم ولی میتونیم یاد بگیرم به جای اینکه اضطراب رفتارهای ما رو کنترل کنه، ما مدیریتش کنیم! اگه دوست دارید تمرین کنید و یاد بگیرید، بسم الله! پیام بعدی رو ببین👇👇 . @Modern_Parenting #ترس_و_اضطراب

. 🔸️ کارگاه مدیریت اضطراب مادرانه 🔸️ ◇ در این کارگاه قراره چی یاد بگیریم👇 جلسه‌ی اول: بررسی ماهیت و ریشه‌های اضطراب و استرس جلسه‌ی دوم: بررسی علائم و نشانه‌های اضطراب و استرس جلسه ۳ و ۴: آشنایی با مفهوم پذیرش برای کاهش اضطراب، شناخت موانع پذیرش و تکنیک برای برطرف کردن این موانع جلسه‌ ۵ و ۶: آشنایی با تکنیک‌های مدیریت ذهن و تکنیک‌های متمرکز بر بدن برای کاهش اضطراب جلسه‌ ۷ و ۸: آشنایی با افکار ناکارآمد اضطراب‌زا و تمرین تکنیک‌های مدیریت افکار برای کاهش اضطراب . ◇ چرا اسمش مادرانه‌ هست؟؟👇 چون مثال‌ها و چالش هایی که مطرح میشه در حوزه مادری کردن هست وگرنه تکنیک‌ها برای هر بزرگسالی قابل استفاده هست! . برای اطلاعات بیشتر در مورد زمان و نحوه‌ی برگزاری به این آیدی پیام بدید👇 👉 @Fazeleh_Namdar . . @Modern_Parenting #ترس_و_اضطراب

. سلااام از اول مهر🙋🏻‍♀️ یه سلام ویژه خدمت مامان‌هایی که بچه‌هاشون رو فرستادن #مدرسه 😍 . یه پیشنهاد ویژه ...👇 برای اینکه مجبور نباشید هر روز از ظهر که بچه‌ها از مدرسه برمیگردن تا آخر شب سه هزار و پونصد بار بگید مشقاتو بنویس و نهایتاً آخر شب تند تند با اعصاب خرد و دعوا دوتایی بنویسید، یه پیشنهاد بهتون میدم! با نظر فرزندتون یه ساعتی رو انتخاب کنید که هم شما فرصت داشته باشید هم اون خسته یا مشغول بازی نباشه، اسمش رو بذارید ساعت مطالعه یا آموزش، تلویزیون خاموش باشه، همه‌ی اعضای خانواده بشینید و هرکس مشغول یه کار آموزشی بشه! مدرسه‌ای ها مشق بنویسن، کوچیکترها نقاشی کنن، والدین کتاب بخونن یا خودشون هم مشغول آموزش دیدن بشن! . حالا آماده اید خودمونم بریم مدرسه؟؟😁 اگه دوست داری مهر امسال آموزش ببینی که چطور میشه استرس ها و اضطرا‌ب‌های روزمره خودت رو مدیریت کنی، کلاس "مدیریت اضطراب مادرانه" برای شماست! برای ثبت نام کمتر از یک ساعت دیگه به کانال سر بزن! راس ساعت ۱۰ یکشنبه اول مهر👇 . @Modern_Parenting #مدرسه #ترس_و_اضطراب #مادر #مادرانه

. همون طور که در مثال‌های قبلی بهتون گفتم یکی از چیزهایی که باعث میشه ما آدم‌ها با هم فرق داشته باشیم، باورها و افکاری که در مورد مسائل مختلف داریم! مثلاً پاییز که میشه بعضی‌ها خوشحالن چون هوای بارونی و شب‌های بلند رو دوست دارن بعضی‌ها ناراحتن چون هوای بارونی رو دلگیرکننده می‌دونن! موقعیت یکسانه اما چون نگاه‌ها متفاوته پس احساسی که هر کس به اون موقعیت داره متفاوت میشه و این در مورد هرچیزی صدق می‌کنه! مثلاً اینکه چی میشه در موقعیت‌های خاصی یکی خیلی استرس میگیره و نگران میشه ولی دیگری آرومه و راحت از پس شرایط برمیاد! یکی از چیزهایی در کارگاه "مدیریت اضطراب مادرانه" بهتون یاد میدم همینه که چطور میشه با شناخت و کنترل افکار اضطراب‌زا این استرس‌ها و اضطراب‌ها رو کمتر کنیم! فقط ۲ نفر دیگه ظرفیت داریم! برای ثبت نام اینجا رو ببین! . @Modern_Parenting #ترس_و_اضطراب #صبر_مادرانه

. ❌️ اینکارو نکنید! اینکه وقتی کودک شما از چیزی میترسه، دائماً جلوی چشمش بذارید که ترسش بریزه ریسک بزرگیه! مخصوصاً برای بچه‌های زیر ۲-۳ سال!چون ممکنه نتیجه‌ی معکوس داشته باشه! یعنی ترس در کودک نهادینه بشه و حتی به چیزهای دیگه هم تعمیم داده بشه، مثلاً ممکنه بچه کم کم از همه‌ی صداها بترسه! وقتی چندین بار آوردین و همچنان شدیداً گریه میکنه، ادامه ندید اون اسباب بازی رو از جلوی چشم کودک دور کنید، فرصت بدید چند ماه بگذره مثلاً ۶ ماه بعد دوباره بیاریدش، بزرگتر که بشن، اعتمادشون که به ما و دنیا بیشتر بشه، این ترس‌ها کمتر میشه! بعد از یه مدتی یواش یواش کودک رو با چیزی که ازش میترسه مواجه کنید! مثلاً اول فقط از دور ببینیم! اگه کودک ببینه که فرد دیگری مثلاً خواهر و برادرش با اون وسیله بازی میکنن هم خیلی کمک کننده خواهد بود! . @Modern_Parenting #بازی #اسباب_بازی #ترس_و_اضطراب

. وقتی بچه‌ها درگیر هیجان‌های شدیدی مثل ترس میشن، این بهترین مدلیه که میشه باهاشون رفتار کرد، مثل ویدیوی بالا☝️ اولش همدلی کرد 👈 نگفت چیزی نشده حالا! ترس نداره اشتباه دیدی چیزی نبوده یا اینکه تو قوی هستی! گفت "ترسیدی!؟ حق داری! خب ترسم داره" به احساس کودک اعتبار داد! بعد یه خاطره از ترسیدنِ خودش تعریف کرد 👈 اینکار خیلی جواب میده! در واقع داریم به کودک میگیم فقط تو نیستی که گاهی میترسی، ترسیدن عیب نیست و ما درک می‌کنیم چه حسی داره! و بعد با شوخی فضا رو تلطیف کرد و سعی کرد ذهن کودک رو از اون حالت ترسیده یکم دور کنه! #همدلی #ترس_و_اضطراب . کانال والدگری امروزی | فاضله نامدار 🌸 همین الان عضو شو!👆