حالا چه‌طور باید مدیتیشن انجام بدیم🤔
1_اول از همه واسه مدیتیشن برنامه داشته باش
یعنی باید به خودت قول بدی که و روزانه و منظم مدیتیشن را انجام بدی ، نه فقط همین یه بار❌
اگه میخوای که اثر بخش باشه و تمرکزت بیشتر بشه حتما باید به یه روتین تبدیلش کنی
مثلاً با خودت بگو هفته‌ای ۳ بار این کار را انجام میدم✅😊
#مدیتیشن
✓ @motekhasses_sho
2_سعی کن یه مکان مناسب پیدا کنی
چون بهتره جایی که مدیتیشن را انجام میدی،
یه مکان آروم باشه
حتی زمانش هم مهمه
مثلاً صبح‌ها واسه مدیتیشن بهتره، چون ذهن استراحت کرده و هنوز درگیر روزمرگی نشده البته اگه بخوای میتونی شب هم مدیتیشن کنی که خستگیت به‌در شه😊✌️
واسه شروع ۵ الی ۱۰ دقیقه کافیه
که خب به تدریج میتونی بیشترش کنی
#مراقبه
✓ @motekhasses_sho
3_حالا بدن در چه وضعیتی باید باشه⁉️
جوابش خیلی ساده است، توی وضعیتی که
راحتی🤌
ممکنه روی صندلی راحت تر باشی یا حتی روی زمین
معمول ترین حالت، نشستن در حالت چهار زانو با کمر صاف و مستقیم است🧘♂
گردن هم باید رو به جلو و صاف قرار بگیره
#آموزشی
✓ @motekhasses_sho
4_نقطه تمرکزت
به این بستگی داره که با چی بیشتر آروم میشی⁉️
مثلاً اگه صدا برات جذاب تره، میتونی کلمه‌هایی را به کار ببری که بهت آرامش میدن
مثل؛ عشق، پرنده، صلح، آسمان، درخت🌲
یا حتی میتونی جمله‌های تاکیدی مثبت را به خودت بگی مثل؛
«چیزی برای نگرانی نیست» ، «من در وضعیت راحتی هستم»
🔸اگه ذهن تون بیشتر تصویریه می تونی مکان مورد علاقه‌ات را با چشمان بسته تصور کنی
یه راه مشاهده‌ی تنفس هم شمارش آن است: طی ۳ تا ۷ شماره نفست را داخل بده و همین فاصله را برای بازدم تکرار کن
✓ @motekhasses_sho
5_حالا بقیه وضعیت ها👇
سرت را یکم پایین بیار انگار که داری
به پایین نگاه می‌کنی، بهتره چشم‌هات بسته باشند تا حواست پرت نشه
سرتان باید طوری پایین بیاد که تنفست دچار مشکل نشه🙅♂
در طول مدیتیشن، دهن را بسته و از بینی نفس بکش🧘♂
دم و بازدم باید از بینی انجام بشه عضله فک را هم شل کن تا راحت‌تر تمرکز کنی و به آرامش برسی
کل مدیتیشن به تنفس درست بستگی داره
با تمرکز روی تنفس متوجه می‌شوید که بقیه افکار از ذهنت بیرون می‌روند و نگرانیت هم کاهش پیدا می‌کند😊❤️
✓ @motekhasses_sho
تندخوانی و تقویت حافظه
👇👇👇👇👇👇 📚 کتاب : جادوی فکر بزرگ ✍نوشته: دیوید شوارتز نویسنده توی این کتاب از راز واقعی موفقیت ، این
رفقای جدید شاید شما اطلاع نداشته باشید،
ما روزهای زوج فایل صوتی این کتاب را قرار میدیم که امروز قراره بریم سراغ قسمت پانزدهم 😍😍
#عمده_سوالات
از این سوالات زیاد پرسیدید که فلان درس رو چه‌طور بخونم⁉️
می‌خوام یه کلیپ کاربردی بهت پیشنهاد بدم 😉👇
42.57M حجم رسانه بالاست
مشاهده در ایتا
هر کتابی را چطور بخونیم و
خلاصه نویسی کنیم؟ 🤔
جهت عضویت در کانال 👇
https://eitaa.com/joinchat/1563492481C28e01194a2
به نظرم بعدش این
کلیپ را ببین 😍👇
روش kwl برای مرور و خلاصه نویسی
ایجاد سوال و سبک مطالعاتی نوین
#عمده_سوالات
وسواس مطالعاتی هم که از پر تکرار ترین سوال‌هاست
اما نگران نباش چون واسه این سوال هم کلیپ داریم😍👇
۳ دلیل وسواس مطالعاتی
۳ راهکار وسواس مطالعاتی
راستی واسه امشب، بازهم یه #کلیپ_آموزشی داریم
این دفعه می‌خوام ۴ نکته مخصوص امتحان تستی را بهت بگم😎❤️
از دستش ندی😉
#عمده_سوالات
تو هم می‌خونی ولی سرجلسه امتحان
یادت نمیاد⁉️
پاسخ توی این کلیپه😊👇
رمزگردانی خیلی مهمه😉
33.14M حجم رسانه بالاست
مشاهده در ایتا
میخوای همه اطلاعات وارد حافظه
بلندمدتت بشه و واسه همیشه خیالت
راحت باشه ⁉️
باید ۳ قدم را طی کنی 😊
تک به تک داخل کلیپ با
مثال واست توضیح دادم
کییییییییییییییف کن 😍
@motekhasses_sho
#کلیپ_۴۰
#راز_ورود_اطلاعات_به_حافظه_بلند_مدت
مثل همیشه منتظر نظراتون هستم ❤️
@ads_help 👈
#حس_خوب🌱
واقعا لطف داااارید😍😍
این فقط یه بخش کوچک از نظرات شما عزیزانه❤️
#عمده_سوالات
بیا که چندتا راهکار خوشگللل برات دارم
👇😍👇😍👇😍
چه‌طور بتونم صبح‌ها سرحال بیدار شم؟
21.07M حجم رسانه بالاست
مشاهده در ایتا
با این تکنیک به راحتی میتونی
هم به حواسپرتی هات نظم بدی
و هم از دستشون راحت بشی 😍
به کار بگیر و بازخورد بده
@ads_help 👈
#کلیپ_6
#تکنیک_رهایی_از_حواسپرتی
جهت پیوستن به کانال بزن رو لینک👇
https://eitaa.com/joinchat/1563492481C28e01194a2