💽 فایل صوتی☝️ 📃 آیا من هم‌وابسته هستم؟ ✍️ #بخش‌اول 🔻هم‌وابستگی چیست؟ 🔹 برای بسیاری از ما این سؤال‌ها مطرح شده است: ✓ هم‌وابستگی چیست؟ ✓ آیا من هم‌وابسته هستم؟ 🔸 قبل از آن که تصمیم بگیریم نیاز به تعاریفی دقیق و معیارهایی برای تشخیص هم‌وابستگی داریم. 🔹 همان‌طور که در سنت هشتم آمده، هم‌وابستگان گمنام انجمنی غیرحرفه‌ای است. 🔸 ما هیچ‌گونه تعریف یا معیار تشخیصی برای هم‌وابستگی ارائه نمی‌دهیم و با احترام این وظیفه را به متخصصان روانشناسی و روانپزشکی محول می‌کنیم. 🔹 آنچه بر اساس تجربیات‌مان ارائه می‌کنیم، الگوهای رفتاری و نگرش‌هایی است که گذشتهٔ هم‌وابسته‌گونهٔ ما را توصیف می‌کنند. 🔸 ما باور داریم که بهبودی از خودشناسی صادقانه شروع می‌شود. 🔹 ما می‌توانیم ناتوانی‌مان در حفظ روابط سالم و سازنده با خود و دیگران را بپذیریم. 🔸 ما درمی‌یابیم علت این ناتوانی در الگوهای مخربی نهفته است که سال‌ها در زندگی‌مان جریان داشته‌اند. 🔹 این الگوها به پنج گروه عمده تقسیم می‌شوند: ✓ انکاری ✓ عزت‌نفس‌پایین ✓ سازشی ✓ کنترلی و ✓ دوری‌گزینی 🔸 فهرستی که در ادامه می‌آید به‌عنوان کمکی برای خودسنجی ارائه شده است و برای تازه‌واردان بسیار مفید است. 🔹 همچنین می‌تواند به افرادی که‌ مدتی در مسیر بهبودی بوده‌اند کمک کند تا خصوصیاتی را که هنوز نیازمند توجه و تغییر هستند، شناسایی کنند. 🔸 به نظر ما استفاده از حاشیه‌نویسی در زمان بررسی هر یک از موارد این لیست مفید است؛ کلماتی مانند: همیشه، گاهی، بندرت یا هرگز. 🇮🇷 شورای منطقهٔ هم‌وابستگان گمنام ایران 🆔 https://eitaa.com/PARSICoDA

💽 فایل صوتی☝️ 📃 آیا من هم‌وابسته هستم؟ ✍️ #بخش‌دوم ♦️ الگوها و مشخصات هم‌وابستگی 🔻 این الگوها به‌عنوان ابزاری برای کمک به خودسنجی ارائه می‌شوند. آن‌ها به‌خصوص برای تازه‌واردان بسیار مفیدند. ♦️ الگوهای انکاری👇 ¶ هم‌وابسته‌ها اغلب ... 🔹 برای شناسایی آنچه که احساس می‌کنند مشکل دارند. 🔸 چگونگی واقعی احساسات خود را دستکم‌ گرفته، تغییر می‌دهند یا انکار می‌کنند. 🔹 خودشان را فردی کاملاً متواضع می‌دانند که خود را وقف دیگران کرده است. 🔸 نسبت به احساسات و نیازهای دیگران حس همدلی ندارند. 🔹 با ویژگی‌های منفی خودشان دیگران را برچسب می‌زنند. 🔸 تصور می‌کنند که می‌توانند بدون کمک دیگران از خودشان مراقبت کنند. 🔹 درد خود را با ماسک‌های گوناگونی مانند خشم، شوخ‌طبعی یا انزوا می‌پوشانند. 🔸 منفی‌نگری و خشم خود را کنایه‌آمیز و منفعلانه ابراز می‌کنند. 🔹 در دسترس نبودنِ کسانی را که جذب‌شان می‌شوند، تشخیص نمی‌دهند. 🇮🇷 شورای منطقهٔ هم‌وابستگان گمنام ایران 🆔 https://eitaa.com/PARSICoDA

💽 فایل صوتی☝️ 📃 آیا من هم‌وابسته هستم؟ ✍️ #بخش‌سوم ♦️ الگوها و مشخصات هم‌وابستگی 🔻 این الگوها به‌عنوان ابزاری برای کمک به خودسنجی ارائه می‌شوند. آن‌ها به‌خصوص برای تازه‌واردان بسیار مفیدند. ♦️ الگوهای عزت‌نفس‌پایین👇 ¶ هم‌وابسته‌ها اغلب ... 🔹 در تصمیم‌گیری مشکل دارند. 🔸 افکار، رفتار و گفتار خود را به‌شدت قضاوت می‌کنند که به‌ اندازهٔ کافی خوب نیستند. 🔹 از اینکه به رسمیت شناخته شوند و نیز از دریافت تحسین و هدیه دست‌پاچه و خجالت‌زده می‌شوند. 🔸 این که دیگران افکار، احساسات و رفتارشان را تأیید کنند برای‌شان مهم‌تر از نظر خودشان است. 🔹 خودشان را فردی دوست‌داشتنی و باارزش نمی‌بینند. 🔸 در جستجوی تصدیق و تمجید برای غلبه بر حس خودکم‌بینی هستند. 🔹 پذیرش اشتباهات برای‌شان مشکل است. 🔸 نیاز دارند در چشم دیگران موجه و خوب جلوه کنند و برای این منظور حتی دروغ می‌گویند. 🔹 قادر نیستند آنچه را که نیاز دارند و می‌خواهند، بشناسند یا تقاضا کنند. 🔸 خودشان را برتر از دیگران می‌دانند. 🔹 برای داشتن احساس امنیت به دیگران چشم می‌دوزند. 🔸 در شروع کردن کار، اتمام به‌موقع و تکمیل کردن آن مشکل دارند. 🔹 در تعیین اولویت‌ها و مرزهای سالم مشکل دارند. 🇮🇷 شورای منطقهٔ هم‌وابستگان گمنام ایران 🆔 https://eitaa.com/PARSICoDA

💽 فایل صوتی☝️ 📃 آیا من هم‌وابسته هستم؟ ✍️ #بخش‌چهارم ♦️ الگوها و مشخصات هم‌وابستگی 🔻 این الگوها به‌عنوان ابزاری برای کمک به خودسنجی ارائه می‌شوند. آن‌ها به‌خصوص برای تازه‌واردان بسیار مفیدند. ♦️ الگوهای سازشی(یا اطاعتی)👇 ¶ هم‌وابسته‌ها اغلب ... 🔹 بشدت وفادار هستند و برای مدتِ‌طولانی در وضعیت‌های نامناسب باقی می‌مانند. 🔸 برای جلوگیری از خشم دیگران و طرد شدن از سوی آن‌ها، بر سر ارزش‌ها و تمامیت خود سازش می‌کنند. 🔹 برای انجام‌ دادن خواستهٔ دیگران از علایق خود صرف‌نظر می‌کنند. 🔸 گوش به‌زنگ احساسات دیگران هستند و خود را مسئول احساس آنها می‌دانند. 🔹 هنگامی که عقاید، افکار و احساسات‌شان با دیگران متفاوت باشد، می‌ترسند آن‌ها را بیان کنند. 🔸 هنگامی که به محبت نیاز دارند، توجه جنسی را می‌پذیرند. 🔹 تصمیم‌گیری می‌کنند بدون این که پیامدهای آن را در نظر بگیرند. 🔸 برای به‌‌دست‌آوردنِ تأیید دیگران یا برای جلوگیری از تغییر، حقیقت خود را رها می‌کنند. 🇮🇷 شورای منطقهٔ هم‌وابستگان گمنام ایران 🆔 https://eitaa.com/PARSICoDA

💽 فایل صوتی☝️ 📃 آیا من هم‌وابسته هستم؟ ✍️ #بخش‌پنجم ♦️ الگوها و مشخصات هم‌وابستگی 🔻 این الگوها به‌عنوان ابزاری برای کمک به خودسنجی ارائه می‌شوند. آن‌ها به‌خصوص برای تازه‌واردان بسیار مفیدند. ♦️ الگوهای کنترلی👇 ¶ هم‌وابسته‌ها اغلب ... 🔹 باور دارند که افراد نمی‌توانند از خودشان مراقبت کنند. 🔸 تلاش می‌کنند دیگران را متقاعد کنند که چگونه فکر، احساس و رفتار کنند. 🔹 آزادانه و بدون این که از آن‌ها خواسته شود دیگران را نصیحت و راهنمایی می‌کنند. 🔸 هنگامی که دیگران کمک آن‌ها را نمی‌پذیرند یا نصیحت‌شان را رد می‌کنند، دلخور می‌شوند. 🔹 در هدیه‌دادن و اطف‌کردن به کسانی که می‌خواهند بر آن‌ها تأثیر بگذارند، افراط می‌کنند. 🔸 از جاذبهٔ جنسی برای به‌دست آوردن تأیید و پذیرش استفاده‌ می‌کنند. 🔹 انتظار دارند که دیگران نیازهای‌شان را برآورده کنند. 🔸 احساس می‌کنند برای این که با دیگران ارتباط داشته باشند، باید مورد نیاز باشند. 🔹 برای این که دیگران را متقاعد کنند که می‌توانند مهربان و دلسوز باشند، از طنازی و کاریزما استفاده می‌کنند. 🔸 برای بهره‌کشیِ عاطفی از دیگران، از سرزنش‌کردن و شرمنده‌کردنِ آن‌ها استفاده می‌کنند. 🔹 از همکاری، مصالحه یا مذاکره خودداری می‌کنند. 🔸 برای رسیدن به مقصود خود از حالات بی‌اعتنایی، درماندگی،‌ اقتدار یا تندخویی استفاده می‌کنند. 🔹 برای کنترل رفتار دیگران از اصطلاحات بهبودی استفاده می‌کنند. 🔸 برای رسیدن به نتایج دلخواه‌شان تظاهر می‌کنند که با دیگران موافق هستند. 🇮🇷 شورای منطقهٔ هم‌وابستگان گمنام ایران 🆔 https://eitaa.com/PARSICoDA

💽 فایل صوتی☝️ 📃 آیا من هم‌وابسته هستم؟ ✍️ #بخش‌ششم ♦️ الگوها و مشخصات هم‌وابستگی 🔻 این الگوها به‌عنوان ابزاری برای کمک به خودسنجی ارائه می‌شوند. آن‌ها به‌خصوص برای تازه‌واردان بسیار مفیدند. ♦️ الگوهای دوری‌گزینی(یا انزواطلبی)👇 ¶ هم‌وابسته‌ها اغلب ... 🔹 رفتارشان به‌گونه‌ای است که دیگران را ترغیب می‌کند تا آن‌ها را طرد کنند، شرمنده کنند یا خشم‌آلود با آن‌ها برخورد کنند. 🔸 به‌شدت افکار، رفتار و گفتار دیگران را مورد قضاوت قرار می‌دهند. 🔹 برای حفظ فاصله با دیگران از صمیمیت عاطفی، جسمی یا جنسی دوری می‌کنند. 🔸 اجازه می‌دهند که اعتیاد به اشخاص، اماکن و اشیاء مانع از ایجاد روابط صمیمی شود. 🔹 برای پرهیز از کشمکش و رویارویی با دیگران از بیان غیرمستقیم و طفره‌رفتن استفاده می‌کنند. 🔸 با عدم استفاده از ابزارهای بهبودی، توانایی خود را برای داشتن روابط سالم کاهش می‌دهند. 🔹 برای پرهیز از آسیب‌پذیری، احساسات و نیازهای خود را سرکوب می‌کنند. 🔸 دیگران را به سمت خودشان جذب می‌کنند اما هنگامی که نزدیک شدند، آن‌ها را از خود دور می‌کنند. 🔹 برای خودداری از این که تسلیم یک نیروی برتر از خود شوند، ارادهٔ‌ شخصی خود را رها نمی‌کنند. 🔸 باور دارند که بروز عواطف نشانهٔ ضعف است. 🔹 تشکر و قدردانی نمی‌کنند. 🇮🇷 شورای منطقهٔ هم‌وابستگان گمنام ایران 🆔 https://eitaa.com/PARSICoDA

💢 ۹ اردیبهشت👇👇👇 👌 در این لحظه؛ من می‌دانم که تضاد می‌تواند خوب باشد. 🔹 به‌عنوان یک هم‌وابسته، تضاد و تناقض، چیزهایی هستند که من اغلب ترجیح می‌دادم از آن اجتناب کنم. 🔸 با کار کردن روی این احساسات ناخوشایند به کمک راهنمایم، یاد گرفتم راه‌های سالمی وجود دارند که می‌توانم از طریق آن‌ها به مسائلم رسیدگی کنم. 🔹 من رفتارهای جدیدم را در برنامهٔ CoDA تمرین کردم. 🔸 اگر شیوهٔ برگزاری جلسات، نحوهٔ توزیع نشریات و یا طریقهٔ خرج کردن خزانه مورد پسند من نیست، می‌توانم در مورد آن سوال کنم و در رأی وجدان گروه شرکت کنم. 🔹 کارها همیشه مطابق با نظر پیشنهادی من انجام نمی‌گیرد، ولی من از این‌که نظرم شنیده‌ شده است، احساس خوبی دارم. 🔸 امروز، به تضادها و تناقضات به‌عنوان فرصتی برای رشد می‌نگرم. 📖 صفحهٔ ۴۰ 🇮🇷 شورای منطقهٔ هم‌وابستگان گمنام ایران 🆔 https://eitaa.com/PARSICoDA