💢 ۱۶ اردیبهشت👇👇👇
👌 در این لحظه؛
من به خاطر جلسات سپاسگزارم.
🔹 بعد از گذشت تقریباً یازدهسال من هنوز به حضور در جلسات ادامه میدهم.
🔸 گاهی اوقات از خود میپرسم چرا؟
🔹 بسیاری از مردم آنقدر در برنامه نمیمانند.
🔸 به نظر میرسد که هرگاه من فکر میکنم که دیگر در جلسات شرکت نکنم، نیروی برترم به من نشانههایی را یادآوری میکند.
🔹 گاهی اوقات نشانههایی بزرگ و گاهی اوقات هم در ذهنم بزرگ است.
🔸 جلسات و برنامه به من کمک میکند که از زاویهٔ بهتری به همهچیز نگاه کنم.
🔹 گوش دادن به دیگران، شامل افراد تازهوارد به من یادآوری میکند که من همهچیز را نمیدانم.
🔸 داشتن مکانی که به من خوشآمد میگویند و به من اجازه میدهند تا صحبت کنم و مرا در آغوش میگیرند، یک برکت و موهبت است.
🔹 اگر از برنامه بیرون بیایم، من دیوانه میشوم.
🔸 من زمانم را سرمایهگذاری میکنم و سود آن را دریافت خواهم کرد و دریافت این سود ادامه خواهد داشت.
🔹 تنها چیزی که نیاز دارم این است که به حضور در جلسات ادامه دهم.
📖 صفحهٔ ۴۷
🇮🇷 شورای منطقهٔ هموابستگان گمنام ایران
🆔 https://eitaa.com/PARSICoDA
زمان:
حجم:
427.4K
💽 فایل صوتی در اين لحظه
👈 ۱٦ اردیبهشت
🇮🇷 شورای منطقهٔ هموابستگان گمنام ایران
🆔 https://eitaa.com/PARSICoDA
💢 ۱۷ اردیبهشت👇👇👇
👌 در این لحظه؛
من کار را انجام میدهم.
🔹 کار کردن روی بهبودی گاهی اوقات خستهکننده، سخت و ملالتبار است.
🔸 من عهد کردم که بهطور موفقیتآمیز به دنبال یادگیری چیزی باشم که در آن مورد خوب نبودم.
🔹 من در جلسات کلاس رقص غربی شرکت کردم، در ابتدا خیلی راحت نبودم، بعد از نیم ساعت با ناامیدی آن کلاس را ترک کردم.
🔸 شش ماه بعد درحالیکه تصمیم داشتم موفق شوم، دوباره برگشتم؛
اما دوباره احساس ناراحتی و شرمساری داشتم، از داشتن چنین پاهایی احساس شرم میکردم.
🔹 بهبودی به من یاد داد که کار را انجام دهم.
🔸 بعد از مداومت و سرسختی بیشتر، اکنون بهطور منظم در این کلاس شرکت میکنم و حتی گاهی اوقات این رقص را آموزش میدهم.
🔹 برنامه کار میکند اگر آن را کار کنی.
📖 صفحهٔ ۴۸
🇮🇷 شورای منطقهٔ هموابستگان گمنام ایران
🆔 https://eitaa.com/PARSICoDA
زمان:
حجم:
361K
💽 فایل صوتی در اين لحظه
👈 ۱۷ اردیبهشت
🇮🇷 شورای منطقهٔ هموابستگان گمنام ایران
🆔 https://eitaa.com/PARSICoDA
📃 تعیین حد و مرز در بهبودی
✍️ #بخشاول
🔻معرفی
🔹 همهٔ ما برای خود حد و مرزهایی داریم، چه از آنها آگاه باشیم، چه نباشیم.
🔸 این پمفلت توضیح میدهد که حد و مرزها چه هستند و چگونه میتوانند به ما در گسترش روابط سالم و محبتآمیز با خود و دیگران، کمک کنند.
🇮🇷 شورای منطقهٔ هموابستگان گمنام ایران
🆔 https://eitaa.com/PARSICoDA
📃 تعیین حد و مرز در بهبودی
✍️ #بخشدوم
🔻تعريف حد و مرز
🔹 حد و مرز چارچوبی است که یک شخص، مکان یا چیزی را از دیگری جدا میکند.
🔸 حد و مرزها تقسیمبندیهای شفاهی یا فیزیکی هستند که
هویت،
مسئولیتها،
احساسات،
نیازها
و
مسائل ما را از دیگران جدا میکنند.
🔹 طی فرآیند بهبودی، ما پیوسته متوجه میشویم که خودمان همیشه در صدر مسئولیتهایمان قرار داریم.
🔸 حد و مرزها کمک میکنند تا مرز بین مسئولیتهای خود و دیگران را مشخص کنیم.
🔹 با ایجاد حد و مرزهای سالم به مرور میآموزیم که از زندگی خود مراقبت کنیم و این حق را برای دیگران نیز قائل باشیم.
🔸 حد و مرزها به چنددسته تقسیم میشوند که جنبههای مختلف زندگی را شامل میشود، از قبیل:
• روحانی
• اجتماعی
• جنسی
• جسمی
• عاطفی
• عقلانی (Intellectual)
🔹 یک مثال خوب از حد و مرز سالم، اصل عدم مکالمهٔ متقابل در CoDA است.
🔸 این حد و مرز بنیادین به ما کمک میکند در جلسات بهجای تلاش برای اصلاح دیگران، روی خودمان متمرکز شویم.
🔹 یکی از بزرگترین ابزارهای بهبودی، آموختنِ ایجاد و حفظ حد و مرزهای سالم است.
🇮🇷 شورای منطقهٔ هموابستگان گمنام ایران
🆔 https://eitaa.com/PARSICoDA
📃 تعیین حد و مرز در بهبودی
✍️ #بخشسوم
🔻ایجاد حد و مرزهای درونی
🔹 بعد از پرورش یافتنِ درک عقلانی و احساسیِ ما از حد و مرزها،
و دلیل نیاز به آنها،
اغلب متوجه میشویم که توجه به خودمان، نقطهٔ شروع خوبی است.
🔸 در بخشی از این فرآیند، ما متوجهِ نیاز به ایجاد حد و مرزهای جدید با خودِ درونیمان میشویم.
🔹 اینها حد و مرزهای ظریفی هستند و میتوانند شامل
نادیده گرفتنِ احساسات،
عدم توجه به خود،
مونس و همدم دیگران بودن بهجای خود
و
وسواس فکری باشند.
🔸 در این مورد یکی از اعضاء میگوید:
«من قبلاً دچار بیخوابی میشدم چون نمیتوانستم قسمتِ نگرانِ وجودم را کنترل کنم.
اکنون به آن بخش از وجودم گوش میکنم و اجازه میدهم حرفش را بزند، اما برایش حد و مرز هم میگذارم.
به خودم میگویم:
باشه، تو پانزدهدقیقه وقت داری، اما بعد من باید بخوابم.
این کار برایم مفید واقع شده است.»
🔹 با ایجاد حد و مرزهای درونیِ سالم، ما بهتدریج از اجبار خودمان رها میشویم.
🔸 سپس قادر خواهیم بود احساساتمان را شناسایی کرده و در مسیر بهبودی حرکت کنیم.
🔹 ایجاد حد و مرزهای درونیِ سالمتر، به ما امکان میدهد تا بخشهایی از خودمان را ببینیم که در طول زندگی پنهان نگه داشته بودیم.
🔸 با آگاهی بیشتر از دنیای درونی، یاد میگیریم به آن گوش فرا دهیم و به ادراک و احساسات خود اعتماد کنیم.
🇮🇷 شورای منطقهٔ هموابستگان گمنام ایران
🆔 https://eitaa.com/PARSICoDA