زمان:
حجم:
427.4K
💽 فایل صوتی در اين لحظه
👈 ۱٦ اردیبهشت
🇮🇷 شورای منطقهٔ هم‌وابستگان گمنام ایران
🆔 https://eitaa.com/PARSICoDA
💢 ۱۷ اردیبهشت👇👇👇
👌 در این لحظه؛
من کار را انجام می‌دهم.
🔹 کار کردن روی بهبودی گاهی اوقات خسته‌کننده، سخت و ملالت‌بار است.
🔸 من عهد کردم که به‌طور موفقیت‌آمیز به دنبال یادگیری چیزی باشم که در آن مورد خوب نبودم.
🔹 من در جلسات کلاس رقص غربی شرکت کردم، در ابتدا خیلی راحت نبودم، بعد از نیم ساعت با ناامیدی آن کلاس را ترک کردم.
🔸 شش ماه بعد درحالی‌که تصمیم داشتم موفق شوم، دوباره برگشتم؛
اما دوباره احساس ناراحتی و شرمساری داشتم، از داشتن چنین پاهایی احساس شرم می‌کردم.
🔹 بهبودی به من یاد داد که کار را انجام دهم.
🔸 بعد از مداومت و سرسختی بیشتر، اکنون به‌طور منظم در این کلاس شرکت می‌کنم و حتی گاهی اوقات این رقص را آموزش می‌دهم.
🔹 برنامه کار می‌کند اگر آن را کار کنی.
📖 صفحهٔ ۴۸
🇮🇷 شورای منطقهٔ هم‌وابستگان گمنام ایران
🆔 https://eitaa.com/PARSICoDA
زمان:
حجم:
361K
💽 فایل صوتی در اين لحظه
👈 ۱۷ اردیبهشت
🇮🇷 شورای منطقهٔ هم‌وابستگان گمنام ایران
🆔 https://eitaa.com/PARSICoDA
📃 تعیین حد و مرز در بهبودی
✍️ #بخش‌اول
🔻معرفی
🔹 همهٔ ما برای خود حد و مرزهایی داریم، چه از آن‌ها آگاه باشیم، چه نباشیم.
🔸 این پمفلت توضیح می‌دهد که حد و مرزها چه هستند و چگونه می‌توانند به ما در گسترش روابط سالم و محبت‌آمیز با خود و دیگران، کمک کنند.
🇮🇷 شورای منطقهٔ هم‌وابستگان گمنام ایران
🆔 https://eitaa.com/PARSICoDA
📃 تعیین حد و مرز در بهبودی
✍️ #بخش‌دوم
🔻تعريف حد و مرز
🔹 حد و مرز چارچوبی است که یک شخص، مکان یا چیزی را از دیگری جدا می‌کند.
🔸 حد و مرزها تقسیم‌بندی‌های شفاهی یا فیزیکی هستند که
هویت،
مسئولیت‌ها،
احساسات،
نیازها
و
مسائل ما را از دیگران جدا می‌کنند.
🔹 طی فرآیند بهبودی، ما پیوسته متوجه می‌شویم که خودمان همیشه در صدر مسئولیت‌های‌مان قرار داریم.
🔸 حد و مرزها کمک می‌کنند تا مرز بین مسئولیت‌های خود و دیگران را مشخص کنیم.
🔹 با ایجاد حد و مرزهای سالم به مرور می‌آموزیم که از زندگی خود مراقبت کنیم و این حق را برای دیگران نیز قائل باشیم.
🔸 حد و مرزها به چنددسته تقسیم می‌شوند که جنبه‌های مختلف زندگی را شامل می‌شود، از قبیل:
• روحانی
• اجتماعی
• جنسی
• جسمی
• عاطفی
• عقلانی (Intellectual)
🔹 یک مثال خوب از حد و مرز سالم، اصل عدم مکالمهٔ متقابل در CoDA است.
🔸 این حد و مرز بنیادین به ما کمک می‌کند در جلسات به‌جای تلاش برای اصلاح دیگران، روی خودمان متمرکز شویم.
🔹 یکی از بزرگترین ابزارهای بهبودی، آموختنِ ایجاد و حفظ حد و مرزهای سالم است.
🇮🇷 شورای منطقهٔ هم‌وابستگان گمنام ایران
🆔 https://eitaa.com/PARSICoDA
📃 تعیین حد و مرز در بهبودی
✍️ #بخش‌سوم
🔻ایجاد حد و مرزهای درونی
🔹 بعد از پرورش یافتنِ درک عقلانی و احساسیِ ما از حد و مرزها،
و دلیل نیاز به آن‌ها،
اغلب متوجه می‌شویم که توجه به خودمان، نقطهٔ شروع خوبی است.
🔸 در بخشی از این فرآیند، ما متوجهِ نیاز به ایجاد حد و مرزهای جدید با خودِ درونی‌مان می‌شویم.
🔹 این‌ها حد و مرزهای ظریفی هستند و می‌توانند شامل
نادیده گرفتنِ احساسات،
عدم توجه به خود،
مونس و همدم دیگران بودن به‌جای خود
و
وسواس فکری باشند.
🔸 در این مورد یکی از اعضاء می‌گوید:
«من قبلاً دچار بی‌خوابی می‌شدم چون نمی‌توانستم قسمتِ نگرانِ وجودم را کنترل کنم.
اکنون به آن بخش از وجودم گوش می‌کنم و اجازه می‌دهم حرفش را بزند، اما برایش حد و مرز هم می‌گذارم.
به خودم می‌گویم:
باشه، تو پانزده‌دقیقه وقت داری، اما بعد من باید بخوابم.
این کار برایم مفید واقع شده است.»
🔹 با ایجاد حد و مرزهای درونیِ سالم، ما به‌تدریج از اجبار خودمان رها می‌شویم.
🔸 سپس قادر خواهیم بود احساساتمان را شناسایی کرده و در مسیر بهبودی حرکت کنیم.
🔹 ایجاد حد و مرزهای درونیِ سالم‌تر، به ما امکان می‌دهد تا بخش‌هایی از خودمان را ببینیم که در طول زندگی پنهان نگه داشته بودیم.
🔸 با آگاهی بیشتر از دنیای درونی، یاد می‌گیریم به آن گوش فرا دهیم و به ادراک و احساسات خود اعتماد کنیم.
🇮🇷 شورای منطقهٔ هم‌وابستگان گمنام ایران
🆔 https://eitaa.com/PARSICoDA
📃 تعیین حد و مرز در بهبودی
✍️ #بخش‌چهارم
🔻ايجاد حد و مرزهای بیرونی
🔹 جدا از تعیین حد و مرزهای درونیِ سالم‌تر ممکن است متوجه شویم که لازم است حد و مرزهای جدیدی در روابط فعلی خود ایجاد کنیم.
🔸 این روابط می‌تواند شامل رابطه با همسر، فرزندان، والدین، خواهر و برادر، خانوادهٔ همسر، دوستان، همکاران و حتی غریبه‌های رهگذر باشد.
🔹 در بررسی حد و مرزها می‌توانیم از خود بپرسیم:
«آیا دارم این شخص را کنترل می‌کنم؟»
🔸 پرسیدن این سوال کمک می‌کند بین کنترل کردن دیگران و کنترل شدن توسط دیگران، یک حدِ وسطِ سالم ایجاد کنیم.
🔹 برای اجتناب از تغییر‌دادن و مراقبت‌کردن یا به‌عبارت دیگر کنترل دیگران و بی‌توجهی به خودمان، لازم است حد و مرزهای سالم‌تری داشته باشیم.
🔸 ما باید برای افرادی که سعی دارند(با گفتن این‌که چگونه فکر، احساس و رفتار کنیم) ما را کنترل کنند، حد و مرز مشخص کنیم.
🔹 تعیین حد و مرز، ما را در یادگیریِ «مراقبت از خود» حمایت می‌کند.
🔸 در این مورد یکی از اعضاء می‌گوید:
«من وقت زیادی را صرف صحبت با تلفن می‌کردم.
متوجه شده‌ام تعیین محدودیتِ‌زمانی برای صحبت با تلفن به من کمک می‌کند برنامهٔ روزانه‌ام را انجام دهم.
بدون این مرز، برنامهٔ روزانه‌ام غیرقابل‌مدیریت می‌شد و از این‌که وقت زیادی را صرف تلفن می‌کردم، عصبانی می‌شدم.»
🇮🇷 شورای منطقهٔ هم‌وابستگان گمنام ایران
🆔 https://eitaa.com/PARSICoDA
📃 تعیین حد و مرز در بهبودی
✍️ #بخش‌پنجم
🔻بررسی حد و مرزها
🔹 یک قدم ضروری در فرآیندِ بهبودی، ارزیابیِ مناسب‌بودنِ حد و مرزهای فعلی است.
🔸 سؤالات مناسبی که می‌توانیم از خود بپرسیم عبارت‌اند از:
▪️آیا خشمگین هستم؟
▫️آیا احساس می‌کنم مورد سوءاستفاده قرار گرفته‌ام؟
▪️آیا احساس می‌کنم به من بی‌حرمتی شده است؟
▫️آیا احساس دلخوری می‌کنم؟
▪️آیا احساس می‌کنم طرد شده‌ام؟
▫️آیا احساس ترس و وحشت دارم؟
▪️آیا احساس می‌کنم مثل یک کودک هستم؟
▫️آیا حد و مرزهای من(یا فقدان آن‌ها) به من امکان برقراری روابط سالم را با خود و دیگران می‌دهد؟
🔹 اگر حد و مرزهای ما خیلی سخت‌گیرانه باشند، نمی‌توانیم روابط صمیمی با دیگران برقرار کنیم.
🔸 در بازبینیِ حد و مرزهایی که بیش از حد سخت‌گیرانه شده‌اند، ممکن است متوجه شویم که باید مسائل مهمی نظیر اعتماد و آسیب‌پذیری را بررسی کنیم.
🔹 اگرچه این حد و مرزهای سخت‌گیرانه در گذشته از ما محافظت می‌کردند، اما امروز می‌توانند مانعی برای دستیابی به رضایتمندی و صمیمیت باشند.
🔸 وقتی ما به درستی درک می‌کنیم که می‌توانیم به خودمان «برای مراقبت از خود» اعتماد کنیم، می‌توانیم حد و مرزهای سخت‌گیرانه را تعدیل کنیم.
🔹 در بررسی حد و مرزهای فعلی ممکن است متوجه شویم که آن‌ها به اندازهٔ کافی جدی نیستند یا اصلاً حد و مرزی وجود ندارد.
🔸 برای این که تشخیص دهیم چه شرایطی برای ما سودمند است یا در چه شرایطی زندگی‌مان غیرقابل اداره می‌شود، می‌توانیم به احساسات خود اعتماد کنیم.
🔹 ما می‌آموزیم که این احساسات را به‌رسمیت بشناسیم و به آن‌ها اعتماد کنیم و به‌این‌ترتیب در صورت لزوم حد و مرزهای سالم‌تری تعیین کنیم.
🔸 اگر در مورد احساساتمان مطمئن نیستیم، می‌توانیم با راهنما یا دیگر دوستان بهبودی تماس بگیریم؛
می‌توانیم لحظه‌ای مکث کنیم و از خودمان بپرسیم:
«من الآن به چی احتیاج دارم؟»
🔹 اگر حد و مرزهای ما نامناسب هستند، می‌توانیم آن‌ها را از نو تعریف کنیم،
به خاطر تعیین حد و مرزهای جدید لازم نیست احساس گناه یا ترس داشته باشیم، اما اگر این‌چنین بود باز هم حق داریم این کار را انجام دهیم.
🔸 بهبودی به ما می آموزد که قابل تغییر هستیم.
🔹 تعیین یک مرز یا تغییر یک مرز به منظور مؤثرترشدنِ آن، اقدامی سالم و گاهی ضروری است.
🇮🇷 شورای منطقهٔ هم‌وابستگان گمنام ایران
🆔 https://eitaa.com/PARSICoDA