📃 نشریهٔ #چهلسوال
✍️ #سوالچهاردهم
🎍در خصوص مفهوم حد و مرزهای بیرونی بحث کنید.
🎍در خصوص جسم فیزیکی خود که در فضا و زمان وجود دارد، فکر کنید.
🎍یک محدودۀ امنِ شخصی چیست؟
🎍در خصوص حد و مرزهای فیزیکی خود در خانه، محل کار، مسافرت و تفریح فکر کنید.
🎍جنبههای ورزش و تغذیۀ سالم و همینطور داشتنِ مرزهای سالم زمانی و مالی را نیز در نظر بگیرید.
🎍با چه حد و مرزهای فیزیکی راحت هستید؟
🎍علاقه دارید در کدام یک از این زمینهها مراقبت بیشتری از خود انجام دهید؟
🎍درک خود را با راهنما یا همراهنمایتان در میان بگذارید.
🎍حد و مرزهای ارتباطی میتوانند بر اساس امنیت و اعتماد هم باشند:
(مدل دایرههای هممرکز: آشنایان، همراهان، دوستان، دوستان نزدیک، شریک زندگی، خودم و نیروی برتر مهربانم)
🎍دو پاراگراف آخر صفحهٔ ۱۱ که در ابتدای صفحۀ ۱۲ تمام میشود را مرور کنید.
🎍در مورد تاریخچۀ روابط جنسی خود بنویسید.
🎍این روابط خوادخواهانه بودند یا نه؟
🎍آیا سوءاستفادهٔ جنسی یا عبور از حد و مرز در آنها وجود داشت؟
🎍حد و مرزهای سالم جنسی چه هستند؟ در خصوص آن بحث کنید.
(اطلاعات بیشتر: در صفحهٔ ۱۰۳ قسمت «قدم سیزدهم چیست؟» را بخوانید.)
🔻 هموار کردن راه:
🌹 ایجاد کردن حد و مرزهای سالم ارتباطی در تمامی روابط شخصیمان امری بسیار ضروری است.
🌹 همۀ ما تا اندازهای از این «ناخوشی ادراکی» رنج میبریم.
🌹 همۀ ما مسائل خودمان را داریم.
🌹 زمانی که ما گفتگوهای درونی و بیرونیمان را از عباراتی که با «شما» شروع میشود به عباراتی که با «من» آغاز میشود تغییر میدهیم، میگوییم:
«من متوجه شدم...»،
«من احساس میکنم...»،
«من نیاز دارم...»
🌹 این کار یک مهارت موثر است که با خود،
شفافیت به همراه میآورد،
باعث از بین بردن درگیریها میشود
و
حد و مرزهایی را تعیین میکند که در اثر آن ما میتوانیم راحتتر مسائل خودمان را از مسائل دیگران جدا کنیم.
🇮🇷 شورای منطقهٔ هموابستگان گمنام ایران
🆔 https://eitaa.com/PARSICoDA
زمان:
حجم:
586.4K
📃 نشریهٔ #چهلسوال
✍️ #سوالچهاردهم
🎍در خصوص مفهوم حد و مرزهای بیرونی بحث کنید.
🎍در خصوص جسم فیزیکی خود که در فضا و زمان وجود دارد، فکر کنید.
🎍یک محدودۀ امنِ شخصی چیست؟
🎍در خصوص حد و مرزهای فیزیکی خود در خانه، محل کار، مسافرت و تفریح فکر کنید.
🎍جنبههای ورزش و تغذیۀ سالم و همینطور داشتنِ مرزهای سالم زمانی و مالی را نیز در نظر بگیرید.
🎍با چه حد و مرزهای فیزیکی راحت هستید؟
🎍علاقه دارید در کدام یک از این زمینهها مراقبت بیشتری از خود انجام دهید؟
🎍درک خود را با راهنما یا همراهنمایتان در میان بگذارید.
🎍حد و مرزهای ارتباطی میتوانند بر اساس امنیت و اعتماد هم باشند:
(مدل دایرههای هممرکز: آشنایان، همراهان، دوستان، دوستان نزدیک، شریک زندگی، خودم و نیروی برتر مهربانم)
🎍دو پاراگراف آخر صفحهٔ ۱۱ که در ابتدای صفحۀ ۱۲ تمام میشود را مرور کنید.
🎍در مورد تاریخچۀ روابط جنسی خود بنویسید.
🎍این روابط خوادخواهانه بودند یا نه؟
🎍آیا سوءاستفادهٔ جنسی یا عبور از حد و مرز در آنها وجود داشت؟
🎍حد و مرزهای سالم جنسی چه هستند؟ در خصوص آن بحث کنید.
(اطلاعات بیشتر: در صفحهٔ ۱۰۳ قسمت «قدم سیزدهم چیست؟» را بخوانید.)
🔻 هموار کردن راه:
🌹 ایجاد کردن حد و مرزهای سالم ارتباطی در تمامی روابط شخصیمان امری بسیار ضروری است.
🌹 همۀ ما تا اندازهای از این «ناخوشی ادراکی» رنج میبریم.
🌹 همۀ ما مسائل خودمان را داریم.
🌹 زمانی که ما گفتگوهای درونی و بیرونیمان را از عباراتی که با «شما» شروع میشود به عباراتی ...
...ادامه در صوت...
🇮🇷 شورای منطقهٔ هموابستگان گمنام ایران
🆔 https://eitaa.com/PARSICoDA
💢 ۹ خرداد👇👇👇
👌 در این لحظه؛
سوگواری میکنم.
🔹 من در مورد اهمیت سوگواری یاد گرفتهام، سوگواری بخش عمیقی از زندگی جدید من است.
🔸 اگر من درد و آسیب چیزهایی که در زندگی ازدستدادهام را نادیده بگیرم و انکار کنم، خودم را نادیده گرفتهام.
🔹 انکار حقیقت، منجر به تخریب میشود.
🔸 اشکهای حسرت، احساس گناه و ناامیدی، ریشههای عشق و زندگی را آبیاری میکنند.
🔹 شکست در گریه کردن، شکست در زندگی است.
🔸 وقتی من به خودم آزادی میدهم تا عواطفم را بیان کنم و برای آنچه ازدستدادهام سوگواری کنم، احساس راحتی میکنم.
🔹 مشارکت با دیگران التیامبخش است.
🔸 من از نیروی برترم برای هدایت من در این مسیر به سمت بهبودی سپاسگزارم.
📖 صفحۀ ۷۱
🇮🇷 شورای منطقهٔ هموابستگان گمنام ایران
🆔 https://eitaa.com/PARSICoDA
زمان:
حجم:
347.3K
💽 فایل صوتی در اين لحظه
👈 ۹ خرداد
🇮🇷 شورای منطقهٔ هموابستگان گمنام ایران
🆔 https://eitaa.com/PARSICoDA
📃 نشریهٔ #چهلسوال
✍️ #سوالپانزدهم
🍂 صفحات ۱۱۲ و ۱۱۳ را بخوانید.
🍂 در خصوص مفهوم حد و مرزهای درونی بحث کنید.
🍂 مهار کردن خود چیست؟
🍂 امنیت عاطفی چیست؟
🍂 چهطور مطمئن میشوید که خودارزشمندی شما با رفتار یا کلام دیگران کاهش نیابد؟
🍂 تا زمانی که بتوانید متوجه شوید که آیا کلام دیگران آسیبزننده است یا نه، آن را درونیسازی نکنید.
🍂 اگر آن کلام از روی عشق است، میتوانید آن را به قلب خود وارد کنید.
🍂 از چه تصویری میتوانید برای مراقبت از خود استفاده کنید؟
🍂 این ۵ حد و مرز درونی را به خاطر بسپارید و آنها را در جعبه ابزار بهبودی خود قرار دهید:
▪️من میدانم که کجا مرز من تمام میشود، مرز تو شروع میشود.
▫️من میدانم که چه چیزی به من ارتباط دارد و چه چیزی به من ارتباط ندارد.
▪️من تفاوت بین عواطف خودم و دیگران را میدانم.
▫️من تشخیص این که چه چیزی مسئولیت من است و چه چیزی مسئولیت من نیست، میدانم.
▪️من آگاهم که چه چیزی برای من امن و راحت است و چه چیزی نیست.
▫️چه احساس یا فکری با شنیدن این حد و مرزها در شما ایجاد شد؟
▪️چه احساسی دارید؟
▫️خودتان را تصور کنید که این حد و مرزها را به افراد دیگر میگویید.
▪️همینطور تصور کنید زمانی که ترسیدهاید یا در حال ارتباط با یک آدم مخاطرهآمیز هستید، به آرامی این حد و مرزها را به خودتان میگویید.
▫️ درکتان را در دفتر خود بنویسید.
🇮🇷 شورای منطقهٔ هموابستگان گمنام ایران
🆔 https://eitaa.com/PARSICoDA