✅فوائد یوگا در ام اس✅ امروزه #یوگا به عنوان یک روش عالی برای مدیریت #ام_اس شناخته شده است. یوگا برای طیف وسیعی از بیماران چه آنها که علائم بسیار جزئی دارند و چه آنها که از وسایل کمک حرکتی مانند واکر، ویلچر و... استفاده میکنند کاربرد دارد. ⭕️یوگا می توانند نتایج مثبتی در روند بیماری ام اس داشته باشند. از جمله: 🔺افزایش انعطاف پذیری و قدرت اندام ها 🔺کاهش خستگی 🔺افزایش تحمل نسبت به گرما 🔺بهبود عملکرد سیستم گردش خون و تنفس 🔺بهبود عملکرد روده و مثانه 🔺مدیریت  استرس 🔺احساس بهبودی 🔵 آقای اریک اسمال یک نمونه ی بارز از بهبودی مبتلایان به ام اس با استفاده از تکنیک های یوگا می باشد. ایشان در حال حاضر کلاسهای تخصصی یوگا تراپی در ام اس را در امریکا اداره می کنند. 🌏💎 👇👇👇👇👇👇👇 http://Eitaa.com/Qom_ms_society

⚠️توصیه هایی برای کاهش خطر آسیب دیدگی در ورزش یوگا⚠️ ✔️یوگا را به تنهایی و بدون مربی یاد نگیرید: انجام تمرینات یوگا با یک مربی با تجربه و آموزش دیده موجب به حداقل رسیدن آسیب های جدی برای شما می شود.   ✔️آرام پیش بروید: یوگا ورزش رقابتی نیست. آموزش یوگا را از پایه شروع کنید. ابتدا تکنیک های صحیح تنفس  و حفظ تعادل را یاد بگیرید، سپس به حرکات کششی بپردازید.   ✔️اگر شما باردار و یا به بیماری خاصی مبتلا هستید: حتما قبل از شروع یوگا با پزشک خود مشورت کنید. پزشک می تواند با توجه به شرایط شما نوع و سطح تمرینات یوگا را به طور مناسب انتخاب نماید. یوگا با وجود فواید بسیار ولی جایگزین درمان های پزشکی نیست.   ✔️قبل از هر جلسه بدن خود را گرم کنید : قبل از انجام تمرینات یوگا، بدن را با انجام تمریناتی خوب گرم کنید زیرا عضلات سرد احتمال آسیب را افزایش می دهند.   ✔️در انجام تمرینات یوگا محدودیت های خود را بشناسید: قبل از شروع یوگا درباره شرایط فیزیکی و قدرت آن تحقیق کنید. از مربی خود مشاوره بگیرید.   ✔️به پیام های بدن خود توجه کنید: اگر درد حس می کنید تمرین را متوقف کنید. در صورت درد قفسه سینه، از حال رفتن و یا سرگیجه، سریع تمرین را قطع کرده و با پزشک مشورت نمایید. ✔️سوال بپرسید: اگر تمرینی را متوجه نشدید، قبل از اینکه خودتان تمرین را انجام دهید، از مربی تان سوال کنید. ✔️هنگام انجام تمرینات یوگا به اندازه کافی آب بنوشید: این نکته به ویژه درمورد تمریناتی که در اتاق های گرم و مرطوب انجام میشود حایز اهمیت است. #یوگا 🔽سایت انجمن ام اس قم :‌ http://www.msqom.ir 🔽 اینستا گرام انجمن ام اس قم https://www.instagram.com/qom_ms_society/‌‌ 🔽کانال پیام رسان ایتا انجمن ام اس قم: http://Eitaa.com/Qom_ms_society

🎗🎗توصیه هایی برای انجام یوگا🎗🎗 🎗یوگا را باید حداقل 3تا 5 ساعت پس از صرف غذا انجام داد.(بستگی به سبکی و سنگینی غذایی که خورده می شود) 🎗شستشوی بدن قبل و بعد از انجام تمرینات باعث شادابی بدن و ذهن می شود. 🎗انجام یوگا باید در هوای تمیز و فضای کافی باشد و نور ملایم و دمای مطبوع توصیه می شود. 🎗زیر انداز یرای انجام یوگا، ابر فشرده نازک کافی است. (اصولا" از زیر اندازی استفاده کنید که حین اجرای آساناها(حرکات)روی آن لیز نخورید) 🎗لباس یوگا باید آزاد و راحت باشد که مانع حرکت راحت عضلات و مفاصل نشود.(لباس نخی و رنگ سفید توصیه می شود) 🎗تنفس در هنگام یوگا باید از راه بینی انجام شود.(مگر در بعضی موارد خاص) 🎗حتی المقدور به دور از صدا ، همهمه و در محیطی آرام، ساکت و دلپذیر انجام شوند. 🎗برای انجام آساناها (حرکات) حتما باید قبل از شروع با انواع روشهای آماده سازی (کششها، نرمشها و ریلکسیشن) بدن را گرم و آماده ساخت. 🎗حرکات یوگا را باید با آرامش و آگاهی کامل انجام داد و از فشار زیاد به بدن پرهیز نمود. #یوگا 🔽سایت انجمن ام اس قم :‌ http://www.msqom.ir 🔽 اینستا گرام انجمن ام اس قم https://www.instagram.com/qom_ms_society/‌‌ 🔽کانال ایتا انجمن ام اس قم: http://Eitaa.com/Qom_ms_society

. 🕉 یـوگــــا دشـمــــن آلـزایمـــــر : یوگا اثرات مثبتی بر ⬇️ • یادگیری و حافظه ، • کند شدن روند پیری ، • افزایش اعتماد به نفس ، • بهبود روابط و • ارتقای سطح انرژی دارد . ⚛ اگر فردی در سنین جوانی و میانسالی خود را به یك زندگی فعال و پر نشاط عادت دهد ، می تواند در سالمندی هم از سلامت جسمی لذت ببرد و هم از سلامت ذهنی. ☯ دانشمندان معتقدند كه یوگا از طریق افزایش جریان خون مغز در پیشگیری از فراموشی و آلزایمر موثر است. ♋️ دانشمندان با انجام آزمایشات دریافتند افرادی که حرکات کششی و یوگا انجام می دهند فعالیت مغزی بهتری دارند و کمتر دچار فراموشی می شوند. ☸ آلزایمر بیماری است که حدود کمتر از ۱ درصد می‌تواند جنبه ارثی داشته باشد ولی علل دیگری برای آن مشخص نیست به جز آن که در دسته بیماری‌های دژناراتیو (تحلیل مغزی) مغزی است و شیوع این بیماری در مردان بیشتر است. #یوگا #ورزش_و_ام_اس #راه_های_شاد_زیستن 🔽سایت انجمن ام اس قم :‌ http://www.msqom.ir 🔽 اینستا گرام انجمن ام اس قم https://www.instagram.com/qom_ms_society/‌‌ 🔽کانال ایتا انجمن ام اس قم: http://Eitaa.com/Qom_ms_society

. 🟢 پـاکـســـازی سـیـسـتــم لـنـفـــاوی بــه کـمــک یـوگــــا : ✔️ سیستم لنفاوی شامل شبکه‌ای از رگ‌هایی می‌شود که از بافت‌ها عبور می‌کنند تا مایع لنف اجازه‌ی حرکت پیدا کند. مایع لنف مانند خون در سراسر بدن جاری است. ✔️ عملکرد اصلی سیستم لنفاوی : 🔻پاکسازی سموم و 🔻محافظت در برابر ارگانیسم‌های مضر ✅ یوگا یکی از راههای پاکسازی طبیعی سیستم لنفاوی است که باعث : 🕉 تحریک سم زدایی در بدن 🕉 افزایش جریان لنف 🕉 کاهش گرفتگی لنفاوی میشود. ✅ بعضی از حرکات یوگا برای بهبود جریان لنف : ☯ ایستادن روی سر ☯ ایستادن روی شانه‌ها ☯ ایستادن روی دست‌ها ☯ چرخش کمر ☯ گذاشتن پا‌ها روی دیوار ✅ تمرینات تنفس عمیق نیز می‌توانند جریان لنف را بهبود ببخشند. وقتی که دم می‌گیرید از فشار وارد بر قفسه سینه کم می‌کنید و فشار داخل شکم را افزایش می‌دهید. این اتفاق می‌تواند مایع لنف را از پا‌ها به سمت بالا پمپاژ کند و لنف را از سر و دست‌ها به نقاط تخلیه برساند. #یوگا #ورزش_و_ام_اس #راه_های_شاد_زیستن 🔽سایت انجمن ام اس قم :‌ http://www.msqom.ir

. 💫تمرین تنفسی برای کسب آرامش و رهایی از استرس ها 👆 . 🍃یکی از راه های کاهش استرس تکنیک های تنفسی است. 🍃این تکنیک ها باید به صورت مستمر و چندین بار در روز انجام شوند. 🍃ورزش یوگا هم دقیقا بدلیل استفاده از تکنیک های تنفسی در کاهش استرس و افزایش آرامش تاثیر فوق العاده داره و هم ورزش جسمی است و هم ذهنی... #یوگا #راه_های_شاد_زیستن #دانستنی_ها 🔽سایت انجمن ام اس قم :‌ http://www.msqom.ir 🔽 اینستا گرام انجمن ام اس قم https://www.instagram.com/qom_ms_society/‌‌ 🔽کانال ایتا انجمن ام اس استان قم http://Eitaa.com/Qom_ms_society

. 🟢 یوگا و کنترل استرس 👇 ✅ تمرین یوگا و مدیتیشن این امکان را فراهم می‌کند که هر چه بهتر با استرس مقابله کنید. ✅ یوگا ورزشی است که حرکتهای تناسب اندام را با فلسفه‌ای خاص مبتنی بر آگاهی و مهربانی و شفقت نسبت به خود ترکیب کرده است. 🟢 از بنیادی‌ترین اصل‌های یوگا 👇 ✅ ذهن و جسم یک چیز واحد و یکپارچه هستند. یعنی وجود استرس در جسم یا ذهن در دیگری هم تاثیر می‌گذارد. ✅ اغلب ما طوری زندگی می‌کنیم که یا توجهمان به بدنمان است و یا کل تمرکزمان بر افکار و ذهنیاتمان است و این شیوه از زیستن، باعث به وجود آمدن عدم هماهنگی و فقدان آگاهی می‌شود. ✅ اگر شما هم جزو افرادی هستید که به نحوی احساس می‌کنید تعادل زندگی‌تان از دستتان خارج شده، یوگا به شما کمک می‌کند تا هماهنگی و تعادل از دست رفته بین جسم و ذهن را بازیابی کنید. ✅ انجام تمرین‌های یوگا باعث تقویت و آموزش سیستم عصبی پاراسمپاتیک می‌شود. ✅ با انجام تمرین‌های منظم یوگا، سطح هورمون‌های استرس روزانه شما کاهش می‌یابد و نرخ تغییر ضربان قلب(معیار تحمل و تاب آوری) شما افزایش می‌یابد. #یوگا #ورزش_و_ام_اس 🔽سایت انجمن ام اس قم :‌ http://www.msqom.ir

🟢میدونی یوگا یه ورزش چند منظورس ⁉️⁉️ شاید بپرسی یعنی چی⁉️ 🤔 🔰تحقیقات زیادی نشون داده که یوگا هم ورزش جسم هست و هم روح. 🟢و ارتباط یوگا با ام اس ⁉️ 🔰یوگا عملکرد مغز رو زیاد می‌کنه. 🔰یوگا کردن منظم، باعث میشه خستگیمون کاهش پیدا کنه. 🔰برای کنترل عوارض اضطراب ، افسردگی، عملکرد مثانه، درد، اسپاسم، ضعف و راه رفتن گزینه ی مطمئن و تضمین شده ای است. #ورزش_و_ام_اس #یوگا 🔽سایت انجمن ام اس قم :‌ http://www.msqom.ir 🔽 اینستا گرام انجمن ام اس قم https://www.instagram.com/qom_ms_society/‌‌ 🔽کانال تلگرامی انجمن ام اس قم: http://Eitaa.com/Qom_ms_society

« یوگا در شرایط کرونا » - دکتر عبدالرضا ناصر مقدسی👨‍⚕ - #یوگا ـ🖇🖇🖇🖇🖇🖇🖇🖇🖇🖇🖇🖇🖇 ‍‌‌‌‌‌‎‌‌‌‌‌‌‌‎‌‌‌‌‌‌‌‌‌‎‌‌‌‌‌‌ 🔽سایت انجمن ام اس قم :‌ http://www.msqom.ir 🔽 اینستا گرام انجمن ام اس قم https://www.instagram.com/qom_ms_society/‌‌ 🔽کانال ایتا انجمن ام اس قم: http://Eitaa.com/Qom_ms_society

📌#یوگا بخش3⃣ 🖱فواید یوگا ✴️تاثیر یوگا بر بیماری های مختلف چند سالی است که یوگا به عنوان درمان کمکی در کنار درمان اصلی برای تعداد زیادی از بیماری ها توسط پزشکان پیشنهاد می شود. تاثیرات یوگا روی بیماری های روانی و جسمی ثابت شده است و استفاده از آن در علم پزشکی روز به روز بیشتر می شود. تاثیر این ورزش روی افسردگی مدتهاست که کشف شده است. این ورزش با کاهش اضطراب و افزایش نشاط تاثیرات تایید شده ای روی بیماری افسردگی داشته و معمولا در کنار دارو ها از آن استفاده می شود. ✳️تاثیر یوگا بر بیماری های جسمی هم تا حدودی شناخته شده است. در بخش بعدی به تاثیر یوگا بر بیماری #ام_اس خواهیم پرداخت. #مطالب_علمی🔬🧪 ـ⚜⚜⚜⚜⚜⚜⚜⚜⚜⚜⚜⚜⚜⚜⚜ ‍‌‌‌‌‌‎‌‌‌‌‌‌‌‎‌‌‌‌‌‌‌‌‌‎‌‌‌‌‌‌ 🔽سایت  انجمن ام اس قم  :‌   http://www.msqom.ir 🔽  اینستا گرام انجمن ام اس قم https://www.instagram.com/qom_ms_society/‌‌ 🔽کانال ایتا انجمن ام اس قم: http://Eitaa.com/Qom_ms_society

📌#یوگا بخش4⃣ ✴️تاثیر یوگا بر #ام_اس 🔺ورزش یوگا می‌تواند یکی از نیازهای اساسی بیماران مبتلا به ام اس باشد. 🔺این ورزش در وهله اول می‌تواند برای این بیماران یک سرگرمی باشد. این سرگرمی به بهبود عملکرد بیماران مبتلا به ام اس کمک زیادی می‌کند. در ورزش یوگا، بیماران مبتلا به ام اس، می‌آموزند تا به نقطه‌ای از بدن خود متمرکز شوند. 🔺شاید انجام تمامی حرکات یوگا به طور دقیق و کامل برای چنین بیمارانی امکان‌پذیر نباشد؛ولی مهم هدف است. در این ورزش بیمار سعی می‌کند نقاط خاصی از بدن خود را تکان دهد و هدف شناخت بدن و آرامش بعد از ورزش است #مطالب_علمی🔬🧪 ـ⚜⚜⚜⚜⚜⚜⚜⚜⚜⚜⚜⚜⚜⚜⚜ ‍‌‌‌‌‌‎‌‌‌‌‌‌‌‎‌‌‌‌‌‌‌‌‌‎‌‌‌‌‌‌ 🔽سایت  انجمن ام اس قم  :‌   http://www.msqom.ir 🔽  اینستا گرام انجمن ام اس قم https://www.instagram.com/qom_ms_society/‌‌ 🔽کانال ایتا انجمن ام اس قم: http://Eitaa.com/Qom_ms_society

📍#عوارض_ام_اس بخش1⃣ ✳️عوارض شایع ام اس 🔷اغلب بیماری ها دارای عوارض شایع و حتی خطرناکی هستند که بیماران را تحت تاثیر خود قرار می دهند. ام اس هم از این قاعده مستثنی نیست و مبتلایان به این بیماری دچار مشکلات مختلفی می شوند که البته می توان با روش های مختلفی آنهارا درمان کرد: 🔹چند مثال از این راهکارهای درمانی ام اس : 🔺#یوگا 🔺#داروهای_ام_اس 🔺#پیلاتس 🔺#آب_درمانی و ... 🔰در بخش های بعدی به برسی عوارض مختلف و شایع در #ام_اس می پردازیم. #ام_اس ـ⚜⚜⚜⚜⚜⚜⚜⚜⚜⚜⚜⚜⚜⚜⚜ ‍‌‌‌‌‌‎‌‌‌‌‌‌‌‎‌‌‌‌‌‌‌‌‌‎‌‌‌‌‌‌ 🔽سایت انجمن ام اس قم :‌ https://msqom.ir/ 🔽 اینستا گرام انجمن ام اس قم https://www.instagram.com/qom_ms_society/‌‌ 🔽کانال ایتا انجمن ام اس قم: http://Eitaa.com/Qom_ms_society

📌#یوگا بخش1⃣ ✳️یوگا چیست؟ 🔺ورزش یوگا، ورزشی است که ریشه آن به 5 هزار سال پیش، باز می‌گردد. این ورزش متعلق به هند است. امروزه یوگا به یکی از مورد توجه ترین ورزش‌ها تبدیل شده است.  ❎یوگا ورزشی برای تمرین ذهن و هماهنگی آن با بدن است. ریشه واژه یوگا از کلمه یوجی در زبان سانسکریت به معنای اتحاد وام گرفته است. طبق فلسفه به وجود آورندگان این ورزش، هدف اتحاد بین ذهن و بدن و نیرو های منفی و مثبت است که فرد را به زندگی شاد، متعادل و مفید می رساند. هدف نهایی و والای یوگا رسیدن به کالیالی به معنای رهایی و آزادی است. ✴️به طور قطع میتوان گفت یوگا ارزانترین ورزش دنیا است. برای شروع آن فقط به آموزش نیاز است و هیچ لباس یا تجهیزات خاصی ضروری نیست. این موضوع باعث شده که افرادی در سنین مختلف و در مناطق مختلف جهان به آن علاقه مند شوند. هرکسی می تواند مشغول به این ورزش شود. 🔸حتی کسانی که معلولیت های جسمی دارند می توانند آن را انجام دهند ـ⚜⚜⚜⚜⚜⚜⚜⚜⚜⚜⚜⚜⚜⚜⚜

📌#یوگا بخش2⃣ 🖱فواید یوگا ✴️یوگا به کمک افزایش آرامش ذهن و بدن به سادگی می تواند باعث کاهش استرس و اضطراب شود. همینطور به کمک حرکات خاص خود می تواند باعث ترشح هورمون هایی شود که در افزایش نشاط و سرزندگی نقش دارند و به این صورت می تواند علائم افسردگی را کاهش داده یا از بین ببرد. 🔺این حرکات بر پایه حرکات هنر های رزمی آسیای شرقی پایه ریزی شده اند و می توانند در دراز مدت باعث افزایش تعادل بدنی و انعطاف پذیری ماهیچه های بدن شوند. 🔺علاوه بر این به کمک کاهش استرس و افزایش نشاط و همینطور کمک به ماهیچه های بدن می تواند وضعیت خواب فرد را بهبود بخشد. 🔺برخی از حرکات این ورزش می توانند در تحریک سیستم لنفاوی بدن نقش داشته باشند. برای مثال حرکاتی که باعث ثابت ماندن سر و گردن در وضعیت خاصی می شوند غدد لنفاوی را مستقیما تحریک می کنند و این تحریک می تواند باعث افزایش قدرت سیستم ایمنی بدن شود. ❎این حرکات علاوه بر این باعث افزایش قدرت ماهیچه ها و استقامت آنها می شوند. ـ⚜⚜⚜⚜⚜⚜⚜⚜⚜⚜⚜