#تقویت_چشم تمرینات چشم 👀 ✔️ نزدیک پنجره بایستید. - روی جسمی که در مجاورت آن قرار دارد (نقطه ای روی شیشه) تمرکز کنید. - سپس نگاه خود را به یک جسم دور مثل خانه یا درخت منتقل کنید. - 10 بار تکرار کنید. ✔️ چشمانتان را ببندید. - به آرامی چشم را به سمت بالا و پایین حرکت دهید. - 5-10 بار تکرار کنید. ✔️ با چشمان باز اولین اشکال هندسی ساده را در هوا بکشید. - سپس اشیاء پیچیده و ترکیبات در مقیاس بزرگ. بیشتر مناسب چه افرادی هست👇 #چشم #ورزش کانال سلامت یار🩺 @Salamaatyar1

♦️اگر #زانو_درد دارید، این ویدیو رو ببینید 🔹این حرکت رو روزی ۳ ست ۱۰ تایی انجام بدید تا درد زانوتون رفع بشه. بیشتر مناسب چه افرادی هست👇 #ورزش کانال سلامت یار🍃 @Salamaatyar1

✅تست انعطاف پذیری ستون فقرات ◀️سعی کنید حرکت سمت راست را انجام دهید: ◀️ اگر بتوانید کف دست تان را کامل روی زمین قرار دهید که عالی است و معنی اش آن است که سن بدن تان بیشتر از ۲۵ سال نیست و شما مرتب حرکات کششی انجام می دهید. ◀️ اگر انگشت هایتان به زمین برسد هم خوب است (تصویر سمت چپ) اما به تمرین بیشتری نیاز دارید. ◀️ اگر اصلاً نتوانید زمین را لمس کنید، یعنی ورزش واقعاً برایتان واجب است. بیشتر مناسب چه افرادی هست👇 #ورزش #ستون_فقرات کانال سلامت یار🍃 @Salamaatyar1

💯 با حرکت پروانه در پایان روز خستگی پاهایتان را تسکین دهید. ◀️این حرکت کمک میکند خستگی پاهای خود را از بین ببرید و اندام‌های گوارشی را هم تحریک میکند : 🔴به پشت دراز بکشید و پاهای خود را بالا آورید و به یک دیوار تکیه دهید 🔴کف پاهایتان را به هم برسانید و آن ها را به آرامی به سمت باسن خود پایین آورید 🔴سه تا پنج دقیقه در این حالت بمانید. بیشتر مناسب چه افرادی هست👇 #ورزش #پا_درد کانال سلامت یار🍃 @Salamaatyar1

#ورزش این تمرینات رو داخل خونه یا داخل ماشین با روزی چند دقیقه می تونید انجام بدید و از درد زانو جلوگیری کنید. بیشتر مناسب چه افرادی هست👇 #زانو #عمومی کانال سلامت یار🍃 @Salamaatyar1

✔️ مشکلاتی که نشان میدهد باید ورزش کنید اگر خواب شما دچار اختلال شده اگر زیاد بیمار میشوید اگر احساس افسردگی میکنید اگر تنگی نفس دارید بدانید که باید بیشتر ورزش کنید بیشتر مناسب چه افرادی هست👇 #ورزش #میانسال کانال سلامت یار🍃 @Salamaatyar1