✦ کلید غلبه بر استرس
🧠وقتی به مشکلات گذشته فکر می‌کنیم، خود را درگیر ناراحتی‌های آن می‌کنیم و این استرس، تمرکز و توانایی ذهنی ما را کاهش می‌دهد.
تمرکز بر لحظه حال و فعالیت‌های فعلی، یکی از بهترین راه‌ها برای کاهش استرس است.⏳
🌱حضرت علی (علیه‌السلام) فرموده‌اند:
لا تُشْعِرْ قَلبَكَ الهَمَّ على ما فاتَ، فيَشْغَلَكَ عَمّا هُو آتٍ.
براى آنچه از دست رفته است اندوه به دلت راه مده، كه تو را از آنچه مى‌آيد باز مى‌دارد.
✔️با رها کردن بار گذشته، می‌توانیم بر استرس غلبه کنیم و به آینده توجه کنیم.
🔗ارتباط با ما:
@pasokhgoo_Toluenoor
#استرس
#گذشته
#رشد_فردی
@Toluenoor|مرکز مشاوره طلوع نور
❓چرا استرس داریم؟
استرس بخشی از زندگیه، اما وقتی کنترلش از دستمون خارج بشه، ذهن و بدنمون رو خسته می‌کنه.
📌 بیشتر وقت‌ها استرس به دلیل گیر کردن تو گذشته یا نگرانی برای آینده‌ست.
اما تنها چیزی که واقعاً داریم، همین لحظه حاله. 🌾
یه تمرین ساده برای کاهش استرس:
🌬️ تنفس عمیق:
1️⃣ تا ۴ شماره نفس بکشید.
2️⃣ ۴ شماره نگه دارید.
3️⃣ تا ۶ شماره آروم بازدم کنید.
این تمرین ذهن شما رو به لحظه حال برمی‌گردونه و استرس رو کاهش می‌ده.
✔️ذهن ما گرایش به سمت افکار منفی داره، اما با تمرین می‌تونیم اونو به سمت مثبت‌ها هدایت کنیم.
🔗ارتباط با ما:
@pasokhgoo_Toluenoor
#استرس
#زندگی
#اضطراب
@Toluenoor|مرکز مشاوره طلوع نور
❓چطوری ذهنمون رو مثبت‌تر کنیم؟
🧠ذهن انسان ذاتاً به نکات منفی گرایش داره، اما می‌تونیم این عادت رو تغییر بدیم.
📌 یه تمرین ساده ولی تأثیرگذار برای تغییر الگوهای ذهنی:
✨ تمرین شکرگزاری شبانه:
هر شب سه تا چیز مثبت از روزتون رو بنویسید:
•یه لحظه خوشایند،
•یه حرف خوب که شنیدید،
•یا حتی حس خوب خوردن یه نوشیدنی.
📌 این تمرین به مغزتون یاد می‌ده که نکات مثبت رو بیشتر ببینه. و اما نتیجه:
📎کاهش استرس
📎احساس رضایت بیشتر از زندگی
🔗ارتباط با ما:
@pasokhgoo_Toluenoor
#استرس
#زندگی
#اضطراب
@Toluenoor|مرکز مشاوره طلوع نور
❗️بدن شما استرس رو نشون می‌ده!
استرس فقط تو ذهن نمی‌مونه؛ بدن شما هم بهش واکنش نشون می‌ده:
📌 سردرد
📌دل‌پیچه
📌خستگی شدید
📌 گرفتگی گردن یا شانه.
و اما راه‌حل:
فعالیت‌های فیزیکی می‌تونن استرس رو کاهش بدن مثل:
•پیاده‌روی یا دویدن آروم، 🏃♂️
•حرکات کششی یا یوگا،🧘🏿♂️
•گوش دادن به موسیقی ملایم. 🎧
📌 وقتی به جسمتون رسیدگی کنید، ذهنتون هم آروم‌تر می‌شه.
🔗ارتباط با ما:
@pasokhgoo_Toluenoor
#استرس
#زندگی
#اضطراب
@Toluenoor|مرکز مشاوره طلوع نور
❗️روابط و استرس !
خیلی وقت‌ها آدم‌ها یا رابطه‌هایی هستن که منبع استرس ما می‌شن.👥
📌 روابط سالم شما رو آروم می‌کنن، ولی روابط ناسالم انرژی‌تون رو تخلیه می‌کنن.
❔ چه کنیم؟
❌ حد و مرز تعیین کنید:
به خودتون اجازه بدید که "نه" بگید،
و وقتی رابطه‌ای به شما آسیب می‌زنه، ازش فاصله بگیرید.
📌 یادتون باشه:
آدم‌هایی که شما رو درک می‌کنن، به آرامش و پیشرفتتون کمک می‌کنن. مراقب دایره اطرافیانتون باشید.
🔗ارتباط با ما:
@pasokhgoo_Toluenoor
#استرس
#زندگی
#اضطراب
@Toluenoor|مرکز مشاوره طلوع نور
چطور مغزمون رو شارژ کنیم؟ 🔋
مغز شما برای عملکرد بهتر به استراحت نیاز داره.
📴 چند دقیقه گوشی‌تون رو کنار بذارید و این کارها رو امتحان کنید:
یه کتاب خوب بخونید و ذهنتون رو به دنیای داستان‌ها بسپارید. 📖
یه فنجون چای بنوشید و فقط روی طعمش تمرکز کنید. ☕
به صدای طبیعت گوش بدید و لحظه‌ای ذهنتون رو از دغدغه‌ها دور کنید. 🌲
📌 استراحت کوتاه، ذهن شما رو شفاف‌تر و خلاق‌تر می‌کنه.
🔗ارتباط با ما:
@pasokhgoo_Toluenoor
#استرس
#زندگی
#اضطراب
@Toluenoor|مرکز مشاوره طلوع نور
استرس و هدف‌های زندگی 🎯🗒️
خیلی وقت‌ها استرس به این دلیله که نمی‌دونیم دقیقاً چی می‌خوایم یا از کجا باید شروع کنیم.
📖 یه دفتر بردارید و این سوال‌ها رو بنویسید:
بزرگ‌ترین هدف من چیه؟
چه کارهایی منو به این هدف نزدیک‌تر می‌کنه؟
آیا امروز برای هدفم قدمی برداشتم؟
📌 با مشخص کردن هدف‌ها، احساس کنترل بیشتری روی زندگی‌تون پیدا می‌کنید و استرس‌هاتون کمتر می‌شه.
✔️یادتون باشه: هر قدم کوچیک یه پیروزیه.
🔗ارتباط با ما:
@pasokhgoo_Toluenoor
#استرس
#زندگی
#اضطراب
@Toluenoor|مرکز مشاوره طلوع نور
امام علی (ع) میفرمایند: 💬🌿
"دل‌ها خسته می‌شوند، همان‌گونه که بدن‌ها خسته می‌شوند؛ پس برای آرامش دل‌ها، سخنان زیبا و حکمت‌آمیز بجویید."
📌دل و ذهن ما هم مثل بدن نیاز به استراحت دارن.
یه کلمه آرامش‌بخش، یه جمله دلگرم‌کننده، یا حتی لحظه‌ای سکوت می‌تونه استرس روزانه رو از بین ببره.
مراقب آرامش درونتون باشید.
🔗ارتباط با ما:
@pasokhgoo_Toluenoor
#استرس
#زندگی
#اضطراب
@Toluenoor|مرکز مشاوره طلوع نور
شب بخیر 🌙
روز با تمام خوبی‌ها و چالش‌هاش تموم شد.
📌 یادتون باشه:
همین که امروز تلاش کردید و قدمی برداشتید، یه موفقیت بزرگه.
ذهنتون رو آروم کنید، قلبتون رو از نگرانی‌ها خالی کنید و اجازه بدید آرامش شب شما رو احاطه کنه.
🔗ارتباط با ما:
@pasokhgoo_Toluenoor
#استرس
#زندگی
#اضطراب
@Toluenoor|مرکز مشاوره طلوع نور