🏴 عمود ســـلــــام، ۷ ۰ ۴ ۱ ... ✨ تدابیر پیاده روی اربعین: ⤵️ تدابیر پیشگیری و رفع گرفتگی عضلات 🔰 برای پیشگیری از گرفتگی‌ها، می‌توانید به ران، کشاله ران، روی ران، زیر ران، ماهیچه دوقلو پشت پا، چهار سر ران و فیله‌های کمر روغن بابونه بزنید. ■در هر مرتبه استراحت(خصوصاً روز اول پیاده روی) روغن بابونه به پشت عضله‌های ساق پا بزنید، این عمل به شدت برای پیشگیری از گرفتگی عضلات موثر است. ■ هنگام استراحت ورزش نرم و ماساژ انجام دهید؛ دست‌ها را روی ماهیچه‌های پا به آرامی حرکت دهید تا مواد در بدن و ماهیچه‌ها پخش شوند و در این مکان مجتمع نگردند و دچار درد عضلات نشوید یا کمر یکدیگر را خیلی ملایم ماساژ داده تا این مواد در کمر مجتمع نشده و درد ایجاد نکنند. ■ مراقب باشید در محل استراحت به یکباره بدن را سرد نکنید و جلوی کولر قرار نگیرید. #اللهم_عجل_لولـیکـــ_الفرج #اربعین #گرفتگی_عضلات #مجموعه_بهشت #استاد_سجاد_شاهمرادی 🥀🏴🥀🏴🥀🏴🥀🏴🥀🏴🥀 🆔 @ostadshahmoradi_esfahan 🥀🏴🥀🏴🥀🏴🥀🏴🥀🏴🥀