هیچ وقت از قد و قامت حریف خودت نترس #بوکس https://eitaa.com/aflghter

هیچ وقت از قد و قواره حریف خودت نترس #مبارزه_کردن https://eitaa.com/aflghter

نانچیکو زن حرفعی #نانچیکو 👇👇👇👇👇 👉https://eitaa.com/aflghter

بعددوش گرم دوش سردبگیر #ورزش https://eitaa.com/aflghter

باقدرت حرف بزن #کونگ_فو https://eitaa.com/aflghter

آموزش کامل دفاع شخصی با مشت و سلاح سرد #دفاع_شخصی https://eitaa.com/aflghter

بعد از ورزش خسته می‌شویم؟ دلیل خستگی و کوفتگی بدن بعد از ورزش ۱. خواب کافی و با کیفیتی ندارید ... ۲. آب کافی نمی‌نوشید ... ۳. تغذیه نامناسبی دارید ... ۴. خیلی به خودتان فشار می‌آورید ... ۵. مشکلات سلامتی و زمینه‌ای دارید #ورزش https://eitaa.com/aflghter

سرگیجه بعد از ورزش به دلیل کم آبی بدن انجام حرکات ورزشی باعث تعریق شما می‌شود و این بسیار مهم است که به طور مداوم آبی را که از دست می‌دهید، به سرعت جایگزین کنید. ورزش کردن دمای بدن را افزایش داده و منجر به از دست رفتن آب بدن می‌شود. نتیجه کم آبی بدن، ایجاد حس ضعف و سرگیجه بعد از ورزش برای لاغری خواهد بود. #ورزش https://eitaa.com/aflghter

رفع بدن درد بعد از ورزش گرم کردن بدن قبل و پس از ورزش ... انجام حرکات کششی ... آبرسانی به بدن ... پروتئین رسانی به بدن بعد از ورزش ... ماساژ بدن با روغن ... مواد غذایی ضدالتهاب ... کافئین ... مرکبات و میوه‌ها #ورزش https://eitaa.com/aflghter

تمرین کشش پا.... روی یک صندلی با پشتی صاف بنشینید و یک پا را بلند کرده و روی ران پای دیگر قرار دهید. انگشتان و پنجه پا را با یک دست گرفته و آن ها را تا جایی که در کف پا و تاندون آشیل احساس کشیدگی کنید به سمت بالا و به طرف مچ بکشید. حرکت را به مدت 20 تا 30 ثانیه نگه دارید. این تمرین را 30 بار در طول روز انجام دهید. #ورزش https://eitaa.com/aflghter

آموزش نانچیکو نکات اگر نانچیکو ندارید می‌تونید تهیه کنید یا بسازیدساختن آن کاری ندارد فقط به لول آب دوتا30سانتی دوتا میخ ویک زنجیر نیاز است #نانچیکو https://eitaa.com/aflghter

یا اگر نانچیکو دارید ببینید اندازه درست شما هست یا نه به این شکل 👆👆👆 مثل این شکل نانچیکو را دور دستتان بندازید اگر کامل دور دست شما نیفتاد یعنی نانچیکو اندازه دست شما نیست #نانچیکو https://eitaa.com/aflghter