سؤال ۳: برای رفع گرفتگی صدا چه کار کنیم؟ پاسخ: ده‌ها دلیل ممکنه برای گرفتگی صدا وجود داشته باشه باید ببینید اون دلیل اصلی ایجاد گرفتگی صوتی شما چی بوده و بعد بهش رسیدگی کنید. اما عموماً بیشتر گرفتاری‌های صوتی با رعایت ۳ راهکار زیر حل می‌شه: ۱. به صداتون استراحت بدین حنجره یک خاصیتی داره اون هم اینه که وقتی بهش فشار یا یک آسیب جزئی وارد می‌شه، خودش بصورت خودکار خودش رو ترمیم و بازسازی می‌کنه. فقط به شرط اینکه وقتی داره پروسه‌ی ترمیم انجام می‌شه، دوباره بهش فشاری وارد نکنیم، قرآن نخونیم و خیلی کمتر حرف بزنیم تا زمانی که احساس کنیم مسئله‌ی گرفتگی صدا حل شده‌. 💠 نکته طلایی: یکی از بهترین استراحت‌های صوتی که زمان درمان صدا رو به حداقل می‌رسونه، "تنظیم زمان و کیفیت خواب" هست. ۲. رطوبت حنجرتون رو تأمين کنید دو راهکار اصلی برای این اتفاق وجود داره: الف) نوشیدن آب به شرطی که اصولش رعایت بشه. در اینباره ان شاالله جلوتر صحبت می‌کنم ب) بخور دادن مزیت مهم بخور دادن نسبت به نوشیدن آب، سرعت آب رسانیش به بافت‌های حنجره هست. حداقل ۴ ساعت در طول شبانه روز خودتون رو در معرضش قرار بدین. ۳. رسیدگی به اوضاع معده ببینید اوضاع معده اگر خراب باشه، شدیداً روی حنجره‌ اثر منفی داره. این نکات رو رعایت کنید: - شکم پُر نخوابید - نوشابه نخورید - وسط و روی غذا آب نخورید - قاطی پاتی غذا نخورید - شبها غذاهای آبکی نخورید - در نوشیدن چای افراط نکنید - استرستون رو کنترل کنید - اهل ورزش باشید (روزی نیم ساعت تا ۱ ساعت پیاده‌روی سریع از بهترین و مناسب‌ترین ورزشهاست؛ ورزش خیلی سنگین خوب نیست) 💠 نکته۱: اگر با سکوت، گرفتگی صداتون از بین رفت، پس احتمالاً شما در خوندنتون دارای ایرادات تکنیکی هستید. مثل اشتباه در نفس‌گیری، خروجی اشتباه صدا، شدت اضافی صدا و... 💠 نکته آخر: اگر گرفتگی صدای شما بعد از رعایت موارد بالا، باز هم ادامه‌دار شد (یا از یک هفته بیشتر شد) حتماً برای تصویربرداری از حنجره به پزشک متخصص مراجعه کنید. ✍ علی محرابی #گرفتگی_صدا #علی_محرابی #پرسش_و_پاسخ @alimehrabi1371

سؤال ۴: چه چیزهایی بخوریم برای صدامون خوبه و چه چیزهایی نباید بخوریم؟ پاسخ: ۳ نکته مهم درباره بایدها و نبایدهای خوردنی‌ها برای قاریان: نکته اول (قاعده کلی) بصورت کلی هر چیزی که برای طبیعت بدن شما مفید باشه، برای حنجره‌تون هم خوبه و بالعکس. فقط اینکه بعضی چیزها ممکنه در حالیکه برای وضعیت عمومی بدن شما خوب باشه، فضای حنجره شما رو ناآماده کنه؛ مثل خربزه، هندوانه یا انگور... از این موارد بهتره در ساعات نزدیک به تلاوت استفاده نکنید. برای اینکه متوجه بشید چه چیزهایی برای بدنتون خوب هست یا نیست، می‌تونید از متخصصین طب سنتی هم استفاده کنید. نکته دوم (قاتل خاموش صدا، مشکلات معده) درصد زیادی از گرفتاری‌های صوتی که مربوط به خوردن می‌شه، در واقع به خاطر بهم ریختن اوضاع معده شما هست. و اگر می‌خواید اوضاع معده شما عالی باشه، راهی وجود نداره جز اصلاح سبک زندگی. یعنی مثلاً با شکم پر نخوابید، وسط یا بلافاصله قبل و بعد از غذا آب نخورید، خوردنی‌های خام و پخته رو با هم مصرف نکنید (مثل سالاد و غذای پخته)، اهل ورزش باشید، اهل خوردنی‌های ناسالم نباشید و... برای کسب اطلاعات دقیق‌تر درباره معده، این مطلب رو مطالعه کنید: https://eitaa.com/alimehrabi1371/217 نکته سوم (اهمیت تأمین رطوبت حنجره) یکی از بهترین اتفاقات برای حنجره، مرطوب بودنشه و بهترین عامل ایجاد رطوبت در حنجره، "نوشیدن خوب آب" است. نوشیدن خوب یعنی: ۱. اندازش کافی باشه (کم یا زیاد نباشه) ۲. بی موقع نباشه (مثلا بین غذا نباشه) ۳. کم کم باشه (یعنی مثلاً نوشیدن یک لیوان آب حدود ۵ دقیقه طول بکشه) کسب اطلاعات بیشتر درباره نوشیدن آب: https://eitaa.com/alimehrabi1371/213 راه عالی دیگه برای آب‌رسانی به بافت‌های حنجره، استفاده از بخور هست. ترجیحاً بخور سرد. اگر در طول شبانه روز حدود ۴ ساعت در معرض بخور سرد باشید، عالیه. ✍ علی محرابی #گرفتگی_صدا #بایدها_و_نبایدهای_خوردنی‌های_یک_قاری #پرسش_و_پاسخ #علی_محرابی @alimehrabi1371

سؤال۶: بعضی وقت‌ها که از خواب بیدار می‌شم، می‌بینم صدام گرفته و با چند دقیقه خوندن صدام درست می‌شه؛ دلیل این مشکل چیه و چه راهکاری رو پیشنهاد می‌کنید؟ پاسخ: طبق مطالعات پزشکی، شایع‌ترین علت گرفتگی صدا موقع بیدار شدن از خواب، مسائل گوارشی و رفلاکس معده هست. به احتمال زیاد اگر اوضاع معده شما خوب بشه، این مسئله هم حل خواهد شد. - خوابیدن با شکم پر، - پُرخوری، - درهم خوری (قر و قاطی خوردن)، - افراط در خوردن غذاهای آبکی (سوپ و آش و...) مخصوصاً قبل از خواب - و مصرف نوشابه، از مهمترین علل بهم ریختگی کارکرد معده هست. این موارد رو رعایت کنید. اگر باز هم حل نشد باید تحت نظر پزشک روند درمانی‌تون رو طی کنید. دلیل دیگری هم که کشف کردم در مواردی، منجر به گرفتگی صدا هنگام بیداری می‌شه... اگه گفتید چیه؟ 😁🤔 باز موندن دهان موقع خواب! برای حل شدنش، بخور گرم در اتاق خوابتون قرار بدین. ان‌شاالله مسئله‌تون حل می‌شه. ✍ علی محرابی #گرفتگی_صدا #گرفتگی_صدا_بعد_از_خواب #علی_محرابی #پرسش_و_پاسخ @alimehrabi1371