اولیویا >>>>

໑𓍢ִ໋Cleaning up the digital ecosystem ໑𓍢ִ໋ پاکسازیِ اِکوسیستم دیجیتال " همیشه بهمون گفتن گوشی رو بزار کنار بسه بهت آسیب میزنه، اما تا حالا به این فکر کردید که چرا استفاده ی زیاد از گوشی به ما آسیب میزنه؟ در حقیقت گوشی فقط زمانی به شما آسیب میزنه که اطلاعات نادرست یا منابع مختلفی داشته باشید و مدام از اخبار سراسر جهان مطالع بشید و توی اپ هایی مثل تیک تاک/یوتیوب/اینستا بگردید تا ببینید مردم دارن چیکار میکنن یا با ادمهای نادرست در ارتباط باشید. اگه شما ۱۹۸۲۸۲۹۲۹۲ فقط برای درس، افزایش اطلاعات عمومی یا عکس گرفتن و کارای این مدلی از گوشی استفاده کنید، مشکلی براتون نداره. در واقع مشکل اصلی، الگوریتم های اینترنته. این دفعه، من نمیخوام طبق حرفای کلیشه ای بهتون بگم کمتر تو فضای مجازی بچرخید، میخوام بهتون یاد بدم که چطور میتونید فضای دیجیتال‌تونو بهینه کنید. ۱. خاموش کردن نوتیفکشن های غیرضروری که تمرکزتونو میگیرن. ۲. پاک کردن اپ هایی که هم از اینترنت استفاده میکنن، هم صرفا برای سرگرمی هستن.(مثل بازی های آنلاین یا تیک تاک برای یه مدت موقت تا تاثیرشو ببینید.) ۳. پاکسازی حافظه ی گوشی ۴. خالی کردن حافظه ی پنهان پیامرسان ها ۵. درست کردن یه ژورنال کوچولو تو note(یادداشت) گوشی که البته میتونید از اپ mininote هم استفاده کنید و ژورنال های خیلی نازی بسازید😭 ۶. ساخت یه پلی لیست با وایب مثبت که بهتون انگیزه بده ۷. جوین شدن تو چنلایی با موضوعات گلوآپ یا دیلی هایی که انگیزه و حس خوب میدن ~ همین دیگه. تمااام. موفق باشید.💞🤏🏻

teeth care 3> مراقبت از دندون ها !! ↫مسواک زدن اصولی: حداقل دو بار در روز، مخصوصاً قبل از خواب. سعی کنید طوری مسواک بزنید که تمام سطوح دندون تمیز بشه، نه فقط با عجله. ↫نخ دندان: خیلیا فک می‌کنن فقط مسواک کافیه، اما بین دندان‌ها جاییه که مسواک نمی‌رسه و دقیقاً همون‌جا باکتری‌ها جمع میشن و باعث بوی بد میشن. نخ دندان کشیدن شبانه تاثیر زیادی داره. ↫کاهش خوراکی‌های رنگی: چای پررنگ، قهوه یا نوشابه‌های گازدار رنگی، دشمن سفیدی دندون هستن. پس بهتره کمتر ازشون استفاده کنید. ↫میوه‌ها و سبزیجات ترد: سیب و هویج مثل یه مسواک طبیعی عمل می‌کنن و با جویدن، دندون‌ها رو تمیزترمی‌کنن. ↫شستن زبان: بیشترِ باکتری‌های عامل بوی بد، روی سطح زبان جمع میشن. موقع مسواک زدن، خیلی آروم روی زبونتون رو هم با مسواک تمیز کنید. ↫نوشیدن آب کافی: خشک بودن دهان باعث رشد باکتری‌ها و بوی بد میشه. در طول روز حتماً آب کافی بخورید. امیدوارم مفید باشه.✨️

Iose weight 3> 𝓗ow can I 𝓵ose my 𝔀eight, without a hard 𝓭iet or hard exercise ?! چطور میتونم بدون رژیم سخت و ورزشهای سنگین، وزنمو کم کنم ؟! ‌   ⏝ׄ⏝࡛⏝ׄ⏝‌୨‌୧⏝ׄ⏝࡛⏝ׄ⏝ سلام دخترا حالتون چطوره؟ مطمئنم اکثرِما توی این سن دنبال کاهش وزن سالم هستیم، چیزی که خیلی سخت و دشوار نباشه و نتایج خوب و چشمگیری داشته باشه‌ 🤏🏻. فکتی که اول باید بدونید، اینه که غذا نخوردن تاثیر زیادی توی تغییر فرم و جمع و جور شدن نداره. حالا چرا؟ یک‌کیلوگرم چربی، حجم خیلی بیشتری از یک‌‌کیلو‌گرم عضله یا ماهیچه داره. و در عوض، سبک تره. اگه همه ی تمرکزتون روی غذا نخوردن و رژیم باشه، عضله و ماهیچه از دست میدید و وزنتون کم میشه اما تغییرات ظاهری زیادی ایجاد نمیشه :( پس باید سعی کنید بیشترین تمرکزتونو روی ورزش و فعالیت بزارید💞. البته منظورِ من این نیست که همه چی بخورید و فقط تحرک داشته باشید، منظورم اینه که مجبور نیستید گشنگیِ زیادی رو تحمل کنید. میتونید باشگاه ثبت نام کنید، یا پیاده روی آزاد داشته باشید، یا حتی اگه بیرون نمیتونید برید، توی خونه تایمر بگیرید و تند تند قدم بزنید. دنس انجام بدید. کارای خونه رو انجام بدید. حرکات ورزشی برای قسمتهای مختلف از پینترست پیدا کنید و در روز یه تایمی رو به اون حرکات اختصاص بدید. نکته ی دوم اینه که هر چی درونِ شما باشه، به بیرون فرستاده میشه. در حقیقت اگه افکار مزاحم یا منفی دارید، باید تخلیه بشن. استرس انرژی زیادی از مغز میگیره. (خیلی وقتا با این افکار، بیشتر ترغیب میشید خوراکی بخورید که بعضیا بهش میگن پرخوری عصبی😭.) پس داشتنِ آرامش و انرژی مثبت هم تاثیر زیادی روی جسمتون داره. و در آخر اینکه اگه عادت به خوردن شیرینی و شکلات زیادی دارید، با کم کردن همین قندهای مصنوعی میتونید تغییر زیادی ایجاد کنید. ~ امیدوارم به درد بخوره💋.