با دیدن این 20 ثانیه شاید روزی بتوانید مانع مرگ شخصی شوید دست‌ها به حالتی که نشان داده شده روی هم قرار می‌گیرد و حدود 5 سانت قفسه سینه را فشار بدهید. باید حدود 100 تا 120 بار در دقیقه این حرکت را انجام داد تا خون به جریان بیفتد👌 #آیات‌_آفاق عضو شوید👇 🏕@ayatafagh🏔

🏕کلاردشت زیبا شهر کلاردشت در ۴۸ کیلومتری شهر چالوس است و ۱۳۰ کیلومتر با تهران و ۱۶۰ کیلومتر با کرج فاصله دارد. کلاردشت دارای ۵ منطقه لاهو، حسنکیف، رودبارک، ولوال و کردیچال است. #ایران_زیبا_ما🇮🇷 🏔🏕کانال کوهنوردی ،ورزشی #آیات‌_آفاق عضو شوید👇 https://eitaa.com/ayatafagh

اگر با سرعت ٣٠٠ کیلومتر بر ساعت تصادف کنید، چنین اتفاقی می‌افتد! #آیات‌_آفاق عضو شوید👇 🏕@ayatafagh🏔

♻️ چه نوع ورزشی برای نوجوانان مناسب است؟ جواب رو از زبان #استاد_فراهانی بشنوید 👌 🏔🏕کانال کوهنوردی ،ورزشی #آیات‌_آفاق عضو شوید👇 https://eitaa.com/ayatafagh

۵ – با بهبود بخشیدن تعادل بدنتان در مسیر از بروز مصدومیت های جدی جلوگیری کنید. بالابردن تعادل بدن در کوهنوردی تعادل،یکی از مهم ترین جنبه های انجام این حرکات ،برای تناسب اندام است .سعی کنید در خانه ،با تمرین در محیط های ناهموار و ایجاد حالات کم تعادلی، به سطحی از پیشرفت برسید تا از مصدومیت هایی نظیر : پیچ خوردگی مچ پا و آسیب های زانویی در امان باشید .سعی کنید روی یک پای خود ، حفط تعادل کنید ( میتوانید چشمان خود را نیز ببندید تا آن را سخت تر کنید ) و یا تمرین single-leg balance reach progressions را انجام دهید . 🏔🏕کانال کوهنوردی ،ورزشی #آیات‌_آفاق عضو شوید👇 https://eitaa.com/ayatafagh

♻️هورمون اندورفین ✅️وقتی بدن خود را کش میاريم و یا به عبارتی خستگی در میکنیم... 🔸️ هورمون اندورفین در بدنمون ترشح میشه که موجب حس شادی و خوشایندیه😍 ⬅️یکی از دلایلی ک ورزشکاران غالبا با نشاطن و بعد تمرین حال خوش دارن اینه که دائما در حالات مختلف تمرین این هورمون در حال ترشحه👌 🏔🏕کانال کوهنوردی ،ورزشی #آیات‌_آفاق عضو شوید👇 https://eitaa.com/ayatafagh

💐عید سعید قربان رو به محضر آقا و مولامون امام زمان عج و نائب بر حق شون امام خامنه ای عزیز و شما دوستان محترم تبریک و تهنیت عرض می کنیم💐 🏔🏕کانال کوهنوردی ،ورزشی #آیات‌_آفاق عضو شوید👇 https://eitaa.com/ayatafagh

مجموعه آبشارهای زیبای آرپناه درروستای آرپناه و در 49 کیلومتری شهرستان لالی استان خوزستان قرار دارد. در مسیرتان تا رسیدن به آبشار طبیعتی بهشت گونه را می توانید مشاهده کنید. در مسیر پرپیچ وخم کوهستانی روستای آرپناه که مانند ماری در دل کوهها می پیچد و بالا  می رود ، می توانید جنگل های بلوط و زمین یکدست سبز را مشاهده کنید و آنقدر غرق زیبایی ها شوید که متوجه نشوید کی این همه پیچ و خم را پشت سر گذاشته اید. در میانه مسیر شیرهای سنگی که در یکی از روستای بین راهی بر روی آرامگاه های روستا قرار دارد، توجهتان راجلب می کند. می توانید از ماشین پیاده شوید و با شیرها هم عکس یادگاری بگیرید. 🏔🏕کانال کوهنوردی ،ورزشی #آیات‌_آفاق عضو شوید👇 https://eitaa.com/ayatafagh

اونجا که خدا می فرماید: «وَهُوَ مَعَكُمْ أَيْنَ مَا كُنْتُمْ» یعنی من با شما هستم، هرجا باشین و هرکاری بکنین خیالتو راحت میکنه که کنارته شونه به شونه اگه حتی همه‌ی آدما هم تنهات بذارن، باز خدا همیشه هست و توی هر شرایطی پیشته #آیات‌_آفاق🌷 🏕@ayatafagh🏔 #ورزشی_کوهنوردی↖️

صداش، غذاش، طبیعتش؟؟؟😋 | آشپـــــزی در طبیعت |🥩🥟 #آیات‌_آفاق عضو شوید👇 🏕@ayatafagh🏔

✅ ایمنی در کوهستان؛ مهمترین اصل در برنامه های کوهنوردی: انجمن پزشکی کوهستان ایران: برای یک کوه پیمایی ساده بایستی از اطلاعات و پیش بینی های لازم و همچنین امکانات کافی برخوردار بود، که به طور خلاصه به آنها اشاره می کنیم: 1. تدارک و آمادگی صحیح: آمادگی جسمانی کافی برای برنامه های کوه پیمایی الزامی است این آمادگی را می توان از طرق گوناگونی کسب کرده و افزایش داد. 2. نکات اصلی در برنامه ریزی عبارت اند از: الف: مسیر خود را با توجه به فصل انتخاب نمایید. ب: طول و سختی مسیر بایستی بر اساس توانایی ضعیف ترین فرد گروه انتخاب شود. ج: زمان کافی برای برگشت را در نظر بگیرید به طوری که در صورت خرابی هوا نیز بتوانید برگردید. قبل از حرکت با مسئولین باشگاههای کوهنوردی و پناهگاهها مشورت کنید و نسبت به مسیر، آخرین اطلاعات را کسب کنید. د: قبل از خروج از شهر از طریق هواشناسی، از وضعیت آینده هوای منطقه ای که قرار است در آن کوه پیمایی کنید اطلاع حاصل نمایید. و: مسیر صعودتان را به خانواده و دوستان اطلاع دهید و فراموش نکنید پس از اتمام برنامه، بازگشت خود را به اطلاع آنها برسانید. ه: صعود خود را از صبح زود آغاز کنید و همیشه وقت اضافی برای استراحت، بازگشت و حوادث پیش بینی نشده را داشته باشید. 3. وسایل کافی عبارت اند از: الف: وضعیت هوا ممکن است به سرعت تغییر پیدا کند، بارش برف و بوران در ارتفاعات بالا و بارش بارن در ارتفاعات پایین حتی در تابستان نیز امکان دارد، پس داشتن پوشاک و وسایل اضطراری الزامی است. ب: کفش مناسب به پا داشته باشید. بهتر است کفشها، مچ پای شما را به خوبی نگه دارد تا احتمال پیچ خوردن پا کمتر باشد. ج: لباس با توجه به زمان و فصل برنامه بایستی انتخاب شود در این میان بهتر است از چند لایه لباس استفاه کنیم چون لباسهای کلفت سنگین ترند در عوض لباسهای متعدد باعث حفظ هوای گرم بدن خواهند شد و با میزان سرد و گرم شدن می توان آن را کم و زیاد کرد. علاوه بر ژاکت و پلوور، یک کاپشن بادگیر کلاه دار بلند می تواند در مواقع اضطراری شما را از سرما حفظ کند. علاوه بر این لباسها به کلاه، جوراب پشمی و دستکش اضافی نیز نیاز دارید. د: در تابستان برای حفاظت در برابر نور خورشید، به کلاه و عینک و کرم ضد آفتاب نیاز دارید. ه: وسایل خود را در کوله پشتی بگذارید تا در موقع صعود دست هایتان آزاد باشد. (از به همراه بردن ساک جدا خودداری کنید) و: خوردنی و نوشیدنی به مقدار کافی همراه داشته باشید و برخلاف یک عقیده قدیمی تا می توانید از آب سالم و غیرآلوده بنوشید. ز: یک کیف کوچک وسایل پزشکی شامل چند نوع قرص، باند، باند کشی، چسب زخم، سوت، چراغ قوه دستی، کبریت و پتوی نجات را همراه خود داشته باشید. ح: چوب دستی یا باتوم به اندازه مناسب برای شما می تواند در هنگام کوه پیمایی و خصوصاً در سرپایینی ها کمک خوبی برای جلوگیری از آسیب دیدن زانوهای شما باشد. 🏔🏕کانال کوهنوردی ،ورزشی #آیات‌_آفاق عضو شوید👇 https://eitaa.com/ayatafagh

مکانی برای آرامش🏕 الَّذِي جَعَلَ لَكُمُ الْأَرْضَ مَهْداً وَ سَلَكَ لَكُمْ فِيها سُبُلًا وَ أَنْزَلَ مِنَ السَّماءِ ماءً فَأَخْرَجْنا بِهِ أَزْواجاً مِنْ نَباتٍ شَتَّى «طه/53» خدايى كه زمين را براى شما بستر آسايش قرار داد وراههايى را در آن براى شما ايجاد كرد و از آسمان آبى فرستاد، پس به واسطه‌ى آن، انواع زوج‌هاى گوناگون گياهان را (از خاك) بيرون آورديم. #آیات_آفاق عضو شوید👇 🏔@ayatafagh🏕

آیت الله العظمی جوادی آملی: «عصاره حیات پُر برکت این شهید #جاوید در شهادت او ظهور کرده است. او شاگرد قرآن و عترت بود، #قرآنی و #ولایی فکر میکرد، قرآنی و ولایی جهاد میکرد، قرآنی و ولایی شربت شهادت نوشید. حاج قاسم از آن #شهدای_ممتاز بود که هم بدنش در بهشتِ بدنی است و هم روحش در بهشتِ روحی است. #شهید_قاسم_سلیمانی هم به راه افتاد، هم به مقصد رسید ، هم ﴿عِندَ مَلِیكٍ مُقْتَدِرٍ﴾ است، هم از ذات أقدس الهی بشارت می طلبد که #راهیان راه او به مقصد برسند.» #آیات‌_آفاق عضو شوید👇 🏕@ayatafagh🏔

💫 نور به ما یادآوری می‌کنه 💫همیشه تاریکی نمی‌مونه... 🌙 شبتون در پناه خدا✨ 🏔🏕کانال کوهنوردی ،ورزشی #آیات‌_آفاق عضو شوید👇 https://eitaa.com/ayatafagh

مقام معظم رهبری: بنده در قضایای تاریخ اسلام این مطلب را مکرّراً گفته ام که، چیزی که امام حسن مجتبی علیه السّلام را شکست داد، نبودن تحلیل سیاسی در مردم بود. مردم، تحلیل سیاسی نداشتند. چیزی که فتنه خوارج را به وجود آورد و امیرالمؤمنین علیه السّلام را آن طور زیر فشار قرار داد و قدرتمندترین آدم تاریخ را آن گونه مظلوم کرد، نبودن تحلیل سیاسی در مردم بود واِلّا همه مردم که بی دین نبودند. تحلیل سیاسی نداشتند. https://eitaa.com/ayatafagh

این ویدیو هم جالبه ۲ مدل می‌شه بهش نگاه کرد بز رو نگاه کن، هیچ‌وقت تسلیم نشو عقاب رو نگاه کن، بدون کِی باید تسلیم بشی👌 🏔🏕کانال کوهنوردی ،ورزشی #آیات‌_آفاق عضو شوید👇 https://eitaa.com/ayatafagh

دشت میشان همدان #آیات‌_آفاق عضو شوید👇 🏕@ayatafagh🏔

🚘 ۱۷ مکان شگفت انگیز در ایران که می توانید اقیانوس ابر ببینید. #آیات‌_آفاق عضو شوید👇 🏕@ayatafagh🏔

۶- عضلات میانی خود را تقویت کنید . تمامی حرکات بدن شما، از عضلات مرکزی شما سرچشمه میگیرند .این عضلات شامل عضلات باسن ، عضلات بالای پا و کمر میباشد . عضلات مرکزی قوی،حالات درست بدن در صعود را مشخص میکنند ، نفس کشیدن را بهبود میبخشند و خطر بروز آسیب های مثل پیچ خوردگی مچ پا و دردهای زانویی را کاهش میدهند .برای بهبود وضعیت کوهنوردی خود در مسیر ،حرکت پلانک ( plank ) را انجام دهید.این حرکت باعث تقویت عضلات و ستون فقرات شما میشود .در حالیکه تمرینات floor cobras و ball back extensions،کمر و عضلات پشتی شما را تقویت میکنند تا در حمل کوله پشتی سنگین خود مشکلی نداشته باشید . 🏔🏕کانال کوهنوردی ،ورزشی #آیات‌_آفاق عضو شوید👇 https://eitaa.com/ayatafagh

دوچیزمنفعت بسیار دارد اخلاق نیک وجوانمردی دوچیز بلا را دور ‌میکند صلۀ رحم و صدقه دوچیز بقا ندارد جوانی و زور بازو دوچیز مقام را فزون میکند حل گرفتاری دیگران و تواضع 🏔🏕کانال کوهنوردی ،ورزشی #آیات‌_آفاق عضو شوید👇 https://eitaa.com/ayatafagh

☀️طلوع خورشید معجزه ی هر روز خداست، یعنی هنوز هم امید هست, زندگیتون پر از امید و آرزوهای قشنگ دوست من امروز شاد باش و لبخند بزن ☀️سلام صبح اول هفته تون بخیر 🌸🍃 #آیات‌_آفاق عضو شوید👇 🏕@ayatafagh🏔

🏕سوباتان بهشتی در دل گیلان سوباتان #ایران_زیبای_ما🇮🇷 🏔🏕کانال کوهنوردی ،ورزشی #آیات‌_آفاق عضو شوید👇 https://eitaa.com/ayatafagh

✍ کوله پشتی کوهنوردی یکی از مهمترین و ضروریات در فعالیت های طبیعت گردی، کوهنوردی، سنگنوردی، دوچرخه سواری، تریل رانینگ، اسکای رانینگ و غیره می باشد. انواع و اقسام کوله پشتی با ظرفیت ها و مشخصات گوناگون تولید و طراحی شده است که می توانید بنا به اهداف خود از بین آنها انتخاب نمایید. 🔹انواع کوله پشتی: یکی از مهمترین دسته بندی ها در کوله پشتی مقدار حجم کوله یا اصطلاحا همان لیتر می باشد. لیتر بیشتر در اینجا به معنای جای بیشتر کوله پشتی است. به طور کلی ظرفیت های زیر مناسب برنامه های ذکر شده هستند. کوله های تا 10 لیتر: صعودهای سرعتی، اسکای رانینگ، دوچرخه سواری کوله های 10 تا 20 لیتر: صعودهای معمول چند ساعته، برنامه های سبک. کوله های 20 تا 30 لیتری: برنامه های یکروزه معمول کوله 30 تا 40 لیتر: برنامه های یکروزه تا یک و نیم روزه- برنامه های یکروزه با وسایل فنی کوله های 40 لیتر به بالا: برنامه های بیش از یک روزه و چند روزه. 🏔🏕کانال کوهنوردی ،ورزشی #آیات‌_آفاق عضو شوید👇 https://eitaa.com/ayatafagh

🔹قاب بندی در کوله پشتی کوهنوردی: یکی از ویژگی های مهم در یک کوله پشتی ، استخوان بندی آن است که به آن فریم یا قاب بندی نیز گفته میشود. کوله های بدون فریم برای حمل بارهای سبک طراحی و تولید شده اند. در حالیکه کوله های مخصوص کوله کشی دارای فریم داخلی یا فریم جداگانه هستند که به شما اجازه می دهد بارهای سنگین تر را حمل نمایید. 🔹متریال؛ مطمئنا هیچ کس دوست ندارد که در وسط یک برنام کوهنوردی با مشکل تجهیزات مواجه شود. یکی از نکات تاثیر گذار در کیفیت کوله مواد به کار رفته در آن است. پارچه کوله پشتی کوهنوردی باید ضدآب بوده و همچنین در سگک ها و زیپ ها از مواد مرغوب استفاده شده باشد. 🏔🏕کانال کوهنوردی ،ورزشی #آیات‌_آفاق عضو شوید👇 https://eitaa.com/ayatafagh

♻️فواید دوش گرفتن با آب سرد 🔸️ سیستم ایمنی قوی تر 🔸️ کاهش دهنده استرس 🔸️ بهبود گردش خون 🔸️ افزایش توانایی سوزاندن چربی 🔸️ کمک به مبارزه با افسردگی 🏔🏕کانال کوهنوردی ،ورزشی #آیات‌_آفاق عضو شوید👇 https://eitaa.com/ayatafagh