Naismith's Rule معمولا نمی‌توان مدت زمان طی یک مسیر معین را با دقت کامل تعیین کرد. اما روش‌هایی وجود دارد که می‌توان با استفاده از آن‌ها این زمان را با دقت قابل قبولی به دست آورد.یکی از این روش‌ها به قانون نایسمیت (Naismith's Rule) معروف است. با استفاده از این قانون می‌توان قبل از انجام یک برنامه تقریب خوبی برای زمان انجام آن برنامه به دست آوریم تا در اجرای برنامه با کمبود وقت و زمان مواجه نشده و برنامه ریزی مناسبی جهت صعود داشته باشیم. http://eitaa.com/afaghalborz https://chat.whatsapp.com/IMcsWOeyqxVBPKpGuZhZpG

✅ قانون نايسميت برای تخمين زمان انجام يه برنامه🏔 برای هر 5 کيلومتر راهپيمایی در مسيرهای تخت و ساده 1 ساعت در نظر می‌گيريم. برای هر 3 کيلومتر کوهپيمایی در شيب‌ها که شما را به تقلا وا می‌دارد، 1 ساعت در نظر می‌گيريم. برای هر 1 کيلومتر مسير ناهموار، بوته‌زار انبوه، برفِ نرم و شنزار، 1 ساعت در نظر می‌گيريم. به ازای هر 500 متر افزايش ارتفاع، 1 ساعت به زمان کل اضافه می‌کنيم. به ازای هر 1000 متر کاهش ارتفاع، 1 ساعت به زمان کل اضافه می‌کنيم. در مجموع به ازای هر 5 ساعت نيز 1 ساعت اضافی برای اوقات تلف شده و استراحت در نظر می‌گيريم. بايد عادت نماييم تا بعد از حدود 2 ساعت کوهپيمایی مداوم حدود 10 تا 15 دقيقه استراحت کنيم تا بدن ما بتواند خود را برای فعاليت بعدی آماده کند. http://eitaa.com/afaghalborz https://chat.whatsapp.com/IMcsWOeyqxVBPKpGuZhZpG

در موقع عبور از سطوح شيب دار بايد عمود بر سطح حرکت نماييم در اين حالت پاها را نيز عمود بر سطح افق قرار داد. در شيب می‌توان از باتوم کوهنوردی نيز استفاده نمود. تا حد امکان از صعود در شيب‌های پر از سنگريزه و شن اجتناب نماييد چرا که با صرف انرژی زياد مسافت کمی را خواهيد پيمود. در اين جور مکان‌ها بايد جایی را انتخاب کرد تا شخص به عقب ليز نخورد، هنگام پايين آمدن از اين نوع سطوح بايد اول پاشنه پا را روی زمين گذاشت. هنگام پاين آمدن از شيب‌های تند بهتر است فاصله قدم‌ها را کوتاهتر انتخاب نماييم. رعايت فاصله مناسب با نفر جلویی نيز از واجبات است. به طوری که اگر نفر جلویی ناگهان ايستاد، تعادل نفر قبلی به هم نخورده و احتمالا به نفر جلو برخورد نکند. از سویی اگر تعادل نفر عقب به هم خورد، نفر جلویی فرصت کافی برای عکس‌العمل داشته باشد. بايد به خاطر بسپاريم که هنگام پايين آمدن متناسب با ميزان شيب مسير زانوها را خم و بالاتنه را نيز به شرط آن که مرکز ثقل بدن هنوز داخل سطح اتکای بدن بماند، به جلو متمايل کنيم. 🏔🌺🍃گروه کوهنوردی آفاق البرز (یادبود شهید حاج قاسم سلیمانی)🍃🌺 http://eitaa.com/afaghalborz https://chat.whatsapp.com/IMcsWOeyqxVBPKpGuZhZpG

شيب‌های بيش از 20 درجه را چه هنگام صعود و چه هنگام فرود حتما به صورت مارپيچ (زيگ زاگ) طی نماييد. زيرا در اين صورت فشار وارد بر بدن بسيار کمتر می‌شود به ياد داشته باشيد که هرچه شيب تندتر می‌شود، زاويه بين دوخط زيگزاگ کمتر و طول مسير زيگزاگ کمتر و طول مسير زيگزاگ با توجه به پهنای منطقه مانور بلندتر می‌شود. هنگام بالا رفتن از شيب بهتر است که از پاکوب ها برای طی مسير استفاده شود و حتی‌المقدور از مسيرهای نامشخص پرهيز گردد. مسيرهای با شيب کم را می‌توان به طور مستقيم بالا رفت. اين مسيرها اکثرا مسيرهایی هستند که از گذشته‌های دور اهالی کوهپايه نشين آن منطقه، در شرايط هوایی مناسب، به دلايل متفاوت در آن تردد می‌کردند که اکنون مورد توجه کوهنوردان قرار گرفته است. اين گونه مسيرها غالبا در کنار رودها يا کَمَربُر کوه‌ها قرار دارد. به هر روش که در حال بالا رفتن از شيبی باشيم بايد پاي باردار بعد از هر گام هميشه به صورت مستقيم قرار بگيرد. اين عمل باعث می‌شود تا فشار وزن بدن از روی ماهيچه‌های پا خارج و به استخوان‌ها و تاندوم‌ها منتقل شود. در غير اين صورت ماهيچه‌های پا بايد دائماً وزن بدن را تحمل کنند. که اين امر سبب خستگی زودرس خواهد شد. 🏔🌺🍃گروه کوهنوردی آفاق البرز (یادبود شهید حاج قاسم سلیمانی)🍃🌺 http://eitaa.com/afaghalborz https://chat.whatsapp.com/IMcsWOeyqxVBPKpGuZhZpG

🌏 زندگی به همین کوتاهی است. از فرصت ها برای جلب رضایت حضرت حق بهتر استفاده کنیم . 🏔🌺🍃گروه کوهنوردی آفاق البرز (یادبود شهید حاج قاسم سلیمانی)🍃🌺 http://eitaa.com/afaghalborz https://chat.whatsapp.com/IMcsWOeyqxVBPKpGuZhZpG

✅ فواید شگفت انگیز ۱۰ دقیقه دویدن ملایم در روز. 🏔🌺🍃گروه کوهنوردی آفاق البرز (یادبود شهید حاج قاسم سلیمانی)🍃🌺 http://eitaa.com/afaghalborz https://chat.whatsapp.com/IMcsWOeyqxVBPKpGuZhZpG

صبح شد باز زمین در تب و تاب است بیا🌺 چشم هر فاصله در رنج و عذاب است بیا🌺 شاد کن پنجره ها را به دو لبخند عزیز شادی مردم غمدیده ثواب است بیا🌺 بگذر از کوچهء بی نام و نشان دل ما قصهء ما و شما شرح کتاب است بیا🌺 آسمان را بتکان تا که بیاید به خودش بی تو احوال زمین باز خراب است بیا🌺 ماه من دیدن خورشید قشنگ است سحر صبح شد، باز زمین در تب و تاب است بیا🌺 🌺🍃«اَللّهُمَّ عَجِّل لِوَلیِّکَ الفَرَج»🍃🌺 ســـــلام صبحتون بخیر🌹 آدینه تون خجسته وباطراوت با اوقاتی شاد وپرهیجان ازامید ونشاط در کنار عزیزان دوست داشتنی خانواده 🌺🍃🌺🍃🌺🍃🌺🍃🌺🍃🌺 🏔🌺🍃گروه کوهنوردی آفاق البرز (یادبود شهید حاج قاسم سلیمانی)🍃🌺 http://eitaa.com/afaghalborz https://chat.whatsapp.com/IMcsWOeyqxVBPKpGuZhZpG

🏕معرفی مکان های زیبای گردش گردی ایران ما🇮🇷 گیلان، رودبار، ییلاق سی دشت🍁 سی دشت یکی از مناطق خوش آب و هوای رودبار استان گیلان است که در 30 کیلومتری شهر رستم آباد قرار دارد. این روستا در مسیر کوه درفک واقع شده از این رو چشم انداز فوق العاده ای را در اینجا نظاره گر خواهید بود. در فصل پاییز هم درختان لباس های رنگارنگی به تن کرده و منظره ای فوق العاده را به نمایش می گذارند. اگر به طبیعت زمستانی علاقمند هستید پیشنهاد می شود که در هنگام سفر به سی دشت حتما تجهیزات و لباس مناسب به همراه داشته باشید. یکی از نکته هایی که این مکان را قابل توجه کرده است توت فرنگی های ارگانیک و خوشمزه آن است چرا که محصول اصلی این روستا به شمار می رود. به همین دلیل هرساله در خرداد ماه جشنواره برداشت توت فرنگی در این منطقه پا برجاست و گردشگران زیادی را از گوشه و کنار به سمت خود جذب می کند. به غیر از توت فرنگی محصولات دیگری نیز در این روستا به علت آب و هوای مناسبش پرورش می یابد که از بین آنها می توان به فندق، گردو و آلوچه اشاره نمود. 🏔🌺🍃گروه کوهنوردی آفاق البرز (یادبود شهید حاج قاسم سلیمانی)🍃🌺 http://eitaa.com/afaghalborz https://chat.whatsapp.com/IMcsWOeyqxVBPKpGuZhZpG

شبکه فونیکس آلمان مستندی از عکاسی نشون داد که به سرزمینهای بکر تمام قاره‌ها سفر کرده و از حیوانات و طبیعت کشورها عکاسی می‌کنه، اما نظرش این بود بهشت رو در ایران میشه دید و نظیر طبیعت ایران توی هیچ جای دنیا وجود نداره! #ایران _زیبای _من 🏔🌺🍃گروه کوهنوردی آفاق البرز (یادبود شهید حاج قاسم سلیمانی)🍃🌺 http://eitaa.com/afaghalborz https://chat.whatsapp.com/IMcsWOeyqxVBPKpGuZhZpG

باعرض سلام وادب دوستان پرسیدن این تصویر برای کدام نقطه از کشور عزیزمان هست؟ 🏕دشت دریاسر، یکی از دشت های شمال ایران است که در قسمت جنوبی روستای عسل محله از توابع بخش کوهستان شهرستان تنکابن در استان مازندران قرار دارد. این دشت در ارتفاع ۱۷۰۰ متری از سطح دریا و در میان جنگل‌های البرز شمالی قرار دارد که از جنوب به کوه سیالان و بخش رودبار الموت شرقی و از شمال به روستاهای دهستان دوهزار شهرستان تنکابن محدود می‌شود. دشت دریاسر به دلیل برودت بالای هوا در زمستان، معمولاً در فصل بهار و تابستان مورد استقبال کوه نوردان و گردشگران قرار می‌گیرد. #ایران_زیبای_من 🏔🌺🍃گروه کوهنوردی آفاق البرز(یادبود شهید حاج قاسم سلیمانی)🍃🌺🏔 http://eitaa.com/afaghalborz https://chat.whatsapp.com/IMcsWOeyqxVBPKpGuZhZpG

✅ جایگاه کوهنوردی در سلامت جسم و روح و تناسب اندام👇 🏔🌺🍃گروه کوهنوردی آفاق البرز (یادبود شهید حاج قاسم سلیمانی)🍃🌺🏔 http://eitaa.com/afaghalborz https://chat.whatsapp.com/IMcsWOeyqxVBPKpGuZhZpG

از محبوب‌ترین مناطق طبیعی برای تفریح و ورزش کوه‌ها و دامنه‌های آنها هستند. شاید اصطلاحاتی مانند کوه‌پیمایی و کوهنوردی را بارها شنیده باشید ولی تعریف دقیق آن‌ها را ندانید و این سؤال را در ذهن شما ایجاد شده باشد که آیا کوهنوردی همان کوه‌پیمایی است؟ و اگر نیست این دو چه فرقی با هم دارند؟ در این مطلب ابتدا در مورد کوه‌پیمایی صحبت کنیم. از نظر لغوی معنی آن راه‌رفتن و قدم‌زدن در مسیرهای طولانی و بزرگ به‌خصوص در مناطق طبیعی دارای پستی و بلندی و دامنه تپه‌ها و کوه‌ها است و هدف از انجام آن می‌تواند ورزش، تفریح، تمرینات نظامی و یا صرفاً به جهت عشق و علاقه به طبیعت باشد. درواقع کوه‌پیمایی راه‌رفتن در طبیعت یا دامنه کوه است که می‌تواند در مسیرهای تعبیه شده خاص و یا در هر مسیری انجام شود و می‌شود گفت ورزشی آماتوری است که البته نیاز به سلامت و مهارت دارد. کوه‌پیمایی برآورده‌کننده نیازهای افرادی است که می‌توانند در یک سرعت معمول در طبیعت پیاده‌روی کنند یا گام بردارند به این منظور که از هوای تازه و پاک استفاده کرده، احساس آرامش کرده و به تفریح و ورزش بپردازند. البته کوه‌پیمایی می‌تواند به‌عنوان یک پیش‌نیاز برای کوهنوردی هم باشد و کوهنوردان را آماده کند تا یک صعود کامل و بدون عیب و نقص به نقطه هدف خود داشته باشند. در ایران معمولاً کوه‌پیمایی یک روز در هفته انجام می‌شود ولی می‌توان آن را به چند روز در هفته هم گسترش داد. 🏔🌺🍃گروه کوهنوردی آفاق البرز(یادبود شهید حاج قاسم سلیمانی)🍃🌺🏔 http://eitaa.com/afaghalborz https://chat.whatsapp.com/IMcsWOeyqxVBPKpGuZhZpG

اما در نقطه مقابل کوهنوردی یک ورزش حرفه‌ای است که در آن کوهنورد به یک قله و یا ارتفاع بالایی از یک کوه بلند صعود می‌کند. در اروپا با توجه به اینکه اکثر کشورها دارای بخشی از رشته کوه‌های آلپ هستند و این رشته کوه‌ها برای کوهنوردی بسیار محبوب هستند به آن اصطلاح آلپی‌نیزم هم اطلاق می‌شود. کوهنوردی از نظر لغوی به معنی صعود به بلندترین کوه‌ها، رسیدن به بلندترین قله‌ها و رفتن به جاهایی که دیگران قبل از آنها نرفته‌اند، است. کوهنوردی شاخه‌ای از ورزش حرفه‌ای است و فرد باید تکنیک و قوانین صعود روی صخره، برف و یخ را آموزش‌دیده و بداند و تجربه کافی برای رودررویی با انواع چالش‌ها و موقعیت‌های سخت و خطرناک داشته باشد؛ بنابراین کوهنوردی نیاز به مهارت، تجهیزات، تجربه و توانایی‌های حرفه‌ای ورزشی و جسمانی دارد. توجه داشته باشید که با اینکه صعود از یک دیواره سنگی یا یک کوه ورزشی مهیج برای بسیاری از افراد است و فواید روحی و جسمی زیادی هم دارد ولی عموماً خطراتی را هم به دنبال دارد و هر صعودی باید یا یک برنامه‌ریزی دقیق، هماهنگی‌های گروهی و توانایی مواجهه با خطرات همراه باشد تا یک صعود موفق و دلپذیر باشد. این حقیقت نیز غیرقابل‌انکار است که کوهنوردان حرفه‌ای همانند سایر گروه‌های ورزشی باید دارای آمادگی جسمانی یا فیتنس مناسب قبل از هر صعود باشند و لازمه آن داشتن تمرینات خوب بدنی هوازی، قدرتی، انعطاف‌پذیری، تعادلی، تمرینات تخصصی و وزن مناسب است. 🏔🌺🍃گروه کوهنوردی آفاق البرز(یادبود شهید حاج قاسم سلیمانی)🍃🌺🏔 http://eitaa.com/afaghalborz https://chat.whatsapp.com/IMcsWOeyqxVBPKpGuZhZpG

✅ فواید اصلی کوه‌پیمایی عبارت‌اند از: 1-کاهش وزن اضافی 2-کاهش فشارخون بالا 3-بهبود سلامت روحی و جسمی 🏔🌺🍃گروه کوهنوردی آفاق البرز(یادبود شهید حاج قاسم سلیمانی)🍃🌺🏔 http://eitaa.com/afaghalborz https://chat.whatsapp.com/IMcsWOeyqxVBPKpGuZhZpG

اثرات کوه‌پیمایی بر روی سلامتی: 1-سوزاندن کالری‌های اضافی: وقتی کوه‌پیمایی با سرعتی معادل 4 کیلومتر در ساعت انجام می‌شود، یک فرد با وزن حدود 70 کیلوگرم حدود 240 کالری در ساعت خواهند سوزاند. پس از این می‌توانید برای خودتان میزان کالری سوخته شده در کوه‌پیمایی را در سرعت‌های مختلف محاسبه کنید. 2- سلامت قلبی عروقی: کوه‌پیمایی سطح کلسترول بالای خون که شایع‌ترین علت ابتلا به بیماری‌های قلبی عروقی است را کاهش داده و سطح خونی کلسترول مفید یا HDL را افزایش می‌دهد؛ بنابراین گام مؤثری در پیشگیری از ابتلا به بیماری‌های قلبی عروقی خواهد بود. 🇮🇷#آیات‌_آفاق👇 🏕@ayatafagh🏔 #ورزشی_کوهنوردی↖️

🌺بسم الله الرحمن الرحیم 🌸باسلام و عرض ادب 🏕#اعلان_برنامه_ شماره ۲۰ 🏕 برنامه شماره بیستم گروه کوهنوردی آفاق البرز 🏔 🧗‍♂ صعود به قله ۴۲۰۲متری زرین کوه (ماسه چال)🏔 ⏱ زمان حرکت :پنج شنبه ۲ تیر ۱۴۰۱‼️ ساعت ۱۵ (۳ عصر)‼️ پیشبینی زمان بازگشت جمعه عصر 🕌 مبدا حرکت : مسجد جامع شهر گلسار https://maps.app.goo.gl/a8HEhjiQMvrsu8AD9 🛣 منطقه : استان البرز ، شهرستان طالقان، روستای ناریان، https://maps.app.goo.gl/8csxLmfNrMNQekQv8 📈 سطح برنامه : سنگین 🏔 مسافت حدودی پیمایش رفت و برگشت قله زرین کوه: ۲۵ کیلومتر طول، ۱۸۶۰ متر صعود 📁 جهت شرکت در برنامه عبارت ((شرکت در برنامه ۲۰)) را به آیدی در ایتا : @alifiroozga و یا به آیدی در واتساپ: http://wa.me/989196420903 ارسال فرمائید . ⏳ مهلت ثبتنام : تا پنج شنبه ساعت ۱۰صبح 🏔🌺🍃گروه کوهنوردی آفاق البرز (یادبود شهید حاج قاسم سلیمانی)🍃🌺🏔 http://eitaa.com/afaghalborz https://chat.whatsapp.com/IMcsWOeyqxVBPKpGuZhZpG

#نقشه 🗺🏕 موقعیت مسیر صعود قله زرین کوه (ماسه چال) برنامه ۲۰ (مسیر سبز) به همراه قلل و مناطق اطراف پنجشنبه ۲ تیر ۱۴۰۱ 🏔🌺🍃گروه کوهنوردی آفاق البرز(یادبود شهید حاج قاسم سلیمانی)🍃🌺🏔 http://eitaa.com/afaghalborz https://chat.whatsapp.com/IMcsWOeyqxVBPKpGuZhZpG

✅ تأثیر کوهنوردی در رفع خستگی در نظر امام علی علیه السلام استاد پناهیان 🏔🌺🍃گروه کوهنوردی آفاق البرز(یادبود شهید حاج قاسم سلیمانی)🍃🌺🏔 http://eitaa.com/afaghalborz https://chat.whatsapp.com/IMcsWOeyqxVBPKpGuZhZpG

🏕معرفی مکان های زیبای گردش گردی کشور عزیزمان ایران 🇮🇷 🏞 مازیچال، روستایی رویایی 🌳 در منطقه کلاردشت مازندران، روستایی زیبا و دینی به نام مازیچال قرار دارد که به خاطر موقعیت و زیبایی شگفت انگیز آن یکی از مقاصد مهم گردشگران و طبیعت دوستان است. روستایی که مردمانی نیک سیرت و مهربان در آن زندگی می کنند اما موقت . روستایی ییلاقی که ۵۰ تا ۶۰ خانوار از اواخر خرداد تا اوایل پاییز در این آن سکونت دارند. این روستا در ارتفاع ۲۶۰۰ متری از سطح دریا قرار دارد و مازیچال در مقابل دیدگان مهمان خود چشم اندازی وسیع و تماشایی از رامسر تا چالوس و دریای مازندران را قرار می دهد. تصور کنید که در نگاهتان جنگل سبز و دریای آبی مازندران زیبایی خودشان را به رخ می کشند . وجود جنگل های انبوه و ابرهایی سفید و دوست داشتنی که در هنگام بارش باران زینت دهند آسمان دهکده است ، موقعیت و جایگاه گردشگردی روستا را ممتاز و کم نظیر کرده است. کوه ها و شکل قرارگیری تپه ها باعث به وجود آمدن ابرهایی است که دائم درحال تغییر شکل هستند . کلبه های ییلاقی روستاییان که تنها در فصل تابستان مورد استفاده اهالی قرار می گیرد ، در میان منظره سرسبز و آسمان آبی تصویری آرامبخش و رویایی را برای گردشگران خلق می کند. #ایران_زیبای_من 🏔🌺🍃گروه کوهنوردی آفاق البرز (یادبود شهید حاج قاسم سلیمانی)🍃🌺 http://eitaa.com/afaghalborz https://chat.whatsapp.com/IMcsWOeyqxVBPKpGuZhZpG

✅ جایگاه کوهنوردی در سلامت و تناسب اندام -کاهش فشارخون: تحقیقات نشان می‌دهد که ورزش منظم می‌تواند فشار حداکثر و حداقل خون را به میزان حدود 10 میلیمتر جیوه کاهش دهد. کوه‌پیمایی نیز با اثر روی هورمون نوراپی نفرین خون و پایین آوردن آن به کاهش فشارخون کمک می‌کند. 4- ارتقای سلامت روان: کوه‌پیمایی با تأثیر روی هورمون‌های دخیل در سیستم عصبی و روانی و آزاد کردن آنها (مثل اندورفین) اضطراب و استرس را از فرد دور می‌کند. 5-آهسته‌تر کردن روند پیری: شیوه زندگی ناسالم روند پیری را تشدید می‌کند و تحقیقات نشان می‌دهد که ظرفیت قلبی عروقی افرادی که ورزش نمی‌کنند با شروع روند پیری 40% کاهش می‌یابد در حالی که در افرادی که ورزش می‌کنند حدود 15 % کاهش می‌یابد. طبیعی است که کاهش بیشتر برون ده قلبی و ظرفیت عروقی به معنای زودتر ظاهرشدن برخی علائم خاص سالخوردگی است. 🏔🌺🍃گروه کوهنوردی آفاق البرز (یادبود شهید حاج قاسم سلیمانی)🍃🌺 http://eitaa.com/afaghalborz https://chat.whatsapp.com/IMcsWOeyqxVBPKpGuZhZpG

#عکس_نوشت 📌 کلاس درس 🏔🌺🍃گروه کوهنوردی آفاق البرز (یادبود شهید حاج قاسم سلیمانی)🍃🌺 http://eitaa.com/afaghalborz https://chat.whatsapp.com/IMcsWOeyqxVBPKpGuZhZpG

سلام علیکم🌺 🌹صبح روز آدینتون بخیر و روزتان پر از انرژی🌹 🏔🌺🍃گروه کوهنوردی آفاق البرز (یادبود شهید حاج قاسم سلیمانی)🍃🌺 http://eitaa.com/afaghalborz https://chat.whatsapp.com/IMcsWOeyqxVBPKpGuZhZpG

🌥⛅️☀️ ☘🌺 نمای شاهکاری از دماوند، لحظاتی پس از طلوع آفتاب🏔🏔🏔 http://eitaa.com/afaghalborz https://chat.whatsapp.com/IMcsWOeyqxVBPKpGuZhZpG

✅ جایگاه کوهنوردی در سلامت و تناسب اندام 6- پیشگیری از پوکی‌استخوان: کوه‌پیمایی به‌عنوان یک ورزش پیشگیری‌کننده از پوکی استخوان شناخته می‌شود. جدا از تأثیر مستقیم ورزش در حفظ سلامت استخوان‌ها یک دلیل دیگر هم حمل کوله‌پشتی در پشت بدن یا کمر است. این بار اضافه به همراه تحمل وزن خود بدن فشار زیادی بر روی استخوان‌ها و عضلات اطراف آنها آورده و باعث افزایش تراکم استخوان و در مواردی حتی کمک به برگشت بافت استخوانی ازدست‌رفته می‌کند. البته این نکته را فراموش نکنید که بندهای کوله‌پشتی را دور لگنتان محکم کنید تا وزن آن به طور متناسب در همه جای بدن پخش شود نه اینکه فقط بر پشتتان فشار بیاورد. 7-سلامت ریه‌ها: به دلیل استنشاق هوای پاک در طبیعت سلامت ریه‌ها و سلامت کلی بدن را می‌توان تا حدی تضمین کرد. 8-پیشگیری و کنترل دیابت: کوه‌پیمایی هم در مقوله پیشگیری از دیابت و هم در مقوله درمان آن چه در دیابت نوع 1 و چه در نوع 2 به همراه رژیم غذایی مناسب بسیار مفید و مؤثر خواهد بود. 🏔🌺🍃گروه کوهنوردی آفاق البرز (یادبود شهید حاج قاسم سلیمانی)🍃🌺 http://eitaa.com/afaghalborz https://chat.whatsapp.com/IMcsWOeyqxVBPKpGuZhZpG

✅ جایگاه کوهنوردی در سلامت و تناسب اندام 9- کاهش درد مفصلی: کوه‌پیمایی با تأثیری که روی تقویت عضلات به‌خصوص اندام تحتانی دارد می‌تواند به‌عنوان یک عامل مؤثر درمانی در کاهش دردهای مفصلی به کار رود به این دلیل که عضلات تقویت شده اطراف مفاصل از ساییدگی بیش از حد مفاصل جلوگیری کرده و مؤثر در کاهش درد خواهند بود. 10- کاهش کمردرد: کوه‌پیمایی به کمک تقویت عضلات کمر می‌تواند به کاهش دردهای مزمن کمری ناشی از ضعف عضلانی و اختلالات دیسکی کمک کند. اگر دردهای حاد، شدید و همراه با علائم دیگر دارید قبل از شرکت در برنامه‌های ورزشی با یک متخصص پزشکی ورزشی مشورت کنید. 11- افزایش جذب ویتامین دی: کوه‌پیمایی در هوای آزاد و زیر نور خورشید به جذب ویتامین دی در بدن کمک کرده و باعث تقویت عضلات، دریافت کلسیم بیشتر در استخوان و پیشگیری از بیماری‌های قلبی، ام اس و سرطان‌ها خواهد شد. کوه‌پیمایی را به‌عنوان یک ورزش مناسب به‌خصوص برای افراد سالم و میان‌سال و افرادی که دچار مشکلات قلبی و عروقی نیستند، در نظر داشته باشید. 🏔🌺🍃گروه کوهنوردی آفاق البرز (یادبود شهید حاج قاسم سلیمانی)🍃🌺 http://eitaa.com/afaghalborz https://chat.whatsapp.com/IMcsWOeyqxVBPKpGuZhZpG