🔰7 خوراکی که قدرت معجزه آسا در چربی سوزی دارند🔰 🔸️زنجبیل 🔸️بادام 🔸️روغن زیتون 🔸️سیر 🔸️کلم بروکلی 🔸فلفل قرمز 🔸️آووکادو #ورزش #تغذیه #سلامتی❤️ #کوهنوردی_ورزشی👇عضو شوید 🏕@ayatafagh🏔

🔰تمرین آمادگی جسمانی در منزل 🔸گرم کردن 10دقیقه 🔸️دراز نشست 15تکرار 🔸️شنا دست جمع 15تکرار 🔸️بارفیکس 8 تکرار 🔸️شنا دایموند 10تکرار 🔸️کرانچ معکوس 20 تکرار 🔸️شنا سوئدی 20 تکرار 🔸️پلانک 60 ثانیه 🔸دیپ 15تکرار 🔸️کرانچ پهلو 15تکرر 🔸️طناب 10دقیقه 🔸سرد کردن 10دقیقه #ورزش #تغذیه #سلامتی❤️ #کوهنوردی_ورزشی👇عضو شوید 🏕@ayatafagh🏔

ما عشق را پشت در این خانه دیدیم زهرا در آتش بود حیدر داشت می‌سوخت...💔 🏴شهادت بی بی دو عالم #حضرت_فاطمة_الزهرا سلام الله علیها تسلیت باد🕊 🏴@ayatafagh🚩

🎧 #بی‌مردم 🎧 #حاج‌مهدی‌رسولی شهادت اُمِ اَبیها، حضرت زهرا سلام الله علیها تسلیت باد 🏴@ayatafagh🚩

🎧بِه اِسمِت قَسَم تو قَلبَم حَرَم داری🖤 #حامدزمانی🎤 #فاطمیه 🏴 أللَّھُـمَ ؏َـجِّـلْ لِوَلیِڪْ ألْـفَـرَج 🏴 #یافاطمة‌الزهراسلام‌الله 🥀 🕯❁═┄ @ayatafagh ┄═❁🕯

حضرت آقا بعد از مراسم شب اول#فاطمیه به حاج مهدی رسولی فرمودند این مرثیه‌ی شما (اشاره به مداحی ‎#بی_مردم)‌ کار یک منبر نه بلکه کار چند منبر رو با هم کرد. این نماهنگ بی‌مردم هستش #آیات‌_آفاق|عضو شوید👇 🏕@ayatafagh🏔🏴🚩

باعرض سلام و ادب شهادت بی بی دو عالم #حضرت_فاطمة_الزهرا سلام الله علیها را تسلیت عرض می کنم🕊 در حرم مطهر حضرت معصومه (سلام الله عليها) // نائب الزیاره و دعاگوی همه عزیزان هستم //

تلاوت زیبا و #آرامش بخش سوره نبأ حتما ببینید و بشنوید😭 #انسان #تفکر #زیبایی_های_آفرینش #آیات‌_آفاق|عضو شوید👇 🏕@ayatafagh🏔

🔰صبح ها با معده خالی خرما بخورید🔰 ✅️کسی که با معده خالی خرما میخورد کمتر دچار کمخونی میشود و بدنی مقاوم در برابر باکتریها و ویروسها دارد همچنین بخاطر افزایش سوخت و ساز بدن باعث لاغری میشود... #ورزش #تغذیه #سلامتی❤️ #کوهنوردی_ورزشی👇عضو شوید 🏕@ayatafagh🏔

🔰فوایدمصرف تخم مرغ آب پزدر صبحانه🔰 🔸️کاهش وزن چربی سوزی 🔸️کاهش استرس 🔸️دریافت کافی امگا 3 🔸️عضله سازی 🔸️کاهش چربی خون 🔸️بهبودوضعیت پوست/مو 🔸️کاهش بیماری های قلبی #ورزش #تغذیه #سلامتی❤️ #کوهنوردی_ورزشی👇عضو شوید 🏕@ayatafagh🏔

⭕️پیشگیری همیشه مقدم بر درمان است کم تحرکی ما در همه حال باعث بیماری و کسالت می شود وزش باعث جلوگیری از پوکی استخوان می شود کسانیکه در سنین کودکی و نوجوانی ورزش نمی کنند در میانسالی به این عارضه مبتلا می شوند. ورزش باعث افزایش توان عضلات می شود.در ستون فقرات ضعف عضلات شکم باعث فشردگی مهره ها بر روی دیسک ها خواهد شد. ورزش باعث افزایش جریان خون در اندام ها می شود ودر نتیجه از سکته های قلبی جلوگیری می کند. شرکت در فعالیت های ورزشی احساس مسئولیت شجاعت را به فرد می دهد. #ورزش #تغذیه #سلامتی❤️ #کوهنوردی_ورزشی👇عضو شوید 🏕@ayatafagh🏔

🔰تمرین آمادگی جسمانی در منزل اگه نمیدونید صبح که بیدار میشید چه حرکت‌های ورزشی‌ رو میتونید انجام بدید، این ویدیو به دردتون میخوره. 📝 جهت مشاوره درخدمتتونم↙️ 🥋@firoozgah1472 #ورزش #تغذیه #سلامتی❤️ #کوهنوردی_ورزشی👇عضو شوید 🏕@ayatafagh🏔

بـدان و آگـاه بـاش:👌 انسان خود کتاب 📚 زندگی اش را مينويسد... هیچ چیز بر پیشانی تو ننوشته اند پیشانی تو لوحی سپيد است خـواه بـدبختی رسم کنـی خـواه خوشبختی رسم کنـی #آیات‌_آفاق|عضو شوید👇 🏕@ayatafagh🏔

👈در_کوهنوردی_چه_بپوشیم پوشيدن لباس را می توان به 4دسته تقسیم نمود که 2 دسته از آن پوشاک اولیه که به شرایط آب و هوایی بستگی دارد و 1 دسته از آن پوشاک ثانویه که پوشاک اضافی و ضروری به حساب می آیند که در هر شرایطی باید آن ها را به همراه داشته باشیم البته اين نوع لباس پوشيدن به قدرت و توانايي فرد و در چه فصلی و به چه ارتفاعی رفتن بستگی دارد. . 1 .كوهنوردي در هواي گرم: زیر پوش نخی- تیشرت آستین دار -شلوار کتان . همیشه دو عدد تیشرت به همراه داشته باشید که در صورت عرق کردن ، خیس شدن آن را عوض کنید. 2. كوهنوردي در هواي خنك : زیر پوش نخی- تیشرت آستین دار -شلوار کتان همیشه دو عدد تیشرت به همراه داشته باشید که در صورت عرق کردن ، خیس شدن آن را عوض کنید + گتر کوتاه (شن اسکی و گلی) + پانچو (بارش ناگهانی باران) + یک سری البسه اضافی که برای مثال داشتن بادگیر و شلوار دو پوش که از جنس شمعی یا پلیستر است برای تمام فصول مناسب می باشد. 3.كوهنوردي در هواي کمی سرد: بلوز استرچ-شلوار استرچ-پیراهن وشلوار پلار معمولی -کلاه پلار -دستکش بافتنی پشمی یا پلار – جوراب بافتنی پشمی یاد آوری: گتر بلند+ پانچو (بارش ناگهانی باران و برف) + یک سری البسه اضافی كوهنوردي در هواي سرد: بلوز استرچ-شلوار استرچ-پیراهن وشلوار پلار – کاپشن گورتکس و شلوار گورتکس -کلاه پلار – دستکش استرج و پشمی یا پلار و گورتکس – جوراب بافتتنی پشمی يا حوله ای. یاد آوری : در صورت داشتن کفش دو پوش و … باید جوراب مخصوص همان کفش و تولید همان شرکتی که این کفش را ساخته است تهیه نمود + کیسه بیواک + گتر بلند + یک سری البسه اضافی . 4.كوهنوردي در هواي طوفاني: بلوز استرچ-شلوار استرچ-پیراهن وشلوار پلار – کاپشن گورتکس پر و شلوار گورتکس پر –کلاه توفان -دستکش استرج و پشمی یا پلار و گورتکس –جوراب بافتتنی پشمی يا حوله ای. #کوهنوردی_ورزشی👇عضو شوید 🏕@ayatafagh🏔

کل عضلات بدنتُ فقط با این تمرینات بساز😍 🏃‍♂ نام تمرین : تمرینات ترکیبی فول بادی در منزل #ورزش #سلامتی ❤️ 🔰 عضله تمرینی امروز : فول بادی #کوهنوردی_ورزشی👇 🏕@ayatafagh🏔

فول بادی برنامه فول بادی یعنی انجام حرکات بدنسازی روی همه گروه های عضلانی در یک جلسه. از آنجا که همه افراد نمیتوانند شش روز را در باشگاه باشند و هر جلسه یک گروه عضله را تمرین دهند؛ پس برنامه فول بادی بهترین گزینه می باشد.

آموزش طبیعت گردی🏕 جهت یابی به کمک پرندگان مهاجر🦆 روشهای دیگر جهت یابی حرکت جانوری کمک از روی شناسایی پرندگان مهاجر می باشد. در دشت های مرکزی ایران به طور معمول در بهار اکثر پرنده ها از سمت جنوب به سمت شمال و در پاییز از سمت شمال به سمت جنوب پرواز می کنند خصوصا در دسته های چند تایی  روش دیگر اگر شما یک سوسک مصری دیدید که گلوله ای از پهن خشک را می غلتاند و با خود می برد اگر دو سوسک بودند بدانید که ( در ایران ) به سمت غرب می روند اما اگر یک سوسک بود ممکن است به هر جهتی برود. #ورزش #کوهنوردی #آرامش 🌺🍃🏔کانال کوهنوردی ،ورزشی #آیات‌_آفاق عضو شوید👇 🏕@ayatafagh🏔

هنگام حمله سگ چکنیم؟ #کوهنوردی_ورزشی👇 🏕@ayatafagh🏔