🎧بِه اِسمِت قَسَم تو قَلبَم حَرَم داری🖤 #حامدزمانی🎤 #فاطمیه 🏴 أللَّھُـمَ ؏َـجِّـلْ لِوَلیِڪْ ألْـفَـرَج 🏴 #یافاطمة‌الزهراسلام‌الله 🥀 🕯❁═┄ @ayatafagh ┄═❁🕯

حضرت آقا بعد از مراسم شب اول#فاطمیه به حاج مهدی رسولی فرمودند این مرثیه‌ی شما (اشاره به مداحی ‎#بی_مردم)‌ کار یک منبر نه بلکه کار چند منبر رو با هم کرد. این نماهنگ بی‌مردم هستش #آیات‌_آفاق|عضو شوید👇 🏕@ayatafagh🏔🏴🚩

باعرض سلام و ادب شهادت بی بی دو عالم #حضرت_فاطمة_الزهرا سلام الله علیها را تسلیت عرض می کنم🕊 در حرم مطهر حضرت معصومه (سلام الله عليها) // نائب الزیاره و دعاگوی همه عزیزان هستم //

تلاوت زیبا و #آرامش بخش سوره نبأ حتما ببینید و بشنوید😭 #انسان #تفکر #زیبایی_های_آفرینش #آیات‌_آفاق|عضو شوید👇 🏕@ayatafagh🏔

🔰صبح ها با معده خالی خرما بخورید🔰 ✅️کسی که با معده خالی خرما میخورد کمتر دچار کمخونی میشود و بدنی مقاوم در برابر باکتریها و ویروسها دارد همچنین بخاطر افزایش سوخت و ساز بدن باعث لاغری میشود... #ورزش #تغذیه #سلامتی❤️ #کوهنوردی_ورزشی👇عضو شوید 🏕@ayatafagh🏔

🔰فوایدمصرف تخم مرغ آب پزدر صبحانه🔰 🔸️کاهش وزن چربی سوزی 🔸️کاهش استرس 🔸️دریافت کافی امگا 3 🔸️عضله سازی 🔸️کاهش چربی خون 🔸️بهبودوضعیت پوست/مو 🔸️کاهش بیماری های قلبی #ورزش #تغذیه #سلامتی❤️ #کوهنوردی_ورزشی👇عضو شوید 🏕@ayatafagh🏔

⭕️پیشگیری همیشه مقدم بر درمان است کم تحرکی ما در همه حال باعث بیماری و کسالت می شود وزش باعث جلوگیری از پوکی استخوان می شود کسانیکه در سنین کودکی و نوجوانی ورزش نمی کنند در میانسالی به این عارضه مبتلا می شوند. ورزش باعث افزایش توان عضلات می شود.در ستون فقرات ضعف عضلات شکم باعث فشردگی مهره ها بر روی دیسک ها خواهد شد. ورزش باعث افزایش جریان خون در اندام ها می شود ودر نتیجه از سکته های قلبی جلوگیری می کند. شرکت در فعالیت های ورزشی احساس مسئولیت شجاعت را به فرد می دهد. #ورزش #تغذیه #سلامتی❤️ #کوهنوردی_ورزشی👇عضو شوید 🏕@ayatafagh🏔

🔰تمرین آمادگی جسمانی در منزل اگه نمیدونید صبح که بیدار میشید چه حرکت‌های ورزشی‌ رو میتونید انجام بدید، این ویدیو به دردتون میخوره. 📝 جهت مشاوره درخدمتتونم↙️ 🥋@firoozgah1472 #ورزش #تغذیه #سلامتی❤️ #کوهنوردی_ورزشی👇عضو شوید 🏕@ayatafagh🏔

بـدان و آگـاه بـاش:👌 انسان خود کتاب 📚 زندگی اش را مينويسد... هیچ چیز بر پیشانی تو ننوشته اند پیشانی تو لوحی سپيد است خـواه بـدبختی رسم کنـی خـواه خوشبختی رسم کنـی #آیات‌_آفاق|عضو شوید👇 🏕@ayatafagh🏔

👈در_کوهنوردی_چه_بپوشیم پوشيدن لباس را می توان به 4دسته تقسیم نمود که 2 دسته از آن پوشاک اولیه که به شرایط آب و هوایی بستگی دارد و 1 دسته از آن پوشاک ثانویه که پوشاک اضافی و ضروری به حساب می آیند که در هر شرایطی باید آن ها را به همراه داشته باشیم البته اين نوع لباس پوشيدن به قدرت و توانايي فرد و در چه فصلی و به چه ارتفاعی رفتن بستگی دارد. . 1 .كوهنوردي در هواي گرم: زیر پوش نخی- تیشرت آستین دار -شلوار کتان . همیشه دو عدد تیشرت به همراه داشته باشید که در صورت عرق کردن ، خیس شدن آن را عوض کنید. 2. كوهنوردي در هواي خنك : زیر پوش نخی- تیشرت آستین دار -شلوار کتان همیشه دو عدد تیشرت به همراه داشته باشید که در صورت عرق کردن ، خیس شدن آن را عوض کنید + گتر کوتاه (شن اسکی و گلی) + پانچو (بارش ناگهانی باران) + یک سری البسه اضافی که برای مثال داشتن بادگیر و شلوار دو پوش که از جنس شمعی یا پلیستر است برای تمام فصول مناسب می باشد. 3.كوهنوردي در هواي کمی سرد: بلوز استرچ-شلوار استرچ-پیراهن وشلوار پلار معمولی -کلاه پلار -دستکش بافتنی پشمی یا پلار – جوراب بافتنی پشمی یاد آوری: گتر بلند+ پانچو (بارش ناگهانی باران و برف) + یک سری البسه اضافی كوهنوردي در هواي سرد: بلوز استرچ-شلوار استرچ-پیراهن وشلوار پلار – کاپشن گورتکس و شلوار گورتکس -کلاه پلار – دستکش استرج و پشمی یا پلار و گورتکس – جوراب بافتتنی پشمی يا حوله ای. یاد آوری : در صورت داشتن کفش دو پوش و … باید جوراب مخصوص همان کفش و تولید همان شرکتی که این کفش را ساخته است تهیه نمود + کیسه بیواک + گتر بلند + یک سری البسه اضافی . 4.كوهنوردي در هواي طوفاني: بلوز استرچ-شلوار استرچ-پیراهن وشلوار پلار – کاپشن گورتکس پر و شلوار گورتکس پر –کلاه توفان -دستکش استرج و پشمی یا پلار و گورتکس –جوراب بافتتنی پشمی يا حوله ای. #کوهنوردی_ورزشی👇عضو شوید 🏕@ayatafagh🏔

کل عضلات بدنتُ فقط با این تمرینات بساز😍 🏃‍♂ نام تمرین : تمرینات ترکیبی فول بادی در منزل #ورزش #سلامتی ❤️ 🔰 عضله تمرینی امروز : فول بادی #کوهنوردی_ورزشی👇 🏕@ayatafagh🏔

فول بادی برنامه فول بادی یعنی انجام حرکات بدنسازی روی همه گروه های عضلانی در یک جلسه. از آنجا که همه افراد نمیتوانند شش روز را در باشگاه باشند و هر جلسه یک گروه عضله را تمرین دهند؛ پس برنامه فول بادی بهترین گزینه می باشد.

آموزش طبیعت گردی🏕 جهت یابی به کمک پرندگان مهاجر🦆 روشهای دیگر جهت یابی حرکت جانوری کمک از روی شناسایی پرندگان مهاجر می باشد. در دشت های مرکزی ایران به طور معمول در بهار اکثر پرنده ها از سمت جنوب به سمت شمال و در پاییز از سمت شمال به سمت جنوب پرواز می کنند خصوصا در دسته های چند تایی  روش دیگر اگر شما یک سوسک مصری دیدید که گلوله ای از پهن خشک را می غلتاند و با خود می برد اگر دو سوسک بودند بدانید که ( در ایران ) به سمت غرب می روند اما اگر یک سوسک بود ممکن است به هر جهتی برود. #ورزش #کوهنوردی #آرامش 🌺🍃🏔کانال کوهنوردی ،ورزشی #آیات‌_آفاق عضو شوید👇 🏕@ayatafagh🏔

هنگام حمله سگ چکنیم؟ #کوهنوردی_ورزشی👇 🏕@ayatafagh🏔

قولنج گردن را نشکنید این کار مانع خون ‌رسانی به مغز و احتمال پارگی ریز در دیواره رگ‌ هایی از گردن شده و 《باعث سکته مغزی》 می‌شود مخصوصا افراد بالای ۴۰ سال #کوهنوردی_ورزشی👇عضو شوید 🏕@ayatafagh🏔

🌺عرض سلام و ادب محضر شما خوبان عزیزانی که دچار مشکلات و درد در ناحیه #گردن هستند از مطالبی که در پست های بعدی می گذاریم استفاده بفرمایند👇👇

با توجه با شایع شدن درد گردن در این مقاله ورزش های گردن برای درمان درد گردن را به صورت کامل توضیح می دهیم.ورزش های گردن موجب بهبود درد گردن و یکی از راه های درمانی درد گردن می باشد👇👇

ورزش های گردن  ورزش‌های گردن در واقع تمریناتی هستند که به قوه عضلات گردن و نیز انعطاف پذیری و استحکام آن کمک می‌کنند. این ورزش‌ها می‌توانند به عنوان بخشی از برنامه تمرینی کلی شامل تمرینات بدنی و ورزش‌هایی که به قسمت‌های دیگر بدن مرتبط هستند، انجام شوند. در زیر چند ورزش برای تقویت گردن آورده شده است: توجه داشته باشید که هر ورزش که باعث تشدید درد شما می شود آن را انجام ندهید و اگر درد گردن به داخل دست های شما تیر می کشد ورزش را با احتیاط انجام بدهید. #ورزش #تغذیه #سلامتی❤️ #کوهنوردی_ورزشی👇عضو شوید 🏕@ayatafagh🏔

۱ - چرخش گردن به راست و چپ  ورزش چرخش گردن به راست و چپ یک تمرین ساده و موثر برای تقویت عضلات گردن است. این تمرین به شما کمک می‌کند عضلات گردن را استحکام بخشیده و انعطاف‌پذیری آن را افزایش دهید. برای انجام این تمرین، مراحل زیر را دنبال کنید: #ورزش #تغذیه #سلامتی❤️ #کوهنوردی_ورزشی👇عضو شوید 🏕@ayatafagh🏔

نشستن در یک صندلی راحت و راست: قبل از شروع تمرین، در یک صندلی راحت نشسته و قسمت عمده‌ی بدن خود را استوار و راست نگه دارید. پاها را بر روی زمین قرار دهید و دستان خود را روی رانها قرار دهید. @ayatafagh

آرامش و تمرکز: قبل از انجام هر حرکت، چند لحظه به تنفس خود توجه کنید و تمرکز کنید. این باعث می‌شود ذهن شما آرام و تمرکز داشته باشد. @ayatafagh

چرخش به سمت راست: با آرامی و به آرامی سر خود را به سمت راست بچرخانید. تلاش کنید تا سر خود را در جهت چرخش کاملاً کنترل کنید و به جای حرکت سریع، به آرامی و با کنترل انجام دهید. بیشترین محدودیت در حرکت را احساس کنید. @ayatafagh

نگه داشتن در موقعیت برای چند ثانیه: وقتی سر خود را به سمت راست چرخاندید، در آن موقعیت برای چند ثانیه توقف کنید و عضلات گردن خود را تقویت کنید. این مرحله به استحکام‌بخشی عضلات گردن کمک می‌کند. @ayatafagh