برخیز که جان است و جهان است و جوانی خورشید برآمد بنگر نورفشانی هر سوی نشانی است ز مخلوق به خالق قانع نشود عاشق بی‌دل به نشانی #مولانا صبحتون مملو از شادی و آرامش الهی🌻 🏕@ayatafagh🏔

🔴۹۰ درصد ایرانی‌ها تحرک کافی ندارند دبیر اجرایی هشتمین کنگره پیشگیری و درمان چاقی ایران: 🔹چاقی تحت تاثیر عوامل ژنتیکی و محیطی شامل مصرف بیش از حد مواد غذایی و کاهش فعالیت بدنی بروز می‌یابد‌. 🔹روند شیوع چاقی در کشور ما رو به افزایش است و از سال ۱۳۵۹ تاکنون، شمار افراد چاق در ایران ۵.۵ برابر شده است که این امر ناشی از تغییر سبک زندگی بوده است. 🔹حدود ۹۰ درصد ایرانیان تحرک کافی در طول روز ندارند. #ورزش #تغذیه #سلامتی❤️ #کوهنوردی_ورزشی👇عضو شوید 🏕@ayatafagh🏔

♻️تاثیرات مثبت #ورزش بر #سلامت_روان چیکار کنیم حال دلمون خوب بشه چیکار کنیم استرس رو کمتر کنیم. #ورزش #تغذیه #سلامتی❤️ #کوهنوردی_ورزشی👇عضو شوید 🏕@ayatafagh🏔

✳️ صبحانه هایی که بدن شما را گرم و قوی میکند(مناسب فصل زمستان): 🔶سوپ بلغور جودوسر+بلغور گندم به خصوص اگر با شیر و هویج پخته شود 🔶ارده +شیره انگور یا شیره توت 🔶تخم مرغ نیمرو (زرده عسلی) با روغن زیتون یا روغن کنجد (با نان سنگک برشته کنجدی!) 🔶کره محلی با مربای هویج یا مربای زردک 🔶فرنی آرد برنج یا شیربرنج (همراه با شیره توت یا شیره انگور) ✳️این خوراکیها به خصوص برای کودکان, افراد لاغر و ضعیف و ناتوان ,ورزشکاران, مادران باردار یا شیرده و کسانی که زود به زود مریض میشوند بسیار بسیار مفیدند👌👌 📢#ورزش #تغذیه #سلامتی❤️ #کوهنوردی_ورزشی👇عضو شوید 🏕@ayatafagh🏔

چرا همراه با صبحانه حتما ۵ عدد مویز بخوریم؟🔍 🍇ضد استرس کاهش ابتلا به سرطان مفید برای سلامت مو و پوست ❗️ مویز بهترین دارو برای افزایش حافظه میباشد. 📢#ورزش #تغذیه #سلامتی❤️ #کوهنوردی_ورزشی👇عضو شوید 🏕@ayatafagh🏔

🍃ماسوله زیبا در میان برف و #جنگل و‌#کوهستان 🏕⛰تصاویر زیبایی از شهرک ماسوله؛ شهرستان فومن؛ استان گیلان. ❄️⛈ با بارش #برفِ زمستونی راههای دسترسی به شهر ماسوله بدلیل کوهستانی بودن زود بسته میشه... 🏕درماسوله هم ؛ کار و زندگی مردمانش تقریبا تعطیل میشه و اکثراشون به شهرهای مجاور میرن و تعدادکمی از اهالی اونجا میمونن؛ بعلاوه بعضی از اداره ها و اماکن خاص. ☃این شهرک #توریستی در سه فصل از سال بعنوان یکی از مراکز گردشگری گیلان ؛ پذیرای هموطنانمون از همه جای ایران و حتی#گردشگرای خارجی هستش. #ایران_زیبا🇮🇷 #کوهنوردی_ورزشی👇عضو شوید 🏕@ayatafagh🏔

7⃣ سرمای طولانی باعث بی‌حسی می‌شود،پس هر چند لحظه یک بار اندام های تحتانی دست و پاهایتان را تکان دهید. #کوهنوردی_ورزشی👇عضو شوید 🏕@ayatafagh🏔

8⃣ همراه داشتن مایعات گرم در برنامه های زمستانی ضروری است و هر زمان سرما را در داخل بدن تان احساس کردید از مایعات گرم استفاده کنید. #کوهنوردی_ورزشی👇عضو شوید 🏕@ayatafagh🏔

9⃣ توجه داشته باشید هدف از برنامه کوهپیمایی ، سلامتی است پس قرار نیست به هر قیمت که شده به بالا رفتن ادامه بدهید.در بعضی مواقع اقدام دیر در فرود آمدن، وضعیت یک تیم را در بحران قرار می دهد. #کوهنوردی_ورزشی👇عضو شوید 🏕@ayatafagh🏔

🦌🐐 گله کل و بز در ارتفاع ٤٠٠٠ مترى و سرماى زير صفردرجه، ارتفاعات رشته‌كوه‌ هاى البرز، مازندران🏕 #زیبایی_های_آفرینش🐐🦌 #ایران_زیبا🇮🇷 #کوهنوردی_ورزشی👇عضو شوید 🏕@ayatafagh🏔

#ورزش_های_گردن ۸- اکستانسیون یا خم کردن سر به عقب در حالت ایزومتریک ورزش ایزومتریک اکستانسیون یا خم کردن سر به عقب، که به طور عمده به عنوان تمرین گردن به عقب (neck extension) شناخته می‌شود، یک تمرین مفید برای تقویت و انعطاف پذیری عضلات گردن است. برای انجام این تمرین، مراحل زیر را دنبال کنید:👇👇👇 📢#ورزش #تغذیه #سلامتی❤️ #کوهنوردی_ورزشی👇عضو شوید 🏕@ayatafagh🏔

آغاز تمرین: با دست راست خود راست در کنار سرتان قرار دهید. سپس به آرامی و با کنترل، دست راستتان را به سمت پشت فشار دهید، در حالی که سرتان را به سمت جلو مقاومت کنید. در این حین باید احساس کشش در عضلات گردن خود داشته باشید.   نگه داشتن موقعیت: هنگامی که در حال خم کردن سر به سمت جلو هستید و دست راستتان در برابر آن فشار می‌آورید، در این موقعیت برای چند ثانیه توقف کنید. این مرحله به تقویت و استحکام‌بخشی عضلات گردن کمک می‌کند.   بازگشت به موقعیت اولیه: با آرامش و کنترل، دست راستتان را به طور آهسته و پیوسته از پشت سرتان دور کنید و سرتان را به حالت اولیه بازگردانی توصیه می‌شود این حرکت را تعدادی بار تکرار کنید و به تدریج تعداد تکرارها را افزایش دهید. همچنین، به یاد داشته باشید که با دست دیگری هم به سمت مقاومت فشار دهید تا از تعادل ماهرانه در تمرین استفاده کنید. در صورتی که در هنگام انجام تمرین هرگونه درد یا عدم راحتی احساس کردید، توقف کنید و با پزشک یا مربی ورزشی خود مشورت کنید. @ayatafagh

آرامش و تمرکز: چند لحظه به تنفس خود توجه کنید و ذهنتان را آرام کنید تا به تمرین تمرکز داشته باشید.   آغاز تمرین: با دست راست خود راست در کنار سرتان قرار دهید. سپس به آرامی و با کنترل، دست راستتان را به سمت پشت فشار دهید، در حالی که سرتان را به سمت جلو مقاومت کنید. در این حین باید احساس کشش در عضلات گردن خود داشته باشید. @ayatafagh

قهوه با بدن ما چه میکند☕️ 🔸 جلوگیری از دیابت 🔹 بهبود حافظه 🔸 مبارزه با سرطان 🔹 ضدافسردگی 🔸 مبارزه با سرطان پوست 🔹 کبد سالم 🔸 افزایش چربی سوزی 🔹 بازیابی عضلات #ورزش #تغذیه #سلامتی❤️ #کوهنوردی_ورزشی👇عضو شوید 🏕@ayatafagh🏔

نمیشه به زندگی روزهای بیشتری اضافه کرد ولی میشه به روزهامون زندگی بیشتری ببخشیم حـالِ‌ خـوب نصیب لحظه‌هاتون 🏕@ayatafagh🏔

سلام ❄️صبح زمستونی تون بخیـر☃️ 🏔🏕@ayatafagh🏕🏔

🔰خاصیت شکفت انگیز آب جوشیده 👈کاهش خطر حمله قلبی 👈کاهش وزن 👈شفاف کردن پوست صورت 👈سم زدایی بدن 👈کمک به فعالیت ماهیچه ها 👈رفع خستگی 👈رفع مشکلات گوارشی 👈درمان سردرد 👈کاهش خطر سرطان روده بزرگ و مثانه #ورزش #تغذیه #سلامتی❤️ #کوهنوردی_ورزشی👇عضو شوید 🏕@ayatafagh🏔

تلاوت زیبا و دلنشین سوره مزمل ❤️ #آیات‌_آفاق عضو شوید👇 🏕@ayatafagh🏔

بهترین تمرین ورزشی برای بهبود فوری حافظه 🔹نتایج تحقیقات نشان می‌دهد که دوره‌های کوتاه ورزش با شدت بالا، تقویت قابل‌توجهی برای حافظه است.نتایج پژوهش کنونی نشان داد که جوانان سالم با این راهکار توانستند عملکرد حافظه خود را در مدت زمان نسبتا کوتاهی افزایش دادند. هر جلسه تمرینی تنها ۲۰ دقیقه طول می‌کشید و طی آن دوره‌های کوتاهی از تمرینات شدید انجام می‌دادند. 🔹کسانی که بیشترین افزایش تناسب اندام را داشتند شاهد افزایش فاکتور نوروتروفیک مشتق از مغز (BDNF) بودند، پروتئینی که از عملکرد، رشد و بقای سلول‌های مغز پشتیبانی می‌کند. 🔹محقق ارشد این تحقیق، دکتر جنیفر هایز گفت: بهبود حافظه ناشی از ورزش، ممکن است به توضیح ارتباط قبلی بین تمرین هوازی و عملکرد تحصیلی بهتر کمک کند. 🇮🇷#آیات‌_آفاق👇 ‌‌‎‎‎‌🏕@ayatafagh🏔 #ورزشی_کوهنوردی↖️

تقدیم به مادرای گل کانال، ان شاالله همیشه سالم باشید و سایه تون بر سر عزیزانتون پایدار🌸 #آیات‌_آفاق عضو شوید👇 🏕@ayatafagh🏔

خودت مقایسه کن کدوم بهتره؟😱 #ورزش #تغذیه #سلامتی❤️ #کوهنوردی_ورزشی👇عضو شوید 🏕@ayatafagh🏔

شکوه زیبای آفرینش...👌 " خدایا شکرت 🏕@ayatafagh🏔

🎥لحظه سقوط بهمن و فرار کوهنورد از محل ‌‌‌..! 🌨سرعت سقوط بهمن ده‌ها برابر بیشتر از سرعت فرار شماست!! #کوهنوردی_ورزشی👇عضو شوید 🏕@ayatafagh🏔

امان از دست این چالش ها😂 #کوهنوردی_ورزشی👇عضو شوید 🏕@ayatafagh🏔

#غلامرضا_تختی🤼‍♂ در مقابل کسانی که به تو میگن نمیتونی، یک وظیفه مهم داری ثابت کنی که اشتباه می کردند🏅 ‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌#آیات‌_آفاق عضو شوید👇 🏕@ayatafagh🏔