1⃣1⃣ در فصل زمستان و وقتی که بارش برف وجود دارد و یا هوا ابری است خیلی راحت مسیرها گم می شوند و رد پاها در برف هم سریع پر شده و ناپدید می شوند، پس به هوای رد پا، برنامه کوهنوردی را طولانی نکنید. #کوهنوردی #آموزش #کوهنوردی_ورزشی👇 🏕@ayatafagh🏔

2⃣1⃣ در حوادث، اولین اقدام تان محافظت مصدوم از باد، سرما و رطوبت باشد و بعد سعی کنید شرایط گرم کردن مصدوم را فراهم کنید. #کوهنوردی #آموزش #کوهنوردی_ورزشی👇 🏕@ayatafagh🏔

هویج و گوجه پخته شده در غذاهارا حتما بخورید !🍅 "بتاکاروتن" هویج پخته و "لیکوپن" گوجه پخته 2 برابر خام آنهاست و برای همین گوجه و هویج پخته سرطان و تومور را ازبین میبرد #ورزش #تغذیه #سلامتی❤️ #کوهنوردی_ورزشی👇عضو شوید 🏕@ayatafagh🏔

🛑 توصیه‌های طب ایرانی برای حفظ سلامتی در روزهای سرد 🔹مجاهدی، متخصص طب ایرانی: فصل زمستان از منظر طب ایرانی فصلی است که در آن بدن مستعد ابتلا به بیماری‌های مفاصل و بیماری‌هایی با غلبه سردی می‌شود، همچنین در این فصل بیماری‌های ویروسی و عفونت‌های تنفسی شیوع بیشتری دارد. 🔹انواع مواد غذایی سرد و تر، آب خنک و نوشیدنی‌هایی سرد مثل دوغ نباید در این فصل استفاده شود و همچنین نباید میوه‌ها و صیفی‌جاتی که از نظر طبیعی مخصوص این فصل نیستند را نظیر گوجه، خیار، هندوانه و .. در زمستان مصرف کنیم. 🔹بهتر است در فصل زمستان از مواد غذایی پرکالری و پرانرژی نظیر انواع حلیم‌ها همراه با ادویه‌جات گرم، ارده شیره، حلوا شکری و مواد غذایی که نسبتا پرچرب و شیرین هستند بیشتر استفاده شود. #ورزش #تغذیه #سلامتی❤️ #کوهنوردی_ورزشی👇عضو شوید 🏕@ayatafagh🏔

حکمت خوانیِ"ورزش"("عیّاران" و ریزش "زَرد") - قسمت اول حتما کوش بدید👌 استاد رحیم پور #ورزش #پهلونی #کوهنوردی_ورزشی👇 🏕@ayatafagh🏔

سالروز شهادت #شهیدسیدمجتبی_نواب_صفوی 🔻رهبر انقلاب امام خامنه ای: جرقه‌های انگیزش انقلاب اسلامی ‌به وسیله‌ی نواب صفوی در من به وجود آمده و هیچ شکی ندارم که اولین آتش را مرحوم نواب در دل ما روشن کرد. شهید نواب صفوی: آرزو دارم که حکومت اسلامی تشکیل شود، و آن زمان بزرگترین افتخارم این است که رفتگر خیابانهایش باشم هدیه نثار ارواح مطهر همه شهدا صلوات #کوهنوردی_ورزشی👇عضو شوید 🏕@ayatafagh🏔

🔰بادام زمینی جایگزین گوشت🔰 ✅️اگر گوشت کم میخورید حتما "بادام‌ زمینی" بخورید 🔸️پروتئین موجود در بادام‌ زمینی،با گوشت برابری میکند و از پوکی استخوان نیز جلوگیری می‌ کند 🏔🏕کانال کوهنوردی ،ورزشی #آیات‌_آفاق عضو شوید👇 https://eitaa.com/ayatafagh

🔰فرمول کالری پایه🔰 ✅️به توضیح وویس زیر حتما گوش بدید👇 #ورزش #تغذیه #تناسب_اندام #آیات_آفاق عضو شوید👇 🏕🏔@ayatafagh🏔🏕

🔰محاسبه کالری در انواع فعالیت🔰 🏕@ayatafagh🏔

میدانستید برای لاغر شدن این ۵ عادت اشتباه را باید ترک کنید ؟ 🔹️اول از همه اینکه، باید زندگی بی تحرک که متابولیسم را کند و در تجمع چربی‌ها نقش دارد، متوقف کنیم 🔹️دوم خوردن میوه‌ هنگام شب است؛ در حالیکه میوه باید در نیمه اول روز تا ساعت ۴ بعد از ظهر خورده شود. میوه‌ها اگرچه حاوی قند‌های طبیعی هستند، اما این قند‌ها گلوکز، فروکتوز و ساکارز هستند؛ بنابراین خوردن آن‌ها هنگام شب توصیه نمی‌شود 🔹️عادت دیگر که در کاهش وزن اختلال ایجاد می‌کند و آن دیر خوابیدن است؛ زیرا هنگامی که به موقع بخوابید ایمنی بدن تقویت و تعادل هورمون‌ها حفظ می‌شود 🔹️یکی دیگر از عادت‌های بد سریع غذا خوردن است؛ و هشدار داد که "وقتی خیلی سریع غذا می‌خوریم، بدن وقت لازم برای هضم غذا را ندارد و سیری اتفاق نمی‌افتد؛ از این رو، این احتمال به وجود می‌آید که خیلی بیشتر از نیاز واقعی خود غذا بخوریم 🔹️بعضی افراد ترجیح می‌دهند صبحانه نخورند، اما لازم است حداقل یک وعده غذایی سبک داشته باشیم؛ زیرا صبحانه روند متابولیسم را شروع می‌کند و به بدن انرژی می‌دهد. #تغذیه #ورزش #سلامتی❤️ 🏔🏕کانال کوهنوردی ،ورزشی #آیات‌_آفاق عضو شوید👇 https://eitaa.com/ayatafagh

💌 این یک پیام از طرف شهید جهاد مغنیه برا شما هست👌😍 @ayatafagh 🗓 به مناسبت سالروز شهادت شهید جهاد مغنیه🌹 🏔@ayatafagh🏕

اواخر دی سال ۹۳ بود که «جهاد مغنیه» ۲۳ ساله به وسیله اصابت موشک‌های بالگردی اسرائیلی در نزدیکی مرز جولان اشغالی به شهادت رسید #رفیق_شهیدم #کوهنوردی_ورزشی👇 🏕@ayatafagh🏔

چقدر صبح را دوست دارم و به شکرانه هر آنچه خدایم داده شادمانم خدایا شکرت برای شروعی دوباره ســـــــــــــلام صبح زمستونی تون بخیر 😍 🌺🍃🏔کانال کوهنوردی ،ورزشی #آیات‌_آفاق|عضو شوید👇 🏕@ayatafagh🏔

🔰اگه دنبال لاغر شدن هستید: 1⃣بین ساعت 7 الی 9 صبحانه 2⃣بین ساعت 1 الی 2 وعده ناهار 3⃣بین ساعت 5 الی 6 عصرانه سبک 4⃣و قبل از ساعت 9 شب وعده سبک #تغذیه #ورزش #سلامتی ❤️ 🌺🍃🏔کانال کوهنوردی ،ورزشی #آیات‌_آفاق|عضو شوید👇 🏕@ayatafagh🏔

♦️جالبِ بدونید 1ساعت پیاده‌روی تند نهایتاً 200 کیلوکالری را میسوزاند❗️ اما ...... ✍️خوردن تنها صدگرم شیرینی خامه‌ای میتواند 250 کیلوکالری انرژی وارد بدنتان کند❗️😱 #تغذیه #ورزش #سلامتی ❤️ 🌺🍃🏔کانال کوهنوردی ،ورزشی #آیات‌_آفاق|عضو شوید👇 🏕@ayatafagh🏔

❇️ ۸ ورزشی که بدن شما را منقلب می کند 👈کوهنوردی 👈 طناب زدن 👈اسکات 👈حرکت شنا 👈لانگز 👈شنا 👈دویدن 👈دوچرخه سواری 🌺🍃🏔کانال کوهنوردی ،ورزشی #آیات‌_آفاق|عضو شوید👇 🏕@ayatafagh🏔

حکمت خوانیِ"ورزش"("عیّاران" و ریزش "زَرد") - قسمت دوم حتما کوش بدید👌 استاد رحیم پور #ورزش #پهلونی #کوهنوردی_ورزشی👇 🏕@ayatafagh🏔