🔻 فعلأ تیتر این باشه: 😍علی به‌وقت حوادث عصا نمی‌گیرد! #زبان_بدن_انتخاباتی 👉@ayatafagh🏔🏕

آهنگ‌هایِ خدا همیشه زیباست گوش ڪن... صدایِ طبیعت را صدایِ رودخانه صدایِ یک پرنده صدایِ تپشِ قلبِ یک عاشق چه دلنواز نواخته شده‌اند... تارِ دل‌تان نزدِ خداست... می‌خواهم از خدا ڪه بزند بهترین پود‌ها را بر تارِ وجودتان و بسازد ترانه‌اے زیبا از سرنوشت‌تان... #کوهنوردی_ورزشی👇 🏕@ayatafagh🏔

. 🔴امروز میخوایم یکم راجب حرکت پلانک توضیح بدم راستی بهم بگو رکوردت تو پلانک چقدره؟🤔 #ورزش #تغذیه #سلامتی❤️ #کوهنوردی_ورزشی👇عضو شوید 🏕@ayatafagh🏔

. رکوردا تون خیلی خوبه... ✌ بین ۳۰ تا ۹۰ ثانیه نرمال و خوبه✅ ممنونم بابت نظراتتون🌹 #ورزش #تغذیه #سلامتی❤️ #کوهنوردی_ورزشی👇عضو شوید 🏕@ayatafagh🏔

. ⭕حرکت ورزشی "پلانک" یک حرکت تمرینی برای تقویت عضلات میانی بسیار عالی وکاربردیه ✅ من که حتما سعی میکنم توی برنامه روزانم داشته باشه💪 #ورزش #تغذیه #سلامتی❤️ #کوهنوردی_ورزشی👇عضو شوید 🏕@ayatafagh🏔

. 🔴مثل هرچیزی این حرکتم یه مخترع داشته و‌ اسمشو گذاشته روی این حرکت👇🏻 🔹️ این حرکت بر اساس نام آندره پلانک، مخترع اون که در سال 1905 معرفی شد #ورزش #تغذیه #سلامتی❤️ #کوهنوردی_ورزشی👇عضو شوید 🏕@ayatafagh🏔

. یه نکته خیلی خیلی مهم 👇🏻 🔹️حرکت پلانک در چند سطح از مبتدی تا حرفه ای میشه انجام داد حتما حرکت پلانکی که در سطح شماهست رو اجرا کنید ✅ وگرنه اگر آمادگی لازم رو نداشته باشید قطعا آسیب میبینید ❌ #ورزش #تغذیه #سلامتی❤️ #کوهنوردی_ورزشی👇عضو شوید 🏕@ayatafagh🏔

. 🔹️حالا اگر میخواین بدونین کدوم سطح از پلانک برای شما مناسبه حتما ویدئو پایین نگاه کنید 👇🏻 و ببینید کدوم سطح پلانک مناسب شماست ✌ #ورزش #تغذیه #سلامتی❤️ #کوهنوردی_ورزشی👇عضو شوید 🏕@ayatafagh🏔

#به_وقت_آموزش 🎓 #کلیپ_تمرینی 🎥 با این ۷ تمرین #پلانک هم چربی شکم رو از بین ببر هم قدرت عضلانی رو‌ فول کن😍 #کوهنوردی_ورزشی 🏕@ayatafagh🏔

🌟🌹 نماز اول وقت.....یادمان نرود ان شاء الله #کوهنوردی_ورزشی @ayatafagh

#کلام_ولایت ✨❤️✨ مردم ما موجبات رحمت الهی را فراهم کردند. حضور مردم در صحنه، ایستادگیشان در مقابل هجمه‌ی دشمنان، بصیرتشان، اینها همه موجبات رحمت الهی بود. توفیقِ برآوردن این موجبات هم باز متعلق به خدای متعال است. هم از خدای متعال سپاسگزاریم و در مقابل او جبهه‌ی سپاس بر خاک میگذاریم، هم از مردم عزیزمان با همه‌ی وجود تشکر میکنیم و امیدواریم که خداوند پاداش کافی و کامل به مردم عنایت کند.🇮🇷 #کوهنوردی_ورزشی @ayatafagh

در منزل خجسته ی اسفند همسایه ی سراچه ی فروردین با شاخه های تُرد بلوغ جوانه ها باران به چشم روشنی صبح آمده ست زشت است اگر که من یار قدیم و همدم هم ساغر سَحَر در کوچه های خامُش و خلوت نجویمش یا... با جام شعر خویش خوش آمد نگویمش! "ارزوی بهترینها برای شما 🌹     👉@ayatafagh🏔🏕 #مناظر_دیدنی #حس_خوب

روی بزرگ ترین سرمایه زندگیت تمرکز کن؛ خودت! سبک زندگیت و عادت هایی که می‌تونن تعیین کنن که قراره چقدر از زندگیت لذت ببری ...  👉@ayatafagh🏔🏕 #حس_خوب #طبیعت

🔻 کالری یک کف دست از انواع نان ...؟! #ورزش #تغذیه #سلامتی❤️ #کوهنوردی_ورزشی👇عضو شوید 🏕@ayatafagh🏔

✍🏻شفای همه بیماران، خصوصا «مادر بزرگ بنده» یک حمد شفا با ذکر صلوات قرائت بفرمائید 🤲🏻🌹 التماس دعا 🤲

♥️🍃 این زندگى نیست که زیباست. این ما هستیم که زندگى را زیبا یا زشت مى‌بینیم. دنبال رسیدن به یک خوشبختى بى نقص نباشید. از چیزهاى کوچک زندگى لذت ببرید. اگر آن‌ها را کنار هم بگذارید، مى‌توانید کل مسیر را با خوشحالى طى کنید... #حس_خوب #کوهنوردی_ورزشی👇عضو شوید 🏕@ayatafagh🏔

به مرحله ای رسیدم که یقین دارم هر چه از سمت خدا اومد خیره؛ اگر چیزی،اتفاقی،دردی و... هرچه از طرف پروردگار باشه، خیره؛ مگه مهربونتر از خدا داریم؟دلسوز تر از قلب پروردگار جهانیان بر ما نیست! اگر خداوند با تو باشه چه کسی میتونه بر علیه تو باشه؟  👉@ayatafagh🏔🏕 #انگیزشی #خدا

❤🍃 و گمان میکنی که پایان است سپس خداوند همه چیز را درست می‌کند... یک روز دیگر ، یک برکت دیگر و فرصت دیگر برای زندگی...خدایا شکرت 🤲🏻💚  👉@ayatafagh🏔🏕

🔆عوامل تندرستی ♻️ پرهیز از پرخوری ، سحرخیزی، مسافرت و سیر در طبیعت و پرهیز از پرگویی از عواملی است که در روایات باعث تندرستی می‌شوند. 🔹 پرهیز از پرخوری: وقتی طبیب یهودی علت بیمارنشدن مردم و خلوت شدن سرش را از پیامبر(ص) جویا شد، پیامبر(ص) علت را عمل به آیه ۳۱ اعراف (بخورید و بیاشامید ولی اسراف و پرخوری نکنید)، دانستند. 🔹 سحرخیزی: مزاج شب، سرد است و این سردی در انتهای شب به اوج خود می‌رسد، خواب سحرگاهان نیز باعث تشدید سردی و بروز بیماریها می‌شود، به همین دلیل امام علی(ع) فرمودند: سحرخیزی مایه تندرستی است. 🔹 مسافرت و طبیعت‌گردی: خداوند در آیه ۲۰ سوره عنکبوت، مردم را به سیر در طبیعت فرامی‌خواند و پیامبر(ص) میفرمایند: سفرکنید تا تندرست و سالم بمانید. گشت و گذار در طبیعت، با ازبین بردن سودای غیرطبیعی، باعث نشاط و سلامتی جسم و روح فرد می‌شود، حتی اگر یک کوهنوردی ساده‌ی هفتگی باشد. 🔹 پرهیز از پرگویی: منشأ بسیاری از گناهان و لغزش‌ها عدم کنترل زبان است، هر گناه روح را آلوده می‌کند و با توجه به تاثیر متقابل جسم و روح بر یکدیگر، بیماری روح باعث بیماری جسم نیز می‌شود. #کوهنوردی_ورزشی👇عضو شوید 🏕@ayatafagh🏔

مقام معظم رهبری: همه آحاد مردم باید ورزش را جدی بگیرند و آن را برای سلامتی خود یک ضرورت و کار لازم به حساب بیاورند. زیرا جامعه ورزشکار، جامعه ای پر تلاش، با نشاط و زنده خواهد بود و جامعه ما امروز به این طراوت و نشاط نیازمند است 🇮🇷#آیات‌_آفاق👇 ‌‌‎‎‎‌🏕@ayatafagh🏔 #ورزشی_کوهنوردی↖️

🔰تمرین آمادگی جسمانی در منزل اگه نمیدونید صبح که بیدار میشید چه حرکت‌های ورزشی‌ رو میتونید انجام بدید، این ویدیو به دردتون میخوره. #ورزش #تغذیه #سلامتی❤️ #کوهنوردی_ورزشی👇عضو شوید 🏕@ayatafagh🏔

♻️بهترین ورزش‌ها برای آرتروز مفاصل 🔸️ زانو : 👈پیاده روی بر روی زمین صاف، شنا 🔸️ ران: 👈پیاده روی، شنا، دوچرخه‌سواری، غواصی، قایقرانی 🔸️ کمر : 👈پیاده روی، شنا #آیات‌_آفاق عضو شوید👇 🏕@ayatafagh🏔

👈مثلث بدنی چیست 🔻تمرین، تغذیه و استراحت  🔻تمرين 🔻یک ورزشکار زمانی که در باشگاه کار ورزشی انجام میدهد هدفش ساختن جسمی متناسب وسالم، ذهنی هوشیار واگاه است . 🔻طراحی حرکات یک مربی باید به گونه ای باشد که تمام عضلات را درگیر کند وبا تنوع حرکتی ،رشد مناسب وخوبی را برای بدن ایجاد کند 🔻 تغذیه 🔻بعد از این که عضلات با تمرین تحریک می شوند برای رشد احتیاج به مواد پروتئینی دارند. 🔻پروتئین ها به ۲ دسته ” حیوانی و گیاهی ” تقسیم می شوند 🔻عضلات برای رشد به آمینو اسید که همان اجزای تشکیل دهنده پروتئین ها می باشند احتیاج دارد و برای افزایش حجم عضلات نیز به ازای هر کیلوگرم از وزن بدن بایستی حداقل ۱/۵گرم پروتئین مصرف شود 🔻 استراحت 🔻استراحت شاید مهم ترین ضلع این مثلث ، استراحت باشد 🔻چون در زمان استراحت است که عضلات رشد می کند و اگر شما در طول شب، ۴ الی ۵ ساعت می خوابید و مابقی زمان خود را صرف کار کردن خود می کنید انتظار رشد عضلات را نداشته باشید چون عضلات برای رشد (۸ ساعت) خواب شبانه احتیاج دارند که از اوایل ساعت ۲۲ شروع می شود چون از این ساعت تا ساعت ۳ نیمه شب ، میزان هورمون رشد به بالاترین سطح خود می رسد. 🏔🏕کانال کوهنوردی ،ورزشی #آیات‌_آفاق عضو شوید👇 https://eitaa.com/ayatafagh

وسیع باش... 👉@ayatafagh🏔🏕