🌹 حدیث قدسی: ✍ ای فرزند آدم! راحتى و آسایش را در #بهشت قـرار داده‏ ام، امّا مردم آن را در دنیا مى‌جویند و نمى‏‌‌ یابند. #کوهنوردی_ورزشی #آیات‌_آفاق👇 🏔@ayatafagh🏕

پرسیدند که: به چه توان شناخت که خدای تعالی از ما راضی است یا نه؟ گفت: اگر تو راضی باشی از او، نشان است که از تو راضی است. به همین زیبایی 👌🏻 #حس_خوب #خدا   #کوهنوردی_ورزشی👇 🏕@ayatafagh🏔

📣 #اطلاعیه_مهم منتشر نمایید ⛈ بزودی شاهد فعالیت سامانه قوی و گسترده بارشی در سطح کشور خواهیم بود و بارش های سنگین و #مخاطره آمیزی در پیش خواهیم داشت ⛈ ظهر امروز یعنی کمتر از چند ساعت تا ورود سامانه قوی و قلدر بارشی به کشور زمان نیاز است و از ساعات ظهر ابرهای بارشی رخنه خواهد کرد و بارش ها نیز تدریجی رخ خواهد داد ☔️ بنابراین از امروز ظهر تا چهارشنبه ظهر بتناوب در 29 مرکز استان بارش باران و ارتفاعات بارش برف خواهیم داشت ؛ این ریزش ها در مناطقی از نیمه غربی ، زاگرس ، البرز و سواحل کاسپین مخاطره آمیز خواهد بود 🚨 شدت ، پیک و اوج ریزش های آسمانی در کدام مناطق خواهد بود !؟ اردبیل آذربایجان غربی آذربایجان شرقی کردستان زنجان کرمانشاه همدان ایلام لرستان خوزستان چهارمحال وبختیاری کهگلویه وبویراحمد شمال فارس شمال بوشهر مرکزی قزوین تهران البرز گیلان اصفهان مازندران گلستان خراسان شمالی خراسان رضوی ⚠️ مخاطرات و حوادث احتمالی در پی این ریزش های سنگین و تندری : 💥 سیلاب 💥 آبگرفتگی معابر 💥 اصابت صاعقه 💥 ریزش تگرگ 💥 بالا آمدن سطح آب رودخانه ها 🌩 هسته #سنگین ریزش ها با دامنه بارش 70 تا 150 میلی متر در #مناطقی از : آذربایجان غربی کرمانشاه غرب و جنوب همدان لرستان ایلام خوزستان چهارمحال وبختیاری غرب اصفهان کهگلویه وبویراحمد شمال فارس زنجان گیلان مازندران شمال تهران شمال البرز ☔️💚 تقاضا مندیم تا روز پنج شنبه از حضور در ارتفاعات ، مسافرت و اتراق در حریم رودخانه ها جداااا خود داری نمایید #کوهنوردی_ورزشی👇 🏕@ayatafagh🏔

🎬مقایسه مهارت و قدرت یک #شرپا با یک کوهنورد😁 مارو به دوستانتون معرفی کنید👇👇 #کوهنوردی_ورزشی👇 🏕@ayatafagh🏔

ویل اسمیت بازیگر مشهور آمریکایی: یه دور قران رو کامل خوندم #کوهنوردی_ورزشی👇 🏕@ayatafagh🏔

🎬قدرت لندکروز💪 مثل ۲۰۶ رفت بالا😉:) مارو به دوستانتون معرفی کنید👇👇 #کوهنوردی_ورزشی👇 🏕@ayatafagh🏔

🎬آموزش گره کاربردی برای جلوگیری از آسیب پا در هنگام فرود #کوهنوردی_ورزشی👇 🏕@ayatafagh🏔

♨️بخونید ✍شناسایی میدان مغناطیسی برای پیشگیری از صاعقه زدگی در کوهستان: 👈 ممكن است بسیاری ازطبیعت‌گردان یا كوهنوردان هرگز به طور مستقیم با پدیده صاعقه و تندر مواجه نشوند، اما در «میدان مغناطیسی» آن قرار گیرند. نشانه‌ها و آثار مشخصی وجود دارد كه گوشزد می‌كند وارد «منطقه ممنوعه» شده‌ایم! این نشانه‌ها عبارتند از: 🔺سیخ شدن موهای سر و بدن 🔺شنیدن صدای وز وز یا زنگ خاص گوش‌ها 🔺استشمام بوی اوزون (بوی سیر مانند) 🔺مشاهده هاله‌ای به رنگ آبی روشن؛ پیرامون اجسام فلزی، به خصوص نوك و لبه‌های تیز آن‌ها 🔺احساس نوع خاصی از گزش، خارش، سوزش و یا قلقلك نه چندان خوشایند در بخش‌هایی از پوست، كه با لباس تماس مستقیم دارد؛ مانند دكمه‌های فلزی، زیپ‌ها و سر زیپ‌های فلزی و ... 🔺مشاهده جرقه‌های ریز یا شنیدن صدای آن جرقه‌ها در اثر تماس مستقیم بدن با لباس‌ها و یا اجسام فلزی 🔺احساس گزش یا گزیدگی بلافاصله پس از تماس دست یا بخشی از بدن با سنگ‌های تیز، میله‌ها، باتون، لوازم فنی، اجسام فلزی و ... 🔺توجه به رفتار متفاوت پرندگان یا حیواناتی كه در پیرامون ما قرار دارند (دقت داشته باشید فرار ناگهانی یا حركت سریع آن‌ها به مناطق پایین دست؛ الزاماً جهت فرار از دست شكارچیان یا حیوانات وحشی نیست.) 🔺دریافت اختلال یا نویز خاصی روی تلفن‌های همراه، رادیو و ... 🔺از كار افتادن ناگهانی دستگهاهای الكتریكی و یا خراب شدن دائمی آن‌ها مانند: دستگاه جی‌پی‌اس (GPS) ... #کوهنوردی_ورزشی👇 🏕@ayatafagh🏔

🟣نکاتی برای کنترل سوخت و ساز بدن در طی ماه رمضان❗️ 📍هنگام افطار 1⃣مواد غذایی مشابه صبحانه در هنگام افطار توصیه می شود15 تا 20 درصد انرژی لازم در طی روز را باید هنگام افطار دریافت کرد 2⃣پس از اذان مغرب بدون وقفه طولانی،روزه را باز کنید و از نوشیدنی ها و غذاهای آبکی و سبک به همراه نان خصوصا نان سبوس دار مثل سنگک استفاده کنید با نوشیدنی های گرم مانند آب جوش یا چای کم رنگ به جای آب سرد افطار را شروع کنید 3⃣مصرف مواد غذایی حاوی فیبر و قندهای پیچیده مثل انواع سبزیجات و میوه ها،به جای استفاده از مواد حاوی قندهای ساده و چربی فراوان مثل حلوا آن هم به میزان زیاد توصیه می شود 4⃣نوشیدن زیاد آب و انواع شربت ها برای رفع تشنگی نه تنها باعث کنترل آن نخواهد شدبلکه باعث دفع سریع خواهد شدنوشیدن زیاد شربت ها،در فاصله زمانی کمی باعث می‌شود فرد دچار گرسنگی و ضعف شده و مجددا برای رفع ضعف بدنی،مواد غذایی شیرین را بخوردواین روند همچنان تکرار می‌شود 5⃣سرعت غذا خوردن را نیز هنگام افطار بایستی کنترل کرد.پیشنهاد می شود 15تا 20دقیقه راصرف خوردن افطار کنید تا طی این مدت مغزاحساس سیری را به شما اعلام کند #کوهنوردی_ورزشی 👇👇 🏔@ayatafagh🏕

رژیم‌ لاغری روز سوم برای هشتمین روز ماه مبارک رمضان 🌙🌙🌙 ان شاالله پر توان می رویم جلو ... 🕌🕌🕌 مارا به دوستانتان معرفی کنید. #رمضان #کوهنوردی_ورزشی👇 🏕@ayatafagh🏔

#نهج‌_البلاغه ❄️وَأَکْرِمْ عَشِيرَتَکَ، فَإِنَّهُمْ جَنَاحُکَ الَّذِي بِهِ تَطِيرُ، وَأَصْلُکَ الَّذِي إِلَيْهِ تَصِيرُ، وَيَدُکَ الَّتِي بِهَا تَصُولُ 🌎قبيله و خويشاوندانت را گرامى دار، زيرا آنها پر و بال تواند که به وسيله آنها پرواز مى کنى و اصل و ريشه تواند که به آنها باز مى گردى و دست و نيروى تو که با آن (به دشمن) حمله مى کنى 📘#نامه_31 #ماه_رمضان #ماه_بندگی #کوهنوردی_ورزشی 👇👇 🏔@ayatafagh🏕

بدن تو بر تو حقی دارد، درقوی نمودن آن کوشا باش. رساله الحقوق امام سجاد علیه السلام #کوهنوردی_ورزشی 👇👇 🏔@ayatafagh🏕

امیدوارم در این روزای آخر سال بوی بهار به لحظه هاتون تازگی ببخشه🌸🍃 زیبایی شکوفه به زندگیتون🌸🍃 شادابی هدیه کنه🥰 الهی تقدیر🌸 سال پیش روتون بلند باشه💓 و به آرزوهاتون برسید 🌸🍃 #حس_خوب #کوهنوردی_ورزشی 👇👇 🏔@ayatafagh🏕

این خیلی خوب بود😂 #کوهنوردی_ورزشی 👇👇 🏔@ayatafagh🏕

🔥چیزی که شاید خیلی افراد ندانند این است که #آتش_سربالایی_سریع_تر حرکت می کند. در حقیقت به ازای هر 10 درجه سراشیبی، سرعت آتش می تواند 2 برابر شود. بنابراین هنگام وقوع آتش سوزی باید از رفتن به ارتفاع خودداری کنید و یا اگر بر روی تپه بودید، به سمت سراشیبی با سطحی پایین تر بدوید. #کوهنوردی_ورزشی 👇👇 🏔@ayatafagh🏕

بهار کوهستان ، شرایط زمستانی دارد؛ بنابراین کفش مناسب و عاجدار، کوله خوب ، یخ شکن ، طناب، کلنگ یخ ، جوراب و پوشاک اضافی ، چتر یا لباس ضد آب و غذای کافی و سبک به همراه داشته باشید و سعی کنید برنامه کوهنوردی شما گروهی باشد. برنامه خود را طوری تنظیم کنید که پس از صعود، زمانی به پای کوه برگردید که شب نشده باشد البته گروههای کوهنوردی که برنامه های دو یا چند روزه را اجرا می کنند، به گونه ای دیگر برنامه ریزی می کنند و همراه خود چادر و کیسه خواب و کت پر همراه دارند تا بتوانند به سهولت شبها در کوهستان بیتوته کنند.در ارتفاعات برفگیر به هنگام فصل بهار خطر ریزش بهمن بسیار است در بهار با گرم شدن هوا، برف ها سست می شوند و مناطق بهمن گیر، در خطر ریزش بهمن قرار می گیرند بنابراین برای صعود به یک قله، حتما باید از روی یالها و خط الراس ها حرکت کنید تا در مسیر بهمن قرار نگیرید بارها اتفاق افتاده که کوهنوردان ورزیده با نادیده گرفتن این وضع گرفتار بهمن شده و جان خود را از دست داده اند.در فصل بهار، کوهستان جلوه و زیبایی ویژه ای پیدا می کند سبزه ها سر از خاک بیرون می زنند و گلهای وحشی می رویند در این فصل، عطر و بوی جان نوازی ، کوهستان را فرا می گیرد اگر در چنین محیط و فضایی، کوهستان را با ریختن پس مانده های غذایی آلوده کنیم، کوه چهره ای زشت پیدا می کند بنابراین بگذارید طبیعت کوه پاک بماند و بگذارید گلهای وحشی در جای خود جلوه نمایی کنند این گونه ، همه ما از بهار کوه بهتر بهره مند می شویم. #کوهنوردی_ورزشی 👇👇 🏔@ayatafagh🏕

زنــدگی زیباست🏕 زشتی های آن تقصیرماســت در مسیرش هرچه نازیباســت آن تــدبير ماست زنــدگی آب روانی ست روان ميگذرد آنـچه تقدير من و توست همان ميگذرد #کوهنوردی_ورزشی 👇👇 🏔@ayatafagh🏕

#اینفوگرافیک راهکارهای برای ورزش کردن در ماه مبارک رمضان #کوهنوردی_ورزشی 👇👇 🏔@ayatafagh🏕

🟣چند توصیه کوتاه ولی مهم برای ماه رمضان ❗️😇 ✅کالری: از آنجایی که در ماه رمضان بطور پیوسته در حال روزه داری هستید و در صورتی که نمی خواهید افزایش وزن داشته باشید ضروری هست که شما کالری شماری انجام داده و به طور مرتب میزان کالری دریافتی خود را چک و کنترل نمایید. ✅ پروتئین: در هر وعده غذایی پروتئین میل نمایید. شما می بایست در طول روز حداقل مقدار ۱۰۰ گرم پروتئین مصرف نمایید! ✅ آب: حداقل میزان ۲/۵ لیتر آب بنوشید واگر می خواهید در طول شب به دستشویی نروید از نیم ساعت قبل از رفتن به رختخواب آب ننوشید. #ماه_رمضان #ماه_بندگی #کوهنوردی_ورزشی 👇👇 🏔@ayatafagh🏕

📖 آیه با مضمون سوال خداوند از انسان سوره «انفطار»: « يَا أَيُّهَا الْإِنسَانُ مَا غَرَّ‌كَ بِرَ‌بِّكَ الْكَرِ‌يمِ ﴿٦﴾ الَّذِي خَلَقَكَ فَسَوَّاكَ فَعَدَلَكَ ﴿٧﴾ فِي أَيِّ صُورَ‌ةٍ مَّا شَاءَ رَ‌كَّبَكَ﴿۸﴾»: ای انسان! چه چیزی تو را به پروردگار بزرگوارت مغرور کرده است؟ (۶) همان کسی که تو را آفرید و اندامت را درست و نیکو ساخت و متعادل و متناسب قرار داد، (۷) و تو را در هر نقش و صورتی که خواست ترکیب کرد. #کوهنوردی_ورزشی 👇 🏔@ayatafagh🏕

♦️🔹با خوردن این ۵ نوشیدنی در ماه رمضان تشنه نمی‌شوید ۱. شربت گلاب مقداری گلاب را با آب مخلوط کنید و این شربت را بنوشید. نوشیدن گلاب خنک، گرمی درون را از بین می‌برد و بدن را تقویت می‌کند. بوییدن گلاب برای تقویت قلب و رفع بیهوشی و تقویت حواس باطنی مفید است. ۲. شربت آبلیمو آبلیمو، کمی شکر و آب؛ با همین ترکیب ساده می‌توانید آب زیادی در بدنتان ذخیره کنید. ۳. شربت خیار و سکنجبین تعدادی خیار را رنده کنید، کمی سکنجبین داخل لیوان بریزید، خیارهای رنده شده را به آن اضافه کنید و سپس آب و لیموترش بریزید ۴. شربت بیدمشک عرق بیدمشک را با مقداری آب مخلوط کنید و معجزه آن را ببینید؛ بی‌شک تفاوت‌اش را با روزهایی که آن را نخورده بودید خواهید دید. ۵. شربت خاکشیر و آبلیمو ابتدا خاکشیر را بشویید و سپس با آبلیموی تازه و کمی شکر مخلوط کنید. شربت آماده است و می‌توانید از افطار تا سحر آن را میل کنید. اگر دوست داشتید می‌توانید تخم شربتی هم به این مخلوط اضافه کنید #کوهنوردی_ورزشی 👇👇 🏔@ayatafagh🏕