خواص خوردن یک تخم مرغ در روز !🥚 ▫️چربی خون را کاهش می‌دهد ▫️کمک بزرگی به کاهش وزن می‌کند ▫️خطر ابتلای افراد به بیماری‌های مختلف را کاهش می‌دهد ▫️سبب شادابی و سلامت پوست و مو می‌شود ▫️بیماری‌های قلبی را کاهش می‌دهد ▫️استرس و اضطراب را کم می‌کند ▫️سرشار از امگا ۳ می‌باشد ▫️عضله سازی می‌کند ✅نوشیدنی معجزه گر صبح گاهی: ⬅️مصرف ناشتای یڪ لیوان عسل با آب ولرم بیشتر از هر نوشیدنے ڪه فکرش را می ڪنید به بیداری و شادابی بدن شما در اول صبح کمک می‌ ڪند #کوهنوردی_ورزشی👇👇 🏕@ayatafagh🏔

🔴۹۰ درصد ایرانی‌ها تحرک کافی ندارند دبیر اجرایی هشتمین کنگره پیشگیری و درمان چاقی ایران: 🔹چاقی تحت تاثیر عوامل ژنتیکی و محیطی شامل مصرف بیش از حد مواد غذایی و کاهش فعالیت بدنی بروز می‌یابد‌. 🔹روند شیوع چاقی در کشور ما رو به افزایش است و از سال ۱۳۵۹ تاکنون، شمار افراد چاق در ایران ۵.۵ برابر شده است که این امر ناشی از تغییر سبک زندگی بوده است. 🔹حدود ۹۰ درصد ایرانیان تحرک کافی در طول روز ندارند. #ورزش #تغذیه #سلامتی❤️ #کوهنوردی_ورزشی👇عضو شوید 🏕@ayatafagh🏔

📣چالش لاغری 🤩 #رژیم روز 4⃣ چهارم ⏰صبحانه بین ساعت ۷ تا ۹ میل شود. ☕️ صبحانه ۳۰ گرم نان سبوس دار + یک قاشق مربا خوری عسل + یک تخم مرغ آبپز + چای دارچین ☕️ 🥨 میان وعده‌ صبح ⏰بین ساعت ۱۰ تا ۱۲ یک عدد موز 🍽 ناهار ⏰بین ساعت ۱ تا ۳ ۴ قاشق پلو و ۲ قاشق خورشت دلخواه + یک بشقاب پر سبزی خوردن 🥗🥗🥗 🍶 میان وعده عصر: ⏰بین ساعت ۵ تا ۷ یک لیوان چای سبز + سه تا خرما 🍽شام ⏰ تا ساعت ۹ خورده شود یک ملاقه سوپ جو پرک + یک کف دست نان سبوس‌دار 🥛 یک ساعت قبل از خواب: یک لیوان شیر کم چرب میل شود تا قبل از ساعت ۱۱ بخوابید 😴😴😴 #کوهنوردی_ورزشی👇👇 🏕@ayatafagh🏔

📸 لرستان دره اسپر دورود #ایران_زیبا🇮🇷 🏕@ayatafagh🏔 #کوهنوردی_ورزشی↖️

صبح نفسش حق است به هر بهانه بیدارت میکند که روز تازه را شروع کنی به نوری عطر چای و صبحانه ای و صدای گنجشکی هرچه هست زندگیست و زیبا 🏕@ayatafagh🏔 #کوهنوردی_ورزشی↖️

بسم‌الله الرحمن الرحیم 🌺#امام_صادق_علیه_السلام_میفرمایند: کسی که برایش مهم نباشد مردم او را در حال گناه ببینند ، #شریک_شیطان است.🍀 📚من لا یحضره الفقیه ج ۴ ص ۴۱۸ این یعنی مواظب باش حتی اگه پات لغزید ، آشکارش نکنی و نزاری کسی متوجه خطات بشه #حدیث_روز 🏕@ayatafagh🏔 #کوهنوردی_ورزشی↖️

🔰تمرین آمادگی جسمانی در منزل اگه نمیدونید صبح که بیدار میشید چه حرکت‌های ورزشی‌ رو میتونید انجام بدید، این ویدیو به دردتون میخوره. #ورزش #تغذیه #سلامتی❤️ #کوهنوردی_ورزشی👇عضو شوید 🏕@ayatafagh🏔

واقعا نخوردن صبحانه چاق میکند؟🤔 👈نخوردن صبحانه باعث میشود (ماهیچه) بدن آب شود. 👈بنابراین چربی ها بیشتر نمایان می شوند و در واقع فرد چاق تر به نظر می‌رسد. ❗️حتما صبحانه بخورید. #ما_را_به_دوستان_خود_معرفی_کنید 🇮🇷#آیات‌_آفاق👇 🏕@ayatafagh🏔 #کوهنوردی_ورزشی↖️

🌿 حس خوب زندگی.... اینو یادت باشه بعد از هر سختی، آسانیست... یه روزی خداوند اونقدر زندگیتو زیبا میکنه که به تک تک لحظه های بد گذشتت می خندی... 🏕@ayatafagh🏔 #کوهنوردی_ورزشی⬆️

تهران، دماوند، دریاچه‌ی زیبای تار #ایران_زیبا🇮🇷 ‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‎‎‌‌‎‎‌‎‌‌‎‌‌‌‌‌‌ 🏕@ayatafagh🏔 #کوهنوردی_ورزشی↖️

#مفصل زانو از آنجا که یکی از مفاصل پرتحرک بدن است، بیشتر در معرض آسیب قرار دارد و چون وزن بدن را تحمل می کند، تحت فشار بیشتری نیز قرار دارد. __در این مطلب ورزش هایی برای بازتوانی ماهیچه های اطراف زانو پیشنهاد می شود که برای بهبود پایدار دردهای مزمن، بازتوانی و تقویت ماهیچه ها ضروری است. 🎗۱.روی زمین دراز بکشید. دست ها را کنار بدنتان قرار دهید. درحالی که زیر یک زانویتان بالشی قرار داده اید، زانوی دیگر را خم کنید به طوری که کف پایتان روی زمین باشد. حالا پاشنه پا را به جلو بکشید به طوری که در عضلات ساق ران احساس کشش کنید. انگشتان پا را به سمت داخل بکشید. ۱۰ ثانیه در این حالت بمانید. این حرکت را ۲۰ بار تکرار کنید. با پای دیگر نیز این حرکت را تکرار کنید. 🎗۲.به پشت روی زمین دراز بکشید. دست هایتان را کنار بدنتان قرار دهید. حالا زانوهایتان را خم کنید البته به گونه ای که فقط پاشنه پایتان با کف زمین در تماس باشد. ۱۰ ثانیه در این حالت بمانید. این حرکت را ۲۰ بار تکرار کنید. با انجام این حرکت، باید در عضلات همسترینگ و پشت ران احساس کشش داشته باشید. 🎗۳.به پشت دراز بکشید. دست هایتان را کنار بدنتان قرار دهید. زانوهایتان را خم کنید. حالا یک زانویتان را بالا بیاورید و انگشتان پا را به داخل بکشید. با این کار احساس کشیدگی در عضلات پشت ران خواهید کرد. در همین حالت، پایتان را کمی بالا و پایین ببرید. این حرکت را ۲۰ بار تکرار کنید. با پای دیگر نیز این تمرین را تکرار کنید. 🎗۴.درحالی که روی زمین به پشت دراز کشیده اید و دست هایتان کنارتان است، زانوهایتان را خم کنید و کف پاها را روی زمین قرار دهید. بین دو زانو هم بالشی قرار دهید. برای انجام این حرکت باید بدون اینکه کف پایتان از زمین جدا شود، کمر و باسنتان از زمین فاصله بگیرد. با انجام این تمرین، برای نگه داشتن بالش کمی به ماهیچه های زانو فشار وارد می کنید. ۱۰ ثانیه در این حالت تعادلتان را حفظ کنید. به حالت اول بازگردید و دوباره این حرکت را انجام دهید. این حرکت را ۶ تا ۸ بار تکرار کنید. اگر با انجام این تمرین احساس ناراحتی می کنید، فقط ۱۰ ثانیه به بالشی که بین زانوهایتان است، فشار وارد کنید. 🎗۵.روی یک صندلی صاف بنشینید و لبه های صندلی را با دستتان بگیرید. پایتان باید آویزان باشد. حالا یک پا را دراز کنید و انگشتان پا را به داخل بکشید. با این کار عضلات پشت پا دچار کشیدگی خواهد شد و عضلات و ماهیچه های ناحیه زانو نیز منقبض می شود. 🎗۶.این تمرین باعث تقویت عضلات اطراف زانو خواهد شد. این حرکت را ۶تا ۸بار تکرار کنید. 🎗۷.برای انجام این حرکت درحالی که ایستاده اید، دستتان را روی لبه میز قرار دهید و روی انگشتان پایتان بایستید. بدون اینکه سنگینی وزنتان را به کمک دستتان که روی میز است، کم کنید. برای ۲ تا ۳ ثانیه تعادلتان را حفظ کنید. 🎗۸.همان طور که در حالت ایستاده دستتان روی لبه میز قرار دارد، یک پا را از زانو خم کنید و انگشتان آن را به سمت عقب بکشید. با انجام این حرکت، در عضلات پشت ران احساس کشش خواهید کرد. درضمن در ناحیه مچ پا نیز احساس فشار می کنید. ۲۰بار این حرکت را انجام دهید. هر ورزشی که مستلزم خم کردن شدید زانوها باشد، می تواند به زانو صدمه بزند. اگر خم کردن همراه بلندکردن وزنه باشند، فشار مضاعفی به زانوها وارد می کند و می تواند به زانو آسیب برساند. 🏕@ayatafagh🏔 #کوهنوردی_ورزشی↖️

🔸وعده‌های غذایی‌تان را حذف نکنید!/ ۳ عارضه حذف وعده‌های غذایی ▫️بدن زمانی بهترین عملکرد را دارد که تغذیه مورد نیاز خود را دریافت کند. تغذیه منظم به مثابه سوخت مورد نیاز مغز برای بالا نگه داشتن سطح انرژی و تمرکز است. حذف وعده‌های غذایی با عواقب منفی برای سلامتی همراه است؛ از جمله: ▫️۱) اضطراب ▫️۲) افت انرژی ▫️۳) اخلال در روند رشد 🏕@ayatafagh🏔 #کوهنوردی_ورزشی↖️

🎥 عادات بد غذایی. میوه های فصل 👤 استاد حسین خیراندیش #ما_را_به_دوستان_خود_معرفی_کنید 🏕@ayatafagh🏔 #کوهنوردی_ورزشی↖️

☝🏻تمرین شورت فوت ✔ تمرینات اصلاحی کف پای صاف 👈 ۳۰ ثانیه نگه دارید نباید انگشتان خم شوند بلکه پنجه باید به سمت پاشنه سرانده شود 🏕@ayatafagh🏔 #کوهنوردی_ورزشی↖️

. گودی کمرت خیلی زیاده؟ نمیدونی چکارش کنی؟ ببینید این گودی کمر چقدر بد نشوم داده میشه میشه توی لباس؟🤨 بیا تا یک حرکت عالی بهت آموزش بدم✌ ‌.

. ⭕این گودی میتونه به خاطر کوتاهی فلکسورهای هیپ باشه ‼️ عکسش بالا گذاشتم گذاشتم👆 .

. 🔹️یه پا میاری جلو و پای عقب به همین صورت که گرفتم،میگیرین ⭕از یه تکیه گاه هم‌میتونید استفاده کنید به همین صورت میان جلو تا عضلات مفصل ران شما کشیده بشه 👍 ۵ ثانیه ۱۰ ثانیه نگه میداری روبه جلو و دوباره میای روی حالت اول✅ 🏕@ayatafagh🏔 #کوهنوردی_ورزشی↖️

🔰تمرین های ساده که بدنتان را متحول میکند🔰 🔸دوچرخه سواری 🔸کوهنوردی 🔸️طناب زدن 🔸بارفیکس 🔸️اسکات 🔸دویدن 🔸پلانک 🔸️لانگز 🔸شنا #ورزش #تغذیه #سلامتی❤️ #کوهنوردی_ورزشی👇عضو شوید 🏕@ayatafagh🏔

♻️ورزش یک فریضه عمومی 💠مقام معظم رهبری: من اعتقاد دارم ورزش برای همه یک فریضه عمومی است. البته منظورم ورزش حرفه ای نیست.و ورزش حرفه ای راهم رد نمیکنم، اما توصیه نمیکنم که همه جوانان سراغ ورزش حرفه ای بروند؛ نه،ورزش برای برای سلامت وحفظ نشاط است. #ورزش #تغذیه #سلامتی❤️ #کوهنوردی_ورزشی👇عضو شوید 🏕@ayatafagh🏔

🎬 ایجاد کارگاه به کمک گره بولین👍 #گره 🏕@ayatafagh🏔 #کوهنوردی_ورزشی↖️

📣چالش لاغری 🤩 #رژیم روز 5⃣ پنجم ⏰صبحانه بین ساعت ۷ تا ۹ میل شود. ☕️ صبحانه یک قاشق غذاخوری ارده + یک قاشق مربا خوری شیره + نان جو ۳۰ گرم + چای هل ☕️ 🥨 میان وعده‌ صبح ⏰بین ساعت ۱۰ تا ۱۲ یک عدد سیب 🍎🍎 🍽 ناهار ⏰بین ساعت ۱ تا ۳ سینه مرغ + ۳ قاشق برنج کته +سالاد کاهو بدون سس 🥗🥗🥗 🍶 میان وعده عصر: ⏰بین ساعت ۵ تا ۷ ۱۴ عدد بادام 🍽شام ⏰ تا ساعت ۹ خورده شود اعدد سیب‌زمینی + یک عدد هویج و کدو بخار پز + یک کاسه کوچک ماست و نعناع + ۳۰ گرم نان 🥛 یک ساعت قبل از خواب: یک لیوان شیر کم چرب و دارچین میل شود تا قبل از ساعت ۱۱ بخوابید 😴😴😴 🏕@ayatafagh🏔 #کوهنوردی_ورزشی↖️

۞ ترجمه آیات زیبای قران رو با صدای زیبا و دلنشین بشنوید👌 ❇️ درخواست اهل جهنم از اهل بهشت در قیامت حال خوب♥️🍃 🏔🏕کانال کوهنوردی ،ورزشی #آیات‌_آفاق عضو شوید👇 https://eitaa.com/ayatafagh

سلام 🔸روز خود را با تلاوت یک آیه از قرآن کریم و یک حدیث آغاز کنید🔸 ______________________ 🔆بِسْمِ اللَّـهِ الرَّحْمنِ الرَّحِيمِ🔆‏ إِلاَّ مَنْ تابَ وَ آمَنَ وَ عَمِلَ عَمَلاً صالِحاً فَأُوْلئِكَ يُبَدِّلُ اللَّـهُ سَيِّئاتِهِمْ حَسَناتٍ وَ كانَ اللَّـهُ غَفُوراً رَحِيماً مگر کسانی که توبه کنند و ایمان آورند و کار نیکو انجام دهند که در نتیجه‌ی (آن)، خدا بدی‌هایشان را به خوبی‌ها تبدیل می‌کند؛ (چه این‌که) خدا همواره بسیار آمرزنده و مهربان است. فرقان - ۷۰ __________________ 🌿‏ امام صادق علیه السلام‏ ‌‏ 🌿‏ ‏ إِنْ شِئْتَ أَنْ تُكْرَمَ فَلِنْ وَ إِنْ شِئْتَ أَنْ تُهَانَ فَاخْشُنْ اگر می‌خواهی مورد تکریم و احترام باشی با مردم به مدارا برخورد کن، و اگر می‌خواهی با تحقیر و اهانت مردم مواجه شوی روش تندی و خشونت در پیش گیر. بحار الانوار، ج ۷۵، ص: ۳۶۹ 🏕@ayatafagh🏔 #کوهنوردی_ورزشی↖️

📣چالش لاغری 🤩 #رژیم روز 6⃣ ششم ⏰صبحانه بین ساعت ۷ تا ۹ میل شود. ابتدا ناشتا نیم ساعت قبل از صبحانه یک لیوان آب جوشیده و کمی لیمو ترش که در آب ریخته شده میل کنید 🍋🍋🍋 ☕️ صبحانه یک عدد تخم مرغ آبپز +یک کف دست نان سنگک 🥚🥚🍞🍞 میان وعده‌ صبح ⏰بین ساعت ۱۰ تا ۱۲ سه عدد توت فرنگی + ۷ عدد بادام زمینی 🍽 ناهار ⏰بین ساعت ۱ تا ۳ آبگوشت یک ملاقه از آب + یک قاشق از گوشت کوبیده + کف دست نان سنگک + به همراه یک بشقاب پر سبزی خوردن 🥗🥗🥗 🍶 میان وعده عصر: ⏰بین ساعت ۵ تا ۷ دم نوش به لیمو + سه عدد خرما ☕️☕️ 🍽شام ⏰ تا ساعت ۹ خورده شود یک عدد سینه مرغ گریل شده‌ + کاهو خرد شده + ۵ عدد زیتون + دو تا گوجه مینیاتوری+ یک قاشق ماست یونانی همه را باهم مخلوط کنید و میل کنید 😋😋😋 🥛 یک ساعت قبل از خواب: یک لیوان شیر کم چرب و دارچین میل شود تا قبل از ساعت ۱۱ بخوابید 😴😴😴 🏕@ayatafagh🏔 #کوهنوردی_ورزشی↖️

زندگی همین کوه روبه روست این سپید سربلند این نشانه شکوهمند این که تا هنوز و تا همیشه با زلال آسمان گرم گفتگوست زندگی همین بچه‌های کوه و دره این هماره مردم نجیب زندگی همین هوای حیرت است آن جوانه ای که چشم بسته بی قرارِ فصل فرصت است این اشاره این بنفشه ای که می‌رسد آن بهانه ای که بر بنفشه تاب می‌دهد زندگی همین تبسم طبیعت است. 🏕@ayatafagh🏔 #کوهنوردی_ورزشی↖️