🔰فواید بی نظیر شیر عسل .   1-🔸مفید برای کلیه   2-🔸بهبود کیفیت خواب شبانه   3-🔸کاهش دهنده کلسترول بدخون   4-🔸تقویت سیستم ایمنی بدن   5-🔸مفید برای آسیب دیدگی های بافتی   6-🔸تقویت بیشتر استخوان و دندان   7-🔸ضد سرطان   8-🔸ضد ویروس و باکتری   9-🔸مفید برای کم خون ها 10-🔸ضد آلزایمر 11-🔸پاکسازی سموم بدن 12-🔸یک خوراکی مغذی برای سلول های بدن . +پروتئین، کلسیم، فسفر، منگنز، آهن، سدیم، روی، از دیگر فوایدی هستند که یک لیوان شیر عسل به بدنمان هدیه میدهد✅ 🏕@ayatafagh🏔 #کوهنوردی_ورزشی↖️

خوب یادت باشه که زندگی مثل بوکسه ...🥊 🏕@ayatafagh🏔 #کوهنوردی_ورزشی↖️

🔰تمرین آمادگی جسمانی در منزل اگه نمیدونید صبح که بیدار میشید چه حرکت‌های ورزشی‌ رو میتونید انجام بدید، این ویدیو به دردتون میخوره. #ورزش #تغذیه #سلامتی❤️ #کوهنوردی_ورزشی👇عضو شوید 🏕@ayatafagh🏔

رابطه بین اضافه وزن و درد زانو داشتن اضافه وزن نقش زیادی در سلامت زانو دارد و در واقع با افزایش وزن ممکن است درد زانو شروع شود چون زانو ها باید وزن بیشتری حمل کنند. این بدان معنی است که اولین مرحله برای داشتن زانوی بدون درد، کاهش وزن است. ✅حرکات ورزشی : ✍نشستن نیمه اسکوات این تمرین شامل نشستن روی صندلی بدون دسته و دوباره به حالت ایستاده برگشتن است. همواره کف پاها باید صاف بر روی زمین نگه داشته شوند. حرکت کششی همسترینگ فرد باید بر روی زمین نشسته و هر دو پای خود را به جلو دراز کند. سپس باید کف یک پا را در مقابل ران پای دیگر قرار دهد. باید به جلو خم شود مچ پای دراز شده را لمس کنید گامی به سمت بالا این تمرین گام گذاشتن روی یک نیمکت یا پله با یک پا و سپس تکرار آن با پای دیگر است. در تمام مدت انجام این تمرین، زانو باید به طور مستقیم در بالای مچ پا قرار گرفته باشد. ✅کشش عضله چهار سر کشش عضله چهار سر راه خوبی برای بهبود دامنه حرکت زانو است. فرد یک پای خود را از عقب خم می کند، و برای حفظ تعادل می تواند از  یک میز یا دیوار استفاده کند. مچ پای خود را گرفته و آن را تا باسن می کشد. این تمرین را با پای دیگر تکرار شود ✅بالا بردن پا فرد ابتدا باید بر روی زمین دراز بکشد. سپس حدود شش اینچ (۱۵ سانتیمتر)  یک پا را از روی زمین بلند کند و تا زمانی که می تواند آن را نگه می دارد و این تمرین را برای پای دیگر تکرار می کند. ✍اسلاید دیوار در این تمرین فرد پشت به یک دیوار می ایستد سپس روبه پایین می آید و زانو را در حدود ۳۰ درجه خم می کند و دوباره صاف می ایستد. این کار را باید چندین بار تکرار کند، فرد باید تلاش کند پای خود را در موقعیت خم تا زمانی که می تواند، نگه دارد. تمرین های عمومی از قبیل راه رفتن و دویدن برای سلامت زانو مهم هستند و به افزایش قدرت زانو و دامنه حرکتی فرد کمک می کنند. اگر تمرینات شدید باعث درد یا ناراحتی شود، دوچرخه سواری ورزش خوبی برای گرفتن بسیاری از همان مزایای بدون درد اضافی است. ورزشی که برای سلامت زانو و کاهش درد زانو مناسب است را باید حداقل سه یا چهار بار در هفته انجام داد. 🏔🏕کانال کوهنوردی ،ورزشی #آیات‌_آفاق عضو شوید👇 https://eitaa.com/ayatafagh

▪️بابام رفت منم میخوام برم ...😔 ✍برای کودکان و مردم مظلوم غزه و رفح حسابی نگران هستیم 😭 دعاکنیم برای نجات این مردم🙏 أین صاحبنا!؟ اللهم عجل لولیک الفرج #کودکان‌مظلوم #غزه #رفح 🏕@ayatafagh🏔 #کوهنوردی_ورزشی↖️

* با زندگی قهر نکن دنیا منت هیچکس را نمی‌کشد... شروع هر روز فرصتی دوباره است🌱 به همین زیبایی 👌🏻 #حس_خوب 🏕@ayatafagh🏔 #کوهنوردی_ورزشی↖️

این کلیپ رو خیلی دوست دارم تو مسابقات دو و میدانی اونیکه اول سر و گردنش از خط پایان رد بشه اول محسوب میشه نه اونیکه اول پاش رد بشه ✅️ برای همین این شخص برای اینکه به رویاش برسه و اول بشه چون عقبتر بود شیرجه میزنه و اول میشه 😎 بااینکه عقبتر بود 😊 میبینی؟ آدمیزاد موجود عجیبیه هرررکاری رو بخواد میتونه انجام بده✌🏻 تو هم تنبلی و سستی و بیحالی رو بذار کنار و مثل این شخص با اراده شیرجه بزن تو رویاهات و هدفات 💥 🏕@ayatafagh🏔 #کوهنوردی_ورزشی↖️

🔰تمرین آمادگی جسمانی در منزل اگه نمیدونید صبح که بیدار میشید چه حرکت‌های ورزشی‌ رو میتونید انجام بدید، این ویدیو به دردتون میخوره. #ورزش #تغذیه #سلامتی❤️ #کوهنوردی_ورزشی👇عضو شوید 🏕@ayatafagh🏔

🎬یه ترفند خوب برای خشک کردن کفش 🏕@ayatafagh🏔 #کوهنوردی_ورزشی↖️

🎬یه ابتکار جالب برای جمع آوری آب از طریق مه صبحگاهی کوهستان👍 🏕@ayatafagh🏔 #کوهنوردی_ورزشی↖️

🏔#اصول_کوهنوردی 🔻در صعود سنگینی بدن رو به جلو ودر فرودبه عقب متمایل کنید(این کارو با کوله هم میتونیدانجام بدید) 🔻در مسیر های برفی از سر خوردن خودداری کنید 🔻افراد گروه نباید خیلی باهم اختلاف سنی داشته باشن وتا اندازه ای یکدل واخلاقشون نزدیک به هم باشه تا کمترین تنش پیش بیادوبیشترازکنارهم بودن لذت ببرید 🔻اندازه قدمها اندازه عرض شانه و متناسب با شیب مسیرباشه 🔻در شیب بصورت زیگزاگ حرکت کنید 🏕@ayatafagh🏔 #کوهنوردی_ورزشی↖️