🔰نقش غذاهای کربوهیدرات دربدن 🔸️تامین انرژی 🔸️ریکاوری بدن 🔸️تامین قند خون 🔸️افزایش حجم عضله 🔸️ ذخیره انرژی به صورت چربی 🔸️دفع مواد زائد ( از طریق فیبر ) #تغذیه #ورزش #سلامتی❤️ 🏔🏕کانال کوهنوردی ،ورزشی #آیات‌_آفاق عضو شوید👇 https://eitaa.com/ayatafagh

پناه اگه عکس بود :❤️ 🏕@ayatafagh🏔 #کوهنوردی_ورزشی↖️

♻️فواید ورزش کردن صبح ها و عصرها 🔆صبح ها: ⚡️چربیسوزی بیشتر ⚡️ارامش بیشتر ⚡️استرس کمتر ⚡️انرژی بیشتر ⚡️عضله سازی با کیفیت تر 🔆عصرها: ⚡️هورمون رشد بهتره ⚡️متابولیسم بهتره ⚡️هوشیاری بیشتره ⚡️خواب با کیفیت تره ⚡️ریلکسی بیشتره #تغذیه #ورزش #سلامتی❤️ 🏔🏕کانال کوهنوردی ،ورزشی #آیات‌_آفاق عضو شوید👇 https://eitaa.com/ayatafagh

🚫دقت کردن درمحل کمپ در کوهنوردی⛺️ هرگز درکنار صخره یا سنگ های ریزشی چادر نزنید😱 🏕@ayatafagh🏔 #کوهنوردی_ورزشی↖️

پروردگارا..... با ایمان و شهامت راه های زندگی را درمی‌نوردم و آگاهم که پیوسته با منی و هر جا که هستم محافظم تویی به راستی وقتی که تو اینقدر نزدیکی از چه بیم داشته باشم؟ چگونه احساس تنهایی کنم و چگونه راه را گم کنم. بینایم گردان تا وجودم به درک حضورت نایل آید...! #آیات‌_آفاق 👇 🇮🇷@ayatafagh🇵🇸

✍امام على عليه السلام: به خدا سوگند، هرگز ملتى در زندگىِ مرفّه و پر نعمتى نبوده اند و نعمت و رفاه از آنان زائل نشده است، مگر به سبب گناهانى كه مرتكب شده اند، چرا كه خداوند به بندگانش ظلم نمى كند. اگر مردم به هنگامى كه بلاها و سختى ها بر آنان فرود مى آمد و نعمت ها از دستشان مى رفت، با نيت هاى خوب و دلى مشتاق به پروردگارشان پناه مى بردند، بى گمان هر از دست رفته اى به آنان باز مى گشت و هر فاسدى اصلاح مى شد. 📚نهج البلاغه،قسمتی از خطبه 178 🏕@ayatafagh🏔 #کوهنوردی_ورزشی↖️

اونجا که مولانا میگه: «چو خدا بود پناهت،چه خطر بود ز راهت؟! به فلك رسد کلاهت که سر همه سرانی!» وقتی خدا هواتو داره از چی میترسی رفیق؟! 🏕@ayatafagh🏔 #کوهنوردی_ورزشی↖️

🔰فواید بی نظیر شیر عسل .   1-🔸مفید برای کلیه   2-🔸بهبود کیفیت خواب شبانه   3-🔸کاهش دهنده کلسترول بدخون   4-🔸تقویت سیستم ایمنی بدن   5-🔸مفید برای آسیب دیدگی های بافتی   6-🔸تقویت بیشتر استخوان و دندان   7-🔸ضد سرطان   8-🔸ضد ویروس و باکتری   9-🔸مفید برای کم خون ها 10-🔸ضد آلزایمر 11-🔸پاکسازی سموم بدن 12-🔸یک خوراکی مغذی برای سلول های بدن . +پروتئین، کلسیم، فسفر، منگنز، آهن، سدیم، روی، از دیگر فوایدی هستند که یک لیوان شیر عسل به بدنمان هدیه میدهد✅ 🏕@ayatafagh🏔 #کوهنوردی_ورزشی↖️

خوب یادت باشه که زندگی مثل بوکسه ...🥊 🏕@ayatafagh🏔 #کوهنوردی_ورزشی↖️

🔰تمرین آمادگی جسمانی در منزل اگه نمیدونید صبح که بیدار میشید چه حرکت‌های ورزشی‌ رو میتونید انجام بدید، این ویدیو به دردتون میخوره. #ورزش #تغذیه #سلامتی❤️ #کوهنوردی_ورزشی👇عضو شوید 🏕@ayatafagh🏔

رابطه بین اضافه وزن و درد زانو داشتن اضافه وزن نقش زیادی در سلامت زانو دارد و در واقع با افزایش وزن ممکن است درد زانو شروع شود چون زانو ها باید وزن بیشتری حمل کنند. این بدان معنی است که اولین مرحله برای داشتن زانوی بدون درد، کاهش وزن است. ✅حرکات ورزشی : ✍نشستن نیمه اسکوات این تمرین شامل نشستن روی صندلی بدون دسته و دوباره به حالت ایستاده برگشتن است. همواره کف پاها باید صاف بر روی زمین نگه داشته شوند. حرکت کششی همسترینگ فرد باید بر روی زمین نشسته و هر دو پای خود را به جلو دراز کند. سپس باید کف یک پا را در مقابل ران پای دیگر قرار دهد. باید به جلو خم شود مچ پای دراز شده را لمس کنید گامی به سمت بالا این تمرین گام گذاشتن روی یک نیمکت یا پله با یک پا و سپس تکرار آن با پای دیگر است. در تمام مدت انجام این تمرین، زانو باید به طور مستقیم در بالای مچ پا قرار گرفته باشد. ✅کشش عضله چهار سر کشش عضله چهار سر راه خوبی برای بهبود دامنه حرکت زانو است. فرد یک پای خود را از عقب خم می کند، و برای حفظ تعادل می تواند از  یک میز یا دیوار استفاده کند. مچ پای خود را گرفته و آن را تا باسن می کشد. این تمرین را با پای دیگر تکرار شود ✅بالا بردن پا فرد ابتدا باید بر روی زمین دراز بکشد. سپس حدود شش اینچ (۱۵ سانتیمتر)  یک پا را از روی زمین بلند کند و تا زمانی که می تواند آن را نگه می دارد و این تمرین را برای پای دیگر تکرار می کند. ✍اسلاید دیوار در این تمرین فرد پشت به یک دیوار می ایستد سپس روبه پایین می آید و زانو را در حدود ۳۰ درجه خم می کند و دوباره صاف می ایستد. این کار را باید چندین بار تکرار کند، فرد باید تلاش کند پای خود را در موقعیت خم تا زمانی که می تواند، نگه دارد. تمرین های عمومی از قبیل راه رفتن و دویدن برای سلامت زانو مهم هستند و به افزایش قدرت زانو و دامنه حرکتی فرد کمک می کنند. اگر تمرینات شدید باعث درد یا ناراحتی شود، دوچرخه سواری ورزش خوبی برای گرفتن بسیاری از همان مزایای بدون درد اضافی است. ورزشی که برای سلامت زانو و کاهش درد زانو مناسب است را باید حداقل سه یا چهار بار در هفته انجام داد. 🏔🏕کانال کوهنوردی ،ورزشی #آیات‌_آفاق عضو شوید👇 https://eitaa.com/ayatafagh

▪️بابام رفت منم میخوام برم ...😔 ✍برای کودکان و مردم مظلوم غزه و رفح حسابی نگران هستیم 😭 دعاکنیم برای نجات این مردم🙏 أین صاحبنا!؟ اللهم عجل لولیک الفرج #کودکان‌مظلوم #غزه #رفح 🏕@ayatafagh🏔 #کوهنوردی_ورزشی↖️

* با زندگی قهر نکن دنیا منت هیچکس را نمی‌کشد... شروع هر روز فرصتی دوباره است🌱 به همین زیبایی 👌🏻 #حس_خوب 🏕@ayatafagh🏔 #کوهنوردی_ورزشی↖️

این کلیپ رو خیلی دوست دارم تو مسابقات دو و میدانی اونیکه اول سر و گردنش از خط پایان رد بشه اول محسوب میشه نه اونیکه اول پاش رد بشه ✅️ برای همین این شخص برای اینکه به رویاش برسه و اول بشه چون عقبتر بود شیرجه میزنه و اول میشه 😎 بااینکه عقبتر بود 😊 میبینی؟ آدمیزاد موجود عجیبیه هرررکاری رو بخواد میتونه انجام بده✌🏻 تو هم تنبلی و سستی و بیحالی رو بذار کنار و مثل این شخص با اراده شیرجه بزن تو رویاهات و هدفات 💥 🏕@ayatafagh🏔 #کوهنوردی_ورزشی↖️

🔰تمرین آمادگی جسمانی در منزل اگه نمیدونید صبح که بیدار میشید چه حرکت‌های ورزشی‌ رو میتونید انجام بدید، این ویدیو به دردتون میخوره. #ورزش #تغذیه #سلامتی❤️ #کوهنوردی_ورزشی👇عضو شوید 🏕@ayatafagh🏔

🎬یه ترفند خوب برای خشک کردن کفش 🏕@ayatafagh🏔 #کوهنوردی_ورزشی↖️

🎬یه ابتکار جالب برای جمع آوری آب از طریق مه صبحگاهی کوهستان👍 🏕@ayatafagh🏔 #کوهنوردی_ورزشی↖️

🏔#اصول_کوهنوردی 🔻در صعود سنگینی بدن رو به جلو ودر فرودبه عقب متمایل کنید(این کارو با کوله هم میتونیدانجام بدید) 🔻در مسیر های برفی از سر خوردن خودداری کنید 🔻افراد گروه نباید خیلی باهم اختلاف سنی داشته باشن وتا اندازه ای یکدل واخلاقشون نزدیک به هم باشه تا کمترین تنش پیش بیادوبیشترازکنارهم بودن لذت ببرید 🔻اندازه قدمها اندازه عرض شانه و متناسب با شیب مسیرباشه 🔻در شیب بصورت زیگزاگ حرکت کنید 🏕@ayatafagh🏔 #کوهنوردی_ورزشی↖️

🏔#اصول_کوهنوردی 🔻تنفس(دم وبازدم) رو از راه بینی انجام بدید 🔻انجام حرکات کششی و گرم کردن قبل از حرکت برای جلوگیری از آسیب احتمالی ضروریه 🔻به ازای یک ساعت ۱۰دقیقه استراحت میتونه به رفع خستگی شما کمک کنه 🔻قدم هاتون رو پیوسته بردارید(تند یا کندنباشید) 🔻از حرکت با بغل پا در سراشیبی خودداری کنید 🔻آهنگ حرکت خودتون رو با نفر سر ستون هماهنگ کنیدو از مسیربقیه گروه خارج نشین. 🏕@ayatafagh🏔 #کوهنوردی_ورزشی↖️

فواید کوهنوردی در رابطه روانی میان طبیعت و انسان همانطور که گشت و گذار و فعالیت های ورزشی مختلف، فیزیک بدن شما را به شکل های متفاوتی می سازد ، منظره ، صدا و حتی بو و رایحه ی هر محیطی، عملیات شیمیایی مشابهی را در مغز شما انجام می دهد . یک تحقیق که در سال ۲۰۱۵ در دانشگاه استنفورد انجام شد ، نشان می دهد که که گشت و گذار در طبیعت و کوهنوردی ، فعالیت بخش های مغزی که دانشمندان آن را مرتبط به بیماری های روانی دانسته اند، آرام و بی تاثیر می کند . همچنین گشت و گذار در طبیعیت، گرایش مغز شما را به ” فکر و خیال کردن ” کاهش می دهد . دانشمندان از این افکار با کلمه ی ” Ruminate ” یاد می کنند و آن را مجموعه ای از افکار منفی و الگو های متمرکز می نامند که رابطه ی مستقیمی با اضطراب و افسردگی دارند. شواهد مستندی وجود دارد که برای شهرنشین ها و کسانی که درحومه های شهری زندگی می کنند ، تجربه ی طبیعیت و گشت و گذار در آن ، حالت روانی شما را بهتر و شما را از افسردگی و افکار منفی دور می دارد #ورزش #تغذیه #سلامتی❤️ #کوهنوردی_ورزشی👇عضو شوید 🏕@ayatafagh🏔

تغذیه سالم چیست؟ برخی از افراد تغذیه سالم را به معنای خوردن غذای کم و محدودیت در خوردن غذا‌های مختلف می‌دانند. تغذیه سالم یعنی داشتن رژیم غذایی که سرشار از مواد غذایی مفید و مغذی باشد تا علاوه بر سلامتی بدن به تناسب اندام و جلوگیری از بیماری‌های خطرناک نیز کمک کند. داشتن برنامه غذایی سالم اصولا کار سخت و دشواری نیست و به راحتی می‌توانید برنامه اصولی صحیحی برای خود بچینید. مواد غذایی مصرفی علاوه بر سلامت بدن، به طور مستقیم در سلامت ذهن و روان شما نیز تأثیر می‌گذارند. به همین دلیل باید به جای مصرف غذا‌های آماده و نیمه آماده از غذا‌های مفید و مغذی استفاده کنید. پروتئین، چربی، فیبر، ویتامینها، کربوهیدارت و مواد معدنی همگی برای سلامت بدن ضروری هستند. #ورزش #تغذیه #سلامتی 🏕@ayatafagh🏔 #کوهنوردی_ورزشی↖️

مهربانی را بکار بالای هر زمینی و زیر هر آسمانی! و اگر جای دانه‌هایی که کاشتی را فراموش کردی، روزی باران، جایشان را به تو نشان خواهد.. 🏕@ayatafagh🏔 #کوهنوردی_ورزشی↖️

چالاچوخور شلاله سی - شهرستان انگوت استان اردبیل😍 آبشار فوق العاده زیبا و دیدنی چالاچوخور در ژئوپارک حیرت انگیز دیمولی در شهرستان انگوت "مغان" استان اردبیل😍 #ایران_زیبا🇮🇷 🏕@ayatafagh🏔 #کوهنوردی_ورزشی↖️

یه بخش خیلی بزرگی از مشکلات و معضلات ما در زندگی فردی، زناشویی و اجتماعی به خاطر «ورزش نکردن» هست!! اما چطور؟! بشنویم ... 🏕@ayatafagh🏔 #کوهنوردی_ورزشی↖️