چند نکته برای قدم برداری در هنگام فرود
#پا را از زانو کمی خم کرده و با انعطاف حرکت کنید.
#یادتان هست که هنگام صعود، اول پنجه پا و بعد پاشنه و کاملا کف را را روی زمین می‌گذاشتیم؟
#در هنگام فرود کاملا برعکس می‌شود.
#یعنی اول باید کف پا و در آخر پنچه پاهای مبارک‌تان را روی زمین بگذارید.
#اگر شیب خیلی تُند بود، باید به پهلو بچرخیم، به حالت پلکانی با بقل پا فرود بیاییم.
#در شن اسکی‌ها باید بدن را خم کرده و اول پاشنه پا را در شن فرو کنیم.
🏕 گروه کوهنوردی آفاق البرز 🏔
http://eitaa.com/afaghalborz
https://chat.whatsapp.com/IMcsWOeyqxVBPKpGuZhZpG
#تغذیه در ورزش #کوهنوردی
✍️میزان سوخت و ساز بدن به توازن و تعادل میان انرژی به دست آمده ازطریق غذاها ومصرف آن انرژی در فعالیت های روزانه و فعالیت های سلولی بستگی دارد. پیاده روی همراه با نرمش های سبک و انجام کوهپیمایی باعث می گردد که سوخت و ساز بدن افزایش یاد.
#در نتیجه چربی های زائد بدن سوزانده شده و به تدریج به عضله تبدیل می شوند. در اثر تبدیل چربی به عضله میزان چربی بدن کاهش می یابد.
#بنابراین تداوم کوه پیمایی، نرمش، ورزش های سبک و پیاده روی باعث تحلیل رفتن چربی های زائد شده و میزان مصرف انرژی بالا می رود. که این خود باعث تناسب اندام وهمچنین از بروز چاقی جلوگیری می کند.
در کوهپیمایی نیز ماند دیگر فعالیت های ورزشی، تغذیه نقش مهمی در افزایش توازن ورزشی دارد. با توجه به این که ورزش کوه پیمایی جزء ورزش های طولانی مدت است،سهم عمده ی انرژی بدن از چربی ها تأمین می گردد.
به طور کلی در ورزش های استقامتی میزان عمده ی انرژی از چربی ها تا مین می شود. پس فعالیت مناسبی برای متعادل نگه داشتن وزن بدن محسوب می گردد.
باید توجه داشت که میزان سوخت چربی ها به بر آورده شدن منابع کربوهیدرات بستگی دارد. همچنین میزان گلوکز خون و گلیگوژن ذخیره در ماهیچه ها از عوامل محدود کننده ی میزان فعالیت در انواع ورزش ها می باشد.
در کوه پیمایی کوتاه مدت یکی از موادی که می تواند انرژی شما را افزایش دهد، قند است.
غذاهای قندی، غذاهایی هستند که راحت خورده شده و سریع جذب می شوند و با افزایش سطح قند خون، نیاز انرژی عضلات و مغز را برآورده می سازند. البته این به آن معنی نیست که در این امر زیاده روی کنیم. چون علاوه بر فساد دندان ها، موجب می گردد انسولینی که در پاسخ به افزایش میزان قند خون ترشح می گردد به سرعت قند خون را پایین بیاورد.
☘گروه کوهنوردی آفاق البرز (یادبود شهید حاج قاسم سلیمانی)
ایتا👇
http://eitaa.com/afaghalborz
واتساپ👇
https://chat.whatsapp.com/IMcsWOeyqxVBPKpGuZhZpG
#تغذیه در ورزش #کوهنوردی
✍️میزان سوخت و ساز بدن به توازن و تعادل میان انرژی به دست آمده ازطریق غذاها ومصرف آن انرژی در فعالیت های روزانه و فعالیت های سلولی بستگی دارد. پیاده روی همراه با نرمش های سبک و انجام کوهپیمایی باعث می گردد که سوخت و ساز بدن افزایش یاد.
#در نتیجه چربی های زائد بدن سوزانده شده و به تدریج به عضله تبدیل می شوند. در اثر تبدیل چربی به عضله میزان چربی بدن کاهش می یابد.
#بنابراین تداوم کوه پیمایی، نرمش، ورزش های سبک و پیاده روی باعث تحلیل رفتن چربی های زائد شده و میزان مصرف انرژی بالا می رود. که این خود باعث تناسب اندام وهمچنین از بروز چاقی جلوگیری می کند.
در کوهپیمایی نیز ماند دیگر فعالیت های ورزشی، تغذیه نقش مهمی در افزایش توازن ورزشی دارد. با توجه به این که ورزش کوه پیمایی جزء ورزش های طولانی مدت است،سهم عمده ی انرژی بدن از چربی ها تأمین می گردد.
به طور کلی در ورزش های استقامتی میزان عمده ی انرژی از چربی ها تا مین می شود. پس فعالیت مناسبی برای متعادل نگه داشتن وزن بدن محسوب می گردد.
باید توجه داشت که میزان سوخت چربی ها به بر آورده شدن منابع کربوهیدرات بستگی دارد. همچنین میزان گلوکز خون و گلیگوژن ذخیره در ماهیچه ها از عوامل محدود کننده ی میزان فعالیت در انواع ورزش ها می باشد.
در کوه پیمایی کوتاه مدت یکی از موادی که می تواند انرژی شما را افزایش دهد، قند است.
غذاهای قندی، غذاهایی هستند که راحت خورده شده و سریع جذب می شوند و با افزایش سطح قند خون، نیاز انرژی عضلات و مغز را برآورده می سازند. البته این به آن معنی نیست که در این امر زیاده روی کنیم. چون علاوه بر فساد دندان ها، موجب می گردد انسولینی که در پاسخ به افزایش میزان قند خون ترشح می گردد به سرعت قند خون را پایین بیاورد.
☘گروه کوهنوردی آفاق البرز (یادبود شهید حاج قاسم سلیمانی)
ایتا👇
http://eitaa.com/afaghalborz
واتساپ👇
https://chat.whatsapp.com/IMcsWOeyqxVBPKpGuZhZpG
چند نکته برای قدم برداری در هنگام فرود
#پا را از زانو کمی خم کرده و با انعطاف حرکت کنید.
#یادتان هست که هنگام صعود، اول پنجه پا و بعد پاشنه و کاملا کف را را روی زمین می‌گذاشتیم؟
#در هنگام فرود کاملا برعکس می‌شود.
#یعنی اول باید کف پا و در آخر پنچه پاهای مبارک‌تان را روی زمین بگذارید.
#اگر شیب خیلی تُند بود، باید به پهلو بچرخیم، به حالت پلکانی با بقل پا فرود بیاییم.
#در شن اسکی‌ها باید بدن را خم کرده و اول پاشنه پا را در شن فرو کنیم.
🌺🍃🏔کانال کوهنوردی ،ورزشی #آیات_آفاق|عضو شوید👇
🏕@ayatafagh🏔