♻️چرا پلانک بزنم؟ 🔸️افتادگی شونه هاتو‌‌ برطرف میکنه 🔸️طرز ایستادنتو‌ صاف و جذاب میکنه 🔸️عضلات کمرت میشه مثل تیرآهن 🔸️چربیای شکم و پهلوتو آتیش میزنه 🔸️قوز گردنتو رفع و قدتو بلندتر میکنه 🇮🇷#آیات‌_آفاق👇 🏕@ayatafagh🏔 #ورزشی_کوهنوردی↖️

❇️ مواد غذایی برای بالا بردن افزایش قدرت عضلانی 🥚تخم مرغ 🍓توت ها 🍶ماست 🌰مغزیجات ☘سبزیجات سبز 🐟ماهی سالمون 🏕@ayatafagh🏔 #کوهنوردی_ورزشی↖️

✍یک نکته بگم👇 قبل از حرکت از خونه به سمت کوه، یاد داشتی رو که حاوی برنامه کوهنوردی، طبیعت گردی شماست(ساعت وتاریخ حرکت،مکان،نفرات،مسیر،مدت و...) رو توی خونه تون و درمعرض دید دیگران بذارید. ⛑این نکته ساده ولی خیلی مهمه چون بارها کوهنوردان براساس تجربه به این نتیجه رسیدن که این کارمیتونه حتی جان یک نفررو نجات بده... 🏕@ayatafagh🏔 #کوهنوردی_ورزشی↖️

پدر ریلکس 😄 دین ما و پیامبر عزیز ما... منادی آرامش و صلح بین انسانها هستند.. در این دین، خشم خود را فرو ببری، عبد مومن خدا هستی 🏕@ayatafagh🏔 #کوهنوردی_ورزشی↖️

🌹#پيامبر_خدا_صلى_الله_عليه_و_آله🌹 🍀 يا أبا ذرٍّ ، اِغتَنِمْ خَمسا قَبلَ خَمسٍ : شَبابَكَ قَبلَ هَرَمِكَ ، و صِحَّتَكَ قَبلَ سَقَمِكَ ، و غِناكَ قَبلَ فَقرِكَ، و فَراغَكَ قَبلَ شُغلِكَ، و حَياتَكَ قَبلَ مَوتِكَ؛ ☘️ اى ابوذر! پنج چيز را پيش از پنج چيز غنيمت شمار: جوانيت را پيش از پيريت و تندرستيت را پيش از بيماريت و توانگريت را پيش از تهى دستيت و آسودگيت را پيش از گرفتاريت و زندگيت را پيش از مردنت. 📗#ميزان الحكمه، جلد ۱۳، صفحه ۱۷۰ 🏕@ayatafagh🏔 #کوهنوردی_ورزشی↖️

مولانا شمس را گفت: چه شد به آرامش رسیدی؟! شمس پاسخ داد: وعده بر این شد که خودم را آرام کنم، نه جهان اطرافم را، امّا معجزه شد و جهان اطراف نیز آرام گشت... 🏕@ayatafagh🏔 #کوهنوردی_ورزشی↖️

🔰تمرین آمادگی جسمانی در منزل اگه نمیدونید برای تناسب اندام چه حرکات ورزشی‌ رو انجام بدید، این ویدیو به دردتون میخوره. #ورزش #سلامتی❤️ #کوهنوردی_ورزشی👇آیات آفاق 🏕@ayatafagh🏔

#صبح_و_سلامتی #صبحانه ️🔅اهمیت زمان مصرف صبحانه در زنان💟 👈خانم هایی که دیرصبحانه میخورن، زودتر دچار چروک پوست میشن؛ زمان مصرف صبحانه به تنظیم ویتامینهای بدن کمک میکنه ❇️وعده صبحانه اصلي ترين وعده در رژيم غذايي است ،به چند دليل: (البته بين ساعت ٧ تا ٨ صبح نه ساعت ١٢ظهر😒 ) 👈🏻كاهش هورمون كورتيزول 👈🏻تنظيم قند خون 👈🏻ايجاد شرايط انابوليك 👈🏻كاهش استرس 👈🏻تنظيم اشتها در طول روز 👈🏻افزايش عملكرد سيستم اعصاب مركزي 👈🏻كاهش خستگي در طول روز 👈🏻بهبود ذخاير انرژي بدن 👈🏻عملكرد ورزشي بهتر 👈🏻بازسازي كبد 🏕@ayatafagh🏔 #کوهنوردی_ورزشی↖️

🔰 فواید ورزش های هوازی در خانم ها . 🔸تقویت تنفس درتمرین 🔸افزایش استقامت عضلات 🔸کاهش چربی های شکم پهلو 🔸مشخص شدن فیبرهای عضلانی 🔸تقویت قوای جنسی 🔸پیشگیری ازبیماری قلبی عروقی 🏕@ayatafagh🏔 #کوهنوردی_ورزشی↖️

دوستانی که طبیعت گردی میکنید برای جوشاندن سریع تخم مرغ میتونیدبه آب، نمک اضافه کنید👌 🏕@ayatafagh🏔 #کوهنوردی_ورزشی↖️

ارتفاعات تالش زیبا🏕 #ایران_زیبا🇮🇷 🏕@ayatafagh🏔 #کوهنوردی_ورزشی↖️

♻️ 5 فایده مهم دوچرخه سواری... 🚴 قلب را قوی نگه می‌دارد 🚴‍♀ روحیه‌تان را بهتر می‌کند 🚴 روند کاهش وزن را افزایش می‌دهد 🚴‍♀ تقویت سیستم ایمنی 🚴استرس را کاهش می‌دهد #ورزش #تغذیه #سلامتی❤️ 🏕@ayatafagh🏔 #کوهنوردی_ورزشی↖️

خیلی مهم پدر و مادر جلوی بچه‌ها با هم چطوری حرف بزنند؟ #دکتر_سعید_عزیزی ‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌🇮🇷#آیات‌_آفاق👇 https://eitaa.com/ayatafagh

واکنش ایرانی‌ها به جنگ😂 #آیات‌_آفاق 👇 🇮🇷@ayatafagh🇵🇸

الله وَ أَخْرِجُوا مِنَ الدُّنْیَاَ قُلُوبَکُمْ مِنْ قَبْلِ أَنْ تَخْرجَ مِنْهَاَ أَبْدَاَنُکمْ، فَفِیهَاَ اخْتُبرِتمْ، ولغِیْرِهَاَ خلِقْتمْ. (نهج البلاغه. خطبه 194) پیش از آنکه بدن‌هاى شما از دنیا خارج گردد، دل‌هایتان را خارج کنید، شما را در دنیا آزموده‌اند و براى غیر دنیا آفریده‌اند. #آیات‌_آفاق 👇 🇮🇷@ayatafagh🇵🇸

♦️‌سلام امام زمانم 🔹‌دوست داشتنت سحرخیزترین حس دنیاست 🔹‌که صبح ها پیش از باز شدن چشم هایم 🔹‌در من بیدار می شود #آیات‌_آفاق 👇 🇮🇷@ayatafagh🇵🇸

نشاط معناش این نیست که بزنی برقصی... #آیات‌_آفاق 👇 🇮🇷@ayatafagh🇵🇸

♥️🍃 کاش افتخار آدما به این‌نباشه که هیچکس حریف زبون من نمیشه ؛ کاش به این افتخار می کردن که هیچکس حریف شخصیت من نمیشه ... شخصیت انسان ها را از روی کردارشان توصیف کنید تا هرگز فریب گفتارشان را نخورید ... #الهی_قمشه_ایی 🏕@ayatafagh🏔 #کوهنوردی_ورزشی↖️

••🌿•• اگہ‌میخوآے ‌آرامش‌دآشتـہ‌باشے🌱 سعی‌کن‌خدارو‌راضےنگـہ‌دآری نہ‌آدمارو 🏕@ayatafagh🏔 #کوهنوردی_ورزشی↖️

🛑 در پاییز چه مواد غذایی بخوریم تا سلامت بمانیم؟ 🔹با شروع فصل پاییز و سرد شدن هوا احتمال ابتلا به سرماخوردگی و آنفلوانزای فصلی افزایش می‌یابد. 🔷خواب کافی داشته باشید. 🔷فعالیت بدنی کافی داشته باشید. 🔷منابع غذایی ویتامین c مصرف کنید. 🔷منابع پروبیوتیکی مصرف کنید. 🔷میوه و سبزی‌های حاوی ویتامین A مصرف کنید. 🔷به وضعیت ویتامین D بدن خود دقت کنید. 🔷منابع غذایی امگا ۳ مصرف کنید. 🔷ادویه‌ها را در برنامه غذایی روزانه خود قرار دهید. 🔷از منابع پروتئینی در برنامه غذایی روزانه خود استفاده کنید. 🔷به اندازه کافی آب بنوشید. 🏕@ayatafagh🏔 🇮🇷#کوهنوردی_ورزشی↖️

آشنایی با انرژی‌ زاترین میوه‌ ها(مخصوص ورزشکاران) فهرستی از انرژی‌ زاترین میوه‌ ها را در این مطلب آورده ام که می‌توانند انرژی و چابکی را به سلول‌های شما بازگردانند. این میوه‌های انرژی‌ زا عبارتند از:👇 #ورزش #تغذیه #سلامتی❤️ 🏔🏕کانال کوهنوردی ،ورزشی #آیات‌_آفاق عضو شوید👇 https://eitaa.com/ayatafagh

🍎سیب: این میوه از منابع غذایی بسیار مهمی است که می‌تواند به آرامی انرژی در بدن آزاد کند و همچنین سرشار از ویتامین C، B و پتاسیم که انرژی مورد نیاز بدن را تامین می‌کند. #ورزش #تغذیه #سلامتی❤️ 🏔🏕کانال کوهنوردی ،ورزشی #آیات‌_آفاق عضو شوید👇 https://eitaa.com/ayatafagh

🍌موز: تمام متخصصان تغذیه ورزشی توصیه می‌کنند که پیش از شروع تمرینات، یک عدد موز بخورید. موز منبع غنی از کربوهیدرات‌ها است و در راس فهرست میوه‌های انرژی‌زا قرار دارد. #ورزش #تغذیه #سلامتی❤️ 🏔🏕کانال کوهنوردی ،ورزشی #آیات‌_آفاق عضو شوید👇 https://eitaa.com/ayatafagh

🍎سیب: این میوه از منابع غذایی بسیار مهمی است که می‌تواند به آرامی انرژی در بدن آزاد کند و همچنین سرشار از ویتامین C، B و پتاسیم که انرژی مورد نیاز بدن را تامین می‌کند. #ورزش #تغذیه #سلامتی❤️ 🏔🏕کانال کوهنوردی ،ورزشی #آیات‌_آفاق عضو شوید👇 https://eitaa.com/ayatafagh