چند راهکار ساده در جهت ریکاوری عضلات بعد از کوهنوردی : ✅ نوشیدن آب و مایعات: نوشیدن مقادیر کافی آب در راستای ریکاوری و بازتوانی عضلات شما و جایگزینی آب از دست رفته بسیار مهم است. ✅ مصرف کربوهیدرات: عضلات شما در زمانی معادل دو ساعت پس از کوهنوردی نیاز به کربوهیدرات دارند. بنابراین شما با مصرف مواد غذایی دارای کربوهیدات و البته مقادیری پروتئین می‌توانید به تسریع بازتوانی عضلات کمک شایانی کنید زیرا شما مقادیر زیادی از انرژی طی صعود از دست داده‌اید که اکنون نیاز به جایگزینی دارند. ✅ دوش گرفتن: هرچند دراز کشیدن در وان آب داغ بسیار هوس انگیز است اما از این کار خودداری کنید، آب داغ باعث گشادی رگها و در نتیجه تورم عضلات شما خواهد شد. ➖در عوض برای چند دقیقه دوش آب گرم بگیرید و بلافاصله دوش آب خنک و این فرایند را چند بار تکرار کنید. ✅ استفاد از جورابهای Compression: این نوع جوراب باعث افزایش گردش خود در پاها و در نتیجه ریکاوری سریع‌تر و بهتر پاها می‌شود. ✅ خواب کافی: خواب مناسب یک روش طبیعی است که طی آن عضلات شما هم رشد کرده و هم ترمیم می‌شوند. در نتیجه بعد از کوهپیمایی چراغها را خاموش کنید، تلفن را قطع و زنگ ساعت را از کار بیندازید و در حالی که یک لیوان آب برای نوشیدن بالای سر خود قرار دادید خواب و استراحت کافی داشته باشید. ✅ پیاده روی سبک: فرایند بازتوانی و ریکاوری کامل معمولا 3 تا 7 روز زمان لازم دارد ، نکته اینجاست که برای ریکاوری سریعتر استراحت مطلق لازم نیست بلکه پیاد روی مناسب روی سطح صاف می‌تواند به تسریع در ریکاوری عضلات شما بیانجامد. 🏕 گروه کوهنوردی آفاق البرز 🏔 http://eitaa.com/afaghalborz https://chat.whatsapp.com/IMcsWOeyqxVBPKpGuZhZpG

سالروز رحلت حضرت ام البنین علیها السلام تسلیت باد http://eitaa.com/afaghalborz

اصول چهارگانه در پایین آمدن کوه #اصل اول، قدم‌هایی را که در سرازیری برمی‌دارید به هیچ‌عنوان نباید تحت تاثیر قوه جاذبه قرار بگیرند. #اگر این اتفاق بی‌افتد خیلی سریع کنترل از دست شما خارج شده، و شما تا حد زیادی بی‌اختیار خواهید شد. در آن زمانی که بی‌اختیار هستید، به جای آن‌که شما برای قدم بعدی‌‌تان تصمیم بگیرید، کوه به جای شما برای قدم بعدی‌تان تصمیم خواهد گرفت؛ و ممکن اس تصمیمی بگیرد که شما زیاد با آن حال نکنید! #اصل دوم، پا در هر قدم با زانوی شکسته روی زمین قرار می‌گیرد؛ و باید منظم و در کنار همدیگر حرکت کنند. #راه‍پیمایی در سرازیری به هیچ عنوان به اندازه سربالایی مُشکل نیست. #اما به هیچ عنوان نباید شدت جراحات وارده را در سرازیری نادیده بگیرید. #اصل سوم، در سرازیری است که خراش‌های پوستی ایجاد می‌شود و مفصل زانو‌ها جابجا شده یا مُچ پا می‌پیچد. #به همین خاطر، زمانی که از کوه پایین می‌آیید نباید سرعت‌تان خیلی بیشتر از زمانی که صعود می‌کردید باشد. #اصل چهارم، استراحت در سرازیری به اندازه استراحت در سربالایی مهم است. #قانون استراحت را در سربالایی یادتان است؟ هر یک ساعت، پنج دقیقه. پ.ن : در سرازیری حتما باید تمام قدم‌های‌تان را کنترل شده بردارید، و به هیچ عنوان نباید خودتان را رها کنید. به همین خاطر است که می‌گویم، مواظب باشید که سرعت‌تان خیلی زیاد نشود. 🏕 گروه کوهنوردی آفاق البرز 🏔 http://eitaa.com/afaghalborz https://chat.whatsapp.com/IMcsWOeyqxVBPKpGuZhZpG

چند نکته برای قدم برداری در هنگام فرود #پا را از زانو کمی خم کرده و با انعطاف حرکت کنید. #یادتان هست که هنگام صعود، اول پنجه پا و بعد پاشنه و کاملا کف را را روی زمین می‌گذاشتیم؟ #در هنگام فرود کاملا برعکس می‌شود. #یعنی اول باید کف پا و در آخر پنچه پاهای مبارک‌تان را روی زمین بگذارید. #اگر شیب خیلی تُند بود، باید به پهلو بچرخیم، به حالت پلکانی با بقل پا فرود بیاییم. #در شن اسکی‌ها باید بدن را خم کرده و اول پاشنه پا را در شن فرو کنیم. 🏕 گروه کوهنوردی آفاق البرز 🏔 http://eitaa.com/afaghalborz https://chat.whatsapp.com/IMcsWOeyqxVBPKpGuZhZpG

🌺ولادت با سعادت حضرت فاطمه‌الزهرا سلام‌الله‌علیها و روز مادر مبارک باد 🏕 گروه کوهنوردی آفاق البرز 🏔 http://eitaa.com/afaghalborz https://chat.whatsapp.com/IMcsWOeyqxVBPKpGuZhZpG

📸 مقایسه میزان پوشش برف امسال با سال گذشته در تاریخ 30 دی ماه 🏕 گروه کوهنوردی آفاق البرز 🏔 http://eitaa.com/afaghalborz https://chat.whatsapp.com/IMcsWOeyqxVBPKpGuZhZpG

هدف از صعود های ما صرفا فقط یک صعود نیست و ما در پی معشوق قله های عشق را در می نوردیم ما به غیر از یک صعود به دنبال ارزش های والای انسانی هستیم ما قصد با هم بودن را داریم و می خواهیم یاد بگیریم که چطور یک سیب کوچک را با عشق بین تمام دوستان تقسیم کنیم ما قصد نداریم پس از صعود یک قله دست به صعود قله منیت بزینم و یک قله دیگر به نام من را فتح کنیم ۱- صعود به قله ها و فتح بلندی های کوهستان تنها یکی از اهداف کوه نوردی است و همه ی آن نیست مبادا که در این راه دچار لغزش و اشتباه شوید و سایر اهداف ارزنده کوه نوردی را به فراموشی بسپارید. ۲- بحث اخلاق در کوه نوردی مقوله ای تفکیک ناپذیر از این ورزش است و برماست که با فراست و دقت لازم اصول اخلاقی آن را فراگرفته، در تمامی شئون فعالیت هایمان از آن بهره ببریم و آنها را بکار بندیم. ۳- در کوه هرگز کسی برتری، تفوق و اولویتی در شان و مقام نسبت به دیگران ندارد و تنها میزان برخورداری از اخلاق و منش والای کوه نوردی است که افراد را ممتاز و قابل تقدیر یا احترام مضاعف می گرداند. ۴- برترین کوه نوردان بدون شک همان هایی هستند که به درجات بالایی از استواری، گذشت و توان ایثار دست یافته اند و موفقیت خود را جدای از موفقیت و سلامت دیگران نمی دانند. ۵- از مهم ترین انگیزه های دوستداران طبیعت کوهستان، بهره گیری از سکوت و آرامش بی نظیر کوه است. انسان در دامان طبیعت کوه، راه عبور از تلاطم درون و چیره شدن بر نا آرامی های روحی و جسمی را می یابد. ۶- بزرگ ترین و خطرناک ترین دشمن یک کوه نورد، غرور و تکبر است. ۷- در شدائد و سختی هاست که در بوته آزمایش قرار می گیریم و صفات ارزنده ای چون فداکاری و ایثارمعنی پیدا می کنند. در کوه نوردی به سبب شکل و نوع خاص ورزشی که انجام می دهیم، به دفعات در این آزمایش ناخواسته محک خواهیم خورد، پس با تقویت خصایل انسانی و والا سعی کنیم در این گذر سرافراز و پیروز باشیم. ۸- سکوت و آرامش کوهستان نقطه عطفی در اعطای شانس تفکری دقیق تر درباره خود و جهان پیرامون است که شاید بتوان از آن به عنوان برگ زرین دفتر کوه نوردی یاد کرد. درک صحیح و استفاده بهنجار از این موهبت بزرگ، نشانه شناخت و تلقی صحیح ما از طبیعت و بشر خواهد بود. ۹- به یاد داشته باشیم که در کوه نوردی برخلاف بسیاری ورزش ها، تنها عشق و علاقه بیکران به طبیعت و کوهستان است که آدمی را به بلندای کوه ها و قله ها می کشاند و در انتها نیز نه مدالی هست، نه جام پیروزی و نه عنوان و تبلیغی. پس پاس بداریم این همه خلوص و زیبایی را و دوست بداریم کوهستان با صفا را. ۱۰- آنگاه که برفراز قله ای می ایستیم، غرور و منیت را از درون خود به در کنیم و از خداوند همه کوه های عالم که رخصت نیل به چنین لحظه ای را به ما ارزانی داشته سپاسگذار باشیم. ۱۱- تمامی کوه نوردان دنیا از هر نژاد، رنگ و مذهبی برای محیط کوهستان احترام و ارزشی منحصر به فرد و خاص قائل هستند و این همسانی ارزشمند در سراسر گیتی بدون تردید ناشی از فضای بی نظیر و روحانی حاکم بر کوه هاست. 🏕 گروه کوهنوردی آفاق البرز 🏔 http://eitaa.com/afaghalborz https://chat.whatsapp.com/IMcsWOeyqxVBPKpGuZhZpG

استاد پناهیان تأثیر کوهنوردی در رفع خستگی در نظر امام علی علیه السلام ☘گروه کوهنوردی آفاق (یادبود شهید حاج قاسم سلیمانی) ایتا👇 @afaghalborz واتساپ👇 https://chat.whatsapp.com/IMcsWOeyqxVBPKpGuZhZpG

کوهنوردی یک انتخاب است. آنگاه که آسایش خانه را رها میکنی و پنجه در پنجه سنگ و صخره ،فراز و فرود در طبیعت را می نوردی. این انتخاب توست که جسم را در تب و تاب سنگ و صخره بیازاری تا به ازای آن روح و روان خویش را آزادتر و سبکتر به پرواز در آوری و این گونه است که کوهنوردی میشود : " #هنر رنج کشیدن و لذت بردن" " #هنر زندگی کردن و زندگی بخشیدن 🏕 گروه کوهنوردی آفاق البرز 🏔 http://eitaa.com/afaghalborz https://chat.whatsapp.com/IMcsWOeyqxVBPKpGuZhZpG

✍مرحوم حاج آقا دولابی میفرمودند: در بهشت هیچ وقت جا تنگ نمی شود همیشه وسیع است چون هم رحمت خداست هم بهشتیان آنقدر محبت دارند که توی هم میروند تا جا باز شود جا زیاد است وهیچ وقت پر نمی شود. اما جهنم این طور نیست از روز اول پر است هرکس وارد جهنم می شود جهنمیان راهش نمی دهند می گویند عقب تر برو اینجا جای ماست ببین در دنیا وقتی می خواهی ملک بخری دیگری می گوید این را من می خواستم بخرم، تو کجا بودی؟ و نمی گذارد شما بخری. از دنیا بوی جهنم می آید هرجا بروی می گویند تو چرا آمدی... اما اهل ایمان مانند بهشت قلوبشان بزرگ و وسیع است میگویند: بفرما، خوش آمدی، منتظرت بودم... قلوب اهل ایمان مانند بهشت وسیع است، اگر همه خلق همه به منزلشان بروند جا تنگ و کم نمیشود... ☘گروه کوهنوردی آفاق (یادبود شهید حاج قاسم سلیمانی) ایتا👇 @afaghalborz واتساپ👇 https://chat.whatsapp.com/IMcsWOeyqxVBPKpGuZhZpG

🌸ایام الله دهه فجر مبارک🌸 🔸امام خمینی(ره)： نهضت ایران نهضتی بود که خدای تبارک و تعالی در آن نقش داشت. 🔸امام خامنه ای: جبهه باطل در حال شکست و عقب نشینی است. پیشروی تدریجی جبهه حق نسبت به گذشته بسیار قابل توجه است و سرانجام با ظهور امام زمان(عجل الله) ، غلبه حق به صورت مطلق تحقق خواهد یافت. ☘گروه کوهنوردی آفاق (یادبود شهید حاج قاسم سلیمانی) ایتا👇 http://eitaa.com/afaghalborz واتساپ👇 https://chat.whatsapp.com/IMcsWOeyqxVBPKpGuZhZpG

#تغذیه در ورزش #کوهنوردی ✍️میزان سوخت و ساز بدن به توازن و تعادل میان انرژی به دست آمده ازطریق غذاها ومصرف آن انرژی در فعالیت های روزانه و فعالیت های سلولی بستگی دارد. پیاده روی همراه با نرمش های سبک و انجام کوهپیمایی باعث می گردد که سوخت و ساز بدن افزایش یاد. #در نتیجه چربی های زائد بدن سوزانده شده و به تدریج به عضله تبدیل می شوند. در اثر تبدیل چربی به عضله میزان چربی بدن کاهش می یابد. #بنابراین تداوم کوه پیمایی، نرمش، ورزش های سبک و پیاده روی باعث تحلیل رفتن چربی های زائد شده و میزان مصرف انرژی بالا می رود. که این خود باعث تناسب اندام وهمچنین از بروز چاقی جلوگیری می کند. در کوهپیمایی نیز ماند دیگر فعالیت های ورزشی، تغذیه نقش مهمی در افزایش توازن ورزشی دارد. با توجه به این که ورزش کوه پیمایی جزء ورزش های طولانی مدت است،سهم عمده ی انرژی بدن از چربی ها تأمین می گردد. به طور کلی در ورزش های استقامتی میزان عمده ی انرژی از چربی ها تا مین می شود. پس فعالیت مناسبی برای متعادل نگه داشتن وزن بدن محسوب می گردد. باید توجه داشت که میزان سوخت چربی ها به بر آورده شدن منابع کربوهیدرات بستگی دارد. همچنین میزان گلوکز خون و گلیگوژن ذخیره در ماهیچه ها از عوامل محدود کننده ی میزان فعالیت در انواع ورزش ها می باشد. در کوه پیمایی کوتاه مدت یکی از موادی که می تواند انرژی شما را افزایش دهد، قند است. غذاهای قندی، غذاهایی هستند که راحت خورده شده و سریع جذب می شوند و با افزایش سطح قند خون، نیاز انرژی عضلات و مغز را برآورده می سازند. البته این به آن معنی نیست که در این امر زیاده روی کنیم. چون علاوه بر فساد دندان ها، موجب می گردد انسولینی که در پاسخ به افزایش میزان قند خون ترشح می گردد به سرعت قند خون را پایین بیاورد. ☘گروه کوهنوردی آفاق البرز (یادبود شهید حاج قاسم سلیمانی) ایتا👇 http://eitaa.com/afaghalborz واتساپ👇 https://chat.whatsapp.com/IMcsWOeyqxVBPKpGuZhZpG

باسلام ، *خواهش می کنم ۵ دقیقه وقت بذاریم تا انتها بخونیم مطمئنا ضرر نمی کنیم.* بصیرت یعنی چی؟ خوارج عبدالله و همسر باردارش را در مسیر بصره به کوفه دستگیر کردند، وی از شیفتگان حضرت علی (ع) بود، یکی از نزدیکان عبدالله که در بالای درخت نخلی پنهان شده بود و ماجرا را تماشا می‌کرد می‌گوید که دیدم: خوارج سر عبدالله را جدا می کنند سپس شکم زن باردار او را با شمشیر پاره کرده و جنین از شکم مادر بیرون آورند و سرجنین را هم با شمشیر جدا نمودند ، به چه جرمی ؟؟ به جرم....عشق به علی (ع) ، بعد کنار آب رفته و وضوگرفتند، - راوی می گوید : آنقدر نمازشان طولانی بود که بالای درخت نزدیک بود خوابم ببرد. بعد خرمایی از درخت نخل به زمین می افتد ، یکی از خوارج خرما رو برداشته و بدهان می برد، که یکی دیگر از خوارج سرش فریاد می کشد و می گوید که چه می کنی مردک از کجا می دانی که صاحب درخت راضی است؟ مرد خرما را از دهان بیرون انداخت...(این بصیرتشان بود) به مال حرام حساس بودند ، نماز طولانی میخواندند.... اما بصیرت نداشتند ، تحلیل سیاسی نداشتند..... . جنگ صفین شمشیر به روی امام جامعه کشیدند و علی علیه السلام رو مجبور به حکمیت کردند و بعد از حکمیت هم که دیدند فریب خوردند باز، رو در روی ولایت ایستادند. قاتل علی(ع) کافر نبود... ، ابن ملجم زمانی در کنار علی (ع) شمشیر می زد ، پس از به  خلافت رسیدن علی (ع) با او بیعت کرد ، در جنگ جمل در کنار او جنگید ، اما پس از جنگ صفین و پایان حکمیت به خوارج  پیوست. او در جنگ نهروان با علی (ع) نبرد کرد و از معدود افراد بازمانده از این جنگ بود ، امام صادق (علیه السلام) فرمودند : تاصبح قیامت ملائکه ابن ملجم رالعن می‌کنند. فاصله حق و باطل این گونه بهم نزدیک است. سابقه دار بودن و کنار امام علی (ع) بودن دلیل برسعادت نیست باعلی(ع) ماندن هنراست. تاریخ و سرگذشت صحابه دراسلام راکه بخوانیم امروز را بهتر می توانیم درک کنیم... *با بصیرت باشیم .* پشت پرده یک دروغ تاریخی: معروف است هویدا در دادگاه انقلاب درباره عملکرد خود به قاضی میگوید: در دوران مسئولیت من، قیمت خودکار بیک ثابت بود و همیشه ۵ ریال! سلطنت طلبها حالا با فراموشی بعضی میگویند: «ای داد بیداد! حیف! چرا بجای اعدام، کسی از او نپرسید رمز موفقیت تو چه بود؟!» اتفاقا از او پرسیدند که چطور چنین حرفی میزنی.. تو تورم را از ۳ درصد در عرض سیزده سال به ٢۵ درصد رساندی؟ قیمت غذا و مسکن ٢۵ برابر شده! هویدا می گوید دقت کنید: من غذا و ملک را نگفتم ، *من خودکار را گفتم چون کسی درس نمیخواند کسی خودکار نمیخرید* این بود رمز مدیریت و عوام فریبی شاه و من. با یک خودکار و موز دادن در مدرسه کاری میکردیم که هیچکس نپرسد روزی۶ میلیون بشکه نفت کجا میرود؟ بله، تاریخ را با دروغ به مضحکه نکشید... هویدا را خود شاه بجرم فساد مالی دستگیر کرد و وقتی شاه در دی۵٧ از ایران فرار کرد ،غذای سگش را برد ولی هویدا را نبرد. نگذارید به شما دروغ بگویند وقتی گرگ حمله می‌کند، با صدای بلند حمله می‌کند و فرصتی برای واکنش دارید. اما وقتی موریانه هجوم می‌آورد، از همان ابتدا مخفیانه و بی سروصدا از ریشه به جان دارایی‌تان می‌افتد. *ایستادن در برابر گرگ، شجاعت می‌خواهد و دفع خطر موریانه بصیرت!* "بصیرت" سواد نیست "بینش" است *بصیرت، یعنی اینکه نگاهت به "شخصیت"ها نباشد، بلکه همواره به "شاخص"ها باشد.* بصیرت، یعنی اینکه بدانی حتی مسجد می‌تواند "مسجد ضِرار" باشد و پیامبر(ص) آن را خراب کند. بصیرت، یعنی اینکه بدانی جانباز صفین می‌تواند قاتل حسین(ع) در کربلا باشد! بصیرت، یعنی اینکه بدانی در جنگ با فتنه نمی‌توانی آغازگر باشی اما وقتی شروع کردید باید آن را از ریشه بدر آورید. بصیرت، یعنی اینکه" مالک اشتر"ها را تندرو ، و "ابوموسی اشعری"ها را به اعتدال نشناسی! بصیرت، یعنی اینکه بدانی معاویه ها ، به سست عنصرهای سپاهِ علی(ع ) دل بسته‌اند!.. بصیرت یعنی اینکه بدانی: تاریخ تکرار می‌شود نه با جزئیاتش، بلکه با خطوط کلی‌اش! چراحضرت علی*ع* دنبال عمار می‌گشت؟ چون عمار کسی بود که بصیرت داشت، دشمن شناس بود ، امام شناس بود، جبهه شناس بود!، هر جا که حس میکرد باید روشنگری بکند همانجا آتش به اختیار عمل میکرد ، هر جا با شبهه ای مواجه میشد سریعا اقدام میکرد! در آتش به اختیار: *اول از همه باید جبهه رابشناسیم* *دوم افراد خودی را از دشمن تشخیص بدهیم.* در جبهه جنگ یک تک تیرانداز ماهر هر چند هم خبره باشد اگر جبهه را نشناسد و جهت را اشتباه بگیرد تیرش را به هدف خواهد زد، اما به سینه افراد خودی! چون جبهه را بلد نیست ! چون جهت را نمیشناسد و فقط در تیراندازی مهارت دارد! *به فرموده رهبری؛ آتش به اختیار یعنی یک کار درست و تمیز ارائه دادن*. دقت کنید هر چند مالک اشتر شما ماهر باشد در جنگاوری، ولی وقتی عمار را زدند مالک مجبور به عقب نشینی شد! یع

نی اگر عمار نباشد مالک باید برگردد! درصفین دشمن تاعمار را زد ، بازار شایعه و شبهات گرم شد! با چند شبهه دشمن ، خودی های جاهل تبدیل به یاران دشمن شدند ، امام علی(ع) تا این را دید به مالک دستور عقب نشینی داد! در واقع امام علی (ع) ضربه بی بصیرتی بعضی از یارانش را خورد چون عماری نبود که روشنگری کند ، تا تن به مذاکره ندهد به زمان حال بر می‌گردیم : در بحبوحه‌ی فتنه ۸۸ ندای (این عمار) رهبری بلند شد ، این یعنی اینکه این جبهه نیازبه روشنگری دارد و عماری نیست تا این کار را بکند! آنجا بود که حضرت آقا به افسران جنگ نرم دستور جهاد دادند! (جهاد در جبهه نرم ) با به دوش کشیدن بار مسئولیت بصیرت افزایی مردم توسط حضرت آقا و البته زحمات افسران جنگ نرم فتنه ۸۸ فروکش کرد! برای روشن شدن مردم، حضرت آقا مجبور به دادن امتیازاتی شدند! از جمله نرمش قهرمانانه و مذاکره باشیطان بزرگ. وقتی انتخاب مردم اشتباه شود ، هزینه‌های تحمیلی به مردم هم زیاد می شود. مراقب باشید: با انتخاب نادرست مملکت به دست نااهلان نیفتد یک عده که رفع تمام مشکلات رادر غرب می‌بینند هرچه حضرت اقا فرمودندکه چشمتان به داخل باشد؛ باز کار خود را کردند و چشم به دست بیگانه دارند. هر چه آقا فرمودند که اینها بد عهدند ولی این غرب گراها باز اعتماد کردند! حاصل تمام زحمات و خون‌های دانشمندان هسته ای به باد رفت! نگاه به اوضاع منطقه بکنیم! مالک اشترهای علی به ده قدمی خیمه رسیدند! بوی خاک پوتین‌های یاران حاج قاسم سلیمانی به مشام اسرائیلی‌ها رسیده چون دقیقا این پوتین‌ها بر روی گردنشان گذاشته شده خمینی کبیر فرمود: راه قدس ازکربلا می‌گذرد! یک زمانی این حرف خنده دار بود! چون صدامی برمسند قدرت بود که با ماجنگ داشت، اما حالا بر سردرب کاخ صدام عکس بزرگی از امام خمینی و حضرت آقا به چشم میخورد، چه کسی فکرش را می‌کرد؟ الان می‌بینید که از کربلا گذشته ایم و ۷ کیلومتری مرزهای قنیطره و رژیم کودک کش و غاصب اسرائیل رسیده‌ایم الان وقت شلوغ کردن نفوذی هاست مراقب باشیم که عمارهارانزنند! *مراقب باشیم که اولویت اول مان حمایت از عمارها و اینکه خودمان هم یک عمار باشیم است!* اگر عمارها حفظ شوند روشنگری خواهند کرد! مالک اشترها نیاز به عمارها دارند تا بتوانند خیمه را فتح کنند. *مواظب باشیم که میخواهند قرآن به سرنیزه کنند* بازار شبهات از این پس گرمتر خواهد شد ؛ شبهات سیاسی، شبهات اقتصادی و شبهات اعتقادی.... و البته نوک پیکان این شبهات به سمت رهبری معظم خواهد بود! مواظب باشید وقتی که قرآن را سرنیزه کردند و حکم به ارتداد علی(ع) دادند ، پشت علی را خالی نکنید! *در همه حال پشتیبان ولایت فقیه باشیم تا به دین و مملکت مان آسیبی نرسد.* یا علی 🌹 ☘گروه کوهنوردی آفاق (یادبود شهید حاج قاسم سلیمانی) ایتا👇 http://eitaa.com/afaghalborz واتساپ👇 https://chat.whatsapp.com/IMcsWOeyqxVBPKpGuZhZpG @saghebin

#توصیه ‌های غذایی : #بهترین توصیه ‌های غذایی مواد غذایی بر اساس ارزش تغذیه‌ای که دارند به چهار گروه عمده تقسیم می‌شوند که هر وعده غذایی حداقل باید سه گروه را در بر بگیرد: #گروه نان و غلات که منبع انرژی هستند. گروه لبنیات که پروتئین و کلسیم آن ها بسیار بوده و با هیچ گروه دیگری قابل مقایسه نیست (این گروه‌ حاوی ویتامین B2 هم هست). مصرف این گروه از مواد غذایی بسیار توصیه می‌شود، زیرا در صورت عدم دریافت کافی، دچار کمبود کلسیم و ویتامین B2 می‌شویم که عامل اصلی گرفتگی عضلانی شناخته شده‌اند؛ #گروه گوشت‌ و ماهی که حاوی پروتئین و آهن بوده و عدم مصرف‌شان سبب کمبود ویتامین B12 و کم‌خونی می‌شود؛و گروه چهارم که شامل میوه و سبزیجات است، هم موجب دریافت فیبر می‌شود و هم انواع ویتامین‌ها و املاح را به بدن می‌رساند. در ورزشکاران، به دلیل اینکه شب قبل از مسابقه مواد نشاسته‌ای و قندی بیشتری مصرف می‌کنند که ذخایر گلیکوژن‌شان بالا برود، در حین مسابقه سوخت ناقص انجام می گردد و به دنبال آن مواد سمی در بدن تولید می‌شود و برای از بین بردن این مواد و خنثی کردن آنها ممکن است توصیه شود مکمل‌های غذایی حاوی ویتامین E، مصرف کنند. #فراموش نکنید که منابع غنی این ویتامین، انواع مغزها و روغن‌های گیاهی مثل روغن سویا، بادام، گردو، فندق، ذرت، دانه کتان و زیتون است. ☘گروه کوهنوردی آفاق (یادبود شهید حاج قاسم سلیمانی) ایتا👇 http://eitaa.com/afaghalborz واتساپ👇 https://chat.whatsapp.com/IMcsWOeyqxVBPKpGuZhZpG

🍂🌸🍃اللّهُمَّ بارِکْ لَنا فی رَجَب وَ شَعْبانَ، وَ بَلِّغْنا شَهْرَ رَمَضانَ، 🍂🌸🍃 خدایا برکت ده بر ما در ماه رجب و شعبان و ما را به ماه رمضان برسان... 🍃🌸🍂حلول ماه رجب، ماه رحمت و بركات و فيوضات الهي و ميلاد امام محمد باقر علیه السلام بر شما مبارك باد...🍂🌸🍃 #ماه_رجب ☘گروه کوهنوردی آفاق البرز (یادبود شهید حاج قاسم سلیمانی) ایتا👇 http://eitaa.com/afaghalborz واتساپ👇 https://chat.whatsapp.com/IMcsWOeyqxVBPKpGuZhZpG

منظره خارق‌العاده از روی قله اورست ☘گروه کوهنوردی آفاق البرز (یادبود شهید حاج قاسم سلیمانی) ایتا👇 http://eitaa.com/afaghalborz واتساپ👇 https://chat.whatsapp.com/IMcsWOeyqxVBPKpGuZhZpG

ملزومات کوله پشتی سرد در فصول سرد، کوهنوردی و لذت صعود کاملا با فصل های گرم متفاوت است. حوادث احتمالی و بالقوه، چندین برابر افزایش می یابد. در این فصول جدای مساله صعود، انرژی، آب و … سرما و حوادث طبیعی از جنسی تازه، واکنش های مختلف بدنی با شرایط جدید و مواردی از این دست به مسایل قبلی اضافه می شود. لذا در استراتژی نجات در کوهستان باید مولفه های تازه ای را نیز بررسی کنیم. مولفه هایی که وجود آنها می تواند جان کوهنورد را نجات دهد. به دلیل غیر قابل پیش بینی بودن شرایط جوی در فصول سرد و امکان تغییر آنی آب و هوا و یا حوادثی مانند بهمن یا پیدا نکردن مسیر بازگشت، لذا شما در همه حال در این فصول باید با تجهیزات کامل به کوه بروید. این یک هشدار جدی از طرف کوهنویس است، چرا که هر لحظه شما در معرض خطراتی هستید که شاید کمتر احساسشان کنید. برای مثال سرمازدگی نوک انگشتان پا می تواند باعث شود که شما پاهایتان را از دست بدهید. پس لزوم امنیت در استراتژی نجات در کوهستان داشتن کوله پشتی سرد مناسب است تا بتواند همراه خوبی برای شما باشد. ☘گروه کوهنوردی آفاق البرز (یادبود شهید حاج قاسم سلیمانی) ایتا👇 http://eitaa.com/afaghalborz واتساپ👇 https://chat.whatsapp.com/IMcsWOeyqxVBPKpGuZhZpG

کوهستان و آرامش روحی کوهستان یكی از بزرگترین منابع سرور و شادی است. كوهستان راهی آسان برای حفظ و ارتقای سلامت روان، پیش روی ما گذاشته است. كوه، شفا بخش است و قدم زدن در آن فشارهای روحی را كم كرده و نگرانی‌‌ها را از بین می‌برد. كوهنوردی باعث انگیزه و میل به زندگی، تقویت اعتماد به نفس و در كل خوش بینی به آینده در انسان می‌شود. كوهنوردی و قدم زدن در طبیعت به شما انرژی می‌دهد تا احساس آرامش كنید و از سر زندگی و شادابی خود لذت ببرید و با هر آنچه كه در زندگی به ویژه در محیط كارتان روی می‌دهد، به آسانی برخورد نمایید. تحقیقات نشان داده است افرادی كه فعالیت ورزشی مانند كوهنوردی را به طور منظم و مرتب انجام می‌دهند، دارای احساس خشنودی بیشتر، اعتماد به نفس و برداشت بهتری از خویش هستند. ☘گروه کوهنوردی آفاق البرز (یادبود شهید حاج قاسم سلیمانی) ایتا👇 http://eitaa.com/afaghalborz واتساپ👇 https://chat.whatsapp.com/IMcsWOeyqxVBPKpGuZhZpG

🏴 اَلسَّلامُ عَلَيْكَ یا اَبا الحَسَنِ یا عَلِیَّ بنَ مُحَمَّدٍ اَیُّهَا الهادیِ النِّقِیُّ ◾️شهادت مظلومانه دهمین اختر آسمان امامت و ولایت، امام هادی علیه السلام تسلیت باد. http://eitaa.com/afaghalborz https://chat.whatsapp.com/IMcsWOeyqxVBPKpGuZhZpG

یخ‌زدگی چیست تعریف یخ‌زدگی در پزشکی عبارت است از آسیب موضعی بخشی از بدن در اثر سرمای شدید است. در اثر یخ‌زدگی بلورهای یخ در بافت اعضاء بدن پدید می‌آید که باعث آسیب زدن به یاخته‌های این بافت‌ها می‌شود. در دماهای زیر منفی ۱۵ درجه سانتی‌گراد، رگ‌ها در اندام‌ها و پوست بدن انسان شروع به تنگ شدن می‌کنند. این تنگ شدن رگ‌ها ساز و کاری است تا بدن گرمای کم‌تری از دست بدهد. سرماهای شدید و طولانی باعث می‌شود تا این تنگی رگ‌ها باعث رسیدن کم خون به آن اندام یا پوست بشود. باید توجه داشت که همراهی سرمای زیاد و گردش خون پایین می‌تواند باعث نابودی بافت های بدن بشود. در یخ‌زدگی احتمال آسیب در نقاطی که دورتر از قلب هستند یا سطح بیشتری از آن عضو در معرض سرما قرار دارد بیشتر است. شایع‌ترین یخ‌زدگی ها در اندام بدن مربوط به انگشتان دست و پا، گوش‌ها و بینی است. ☘گروه کوهنوردی آفاق البرز (یادبود شهید حاج قاسم سلیمانی) ایتا👇 http://eitaa.com/afaghalborz واتساپ👇 https://chat.whatsapp.com/IMcsWOeyqxVBPKpGuZhZpG

پدیده و رخدادی به اسم مه یخ زن (freezing fog)💥 باورتون نمیشه این کلمه و جمله چقدر خطرناکه و چقدر جان کوهنوردان رو گرفته و بعد از حادثه شما فقط شنیدین توی کوهستان فوت شد همین. حادثه کولجنو،حادثه برودپیک و حوادث فراوان دیگه فقط و فقط یه دلیل داشت اونم (freezing fog)👉 درباره پدیده مه یخ زن (freezing fog) مه که توی هوا معلق هست بر اثر سرد شدن هوا تبدیل میشه به بلور های یخی بسیار ریز و توسط دهان و بینی شما وارد ریه شما میشه و کل فضای ریه شمارو در بر میگیره در ابتدا رو مغز شما اثر میذاره به طوری منگ و بی حال میشین عملا هوشیاری شما درصدش کم میشه وقتی هوشیاری مغز درصدش بیاد پایین انسان دچار خطا میشه مسیر رو اشتباه میره از تجهیزاتش درست استفاده نمیکنه یا ... و در نهایت هم دمای بدنتون رو پایین میاره و دچار هیپوترمی خواهید شد. ظاهر شدن قندیل های بلوری از سر و گوش و صورت یکی از نشانه های پدیده مه یخ است البته این رخداد بسیار نادر هست یعنی کل زمستان چند بار رخ میده. ☘گروه کوهنوردی آفاق البرز (یادبود شهید حاج قاسم سلیمانی) ایتا👇 http://eitaa.com/afaghalborz واتساپ👇 https://chat.whatsapp.com/IMcsWOeyqxVBPKpGuZhZpG

💢معنی و هدف اصلی بالا رفتن از کوه یعنی ⬅️⬅️⬅️ : بالا رفتن آستانه تحمل , بردبرای و بالا رفتن ظرفیت درونی انسان است👌👌 در واقع تحمل تشنگی خستگی گرما سرما و عصبانیت است❗️ 🔻و همه و همه این موارد یعنی بالا رفتن سطح انسانیت,یعنی فراگیری صبر و طاقت و به قول عزیزی واکسینه شدن در مقابل ضعفهای جسمانی و روحی روانی میباشد,صعود یعنی با آغوش باز به دنبال هدف رفتن ,یعنی به دنبال امید رفتن. ☘گروه کوهنوردی آفاق البرز (یادبود شهید حاج قاسم سلیمانی) ایتا👇 http://eitaa.com/afaghalborz واتساپ👇 https://chat.whatsapp.com/IMcsWOeyqxVBPKpGuZhZpG

✍️ #اثرات مثبت #کوهنوردی: 👈در خصوص اثرات جسمانی کوهنوردی و فواید آن برای بدن، اولین و مهم‌ترین نکته، این است که این ورزش تمام عضلات را درگیر می‌کند. عضلات هم در قسمت بالاتنه و هم قسمت پایین تنه در کوهنوردی تحت تاثیر تحرکات بدن قرار می‌گیرند. #کمر، شکم و عضلات پاها به طور کامل ورزیده می‌شوند، به همان اندازه نیز انگشتان، بازو‌ها و سرشانه‌ها درگیر هستند. #رفتن به کوهنوردی به طور منظم، تاب‌آوری و استقامت بدن را افزایش می‌دهد. #همچنین یکی از بهترین راه‌های تقویت قدرت عضلات، کوهنوردی است. علاوه بر آن، در این ورزش ماهیچه‌ها به میزان مطلوبی کشیده می‌شوند و انعطاف‌‌پذیری و چابکی بدن افزایش پیدا می‌کند. صعود به قله‌های مختلف، یک ورزش هوازی مطلوب نیز به حساب می‌آید. ☘گروه کوهنوردی آفاق البرز (یادبود شهید حاج قاسم سلیمانی) ایتا👇 http://eitaa.com/afaghalborz واتساپ👇 https://chat.whatsapp.com/IMcsWOeyqxVBPKpGuZhZpG