طرف رفته توی جنگل خرسه افتاده دنبالش😱 فقط اونجاش که میگه یا الله و تند تند رکاب میزنه😱 به اندازه ی فیلم ترسناک ترس و هیجان داره😁 #کوهنوردی_ورزشی👇عضو شوید 🏕@ayatafagh🏔

آموزشی،، 🔴ریزه خواری در کوهنوردی ریزه خواری به معنای مصرف تنقلات دارای انرژی در حین اجرای برنامه و در زمان استراحتهای کوتاه است تا همیشه برای ساعتهای آینده دارای انرژی باشید. در واقع ریزه خواری مکملی است برای وعده های غذایی است تا با مصرف تنقلاتی مانند کشمش، شکلات، خرما، میوه ها (خشک یا تازه)، آجیل ها (از جمله پسته)، واحدهای کوچک انرژی به بدن خود برسانید تا به اصطلاح هیچگاه بدن شما خالی نکند. 🔴نکته مهم : بهترین گزینه برای آب میوه "آبلیمو" و "آب پرتغال" هستند. آب میوه و آب نیز تشنگی بدنتان را جبران می کند و شکر هم به شما مقداری انرژی که سریع جذب خون می شود می دهد. در هنگام فعالیت ورزشی بدن ما اصطلاحا قلیایی می شود و استفاده از شربت ورزشی که بر پایه آبلیمو درست شده با خاصیت اسیدی که دارد بدن را متعادل می کند. موز یک میوه ورزشی است. خوشمزه، پر انرژی و با پتاسیم بالا. پتاسیم یکی دیگر از الکترولیت هاست (مانند نمک) که به تنظیم عملکردهای بدنتان به خصوص دستگاه عصبی کمک فراوان می کند. تازه یا ورقه های خشک آن هر دو خوش خوراک و کارساز است به خصوص در برنامه های چند روزه زمستانی بسیار کار ساز است 🔴کربوهیدرات ها درکوهنوردی بهترین انتخاب برای اجرای برنامه کوهنوردی است. 🔸در بدن انسان کربوهیدرات ها قبل از مصرف تبدیل به گلوکز می شود. پایین بودن قند خون باعث کاهش کارایی و توان ورزشی می شود و روی قدرت و سرعت تاثیر می گذارد. قند های اضافه بدن در کبد ذخیره می شود و در طی فعالیت ورزشی به راحتی به مصرف عضلات می رسد. یک کوهنورد با تغذیه صحیح کربوهیدرات و ذخیره آن بهبود فعالیت های کوهنوردی خود را باعث می شود. به هنگام کوهنوردی سبک با۶۰ درصد توان بیشتر تامین انرژی بدن از چربی انجام می شود. لیکن با افزایش فشار در کوهنوردی از ۶۰ به بالا بدن بیشتر از کربوهیدرات استفاده میکند. 🔸در برنامه های یک روزه به منظور کسب انرژی- قدرت-حداکثر کارایی،سعی کنید که: ۱- برای صبحانه بیشتر از غذاهای پر کربوهیدرات مثل حبوبات-غلات و تخم مرغ استفاده کنید ۲- برای نهار غذای مختصر شامل ویتامین ها- میوه جات و غذاهای سبک بخورید ۳- برای شام غذاهای پر املاح و مواد معدنی و سوپ همراه پروتیین و چربی مختصر مصرف کنید #کوهنوردی_ورزشی👇عضو شوید 🏕@ayatafagh🏔

🔰تمرین های ساده که بدنتان را متحول میکند 🔸دوچرخه سواری 🔸کوهنوردی 🔸️طناب زدن 🔸بارفیکس 🔸️اسکات 🔸دویدن 🔸️لانگز 🔸شنا 🏔🏕کانال کوهنوردی ،ورزشی #آیات‌_آفاق عضو شوید👇 https://eitaa.com/ayatafagh

👈اگر می خواهید زانوانی قوی و محکم داشته باشید ، توصیه می کنیم این ورزش ها را انجام دهید. 1) محكم كردن زانو: بنشینینید و پاها را مقابل خود دراز كنید ,زانوی خود را هر چه محكم تر راست كنید ,آن را به زمین فشار دهید و هم زمان پا را از مچ به سمت خود بكشید .زانو را تا پنج شماره راست نگه دارید,سپس آن را كاملا شل كنید (سه بار در روز هر بار 10مرتبه) 2) محكم كردن زانو در حالت ایستاده یا نشسته: باید این تمرین را در فعالیت های روزمره خود بگنجانید .برای مثال هنگامی كه برای مدت طولانی نشسته اید به دفعات زانوی خود را راست كنید 3) محكم كردن زانو با حمایت پاشنه: بنشینید و پاهای خود را دراز كنید .جسمی (مانند حوله ای? تا شده یا یك تكه چوب به ارتفاع پنج سانتی متر )را زیر پاشنه خود قرار دهید ,عضلات ران را سفت كنید و انگشتان را از مچ پا به سمت خود بكشید .تا ده بشمارید ,سپس عضلات را شل كنید و این تمرین را حداقل دو بار در روز و هر بار ده مرتبه انجام دهید . 4) بالا بردن پا در وضعیت كشیده : بنشینید و پاها را راست كنید .درحالیكه زانو را در وضعیت كشیده قفل كرده اید ,پای آسیب دیده را بالا ببرید ,سپس تا نزدیكی زمین پایین بیاورید .این تمرین را به صورت متوالی و سریع ده بار انجام دهید و سعی كنید به سی برسانید. 5) بالا بردن پا با وزنه : بنشینید و پاهای خود را راست كنید .وزنه ای روی مچ پا قراردهید ,پاها را در همان حالت راست بودن بالا ببرید سپس به آرامی پایین بیاورید.برای شروع, وزنه نباید از یك كیلوگرم بیشتر باشد وزنه را به تدریج سنگین تر كنید. مراقب باشید كه زانو در وضعیت كشیده باشد.تمرین را با 5بار شروع كنیدو به تدریج به 5سری ده تایی برسانید. 6) چرخش مفصل ران: بنشینید و مفصل های پاهای خود را راست كنید.در حالی كه زانو را در همان وضعیت كشیده قفل كرده اید پا را بالا ببرید و دایره هایی را با پایخود در فضا رسم كنید و آن را به سری های ده تایی برسانید این تمرین را با افزودن وزنه به مچ پا انجام دهید. 7) حركت الفبا: بنشینید و پاهای خود را راست كنید ,در حالی كه زانو را صاف نگه داشته اید پا را بالا ببرید و بدون توقف حروف الفبا را در فضا بنویسید.وقتی این تمرین برایتان آسان شد,آن را با افزودن وزنه به مچ پا ادامه دهید. 8) بالا بردن پا در وضعیت نشسته : بنشینید و پاها را راست كنید .در حالی كه زانو را در وضعیت كشیده قفل كرده اید پا را بالا ببرید به صورت عرضی آن را به یك سو ببرید و به آرامی به سمت مركز برگردانید و آن گاه به نرمی پایین بیاورید.این حركت را با هر پا 5 بار تكرار كنید و به تدریج به سه سری ده تایی برسانید,سپس این تمرین را با افزودن وزنه به مچ پا ادامه دهید. 9) دور كردن مفصل ران : به پهلو بخوابید ,به نحوی كه پای آسیب دیده بالا قرار گیرد .زانو را راست نگه دارید و پا را از زانو بالا ببرید,تا سه بشمارید و سپس به آرامی پایین بیاورید.با 5 بار شروع كنید ,به تدریج تعداد تمرین را به سه سری ده تایی برسانید و سپس با افزودن وزنه به مچ پا آن را ادامه دهید. 10) بالا بردن پا در وضعیت دمر: روی شكم بخوابید.زانو را راست نگه دارید و پا را از عقب كمی بالا ببرید. این وضعیت را تا سه شماره حفظ كنید ,سپس به تدریج پا را پایین بیاورید .این تمرین را با هر پا 5 بار انجام دهید,به تدریج آن را به سه سری ده تایی برسانید و سپس با افزودن وزنه به مچ پا ادامه دهید . 🌺🍃🏔کانال کوهنوردی ،ورزشی🏕 #آیات‌_آفاق|عضو شوید👇 🏕@ayatafagh🏔

🔰زمان هضم انواع سیب زمینی 🔸️سیب زمینی کبابی:۱ساعت 🔸️سیب زمینی آب‌پز:۴ ساعت 🔸️سیب زمینی سرخ کرده:۱۲ ساعت 👈بهترین نوع مصرف ،سیب زمینی کبابی(تنوری)است. #ورزش #تغذیه #سلامتی❤️ #کوهنوردی_ورزشی👇عضو شوید 🏕@ayatafagh🏔

❄ این گونه در برف نماز خواندند تا ما در امنیت باشیم تصویری زیبا از رزمندگان در حال نماز در برف.اگه جایمان گرم و نرم است ولی در نمازمان تاخیر میکنیم این عکس کمک حالمان میشود. #یادشهداکمترازشهادت‌نیست🌹 #نماز_اول_وقت #شهدا #امنیت #آرامش #کوهنوردی_ورزشی👇عضو شوید 🏕@ayatafagh🏔

🔴باورهای غلط ✍یکی از باورهای غلط طبی و از اشتباهات بزرگ افراد برای رژیم های #لاغری، نخوردن #شام است که نه تنها فرد لاغر نمی شود، بلکه سبب #ضعف_بدنی در فرد میگردد. ✅در طب ، شام خوردن #واجب_طبی است حتی اگر شده به لقمه ای یا یک عدد خرما ؛ و حذف این وعده غذایی مهم می تواند به بدن آسیب های جدی واردکند. 🟣اگرهنگام شب در معده چیزی نباشد، حرارت بدن به جای آنکه به آن بپردازد، به رطوبت اصلی بدن متوجه میشود و آن را خشک میکند و فرد دچار #ضعف شده و همچنین موجب اختلالات #خواب در فرد میگردد. #ورزش #تغذیه #سلامتی❤️ #کوهنوردی_ورزشی👇 🏕@ayatafagh🏔

و به هنگام دل‌تنگی به آسمان نگاه کن... ما نگاه‌های تو به طرف آسمان را می‌بینیم «سوره بقره، آیه ۱۴۴» ‌‌‌‎‌‌‌‌‌‎‌‌‌‌‎‌‌‌‎‌‎‌‌‎‌‌‌‎‎‎‌‌‎‌🏕@ayatafagh🏔 #انگیزشی #خدا

هرچقدر گشتیم عکس پشت میز تورا پیدا نکردیم!!❤️‍🩹 #حاج_قاسم #آیات‌_آفاق عضو شوید👇 🏕@ayatafagh🏔

روز جمعمون رو با آرامشی الهی شروع کنیم ... 🧡 آدینتون بخیر ☃️ 🏔🏕کانال کوهنوردی ،ورزشی #آیات‌_آفاق عضو شوید👇 https://eitaa.com/ayatafagh

🟣 7 نکته تغذیه ای برای تغذیه سالم و صحیح❗️👌 🔹۱-کربوهیدرات های سالم انتخاب کنید، نه مواد غذایی بدون کربوهیدارت. غلات بهترین انتخاب شما هستند. 🔹۲- به بسته های پروتئینی توجه کنید. ماهی، گوشت پرندگان، آجیل و لوبیا بهترین گزینه ها هستند. 🔹۳- غذاهایی با چربی سالم انتخاب کنید و از مصرف غذاهای با چربی ترانس جلوگیری کنید. روغن زیتون، آجیل و ماهی سالم ترین منابع هستند. 🔹۴- رژیم غذایی غنی از فیبر انتخاب کنید، غنی از غلات کامل، سبزیجات و میوه جات. 🔹۵- میوه و سبزی بیشتری بخورید. تنوع در رنگ و انواع آن را رعایت کنید. سبز تیره، زرد، نارنجی و قرمز. 🔹۶- آب بهترین گزینه برای رفع تشنگی است. از مایعات شکری ( شیرین ) اجتناب کنید و از شیر و آب میوه ها طبیعی استفاده کنید. 🔹۷-غذاهای تازه را بیشتر مصرف کنید و غذاهای فراوری شده را کمتر انتخاب کنید. #ورزش #تغذیه #سلامتی❤️ #کوهنوردی_ورزشی👇عضو شوید 🏕@ayatafagh🏔

#هیجان دوست داری پرواز کنی با نصف چشمت به این فیلم نگاه کن😌😳 #کوهنوردی_ورزشی👇 🏕@ayatafagh🏔

🌨☃ در این روزهای زیبای برفی باید بیشتر به این#نعمت توجه کنیم و بدونیم👇 دانه‌های برف در نگاه اول، یک‌شکل هستند اما با کمی دقیق‌تر شدن یا استفاده از ذره‌بین و میکروسکوپ می‌توان بلورهای برف را در شکل‌های مختلف و شگفت‌انگیزی مشاهده کرد🧐❄️ شاید باورتون نشه اما بیش از ۲۹ مدل برف از آسمون میباره ☺️الْحَمْدُ لله عَلَی کُلِّ نِعْمَةٍ❤️ #کوهنوردی_ورزشی👇عضو شوید 🏕@ayatafagh🏔

🐿سنجابها برف بازی را دوست دارند یکی از پدیده‌های عجیبی که در جهان و در فصل زمستان اتفاق می‌افتد، برف بازی سنجاب‌ها در جنگل است. تصاویری که می‌بینید توسط یک عکاس طبیعت در جنگل‌ها به صورت مخفی گرفته شده است #زیبایی_های_آفرینش🐿 #کوهنوردی_ورزشی👇عضو شوید 🏕@ayatafagh🏔

چای دبش 😂😂😂 #کوهنوردی_ورزشی👇عضو شوید 🏕@ayatafagh🏔

آشپزی در دل #طبیعت🏕 👇یک نکته بگم اگر اهل طبیعت گردی باشید میتونید با یک سوم هزینه ای که در بعضی از رستوران های بی روح وگران برای سرو غذا می کنید در طبیعت زیبا ،روح نواز باکیفیت عالی ومطمئن رو خود تون انجام بدید و#لذت ببرید😍 #کوهنوردی_ورزشی 👇 🏕@ayatafagh🏔

إِلَهِی تَوَلَّ مِنْ أَمْرِی مَا أَنْتَ أَهْلُهُ   خدایا کار مرا آنگونه به سامان برسان که تو سزاوار آنی (نه آن سان که من در خور آنم) #خــــدا #کوهنوردی_ورزشی👇 🏕@ayatafagh🏔

سلام امام زمانم❣ سلام بر تو که زلال ترینی ، ناب ترینی ... سلام بر تو که مهربان ترینی ، عزیزتریتی ... سلام بر تو که غریبترینی ، تنهاترینی ... سلام بر تو که کریم ترینی ، رفیق ترینی ... از من که بیقرارم ، چشم انتظارم ... از من که دستانم خالی است، چشمانم بارانی است ... از من که حیرت زده ام ، بی پناهم ... 🌼 سلامی از من به تو مولاجان ... 🌼 السلام علیک یا بقیه الله 💚 #اللهم_عجل_لولیک_الفرج_💚 #کوهنوردی_ورزشی👇عضو شوید 🏕@ayatafagh🏔

چون غم و شـادیِ جهان در گذر است بهتر آن است که من خاطرِ خود خوش دارم…           #حافظ حـال دلتـون خوب☃️ 🏕@ayatafagh🏔

🔰کاهش وزن🔰 ✅️برای کاهش هر کیلوگرم وزن، چند کالری بسوزانیم؟ ⬅️هر ۷۵۰۰ کیلوکالری مصرف شده می‌تواند منجر به کاهش یک کیلوگرم وزن شود و بر اساس آن، می‌توان یک برنامه هوازی مناسب بر اساس کالری تدوین کرد. 🔸️روش‌های مختلفی برای رسیدن به وزن مطلوب و تناسب اندام ایده‌آل وجود دارد که بهترین‌ آن‌ها ترکیبی از رژیم غذایی کنترل شده و فعالیت بدنی مناسب است. 🔸️فعالیت بدنی مناسب برای کاهش وزن هم شامل فعالیت‌های هوازی و هم شامل تمرینات قدرتی می‌شود. #ورزش #تغذیه #تناسب_اندام #آیات_آفاق عضو شوید👇 🏕🏔@ayatafagh🏔🏕

🚵‍♀عصای پیری ما عضلات و مفاصل ما هستند نه فرزندانمان ♻️حداقل در هفته یک بار برنامه‌ریزی برای ورزش دوچرخه‌سواری داشته باشید. 🚵دوچرخه سواری سیستم ایمنی بدن را جوان می کند👌 دانشمندان پی بردند دوچرخه سواری در سنین بالاتر از تحلیل رفتن توده و قدرت عضلانی بدن جلوگیری کرده و سطح چربی و کلسترول را ثابت نگه می دارد. اما جالب ترین نکته ای که دانشمندان به آن پی بردند این است که بدن دوچرخه سوارها، مانند افراد ۲۰ ساله، سلول های ایمنی T تولید می کند. این مسأله بسیار شگفت انگیز است چون تولید سلول های T در حدود ۲۰ سالگی کاهش می یابد. این ثابت می کند که دوچرخه سواری باعث جوان تر شدن سیستم ایمنی بدن می شود. #ورزش #تغذیه #سلامتی❤️ #کوهنوردی_ورزشی👇عضو شوید 🏕@ayatafagh🏔

خودی‌ها پررو بشن بهتر از اینه که خارجی‌ها پررو بشن 😄 #کوهنوردی_ورزشی👇عضو شوید 🏕@ayatafagh🏔

📹 ببينيد | رهبر انقلاب: توصیه میکنم خودم را و شما را که از برکات #ماه_رجب استفاده کنیم با تقویت پیوند و ارتباط قلبی با خدای متعال. #کوهنوردی_ورزشی👇عضو شوید 🏕@ayatafagh🏔