❄ این گونه در برف نماز خواندند تا ما در امنیت باشیم تصویری زیبا از رزمندگان در حال نماز در برف.اگه جایمان گرم و نرم است ولی در نمازمان تاخیر میکنیم این عکس کمک حالمان میشود. #یادشهداکمترازشهادت‌نیست🌹 #نماز_اول_وقت #شهدا #امنیت #آرامش #کوهنوردی_ورزشی👇عضو شوید 🏕@ayatafagh🏔

🔴باورهای غلط ✍یکی از باورهای غلط طبی و از اشتباهات بزرگ افراد برای رژیم های #لاغری، نخوردن #شام است که نه تنها فرد لاغر نمی شود، بلکه سبب #ضعف_بدنی در فرد میگردد. ✅در طب ، شام خوردن #واجب_طبی است حتی اگر شده به لقمه ای یا یک عدد خرما ؛ و حذف این وعده غذایی مهم می تواند به بدن آسیب های جدی واردکند. 🟣اگرهنگام شب در معده چیزی نباشد، حرارت بدن به جای آنکه به آن بپردازد، به رطوبت اصلی بدن متوجه میشود و آن را خشک میکند و فرد دچار #ضعف شده و همچنین موجب اختلالات #خواب در فرد میگردد. #ورزش #تغذیه #سلامتی❤️ #کوهنوردی_ورزشی👇 🏕@ayatafagh🏔

و به هنگام دل‌تنگی به آسمان نگاه کن... ما نگاه‌های تو به طرف آسمان را می‌بینیم «سوره بقره، آیه ۱۴۴» ‌‌‌‎‌‌‌‌‌‎‌‌‌‌‎‌‌‌‎‌‎‌‌‎‌‌‌‎‎‎‌‌‎‌🏕@ayatafagh🏔 #انگیزشی #خدا

هرچقدر گشتیم عکس پشت میز تورا پیدا نکردیم!!❤️‍🩹 #حاج_قاسم #آیات‌_آفاق عضو شوید👇 🏕@ayatafagh🏔

روز جمعمون رو با آرامشی الهی شروع کنیم ... 🧡 آدینتون بخیر ☃️ 🏔🏕کانال کوهنوردی ،ورزشی #آیات‌_آفاق عضو شوید👇 https://eitaa.com/ayatafagh

🟣 7 نکته تغذیه ای برای تغذیه سالم و صحیح❗️👌 🔹۱-کربوهیدرات های سالم انتخاب کنید، نه مواد غذایی بدون کربوهیدارت. غلات بهترین انتخاب شما هستند. 🔹۲- به بسته های پروتئینی توجه کنید. ماهی، گوشت پرندگان، آجیل و لوبیا بهترین گزینه ها هستند. 🔹۳- غذاهایی با چربی سالم انتخاب کنید و از مصرف غذاهای با چربی ترانس جلوگیری کنید. روغن زیتون، آجیل و ماهی سالم ترین منابع هستند. 🔹۴- رژیم غذایی غنی از فیبر انتخاب کنید، غنی از غلات کامل، سبزیجات و میوه جات. 🔹۵- میوه و سبزی بیشتری بخورید. تنوع در رنگ و انواع آن را رعایت کنید. سبز تیره، زرد، نارنجی و قرمز. 🔹۶- آب بهترین گزینه برای رفع تشنگی است. از مایعات شکری ( شیرین ) اجتناب کنید و از شیر و آب میوه ها طبیعی استفاده کنید. 🔹۷-غذاهای تازه را بیشتر مصرف کنید و غذاهای فراوری شده را کمتر انتخاب کنید. #ورزش #تغذیه #سلامتی❤️ #کوهنوردی_ورزشی👇عضو شوید 🏕@ayatafagh🏔

#هیجان دوست داری پرواز کنی با نصف چشمت به این فیلم نگاه کن😌😳 #کوهنوردی_ورزشی👇 🏕@ayatafagh🏔

🌨☃ در این روزهای زیبای برفی باید بیشتر به این#نعمت توجه کنیم و بدونیم👇 دانه‌های برف در نگاه اول، یک‌شکل هستند اما با کمی دقیق‌تر شدن یا استفاده از ذره‌بین و میکروسکوپ می‌توان بلورهای برف را در شکل‌های مختلف و شگفت‌انگیزی مشاهده کرد🧐❄️ شاید باورتون نشه اما بیش از ۲۹ مدل برف از آسمون میباره ☺️الْحَمْدُ لله عَلَی کُلِّ نِعْمَةٍ❤️ #کوهنوردی_ورزشی👇عضو شوید 🏕@ayatafagh🏔

🐿سنجابها برف بازی را دوست دارند یکی از پدیده‌های عجیبی که در جهان و در فصل زمستان اتفاق می‌افتد، برف بازی سنجاب‌ها در جنگل است. تصاویری که می‌بینید توسط یک عکاس طبیعت در جنگل‌ها به صورت مخفی گرفته شده است #زیبایی_های_آفرینش🐿 #کوهنوردی_ورزشی👇عضو شوید 🏕@ayatafagh🏔

چای دبش 😂😂😂 #کوهنوردی_ورزشی👇عضو شوید 🏕@ayatafagh🏔

آشپزی در دل #طبیعت🏕 👇یک نکته بگم اگر اهل طبیعت گردی باشید میتونید با یک سوم هزینه ای که در بعضی از رستوران های بی روح وگران برای سرو غذا می کنید در طبیعت زیبا ،روح نواز باکیفیت عالی ومطمئن رو خود تون انجام بدید و#لذت ببرید😍 #کوهنوردی_ورزشی 👇 🏕@ayatafagh🏔

إِلَهِی تَوَلَّ مِنْ أَمْرِی مَا أَنْتَ أَهْلُهُ   خدایا کار مرا آنگونه به سامان برسان که تو سزاوار آنی (نه آن سان که من در خور آنم) #خــــدا #کوهنوردی_ورزشی👇 🏕@ayatafagh🏔

سلام امام زمانم❣ سلام بر تو که زلال ترینی ، ناب ترینی ... سلام بر تو که مهربان ترینی ، عزیزتریتی ... سلام بر تو که غریبترینی ، تنهاترینی ... سلام بر تو که کریم ترینی ، رفیق ترینی ... از من که بیقرارم ، چشم انتظارم ... از من که دستانم خالی است، چشمانم بارانی است ... از من که حیرت زده ام ، بی پناهم ... 🌼 سلامی از من به تو مولاجان ... 🌼 السلام علیک یا بقیه الله 💚 #اللهم_عجل_لولیک_الفرج_💚 #کوهنوردی_ورزشی👇عضو شوید 🏕@ayatafagh🏔

چون غم و شـادیِ جهان در گذر است بهتر آن است که من خاطرِ خود خوش دارم…           #حافظ حـال دلتـون خوب☃️ 🏕@ayatafagh🏔

🔰کاهش وزن🔰 ✅️برای کاهش هر کیلوگرم وزن، چند کالری بسوزانیم؟ ⬅️هر ۷۵۰۰ کیلوکالری مصرف شده می‌تواند منجر به کاهش یک کیلوگرم وزن شود و بر اساس آن، می‌توان یک برنامه هوازی مناسب بر اساس کالری تدوین کرد. 🔸️روش‌های مختلفی برای رسیدن به وزن مطلوب و تناسب اندام ایده‌آل وجود دارد که بهترین‌ آن‌ها ترکیبی از رژیم غذایی کنترل شده و فعالیت بدنی مناسب است. 🔸️فعالیت بدنی مناسب برای کاهش وزن هم شامل فعالیت‌های هوازی و هم شامل تمرینات قدرتی می‌شود. #ورزش #تغذیه #تناسب_اندام #آیات_آفاق عضو شوید👇 🏕🏔@ayatafagh🏔🏕

🚵‍♀عصای پیری ما عضلات و مفاصل ما هستند نه فرزندانمان ♻️حداقل در هفته یک بار برنامه‌ریزی برای ورزش دوچرخه‌سواری داشته باشید. 🚵دوچرخه سواری سیستم ایمنی بدن را جوان می کند👌 دانشمندان پی بردند دوچرخه سواری در سنین بالاتر از تحلیل رفتن توده و قدرت عضلانی بدن جلوگیری کرده و سطح چربی و کلسترول را ثابت نگه می دارد. اما جالب ترین نکته ای که دانشمندان به آن پی بردند این است که بدن دوچرخه سوارها، مانند افراد ۲۰ ساله، سلول های ایمنی T تولید می کند. این مسأله بسیار شگفت انگیز است چون تولید سلول های T در حدود ۲۰ سالگی کاهش می یابد. این ثابت می کند که دوچرخه سواری باعث جوان تر شدن سیستم ایمنی بدن می شود. #ورزش #تغذیه #سلامتی❤️ #کوهنوردی_ورزشی👇عضو شوید 🏕@ayatafagh🏔

خودی‌ها پررو بشن بهتر از اینه که خارجی‌ها پررو بشن 😄 #کوهنوردی_ورزشی👇عضو شوید 🏕@ayatafagh🏔

📹 ببينيد | رهبر انقلاب: توصیه میکنم خودم را و شما را که از برکات #ماه_رجب استفاده کنیم با تقویت پیوند و ارتباط قلبی با خدای متعال. #کوهنوردی_ورزشی👇عضو شوید 🏕@ayatafagh🏔

میلاد با سعادت حضرت امام محمد باقر علیه السلام مبارک باد.✨ 🏕@ayatafagh🏔

📚#داستان_آموزنده👌 💠⇦•همسر ملانصرالدين از او پرسيد: فردا چه مي كني؟ گفت: اگر هوا آفتابي باشد به مزرعه مي روم و اگر باراني باشد به کوهستان مي روم و علوفه مي چينم. 💠⇦•همسرش گفت: بگو ان شاءالله ملا گفت: ان شاءالله ندارد فردا يا هوا آفتابيست يا باراني!! 💠⇦•از قضا فردا در ميان راه به راهزنان رسيد و اورا گرفتند و كتك زدند و هرچه داشت با خود بردند . ملا نه به مزرعه رسيد و نه به كوهستان رفت. به خانه برگشت و در زد. همسرش گفت: كيست؟ ملا گفت: ان شاءالله كه منم! ⚠️ همیشه ان شاءلله بگویید حتی در مورد قطعی ترین کار ها ♥️•☜خداوند در قران می فرماید: 🌺🍃الكهف وَلَا تَقُولَنَّ لِشَيْءٍ إِنِّي فَاعِلٌ ذَٰلِكَ غَدًا ﻭ ﻫﺮﮔﺰ ﺩﺭﺑﺎﺭﻩ ﭼﻴﺰﻱ ﻣﮕﻮ ﻛﻪ ﻣﻦ ﻓﺮﺩﺍ ﺁﻥ ﺭﺍ ﺍﻧﺠﺎم ﻣﻰ ﺩﻫﻢ ،(٢٣) الكهف إِلَّا أَن يَشَاءَ اللَّهُ ... ﻣﮕﺮ ﺍﻳﻨﻜﻪ ﺑﮕﻮیی ﺍﮔﺮ ﺧﺪﺍ ﺑﺨﻮﺍﻫﺪ.(۲۴)🍃🌺 #شبتون_مهدوی🌙✨ 🏔🏕@ayatafagh🏕🏔

"نکات مهم برای تمرین و ورزش در خانه" ✍معمولا برای اینکه تمرینات ورزشی در خانه انجام شود، ابزار و لوازمی مانند آنچه که در #باشگاه وجود دارد، نیاز نیست. اما باید ایمنی و سلامت بدن را برای شروع به بهترین شکل در نظر داشت. به همین دلیل توصیه می‌کنیم پیش از اقدام به شروع تمرینات نکات زیر را در نظر داشته باشید: ⇦برنامه ریزی کنید و زمان مشخصی را برای تمرین و ورزش در خانه تعیین کنید. ⇦لباس کشی #مناسب بپوشید. ⇦سعی کنید تا جای ممکن حین تمرینات #هوازی و #قدرتی کفش ورزشی بپوشید اما برای حرکات کششی می‌توانید کتونی ورزشی استفاده نکنید. ⇦حتما مقداری #آب کنار خود داشته باشید و بین تمرینات آب بنوشید. ⇦زیر انداز مناسب داشته باشید؛ مت گزینه خوبی است اما در صورت عدم وجود می‌توانید از یک پارچه چند لایه استفاده کنید. ⇦به هیچ وجه در به پایان رساندن تمرینات عجله نکنید. ⇦باید سعی کنید #تمرین و ورزش را با تمرکز کامل روی تک تک قسمت‌های بدن انجام دهید‌. ⇦دم و بازدم مکرر را به آرامی باید حین تمرینات جدی گرفت. #ورزش #تغذیه #سلامتی❤️ #کوهنوردی_ورزشی👇عضو شوید 🏕@ayatafagh🏔

🔷🔸 #انگیزشی 💥عمرت داره هدر میره اگه: ١)نگران حرف مردمی ٢)هنوز منتظر یه معجره ای ٣)دائما از اوضاع شکایت میکنی ۴)خودتو با بقیه مقایسه میکنی ۵)اشتباهاتت رو تکرار میکنی ۶)هدف هات رو مکتوب نکردی 🍃 #کوهنوردی_ورزشی👇عضو شوید 🏕@ayatafagh🏔

🔻مطالعه نشان می دهد پاپ کورن خطر ابتلا به زوال عقل را کاهش می دهد 🔹دانشمندان دریافتند مغز افرادی که بیشتر غلات کامل مصرف می‌کنند، ٨/۵سال جوان‌تر می‌شود. 🔹برای محافظت از خود در برابر پیری سریع مغز، خوردن چند وعده از چنین غذایی در روز کافی است. #کوهنوردی_ورزشی👇عضو شوید 🏕@ayatafagh🏔

صفای کوهستان یاد آور رفع غفلت از وجود انسان هاست که در شلوغی شهر گم شده ، و فرصتی ست برای بازگشت به خود و صیقل دادن روح و روان و زدایش آلودگیها ... 🏔باید به کوه زد تا احساس شود ... #کوهنوردی_ورزشی👇 🏕@ayatafagh🏔

✍️ به این دلایل، در حین کوهنوردی هندزفری درگوشهایتان قرار ندهید❗️ ✅ شنیدن سقوط سنگ از ارتفاع ✅ شنیدن صدای سقوط بهمن ✅ شنیدن صدای هشدار خزندگان سمی ✅ شنیدن نزدیک شدن وحوش درنده ✅ شنیدن آخرین صدای همنوردی که به خطرافتاده ✅ شنیدن صدای آواز دلنشین همنوردتون ✅ شنیدن صدای راهنما یا لیدر گروه و آخرین صدا؛ ✅ شنیدن صدای ضرب آهنگ ارگانیک کوهستان، صدای آبشارها و چکاوکها و گاهی صدای نکره و خش دار زاغ یا کلاغی در بلندیها که همان هم زیبای طبیعت است. #ورزش #تغذیه #سلامتی❤️ #کوهنوردی_ورزشی👇عضو شوید 🏕@ayatafagh🏔