إِلَهِی تَوَلَّ مِنْ أَمْرِی مَا أَنْتَ أَهْلُهُ   خدایا کار مرا آنگونه به سامان برسان که تو سزاوار آنی (نه آن سان که من در خور آنم) #خــــدا #کوهنوردی_ورزشی👇 🏕@ayatafagh🏔

سلام امام زمانم❣ سلام بر تو که زلال ترینی ، ناب ترینی ... سلام بر تو که مهربان ترینی ، عزیزتریتی ... سلام بر تو که غریبترینی ، تنهاترینی ... سلام بر تو که کریم ترینی ، رفیق ترینی ... از من که بیقرارم ، چشم انتظارم ... از من که دستانم خالی است، چشمانم بارانی است ... از من که حیرت زده ام ، بی پناهم ... 🌼 سلامی از من به تو مولاجان ... 🌼 السلام علیک یا بقیه الله 💚 #اللهم_عجل_لولیک_الفرج_💚 #کوهنوردی_ورزشی👇عضو شوید 🏕@ayatafagh🏔

چون غم و شـادیِ جهان در گذر است بهتر آن است که من خاطرِ خود خوش دارم…           #حافظ حـال دلتـون خوب☃️ 🏕@ayatafagh🏔

🔰کاهش وزن🔰 ✅️برای کاهش هر کیلوگرم وزن، چند کالری بسوزانیم؟ ⬅️هر ۷۵۰۰ کیلوکالری مصرف شده می‌تواند منجر به کاهش یک کیلوگرم وزن شود و بر اساس آن، می‌توان یک برنامه هوازی مناسب بر اساس کالری تدوین کرد. 🔸️روش‌های مختلفی برای رسیدن به وزن مطلوب و تناسب اندام ایده‌آل وجود دارد که بهترین‌ آن‌ها ترکیبی از رژیم غذایی کنترل شده و فعالیت بدنی مناسب است. 🔸️فعالیت بدنی مناسب برای کاهش وزن هم شامل فعالیت‌های هوازی و هم شامل تمرینات قدرتی می‌شود. #ورزش #تغذیه #تناسب_اندام #آیات_آفاق عضو شوید👇 🏕🏔@ayatafagh🏔🏕

🚵‍♀عصای پیری ما عضلات و مفاصل ما هستند نه فرزندانمان ♻️حداقل در هفته یک بار برنامه‌ریزی برای ورزش دوچرخه‌سواری داشته باشید. 🚵دوچرخه سواری سیستم ایمنی بدن را جوان می کند👌 دانشمندان پی بردند دوچرخه سواری در سنین بالاتر از تحلیل رفتن توده و قدرت عضلانی بدن جلوگیری کرده و سطح چربی و کلسترول را ثابت نگه می دارد. اما جالب ترین نکته ای که دانشمندان به آن پی بردند این است که بدن دوچرخه سوارها، مانند افراد ۲۰ ساله، سلول های ایمنی T تولید می کند. این مسأله بسیار شگفت انگیز است چون تولید سلول های T در حدود ۲۰ سالگی کاهش می یابد. این ثابت می کند که دوچرخه سواری باعث جوان تر شدن سیستم ایمنی بدن می شود. #ورزش #تغذیه #سلامتی❤️ #کوهنوردی_ورزشی👇عضو شوید 🏕@ayatafagh🏔

خودی‌ها پررو بشن بهتر از اینه که خارجی‌ها پررو بشن 😄 #کوهنوردی_ورزشی👇عضو شوید 🏕@ayatafagh🏔

📹 ببينيد | رهبر انقلاب: توصیه میکنم خودم را و شما را که از برکات #ماه_رجب استفاده کنیم با تقویت پیوند و ارتباط قلبی با خدای متعال. #کوهنوردی_ورزشی👇عضو شوید 🏕@ayatafagh🏔

میلاد با سعادت حضرت امام محمد باقر علیه السلام مبارک باد.✨ 🏕@ayatafagh🏔

📚#داستان_آموزنده👌 💠⇦•همسر ملانصرالدين از او پرسيد: فردا چه مي كني؟ گفت: اگر هوا آفتابي باشد به مزرعه مي روم و اگر باراني باشد به کوهستان مي روم و علوفه مي چينم. 💠⇦•همسرش گفت: بگو ان شاءالله ملا گفت: ان شاءالله ندارد فردا يا هوا آفتابيست يا باراني!! 💠⇦•از قضا فردا در ميان راه به راهزنان رسيد و اورا گرفتند و كتك زدند و هرچه داشت با خود بردند . ملا نه به مزرعه رسيد و نه به كوهستان رفت. به خانه برگشت و در زد. همسرش گفت: كيست؟ ملا گفت: ان شاءالله كه منم! ⚠️ همیشه ان شاءلله بگویید حتی در مورد قطعی ترین کار ها ♥️•☜خداوند در قران می فرماید: 🌺🍃الكهف وَلَا تَقُولَنَّ لِشَيْءٍ إِنِّي فَاعِلٌ ذَٰلِكَ غَدًا ﻭ ﻫﺮﮔﺰ ﺩﺭﺑﺎﺭﻩ ﭼﻴﺰﻱ ﻣﮕﻮ ﻛﻪ ﻣﻦ ﻓﺮﺩﺍ ﺁﻥ ﺭﺍ ﺍﻧﺠﺎم ﻣﻰ ﺩﻫﻢ ،(٢٣) الكهف إِلَّا أَن يَشَاءَ اللَّهُ ... ﻣﮕﺮ ﺍﻳﻨﻜﻪ ﺑﮕﻮیی ﺍﮔﺮ ﺧﺪﺍ ﺑﺨﻮﺍﻫﺪ.(۲۴)🍃🌺 #شبتون_مهدوی🌙✨ 🏔🏕@ayatafagh🏕🏔

"نکات مهم برای تمرین و ورزش در خانه" ✍معمولا برای اینکه تمرینات ورزشی در خانه انجام شود، ابزار و لوازمی مانند آنچه که در #باشگاه وجود دارد، نیاز نیست. اما باید ایمنی و سلامت بدن را برای شروع به بهترین شکل در نظر داشت. به همین دلیل توصیه می‌کنیم پیش از اقدام به شروع تمرینات نکات زیر را در نظر داشته باشید: ⇦برنامه ریزی کنید و زمان مشخصی را برای تمرین و ورزش در خانه تعیین کنید. ⇦لباس کشی #مناسب بپوشید. ⇦سعی کنید تا جای ممکن حین تمرینات #هوازی و #قدرتی کفش ورزشی بپوشید اما برای حرکات کششی می‌توانید کتونی ورزشی استفاده نکنید. ⇦حتما مقداری #آب کنار خود داشته باشید و بین تمرینات آب بنوشید. ⇦زیر انداز مناسب داشته باشید؛ مت گزینه خوبی است اما در صورت عدم وجود می‌توانید از یک پارچه چند لایه استفاده کنید. ⇦به هیچ وجه در به پایان رساندن تمرینات عجله نکنید. ⇦باید سعی کنید #تمرین و ورزش را با تمرکز کامل روی تک تک قسمت‌های بدن انجام دهید‌. ⇦دم و بازدم مکرر را به آرامی باید حین تمرینات جدی گرفت. #ورزش #تغذیه #سلامتی❤️ #کوهنوردی_ورزشی👇عضو شوید 🏕@ayatafagh🏔

🔷🔸 #انگیزشی 💥عمرت داره هدر میره اگه: ١)نگران حرف مردمی ٢)هنوز منتظر یه معجره ای ٣)دائما از اوضاع شکایت میکنی ۴)خودتو با بقیه مقایسه میکنی ۵)اشتباهاتت رو تکرار میکنی ۶)هدف هات رو مکتوب نکردی 🍃 #کوهنوردی_ورزشی👇عضو شوید 🏕@ayatafagh🏔

🔻مطالعه نشان می دهد پاپ کورن خطر ابتلا به زوال عقل را کاهش می دهد 🔹دانشمندان دریافتند مغز افرادی که بیشتر غلات کامل مصرف می‌کنند، ٨/۵سال جوان‌تر می‌شود. 🔹برای محافظت از خود در برابر پیری سریع مغز، خوردن چند وعده از چنین غذایی در روز کافی است. #کوهنوردی_ورزشی👇عضو شوید 🏕@ayatafagh🏔

صفای کوهستان یاد آور رفع غفلت از وجود انسان هاست که در شلوغی شهر گم شده ، و فرصتی ست برای بازگشت به خود و صیقل دادن روح و روان و زدایش آلودگیها ... 🏔باید به کوه زد تا احساس شود ... #کوهنوردی_ورزشی👇 🏕@ayatafagh🏔

✍️ به این دلایل، در حین کوهنوردی هندزفری درگوشهایتان قرار ندهید❗️ ✅ شنیدن سقوط سنگ از ارتفاع ✅ شنیدن صدای سقوط بهمن ✅ شنیدن صدای هشدار خزندگان سمی ✅ شنیدن نزدیک شدن وحوش درنده ✅ شنیدن آخرین صدای همنوردی که به خطرافتاده ✅ شنیدن صدای آواز دلنشین همنوردتون ✅ شنیدن صدای راهنما یا لیدر گروه و آخرین صدا؛ ✅ شنیدن صدای ضرب آهنگ ارگانیک کوهستان، صدای آبشارها و چکاوکها و گاهی صدای نکره و خش دار زاغ یا کلاغی در بلندیها که همان هم زیبای طبیعت است. #ورزش #تغذیه #سلامتی❤️ #کوهنوردی_ورزشی👇عضو شوید 🏕@ayatafagh🏔

آزمایش جدید قبل از ازدواج 😂 #کوهنوردی_ورزشی👇 🏕@ayatafagh🏔

فقط ۲تا قانون داره قانون اول همیشه اززندگی لذت ببر قانون دوم به قانون اول گوش کن😊 #کوهنوردی_ورزشی👇 🏕@ayatafagh🏔

✅تفاوت یک کیلو عضله با یک کیلو چربی #تغذیه #ورزش #سلامتی ❤️ 🌺🍃🏔کانال کوهنوردی ،ورزشی #آیات‌_آفاق|عضو شوید👇 🏕@ayatafagh🏔

🏕 بر شانه‌های کوه 🤦🏻‍♂️ متاسفانه جوانان ما در ورزش سستی می‌کنند! 🌺🍃🏔کانال کوهنوردی ،ورزشی #آیات‌_آفاق|عضو شوید👇 🏕@ayatafagh🏔

🔰خوردن 1لیوان شیرقبل ازخواب 🔸️ عضله سازی و چربی سوزی 🔸️ تامین نیاز روزانه بدن به لبنیات 🔸️آرامش ذهن و بدن 🔸️کیفیت خواب بهتر #ورزش #تغذیه #سلامتی❤️ #کوهنوردی_ورزشی👇عضو شوید 🏕@ayatafagh🏔

الهی تو خود میدانی و بس الهی تو خود خبر از قلب‌ها داری و بس الهی به لطف و کرمت باز کن درهای بسته را الهی روا کن حاجت همه بندگانت را.‌‌.‌. شبتون در پناه خالق هستی✨ 🏕@ayatafagh🏔

هشدار : هرگز گوشی هاتون رو زیر بالشتون یا نزدیک سرتون نگذارید... این کلیپ رو ببینید سپس برای عزیزانتون ارسال کنید. #کوهنوردی_ورزشی👇عضو شوید 🏕@ayatafagh🏔

صبح به ما می آموزد ، که باور داشته باشیم روشنایی با تاریکی معنا میابد ؛ و خوشبختی با عبور از سختی زیباست …! سلام صبح بخیر ☀️❄️ #کوهنوردی_ورزشی👇عضو شوید 🏕@ayatafagh🏔

🔹برای فعال کردن چرخه کالری سوزی لازم است : ✅کمتر از یک ساعت بعد از بیدار شدن و در بهترین حالت 15 دقیقه بعد از بیدار شدن صبحانه میل کنید. 🔸غفلت از این کار سوخت و سازتان را کند می کند #ورزش #تغذیه #سلامتی❤️ #کوهنوردی_ورزشی👇عضو شوید 🏕@ayatafagh🏔

✅خرما ✍پیامبر اکرم (ص): در حال ناشتا خرما بخورید، زیرا کرم و انگل‌های ‌«روده و معده» را می‌کشد. 📚مکارم الاخلاق، ص ۱۷۴ #ورزش #تغذیه #سلامتی❤️ #کوهنوردی_ورزشی👇عضو شوید 🏕@ayatafagh🏔