🔰کاهش وزن🔰 ✅️برای کاهش هر کیلوگرم وزن، چند کالری بسوزانیم؟ ⬅️هر ۷۵۰۰ کیلوکالری مصرف شده می‌تواند منجر به کاهش یک کیلوگرم وزن شود و بر اساس آن، می‌توان یک برنامه هوازی مناسب بر اساس کالری تدوین کرد. 🔸️روش‌های مختلفی برای رسیدن به وزن مطلوب و تناسب اندام ایده‌آل وجود دارد که بهترین‌ آن‌ها ترکیبی از رژیم غذایی کنترل شده و فعالیت بدنی مناسب است. 🔸️فعالیت بدنی مناسب برای کاهش وزن هم شامل فعالیت‌های هوازی و هم شامل تمرینات قدرتی می‌شود. #ورزش #تغذیه #تناسب_اندام #آیات_آفاق عضو شوید👇 🏕🏔@ayatafagh🏔🏕

🚵‍♀عصای پیری ما عضلات و مفاصل ما هستند نه فرزندانمان ♻️حداقل در هفته یک بار برنامه‌ریزی برای ورزش دوچرخه‌سواری داشته باشید. 🚵دوچرخه سواری سیستم ایمنی بدن را جوان می کند👌 دانشمندان پی بردند دوچرخه سواری در سنین بالاتر از تحلیل رفتن توده و قدرت عضلانی بدن جلوگیری کرده و سطح چربی و کلسترول را ثابت نگه می دارد. اما جالب ترین نکته ای که دانشمندان به آن پی بردند این است که بدن دوچرخه سوارها، مانند افراد ۲۰ ساله، سلول های ایمنی T تولید می کند. این مسأله بسیار شگفت انگیز است چون تولید سلول های T در حدود ۲۰ سالگی کاهش می یابد. این ثابت می کند که دوچرخه سواری باعث جوان تر شدن سیستم ایمنی بدن می شود. #ورزش #تغذیه #سلامتی❤️ #کوهنوردی_ورزشی👇عضو شوید 🏕@ayatafagh🏔

خودی‌ها پررو بشن بهتر از اینه که خارجی‌ها پررو بشن 😄 #کوهنوردی_ورزشی👇عضو شوید 🏕@ayatafagh🏔

📹 ببينيد | رهبر انقلاب: توصیه میکنم خودم را و شما را که از برکات #ماه_رجب استفاده کنیم با تقویت پیوند و ارتباط قلبی با خدای متعال. #کوهنوردی_ورزشی👇عضو شوید 🏕@ayatafagh🏔

میلاد با سعادت حضرت امام محمد باقر علیه السلام مبارک باد.✨ 🏕@ayatafagh🏔

📚#داستان_آموزنده👌 💠⇦•همسر ملانصرالدين از او پرسيد: فردا چه مي كني؟ گفت: اگر هوا آفتابي باشد به مزرعه مي روم و اگر باراني باشد به کوهستان مي روم و علوفه مي چينم. 💠⇦•همسرش گفت: بگو ان شاءالله ملا گفت: ان شاءالله ندارد فردا يا هوا آفتابيست يا باراني!! 💠⇦•از قضا فردا در ميان راه به راهزنان رسيد و اورا گرفتند و كتك زدند و هرچه داشت با خود بردند . ملا نه به مزرعه رسيد و نه به كوهستان رفت. به خانه برگشت و در زد. همسرش گفت: كيست؟ ملا گفت: ان شاءالله كه منم! ⚠️ همیشه ان شاءلله بگویید حتی در مورد قطعی ترین کار ها ♥️•☜خداوند در قران می فرماید: 🌺🍃الكهف وَلَا تَقُولَنَّ لِشَيْءٍ إِنِّي فَاعِلٌ ذَٰلِكَ غَدًا ﻭ ﻫﺮﮔﺰ ﺩﺭﺑﺎﺭﻩ ﭼﻴﺰﻱ ﻣﮕﻮ ﻛﻪ ﻣﻦ ﻓﺮﺩﺍ ﺁﻥ ﺭﺍ ﺍﻧﺠﺎم ﻣﻰ ﺩﻫﻢ ،(٢٣) الكهف إِلَّا أَن يَشَاءَ اللَّهُ ... ﻣﮕﺮ ﺍﻳﻨﻜﻪ ﺑﮕﻮیی ﺍﮔﺮ ﺧﺪﺍ ﺑﺨﻮﺍﻫﺪ.(۲۴)🍃🌺 #شبتون_مهدوی🌙✨ 🏔🏕@ayatafagh🏕🏔

"نکات مهم برای تمرین و ورزش در خانه" ✍معمولا برای اینکه تمرینات ورزشی در خانه انجام شود، ابزار و لوازمی مانند آنچه که در #باشگاه وجود دارد، نیاز نیست. اما باید ایمنی و سلامت بدن را برای شروع به بهترین شکل در نظر داشت. به همین دلیل توصیه می‌کنیم پیش از اقدام به شروع تمرینات نکات زیر را در نظر داشته باشید: ⇦برنامه ریزی کنید و زمان مشخصی را برای تمرین و ورزش در خانه تعیین کنید. ⇦لباس کشی #مناسب بپوشید. ⇦سعی کنید تا جای ممکن حین تمرینات #هوازی و #قدرتی کفش ورزشی بپوشید اما برای حرکات کششی می‌توانید کتونی ورزشی استفاده نکنید. ⇦حتما مقداری #آب کنار خود داشته باشید و بین تمرینات آب بنوشید. ⇦زیر انداز مناسب داشته باشید؛ مت گزینه خوبی است اما در صورت عدم وجود می‌توانید از یک پارچه چند لایه استفاده کنید. ⇦به هیچ وجه در به پایان رساندن تمرینات عجله نکنید. ⇦باید سعی کنید #تمرین و ورزش را با تمرکز کامل روی تک تک قسمت‌های بدن انجام دهید‌. ⇦دم و بازدم مکرر را به آرامی باید حین تمرینات جدی گرفت. #ورزش #تغذیه #سلامتی❤️ #کوهنوردی_ورزشی👇عضو شوید 🏕@ayatafagh🏔

🔷🔸 #انگیزشی 💥عمرت داره هدر میره اگه: ١)نگران حرف مردمی ٢)هنوز منتظر یه معجره ای ٣)دائما از اوضاع شکایت میکنی ۴)خودتو با بقیه مقایسه میکنی ۵)اشتباهاتت رو تکرار میکنی ۶)هدف هات رو مکتوب نکردی 🍃 #کوهنوردی_ورزشی👇عضو شوید 🏕@ayatafagh🏔

🔻مطالعه نشان می دهد پاپ کورن خطر ابتلا به زوال عقل را کاهش می دهد 🔹دانشمندان دریافتند مغز افرادی که بیشتر غلات کامل مصرف می‌کنند، ٨/۵سال جوان‌تر می‌شود. 🔹برای محافظت از خود در برابر پیری سریع مغز، خوردن چند وعده از چنین غذایی در روز کافی است. #کوهنوردی_ورزشی👇عضو شوید 🏕@ayatafagh🏔

صفای کوهستان یاد آور رفع غفلت از وجود انسان هاست که در شلوغی شهر گم شده ، و فرصتی ست برای بازگشت به خود و صیقل دادن روح و روان و زدایش آلودگیها ... 🏔باید به کوه زد تا احساس شود ... #کوهنوردی_ورزشی👇 🏕@ayatafagh🏔

✍️ به این دلایل، در حین کوهنوردی هندزفری درگوشهایتان قرار ندهید❗️ ✅ شنیدن سقوط سنگ از ارتفاع ✅ شنیدن صدای سقوط بهمن ✅ شنیدن صدای هشدار خزندگان سمی ✅ شنیدن نزدیک شدن وحوش درنده ✅ شنیدن آخرین صدای همنوردی که به خطرافتاده ✅ شنیدن صدای آواز دلنشین همنوردتون ✅ شنیدن صدای راهنما یا لیدر گروه و آخرین صدا؛ ✅ شنیدن صدای ضرب آهنگ ارگانیک کوهستان، صدای آبشارها و چکاوکها و گاهی صدای نکره و خش دار زاغ یا کلاغی در بلندیها که همان هم زیبای طبیعت است. #ورزش #تغذیه #سلامتی❤️ #کوهنوردی_ورزشی👇عضو شوید 🏕@ayatafagh🏔

آزمایش جدید قبل از ازدواج 😂 #کوهنوردی_ورزشی👇 🏕@ayatafagh🏔

فقط ۲تا قانون داره قانون اول همیشه اززندگی لذت ببر قانون دوم به قانون اول گوش کن😊 #کوهنوردی_ورزشی👇 🏕@ayatafagh🏔

✅تفاوت یک کیلو عضله با یک کیلو چربی #تغذیه #ورزش #سلامتی ❤️ 🌺🍃🏔کانال کوهنوردی ،ورزشی #آیات‌_آفاق|عضو شوید👇 🏕@ayatafagh🏔

🏕 بر شانه‌های کوه 🤦🏻‍♂️ متاسفانه جوانان ما در ورزش سستی می‌کنند! 🌺🍃🏔کانال کوهنوردی ،ورزشی #آیات‌_آفاق|عضو شوید👇 🏕@ayatafagh🏔

🔰خوردن 1لیوان شیرقبل ازخواب 🔸️ عضله سازی و چربی سوزی 🔸️ تامین نیاز روزانه بدن به لبنیات 🔸️آرامش ذهن و بدن 🔸️کیفیت خواب بهتر #ورزش #تغذیه #سلامتی❤️ #کوهنوردی_ورزشی👇عضو شوید 🏕@ayatafagh🏔

الهی تو خود میدانی و بس الهی تو خود خبر از قلب‌ها داری و بس الهی به لطف و کرمت باز کن درهای بسته را الهی روا کن حاجت همه بندگانت را.‌‌.‌. شبتون در پناه خالق هستی✨ 🏕@ayatafagh🏔

هشدار : هرگز گوشی هاتون رو زیر بالشتون یا نزدیک سرتون نگذارید... این کلیپ رو ببینید سپس برای عزیزانتون ارسال کنید. #کوهنوردی_ورزشی👇عضو شوید 🏕@ayatafagh🏔

صبح به ما می آموزد ، که باور داشته باشیم روشنایی با تاریکی معنا میابد ؛ و خوشبختی با عبور از سختی زیباست …! سلام صبح بخیر ☀️❄️ #کوهنوردی_ورزشی👇عضو شوید 🏕@ayatafagh🏔

🔹برای فعال کردن چرخه کالری سوزی لازم است : ✅کمتر از یک ساعت بعد از بیدار شدن و در بهترین حالت 15 دقیقه بعد از بیدار شدن صبحانه میل کنید. 🔸غفلت از این کار سوخت و سازتان را کند می کند #ورزش #تغذیه #سلامتی❤️ #کوهنوردی_ورزشی👇عضو شوید 🏕@ayatafagh🏔

✅خرما ✍پیامبر اکرم (ص): در حال ناشتا خرما بخورید، زیرا کرم و انگل‌های ‌«روده و معده» را می‌کشد. 📚مکارم الاخلاق، ص ۱۷۴ #ورزش #تغذیه #سلامتی❤️ #کوهنوردی_ورزشی👇عضو شوید 🏕@ayatafagh🏔

♻بهترین زمان پیاده روی برای چربی سوزی نگاه مسئولیت پذیر به پیاده روی روزانه داشته باشید! تمرینات صبحگاهی برای سوزاندن چربی و کاهش وزن ایده آل هستند، اما تمرینات بعدازظهر باعث افزایش عملکرد بیشتر می شوند، زیرا از زمان شروع روز یک یا دو وعده غذا خورده اید. کارشناسان می گویند: "هر وقت غذا می خورید، سطح قند خون افزایش می یابد که برای ورزش کردن با شدت بیشتر به آن نیاز داریم." همچنین یک پیاده روی در بعد از ظهر می تواند روشی عالی برای جلوگیری از کسالت پایان روز باشد. مطالعات فیزیولوژی نشان داده که ورزش بین ساعت 1 بعد از ظهر تا ساعت 4 عصر می تواند ساعت بدن به همان تایم ورزش صبحگاهی تغییر دهد. در واقع بدن در ساعات بعد از ظهر، در مقایسه با صبح زود و اواخر شب، حدود 10٪ کالری بیشتری می سوزاند. حتی یک پیاده روی سریع ممکن است به شما کمک کند تا بهتر از صبح نیز عمل کنید. برای بسیاری از افراد ورزش بعد از ساعات کاری ذهن و جسمشان را ریلکس می کند و برای خوابی بهتر و با آرامش، فرد آماده تر می شود. اما عده ای نیز بر این عقیده اند که ورزش عصر، سطح هوشیاری را بالا برده و خوابیدن را دشوار می کند. البته پیاده روی در بازه زمانی 7 تا 10 شب اگر با دوش گرفتن تداخلی در خواب ایجاد نمی کند. حتی ممکن است با تداوم پیاده روی سطح هورمون تحریک کننده گرسنگی کاهش یافته و به کنترل وزن کمک بیشتری کند. البته تحقیقات در مورد تمرینات در تایم صبحگاهی و کاهش وزن، بیشتر اثبات شده است. #ورزش #تغذیه #سلامتی❤️ #کوهنوردی_ورزشی👇عضو شوید 🏕@ayatafagh🏔

🔰فان🔰 ✅️وقتی به شاگردم میگم چرا رژیمو رعایت نکردی... جوابش☝️😂🤦‍♂️ #کوهنوردی_ورزشی👇عضو شوید 🏕@ayatafagh🏔

‍ ❌❌⁠⁣ "هر که وزنش بیش، دردش بیشتر" 😢 این نوشته در تابلو مطب یکی از متخصصین ارتوپد در تهران نوشته شده است. هر بیمار چاقی که برای درمان آرتروز به این متخصص مراجعه می کند، او قبل از هر اقدام دستور میدهد که اول وزن خود را کاهش دهد و بعد مراجعه کند. #ورزش #تغذیه #سلامتی❤️ #کوهنوردی_ورزشی👇عضو شوید 🏕@ayatafagh🏔