🏔#اصول_کوهنوردی 🔻در صعود سنگینی بدن رو به جلو ودر فرودبه عقب متمایل کنید(این کارو با کوله هم میتونیدانجام بدید) 🔻در مسیر های برفی از سر خوردن خودداری کنید 🔻افراد گروه نباید خیلی باهم اختلاف سنی داشته باشن وتا اندازه ای یکدل واخلاقشون نزدیک به هم باشه تا کمترین تنش پیش بیادوبیشترازکنارهم بودن لذت ببرید 🔻اندازه قدمها اندازه عرض شانه و متناسب با شیب مسیرباشه 🔻در شیب بصورت زیگزاگ حرکت کنید 🏕@ayatafagh🏔 #کوهنوردی_ورزشی↖️

🏔#اصول_کوهنوردی 🔻تنفس(دم وبازدم) رو از راه بینی انجام بدید 🔻انجام حرکات کششی و گرم کردن قبل از حرکت برای جلوگیری از آسیب احتمالی ضروریه 🔻به ازای یک ساعت ۱۰دقیقه استراحت میتونه به رفع خستگی شما کمک کنه 🔻قدم هاتون رو پیوسته بردارید(تند یا کندنباشید) 🔻از حرکت با بغل پا در سراشیبی خودداری کنید 🔻آهنگ حرکت خودتون رو با نفر سر ستون هماهنگ کنیدو از مسیربقیه گروه خارج نشین. 🏕@ayatafagh🏔 #کوهنوردی_ورزشی↖️

فواید کوهنوردی در رابطه روانی میان طبیعت و انسان همانطور که گشت و گذار و فعالیت های ورزشی مختلف، فیزیک بدن شما را به شکل های متفاوتی می سازد ، منظره ، صدا و حتی بو و رایحه ی هر محیطی، عملیات شیمیایی مشابهی را در مغز شما انجام می دهد . یک تحقیق که در سال ۲۰۱۵ در دانشگاه استنفورد انجام شد ، نشان می دهد که که گشت و گذار در طبیعت و کوهنوردی ، فعالیت بخش های مغزی که دانشمندان آن را مرتبط به بیماری های روانی دانسته اند، آرام و بی تاثیر می کند . همچنین گشت و گذار در طبیعیت، گرایش مغز شما را به ” فکر و خیال کردن ” کاهش می دهد . دانشمندان از این افکار با کلمه ی ” Ruminate ” یاد می کنند و آن را مجموعه ای از افکار منفی و الگو های متمرکز می نامند که رابطه ی مستقیمی با اضطراب و افسردگی دارند. شواهد مستندی وجود دارد که برای شهرنشین ها و کسانی که درحومه های شهری زندگی می کنند ، تجربه ی طبیعیت و گشت و گذار در آن ، حالت روانی شما را بهتر و شما را از افسردگی و افکار منفی دور می دارد #ورزش #تغذیه #سلامتی❤️ #کوهنوردی_ورزشی👇عضو شوید 🏕@ayatafagh🏔

تغذیه سالم چیست؟ برخی از افراد تغذیه سالم را به معنای خوردن غذای کم و محدودیت در خوردن غذا‌های مختلف می‌دانند. تغذیه سالم یعنی داشتن رژیم غذایی که سرشار از مواد غذایی مفید و مغذی باشد تا علاوه بر سلامتی بدن به تناسب اندام و جلوگیری از بیماری‌های خطرناک نیز کمک کند. داشتن برنامه غذایی سالم اصولا کار سخت و دشواری نیست و به راحتی می‌توانید برنامه اصولی صحیحی برای خود بچینید. مواد غذایی مصرفی علاوه بر سلامت بدن، به طور مستقیم در سلامت ذهن و روان شما نیز تأثیر می‌گذارند. به همین دلیل باید به جای مصرف غذا‌های آماده و نیمه آماده از غذا‌های مفید و مغذی استفاده کنید. پروتئین، چربی، فیبر، ویتامینها، کربوهیدارت و مواد معدنی همگی برای سلامت بدن ضروری هستند. #ورزش #تغذیه #سلامتی 🏕@ayatafagh🏔 #کوهنوردی_ورزشی↖️

مهربانی را بکار بالای هر زمینی و زیر هر آسمانی! و اگر جای دانه‌هایی که کاشتی را فراموش کردی، روزی باران، جایشان را به تو نشان خواهد.. 🏕@ayatafagh🏔 #کوهنوردی_ورزشی↖️

چالاچوخور شلاله سی - شهرستان انگوت استان اردبیل😍 آبشار فوق العاده زیبا و دیدنی چالاچوخور در ژئوپارک حیرت انگیز دیمولی در شهرستان انگوت "مغان" استان اردبیل😍 #ایران_زیبا🇮🇷 🏕@ayatafagh🏔 #کوهنوردی_ورزشی↖️

یه بخش خیلی بزرگی از مشکلات و معضلات ما در زندگی فردی، زناشویی و اجتماعی به خاطر «ورزش نکردن» هست!! اما چطور؟! بشنویم ... 🏕@ayatafagh🏔 #کوهنوردی_ورزشی↖️

وَ اغْفِرْ لِىَ الذُّنُوبَ الَّتی تَرُدُّ الدُّعاءَ وَ اغْفِرْ لِىَ الذُّنُوبَ الَّتی تَحْبِسُ قَطْرَ السَّماء خدایا، بیامرز از من گناهانی که دعا را پس می‌زند و گناهانی که باران آسمان را نگاه می‌دارد.  🏕@ayatafagh🏔 #کوهنوردی_ورزشی↖️

🌷 سلام امام زمانم 🌺 اولین سلام صبحگاهی تقدیم به ساحت مقدس آقا امام زمان ارواحنا فداه سال ها؛ نه قرن هاست که کفه ترازوهایمان تعادل ندارد؛ با دستی خالی و ندار، دل هایمان پر از دل تنگی برای کسی است که او از ما دلتنگ تر است....... کسی که باید باشد و نیست.... 🏕@ayatafagh🏔 #کوهنوردی_ورزشی↖️

🐅احتیاطِ ببر در مواجهه با خانواده فیل‌ها!🦣🐘 #غرور #آفت_عقل #نهج_البلاغه 🔴اعلم ان الإعجاب ضد الصواب، و آفه الالباب 💠بدان که خود بزرگ بینی و غرور ، مخالف راستی ، و آفت عقل است 📘#نامه_۳۱ 🌺🍃🏔کانال کوهنوردی ،ورزشی🏕 #آیات‌_آفاق عضو شوید👇 🏕@ayatafagh🏔

🔰تمرین آمادگی جسمانی در منزل اگه نمیدونید صبح که بیدار میشید چه حرکت‌های ورزشی‌ رو میتونید انجام بدید، این ویدیو به دردتون میخوره. #ورزش #تغذیه #سلامتی❤️ #کوهنوردی_ورزشی👇عضو شوید 🏕@ayatafagh🏔

🔻فواید مصرف تخم مرغ آب پز در صبحانه ✅عضله سازی ✅کاهش چربی خون ✅دریافت کافی امگا 3 ✅بهبود وضعیت پوست ومو ✅کم شدن خطر بیماری های قلبی 🏕@ayatafagh🏔 #کوهنوردی_ورزشی↖️

✅ آمار عجیب زوجین نابارور در ایران سبک زندگی غلط، افکار منفی همین دوتا کافیست تا اینگونه جوانان شیعه مقطوع النسل شوند . سالهاست نقش زنان در حفظ سلامت خانه به غفلت رفته است. ما دانش‌هایی مفیدی که والدینمان داشتند را فراموش کرده‌ایم. دانش‌هایی مثل مزاج شناسی، شناخت و طبخ غذاهای مقوی، ساده زیستی و پرهیز از اسیب‌های تجمل، استفاده حکیمانه از گیاهان دارویی ، صله ارحام و علاقه‌ی به فرزنداوری سلامت عمومی افراد را بیشتر می‌کرد. 🏕@ayatafagh🏔 #کوهنوردی_ورزشی↖️

✍ نکاتی در خصوص اصول گام برداری؛ ✅ هنگام کوهنوردي بايد انرژي خود را به گونه اي تقسيم کرد تا کمتر خسته شويم🇮🇷 🔷 تند راه رفتن در سربالايي ها به ويژه در کساني که فاقد آمادگي جسماني لازم اند يا اين که کوله پشتي سنگين با خود به همراه دارند، نه تنها باعث تنگي تنفس خواهد شد بلکه مصرف انرژي بيشتري را مي طلبد. اگر اين عمل ادامه يابد ، شخص کوهنورد به اصطلاح "خواهد بريد. 🔶 بيشتر کساني که در کوه نميبُرند ، آن هايي هستند که انرژي خود را به خوبي تقسيم نموده اند. طول قدم يک کوهنوردي بايد با در نظر گرفتن قد و عوامل ديگري همچون شيب مسير تنظيم شود. در مکان هاي تقريبا تخت که شيب اندکي دارند ، مي توان قدمهاي بلندي برداشت. ولي در سربالايي ها و مکان هاي پرشيب بايد فاصله قدمها را کوتاه تر در نظر گرفت تا خستگي به کمترين ميزان خود برسد. 🔷هنگام راهپيمايي بايد تمام سطح پا روي زمين گذاشت . اما در بعضي از سربالايي ها مي توان فقط از قسمت جلويي پا نيز استفاده کرد. ‌ #ورزش #تغذیه #سلامتی❤️ #کوهنوردی_ورزشی👇عضو شوید 🏕@ayatafagh🏔

✅ استفاده از ساعت عقربه ای؛ در این روش ساعت را بصورت افقی گرفته بطوریکه عقربه ساعت شمار (عقربه کوچک) به سمت خورشید قرار بگیرد. در این حالت نیمساز عقربه ساعت شمار و عدد ۱۲ جهت جنوب را نشان می دهد. در صورتیکه ساعت عقربه‌ای در دسترس نبود می‌توانید ساعت را بصورت شماتیک روی کاغذ ترسیم کرد و مانند روش بالا عمل کنید. همچنین استفاده از این روش بصورت تجسم ساعت فرضی قابل انجام است. این روش یکی از کارامد ترین و ساده ترین روش‌های جهت یابی است. 🏕@ayatafagh🏔 #کوهنوردی_ورزشی↖️

فیلمبردار تو مکان اشتباهی واستاده، اون باید دونده میشد👌😂 🏕@ayatafagh🏔 #کوهنوردی_ورزشی↖️

سعی کن چون یک درخت کهن ریشه در عمق خاک داشته باشی تا اگر شاخه ای از تو شکست,شکسته نشوی, باید همیشه ریشه در امید داشت تا در هر فصلی از نو رویید.🌱 ‌ 🏕@ayatafagh🏔 #کوهنوردی_ورزشی↖️

کوهنوردان توجه نمایند؛ در برخورد با ارتفاع هر کسی ظرفیت خود را دارد! شاید این پرسش،سوال بسیاری از کوهنوردان و کوهپیمایان باشد و اینکه چرا برخی از ما در ارتفاع مثلا 4000 متری دچار علائم بیماری ارتفاع میشویم و برخی دیگر براحتی در این ارتفاع و یا بالاتر صعود می کنیم دلیلش برای ما مشخص نباشد. ⚠️ برخی کوهنوردان را می بینیم که براحتی به ارتفاعات بالاتر از این صعود می کنند ولی ما همین ارتفاع 4000 متری را به سختی و با علائم شدید ارتفاع زدگی صعود می کنیم. همانطور که می دانید افراد مختلف نسبت به شرایط سخت تحمل های متفاوتی دارند بطور مثال برخی افراد نسبت به سرما بسیار مقاومند و برخی بسیار حساس، همینطور نسبت به گرما یا گرسنگی و . . . ⚠️ به همین دلیل هم برخی بطور ژنتیکی نسبت به حضور در ارتفاع بالا از شرایط بهتر فیزیولوژیکی و مقاومت بیشتری برخوردارند. شاید بارها دیده ایم فردی برای اولین بار همراه گروه در صعود به قله دماوند تیم را همراهی می کند و براحتی هم آنرا صعود می کند ولی برخی دیگر بارها تلاش می کنند تا یک بار آنهم به سختی به قله دماوند صعود می کنند و آنهم با تمرین فراوان و با کمک داروهای پیشگیری کننده از ارتفاع زدگی و تمرینات متوالی. ⚠️ بله نکته مهم همین جاست: "هر شخصی ظرفیت خاصی نسبت به حضور در ارتفاع دارد" ⚠️ فردی می تواند از توانایی جسمی و حتی روحی بسیار بالایی در حضور در ارتفاع برخوردار باشد ولی فردی دیگر باید تلاش بسیار بیشتری کند تا بتواند به آن ارتفاع دست یابد. موضوع مهمتر این است که هر فرد باید ظرفیت خود را در برخورد و حضوردر ارتفاع بشناسد. ⚠️ و هر فرد باید بداند در چه ارتفاعی از شرایط بهتری برخوردار است و اگر تاثیر ارتفاع باعث بروز علائم خطرناک و شرایط بدی از نظر تصمیم گیری و پیشرفت به سمت شرایط بحرانی و احتمال بروز حادثه می رود هر چه زودتر از ارتفاع خود بکاهد. ⚠️ دقت فرمایید در یک حادثه کوهنوردی عوامل مختلف بسیار نامحسوسی شرایط را برای بروز یک حادثه جدی و حتی یک فاجعه فراهم می کند و ممکن است فرد یا سرپرست گروه موقعی به فکر راه چاره بیافتند که دیگر بسیار دیر شده است. ⚠️ لازم به ذکر است در چنین شرایطی بهیچوجه صحیح نیست به کمک دارو و یا به زور دارو بخواهیم به ارتفاعات بیشتر صعود کنیم(شاید بتوانیم اصطلاح دوپینگ را برای آن بکار ببریم) چون ارتفاع بیشتر شرایط سخت تر، کمبود اکسیژن بیشتر و سرمای بیشتر و خطرات بیشتری ایجاد می کند. ⚠️ البته توجه به این نکته نیز قابل ذکر است که شاید شما بتوانید با تمرینات بیشتر شرایط صعود بعتری برای خود فراهم نمایید و حتی ارتفاع بیشتری بگیرید ولی باید به این موضوع نیز توجه نمایید که سلامتی  و ایمنی اولین اصل در کوهنوردی است و با استفاده از دارو و تمرینات بهتر و بیشتر می توانید شرایط صعود را بهبود بخشید ولی نمی توانید آن ایده آلی که در ذهن خود دارید را بوجود آورید. ⚠️ و باز در اینجا به این نکته توجه نمایید که "باید ظرفیت خود را در حضور در ارتفاع بشناسید" و پا از آن فراتر نگذارید چرا که ارتفاع بیشتر می تواند شرایط را برای بروز حادثه ای جدی فراهم کند. دقت نمایید با همین حد ارتفاع شما می توانید در کوهپایه ها و‌ مناطق کوهستانی و قلل کم ارتفاع تر بسیار زیبا و وسیعی از کشورمان پیمایش کنید.... دکتر حمید مساعدیان 🏕@ayatafagh🏔 #کوهنوردی_ورزشی↖️

🔰آموزش تمرینات فول بادی 🏕@ayatafagh🏔 #کوهنوردی_ورزشی↖️

فول بادی برنامه فول بادی یعنی انجام حرکات بدنسازی روی همه گروه های عضلانی در یک جلسه. از آنجا که همه افراد نمیتوانند شش روز را در باشگاه باشند و هر جلسه یک گروه عضله را تمرین دهند؛ پس برنامه فول بادی بهترین گزینه هست.

مناطق جنگلی اشکور رودسر #ایران_زیبا🇮🇷 🏕@ayatafagh🏔 #کوهنوردی_ورزشی↖️

🔴 سوال متداول آیا ماده غذایی خاصی وجود دارد که بتوانم با اضافه کردن آن به برنامه غذایی ام، فقط چاقی های موضعی در قسمت شکم یا پهلو و ... را برطرف کنم؟ 🔴واقعیت آنچه که از تحقیقات علم تغذیه بدست آمده، هیچ ماده غذایی وجود ندارد که بتواند بصورت هوشمندانه فقط باعث کالری سوزی چربی های یک قسمت خاص از بدن شود. زمانیکه شروع به گرفتن رژیم های لاغری میکنید، چربی های انباشته شده از همه قسمت های بدن به تناسب میزان تجمع برداشته شده و برای تامین انرژی مورد نیازتان در طول روز سوخته میشود. اگر به دنبال دستیابی به تناسب اندام دلخواهتان هستید و میخواهید سریعتر از چاقی های موضعی تان خلاص شوید، توصیه متخصصین به شما: رعایت رژیم صحیح لاغری + فعالیت بدنی منظم 🏕@ayatafagh🏔 #کوهنوردی_ورزشی↖️

#رودبار اینجا درفک زیباست یکی از قله های رودباره🏔 #ایران_زیبا🇮🇷 🏕@ayatafagh🏔 #کوهنوردی_ورزشی↖️