امروز چشم بد دور که هم جانی و هم جانانی #انتخابات🇮🇷 #آیات‌_آفاق 🏕@ayatafagh🏔 #ورزشی_کوهنوردی↖️

💚 #سلام امام زمانم "یابْنَ الصِّراطِ الْمُسْتَقيمِ" مهدی جان... راهی‌ام کن به راهت...! که هر چه راه غیر مقصدت بروم بیراهه است ....🕊 #اللّٰهُمَّ‌عَجِّل‌لِوَلیِّڪ‌الفَرَج #آیات‌_آفاق🇮🇷 🏕@ayatafagh🏔 #ورزشی_کوهنوردی↖️

✨ إن لَم تَکن حَلیما فَتَحَلَّم فَإِنَّهُ قَلَّ مَن تَشَبَّهَ بِقَومٍ إِلاّ أَوشَک أَن یکونَ مِنهُم 🔅 اگر بردبار نیستى خود را بردبار جلوه ده، زیرا کمتر کسى است که خود را شبیه گروهى کند و بزودى یکى از آنان نشود 📚 نهج البلاغه #آیات‌_آفاق🇮🇷 🏕@ayatafagh🏔 #ورزشی_کوهنوردی↖️

♥️🍃 گاهی اوقات بهترین کاری که می‌توانید انجام دهید این است که ؛ نه فکر کنید،نه تعجب کنید،نه تصور کنید و نه نگران شوید... فقط نفس بکشید و ایمان داشته باشید که همه چیز به بهترین شکل پیش خواهد رفت #آیات‌_آفاق🇮🇷 🏕@ayatafagh🏔 #ورزشی_کوهنوردی↖️

روی بزرگ ترین سرمایه زندگیت تمرکز کن؛ خودت! سبک زندگیت و عادت هایی که می‌تونن تعیین کنن که قراره چقدر از زندگیت لذت ببری ...  #آیات‌_آفاق🇮🇷 🏕@ayatafagh🏔 #ورزشی_کوهنوردی↖️

❣طبیعت،هنر خداست...شیوه طبیعت رو حتما یاد بگیرید..راز اون "صبرکردنه"🌱 جاده ها رو ترک کنید..مسیرها رو طی کنید.. هرغروب خورشید،فرصتی برای شروع دوبارست از سکوت "طبیعت"بیشترین لذت رو ببرین...🍃🍃🍃 #آیات‌_آفاق🇮🇷 🏕@ayatafagh🏔 #ورزشی_کوهنوردی↖️

♻️تفاوت بین تمرینات مقاومتی و هوازی 🔸️ تمرین مقاومتی: قدرت و اندازه عضله را افزایش می دهد. هرچه قدرت عضله بیشتر باشد، خطر ابتلا به سرطان، بیماری قلبی، کلیوی و بیماری های حاد دیگر کمتر است. 🔸️ تمرین هوازی: چربی بدن را کاهش می دهد، سلامت قلب را بهبود می بخشد و خطر ابتلا به بیماری قلبی را کاهش می دهد. #آیات‌_آفاق🇮🇷 🏕@ayatafagh🏔 #ورزشی_کوهنوردی↖️

✅ فواید دوچرخه سواری در لاغری و خوش اندام شدن دوچرخه سواری متابولیسم بدنتان را بالا می برد و بدن بعد از دوچرخه سواری هم به سوزاندن کالری ادامه می دهد. #آیات‌_آفاق🇮🇷 🏕@ayatafagh🏔 #ورزشی_کوهنوردی↖️

نکاتی مهم برای تجربه یک دوچرخه سواری لذت بخش در میان کوه ها دوچرخه سواری در کوهستان یکی از هیجان انگیزترین ورزش ها در طبیعت است. بهار آغازی دلنشین برای شروع یک فعالیت و ورزشی جدید است. یکی از لذت بخش ترین ورزش هایی که در فصل بهار و تابستان می توانید آن را انجام دهید، دوچرخه سواری و بطور ویژه دوچرخه سواری درکوهستان است. ورزشی شاد و پر انرژی که در فضای پاک کوهستان انجام می شود. اگر شما هم یک مبتدی هستید که فکر می کنید به دوچرخه سواری کوهستان علاقمندید ، این زمان مناسبی است که استارت بزنید. دوچرخه سواری در جنگل و کوهستان راهی عالی برای گشت و گذار است. شما می توانید با رعایت نکات ایمنی که در ادامه اشاره خواهیم کرد مسیرهای پیاده روی و آفرود را با دوچرخه طی کنید، از شلوغی شهر دور شوید و در دل طبیعت گشت و گذار کنید‌. ادامه دارد...   ‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌#آیات‌_آفاق🇮🇷 🏕@ayatafagh🏔 #ورزشی_کوهنوردی↖️

۶ مهارت اولیه برای دوچرخه سواری کوهستان اولین مهارت در دوچرخه سواری🚵 سعی کنید در مسیرهای سرپایینی که سرعت زیادی دارید، تمرکز دید خود را با فاصله‌ی چندمتری بر جاده حفظ کنید. هرچه به نقطه‌ی جلوتری از مسیر پیش رویتان نگاه کنید، زودتر متوجه موانع احتمالی و پیچ‌ها خواهید شد. بنابراین فقط روی مقابل لاستیک دوچرخه متمرکز نباشید و مسیر را در دوردست دنبال کنید. ‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌#آیات‌_آفاق🇮🇷 🏕@ayatafagh🏔 #ورزشی_کوهنوردی↖️

۶ مهارت اولیه برای دوچرخه سواری کوهستان دومین مهارت مهم دوچرخه بخشی از وجود دوچرخه‌سوار است. پس، فرمان دوچرخه را محکم بگیرید. در مسیرهای سرپایینی خاکی، لازم است کمی از روی زین بلند شوید. به هر میزان که ناهمواری مسیر خاکی بیشتر شود اهمیت بلند‌شدن از روی زین بیشتر می‌شود. توجه داشته باشید که شک و تردید می‌تواند باعث شود هنگام پایین‌آمدن از یک تپه‌ی شیب‌دار به زمین بیفتید. بنابراین مطمئن باشید. همه‌ی دوچرخه‌سواران زمین می‌خورند و این موضوع در دوچرخه‌سواری کوهستان طبیعی است. سعی کنید با سرعت کم، مهارت‌های لازم را به‌تدریج به دست آورید. #آیات‌_آفاق🇮🇷 🏕@ayatafagh🏔 #ورزشی_کوهنوردی↖️

۶ مهارت اولیه برای دوچرخه سواری کوهستان سومین مهارت هنگام دورزدن در مسیرها، وزن خود را به‌سمت پیچ، منتقل نکنید. اگر به‌سمت راست دور می‌زنید لازم است وزنتان را به‌سمت چپ و اگر به‌سمت چپ دور می‌زنید وزن خود را به‌سمت راست دوچرخه منتقل کنید. هر‌چه سرعت دوچرخه در زمان دورزدن بیشتر باشد اهمیت این موضوع افزایش خواهد یافت. نکته‌ی مهم دیگر آنکه در زمان دورزدن به‌سمت راست، لازم است رکاب و پای راست خود را در بالاترین حالت یعنی ساعت ۱۲ قرار دهید و رکاب و پای چپ خود را در پایین‌ترین حالت یعنی ساعت ۶  قرار دهید. این عمل کمک می‌کند وزن شما به‌سمت مخالف پیچ منتقل شود و از گیرکردنِ رکاب به زمین در زمان دورزدن جلوگیری می‌ کند. #آیات‌_آفاق🇮🇷 🏕@ayatafagh🏔 #ورزشی_کوهنوردی↖️

۶ مهارت اولیه برای دوچرخه سواری کوهستان چهارمین مهارت در دوچرخه سواری هنگام پایین‌آمدن از یک تپه‌ی شیب‌دار، وزن خود را به‌سمت عقب دوچرخه متمایل کنید. فرمان را محکم نگه داشته و باسن خود را از زین بلند کنید و به‌سمت عقب دوچرخه ببرید. یک رکاب و پای خود را در حالت ساعت ۳ و دیگری را در حالت ساعت ۹  قرار دهید. آرنج و زانوهای خود را شل نگه دارید تا فشار‌های وارده، راحت دفع شوند. آرنج خود را کمی خم نگه دارید. #آیات‌_آفاق🇮🇷 🏕@ayatafagh🏔 #ورزشی_کوهنوردی↖️

۶ مهارت اولیه برای دوچرخه سواری کوهستان پنجمین مهارت بیاموزید که چگونه با یک دوچرخه‌ی کوهستان پرش داشته باشید. هنگام پرش باید از روی صندلی بلند شوید، فرمان را محم بگیرید و باسن خود را به‌سمت عقب بکشید تا قفسه سینه‌تان پایین بیاید و بازوها و پا‌های شما خم شود. همان‌طور که از صخره می‌گذرید، باسن خود را پایین آورده، وزن خود را روی قسمت عقب دوچرخه انتقال دهید، سپس یک رکاب و پایتان را در حالت ساعت ۳ و دیگری را در حالت ساعت ۹ قرار دهید. این تکنیک راحتی نیست و نیاز به تمرین دارد؛ اما زمانی که این تکنیک را فراگرفتید از بخش‌هایی از مسیر که نیاز به پرش دارند به‌راحتی عبور خواهید کرد. #آیات‌_آفاق🇮🇷 🏕@ayatafagh🏔 #ورزشی_کوهنوردی↖️

۶ مهارت اولیه برای دوچرخه سواری کوهستان ششمین مهارت دوچرخه سواری در دوچرخه سواری کوهستان همیشه نمی‌توانید سوار بر دوچرخه راه را طی کنید و گاهی در مسیرهایی با شیب تند مجبور هستید پیاده شوید. در چنین مواقعی برای هل‌دادن دوچرخه، بهترین راهکار گرفتن فرمان با دو دست است. همانند یک کوه‌نورد گام بردارید. گام‌های کوتاه اما منسجم، به ‌این ‌صورت که هر گام را که از زمین برمی‌دارید زانوها را کاملاً صاف کنید تا از حداکثر توان خود برای طی‌کردن شیب‌های تند استفاده نمایید. #آیات‌_آفاق🇮🇷 🏕@ayatafagh🏔 #ورزشی_کوهنوردی↖️

🤼‍♂تایم تمرین ✅️تمرین در چه ساعتی از شبانه روز مناسبتر است 🔸️در ساعات 16_18 بدن از لحاظ هورمونی و رشد در بهترین سطح است 🔸️در ساعت 10_12 بهترین کارایی رابرای چربی سوزی دارد #آیات‌_آفاق🇮🇷 🏕@ayatafagh🏔 #ورزشی_کوهنوردی↖️

#به_وقت_تفکر لذت بردن را یادمان ﻧﺪﺍﺩﻧﺪ ! از گرما می نالیم. از سرما فرار می کنیم. در جمع، از شلوغی کلافه می شویم و در خلوت، از تنهایی بغض می کنیم. تمام هفته منتظر رسیدن روز تعطیل هستیم و آخر هفته هم بی حوصلگی تقصیر غروب جمعه است و بس! ﻫﻤﯿﺸﻪ ﺩﺭﺍﻧﺘﻈﺎﺭ ﺑﻪ ﭘﺎﯾﺎﻥ ﺭﺳﯿﺪﻥ ﺭﻭﺯﻫﺎﯾﯽ ﻫﺴﺘﯿﻢ ﮐﻪ ﺑﻬﺘﺮﯾﻦ ﺭﻭﺯﻫﺎﯼ ﺯﻧﺪﮔﯿﻤﺎﻥ ﺭﺍﺗﺸﮑﯿﻞ ﻣﯿﺪﻫﻨﺪ: ﻣﺪﺭﺳﻪ.. ﺩﺍﻧﺸﮕﺎﻩ .. ﮐﺎﺭ.. ﺣﺘﯽ ﺩﺭﺳﻔﺮﻫﻤﻮﺍﺭﻩ ﺑﻪ ﻣﻘﺼﺪ ﻣﯽ ﺍﻧﺪﯾﺸﯿﻢ ﺑﺪﻭﻥ ﻟﺬﺕ ﺍﺯ ﻣﺴﯿﺮ! ﻏﺎﻓﻞ ﺍﺯ ﺍﯾﻨﮑﻪ ﺯﻧﺪﮔﯽ ﻫﻤﺎﻥ ﻟﺤﻈﺎﺗﯽ ﺑﻮﺩ ﮐﻪ ﻣﯿﺨﻮﺍﺳﺘﯿﻢ ﺑﮕﺬﺭﻧﺪ. #پروفسورحسابی #آیات_آفاق🏔 #ورزشی_کوهنوردی 👇 🇮🇷@ayatafagh🇵🇸

✅ این کلام ولایت ،حجت رو برای رأی دان به نامزد اصلح تمام می کنه ⭕️ تا الآن شنیده‌اید که رهبر معظم انقلاب بگویند خدا از فلانی نخواهد گذشت؟!؟ 👌پس مسئله خیلی مهمه که آقا اینجوری صحبت می‌کنند... 🚩عاشورا نزدیک است اندکی تأمل #آیات‌_آفاق🇮🇷#انتخابات 🏕@ayatafagh🏔 #ورزشی_کوهنوردی↖️

آقای قالیباف 👇 همه تلاش میکنیم دکتر جلیلی رئیس جمهور آینده شود 🌺 #انتخابات🇮🇷#آیات‌_آفاق 🏕@ayatafagh🏔 #ورزشی_کوهنوردی↖️

👌گاهی جایی میرن که فقط با پهپاد میشه ازشون فیلم گرفت😳 #آیات‌_آفاق🇮🇷 🏕@ayatafagh🏔 #ورزشی_کوهنوردی↖️

«لِكَيْلَا تَأْسَوْا عَلَى مَا فَاتَكُمْ» بر آنچه از دست‏ داده اید غصه نخورید... «سوره حدید،آیه۲۳» #آیات‌_آفاق🇮🇷 🏕@ayatafagh🏔 #ورزشی_کوهنوردی↖️

🚨 موشن چرا رای بدیم؟ قسمت اول 1️⃣ #آیات‌_آفاق🇮🇷 🏕@ayatafagh🏔 #ورزشی_کوهنوردی↖️

إِلَهِی تَوَلَّ مِنْ أَمْرِی مَا أَنْتَ أَهْلُهُ   خدایا کار مرا آنگونه به سامان برسان که تو سزاوار آنی (نه آن سان که من در خور آنم) #آیات‌_آفاق🇮🇷 🏕@ayatafagh🏔 #ورزشی_کوهنوردی↖️

طبیعت بکر و آرامبخشِ ییلاقات رودبار استان گیلان. دیدنِ رمه های گوسفندای در حال چرا در بالای ابرها...👌 #آیات‌_آفاق🇮🇷#ایران_زیبا 🏕@ayatafagh🏔 #ورزشی_کوهنوردی↖️