7.54M حجم رسانه بالاست
مشاهده در ایتا
💥فرمولی جالب برای داشتن #زندگی_شاد🥰🪴
#دکتر_سعید_عزیزی
᯽────❁────᯽
@azsargozashteha 📚🖌
᯽────❁────᯽
#نکات_سلامتی 🍎
💎چه کار کنیم برای....
مديريت حالات عصبي و رواني ؟🤓
🔰 #تدابير_اعراض_نفساني
✅#كاهش ميزان كلام در طي روز و #آرام_سخن_گفتن
✅#چشم_پوشي از توجه بيش از حد به محيط، عوامل استرس زا، #خبرهاي_منفي، فضاي مجازي و دريافت حجم بالاي اطلاعات بي ربط ديداري و شنيداري كه زمينه ساز اضطراب است.
✅#كاهش_استفاده از تلفن همراه، تبلت، اينترنت و فضاي مجازي
✅#ماساژ_صورت جهت بازتواني ذهن در طي روز بعد از هر ٤٥ دقيقه كار فكري، بخصوص افرادي كه با كامپيوتر كار ميكنند.
✅#ماساژ_كف‌پا و #ماساژ_ساق ها بخصوص قبل از خواب
✅#ماساژ_گوش
✅#ماساژ_ستون فقرات_و_دست_و_پا
✅پرهيز از تماشاي بيش از حد #فيلم‌هاي هيجاني، ترسناك و غمگين
✅#برنامه‌ريزي براي #زندگي_شاد و #تفريحات_سالم
✅ نشست و برخاست و #هم‌نشینی با افراد صبور و آرام و افرادي كه در انسان ايجاد شادي و نشاط ميكنند.
✅#وضو‌گرفتن جهت تجديد قوا، نورانيت و افزايش نشاط و يا #استحمام و يا #پاشويه_ساق‌ها و كف‌پاها با آب ولرم
✅استفاده از #بوهاي_خوش
✅ملاحظه‌ی #منظره‌هاي_زيباي_طبيعي همچون دشت هاي مفرح و جنگل هاي سرسبز، كوهها، چشمه ساران، زندگي حيوانات و گياهان و ..
✅#شنيدن_نغمه‌هاي_فرح‌بخش طبيعت چون آواي رودخانه ها، نغمه ي پرندگان و ..
✅#پرورش_گياهان و نگهداري از حيوانات خانگي سالم مانند ماهی و پرندگان
✅#تنفس_طبي_صحيح براي دور كردن تنش ها، اضطراب، سردرد، بي حوصلگي و خستگي..
✅#عدم_سركوب_عواطف و هيجانات و در ميان گذاشتن آن ها با نزديكان و دوستان شفيق
✅تمرين #تصورات_مثبت و با انرژی نیکو
✅ تدابیر قبل از #سخنرانی یا #مداحی
۱. ماساژ ماهیچه ها و عضلات اطراف و روغن مالی.
۲. پرهیز از صحبت در هنگام برداشتن بار.
۳. عدم خم نگهداشتن سر به یک سمت مثل تلفن زیاد.
۴. خمیازه و آه کشیدن سبب آرامش تارهای صوتی میشود.
۵. پرهیز از بلند حرف زدن، فریاد کشیدن.
۶. خوردن مواد سرد و ترش و بسیار شیرین، غذاهای سرخ شده و ادویه و محرکات مثل سیر و فلفل.
۷. پرهیز از تنش عصبی.
۸. استحمام با آب گرم بدلیل آرامش.
۹. انجام تمرینات تنفسی.
✅ تدابیر قبل از #سخنرانی یا #مداحی:
💎 نوشیدنی‌های مفید:
۱. مایعات گرم و غیرگازدار
۲. آب هویج
۳.شیر
۴.آب کرفس
۵. دم کرده گل و برگ #خطمی
۶. نخود در شیر جوشیده
۷. اب و عسل
۸. دمنوش پنیرک
۹. لعاب بهدانه و اسفرزه
💎 غرغره مفید:
۱. ترکیب آب کرفس و کمی آبلیمو
۲. لعاب اسفرزه
۳. برگ بارهنگ
۴. دمنوش ختمی
🍐🍐🍐🍐🍐🍐🍐
🥵 پیشگیری از گرمازدگی در مراسم عزاداری
🔸 با خودمراقبتی، عزاداری را ایمن و معنادار کنیم✋⛔️
گرمای تابستان ممکن است در مراسم عزاداری باعث گرمازدگی، بی‌حالی، سردرد و حتی بیهوشی شود؛ به‌ویژه در سالمندان، کودکان، خانم‌های باردار و افرادی که بیماری زمینه‌ای دارند.
🟣 در چنین شرایطی، سواد خودمراقبتی یعنی:
🔻 حضور نداشتن در فضاهای شلوغ و سربسته در اوج گرما (ظهر تا عصر)
🔻 نوشیدن آب خنک (نه یخ) پیش و پس از مراسم
🔻به‌همراه داشتن کلاه لبه‌دار، بادبزن و دستمال مرطوب
🔻شناخت علائم #گرمازدگی و واکنش سریع به آن
🎯 در این تابستان گرم، با مراقبت از جان خود و دیگران، عزاداری‌مان را ماندگار کنیم.
🎊ماه خودمراقبتی ۴ تیر تا ۳ مرداد ۱۴۰۴🎊