باغ‌چه|توسعه‌ی‌فردی♡
🎈 دومین نکته مهم تو مرحله اول خوابیدنه مهم ترین کار برای افزایش تمرکز، خوابه.😴 خوابی که عمیق باشه
سلام👀
هستین مرحله‌ی دومو بگم؟
☕️تو پست قبلی گفتم مرحله اول یادگیری شامل این موارده:
حضور موثر
خواب
بازگرداندن دوباره‌ی تمرکز
مدیتیشن و مایندفول‌نس
که اینا همه باعث میشن تمرکزمون افزایش پیدا کنه و به طبع یادگیریمون بهتر میشه.
@baghcheh1
🍁حالا بریم سراغ مرحله دوم یادگیری👇🏻
مرحله‌ی دوم، مرحله‌ایه که اطلاعات به ذهن ما میشینه.
حالا کی این اتفاقات میوفته؟🤔
وقتی خواب هستیم.
کلا خوابیدن مسئله خیلیییی مهمیه که اکثرمون رعایتش نمیکنیم.
البته منظورم خواب عمیقه. موقعی که چشم ها از پشت پلک دارن تند تند حرکت میکنن، یعنی ما وارد خواب عمیق شدیم.
هنگام خواب عمیق،
ذهن داره اطلاعاتی که در طول روز دریافت کرده رو پردازش میکنه و تو ذهنمون مینشونه اصطلاحا.
حالا اینجا یه مفهومی هست به نام
"first night effect"
به این معنا که شب اولی که میخوابیم بعد از اینکه اطلاعاتی در طول روز وارد ذهنمون شده، این خواب شبه تاثیر زیادی داره روی یادگیریمون و باعث میشه مطالب تو ذهنمون بشینه.
مثلا من امروز ۱۰ تا کلمه انگلیسی یاد گرفتم و فلان درسمم که جدید بود خوندم.
وقتی شبش به موقع بخوابم و به خواب عمیق برم، ذهنم این اطلاعات تازه رو خیلییی بهتر پردازش میکنه و من روز بعدش مطالب بیشتری رو میتونم به خاطر بیارم.
#درس‌خوندن‌بهتر
#یادگیری‌بهتر
@baghcheh1
✨️حالا ببینیم عادت دانشجویان موفق چیه؟
یه آزمایش جامع با جامعه‌ی آماری خوبی انجام شده قبلا.
این آزمایش روی ۷۰۰ تا دانشجوی پزشکی که از نظر درسی و مطالعه از بقیه سطح بالاتری داشتن و به قولی بچه درسخون بودن، انجام شده.
حالا اینا چندتا ویژگی مشترک داشتن باهم که الان میخواییم بررسی کنیم: 👇🏻
🕰اینا از قبل یه تایمی رو برای مطالعه اختصاص میدادن.
مثلا میگفتن من قراره هفته بعد n ساعت درس بخونم و تو فلان روزا درس بخونم.
یا مثلا فردا از این ساعت تا اون ساعت، فرضا ۹ تا ۱۱ صبح، مطالعه کنم.
🖥تو این تایمی که مطالعه میکردن، گوشی یا هیچ وسیله الکترونیکی دیگه‌ای در دسترسشون نبوده که باعث حواس پرتی بشه.
🙋🏻♀️علاوه بر اینا تنها مطالعه میکردن نه گروهی.
#درس‌خوندن‌بهتر
#یادگیری‌بهتر
@baghcheh1
#درس‌خوندن‌بهتر
#یادگیری‌بهتر
☝🏻مورد بعدی اینه که
به بقیه اطلاع میدادن که من میخوام تو فلان ساعتا درس بخونم و سراغم نیایین.
📝بین ۳ تا ۴ ساعت در روز هم مطالعه میکردن.
پست سر همم نبوده، تقسیمش میکردن به بازه های مختلفی از روز.
آقای هوبرمن تو ویدیو میگه کلا بازه های ۹۰ دقیقه‌ای برای انجام کارامون خوبه و میتونیم برای مطالعه یا انجام کاری با تمرکز، بازه های ۹۰ دقیقه‌ای در نظر بگیریم.
👩🏻🏫این دانشجو ها حتما ۵ روز در هفته رو مطالعه میکردن و بعدش میرفتن به بعضی از همکلاسی هاشون همون مطالبی که یاد گرفته بودن رو درس میدادن.
📚نکته‌ی مهم بعدی و آخری اینه که
این دانشجویان تایم درس خوندنشون یه ریتم خاصی داشته.
اینطوری نبودن که هر وقت دلشون خواست درس بخونن. تو این ۵ روز در هفته که درس میخوندن، یه بازه های خاصی رو به درس اختصاص میدادن و هر روزشون همون بوده.
این باعث میشه که بدن و مغز عادت کنه و دقیقا سر همون تایما که موقع درس خوندنه، خود به خود آماده بشه برای مطالعه و بدونه الان باید کار عمیق و مطالعه انجام بده.
@baghcheh1
✨️مبارزات خودتو با مبارزات دیگران
مقایسه نکن.
موفقیت دیگران دلسردت نکنه.
اگه اونا تونستن پس تو هم میتونی.
مسیر خودتو انتخاب کن
و هرگز تسلیم نشو :)🌱
@baghcheh1
""
سال‌ها طول کشیده تا عادت‌های
قدیمیت شکل گرفتن، خودت رو
ببخش اگه بیشتر از یه روز یا یه هفته
واسه تغییرشون زمان لازم داری :))))
@baghcheh1
🌞
خدا حواسش هست
که توی سخت ترین مسیر ها هم سبز شی🌱🙂
صبحتون بخیرررر🤍
@baghcheh1
"""☕️🍁
توسعه‌ی فردی همش زبان کار کردن و باشگاه رفتن و کتاب های روانشناسی خوندن نیست!
اینکه تو حواست به حال روحی و جسمیت باشه و اگه دیدی اوکی نیستی دنبال حلش بری، یعنی داری روی توسعه‌ی خودت کار میکنی.
اینکه رو هوش هیجانیت کار کنی، یعنی داری خودتو رشد میدی.
اینکه به فکر نظم و دیسیپلین‌ت باشی، یعنی تو راه توسعه فردیت هستی.
اینکه خیلی از روابط سمی رو تموم میکنی و آدمای سمی رو میذاری کنار، یعنی داری رشد میکنی.
اینکه بدونی چه رفتار و باورهایی رو درباره ی خودت داری و میتونی رهاکنی و میتونی راحت تر جلو بری، یعنی داری رو توسعه‌ی فردیت کار میکنی.
اینکه از خودت بپرسی چه چیزی منو عصبانی یا ناراحت میکنه یا چه چیزی واقعا منو خوشحال میکنه، تو داری خودتو رشد میدی.
اینکه فکر کنی و جواب سوالِ "ارزش های زندگی من چیا هستن؟" رو پیدا کنی، یعنی قدم قدم داری تو مسیر توسعه‌ی فردی جلو میری. :)🤍🌱
#توسعه‌فردی
@baghcheh1
سلام عزیزان🤍
مطالب کانال رو براتون مرتب کردم و میتونید با هشتگ مرتبتشون از مطالب استفاده کنید
🤌🏻🌚
#توسعه‌فردی
#روانشناسی
#دیسیپلین
#نظم
#تقویت_اراده
#اراده
#دوپامین
#خودمراقبتی
#درس‌خوندن‌بهتر
#یادگیری‌بهتر
#برنامه‌ریزی
#عدم‌تمرکز
#حواس‌پرتی
#مجازی
#خودکنترلی
#نظم‌فردی
#انگیزه
#ارزش
#خوابیدن
#سحرخیزی
#اهمال‌کاری
#معرفی‌کتاب
امیدوارم مطالب براتون مفید باشن و ازشون استفاده کنید تو زندگیتون☕️💖
@baghcheh1