فواید گرم کردن برای بدن چیست؟ • عملکرد ورزشی ورزشکار را بهبود می بخشد . • سرعت انقباض عضلات را افزایش می دهد . • تمرینات کششی داینامیک باعث کاهش سفتی عضله می شود . • اکسیژن در بافت های عضلانی بدن به راحتی جریان پیدا می کند. • انتقال عصبی و متابولیسم عضلات در دماهای بالاتر راحت تر می باشد. • با افزایش جریان خون عروق گشاد می شوند ، افزایش سوخت و ساز و بالا رفتن دمای عضله را در پی دارد. • اجازه می دهد تا ضربان قلب به میزان قابل نیاز برای شروع ورزش بالا برود . • ذهن فرد را برای تمرین آماده تر می نماید . • تمرین را شاداب تر انجام خواهید داد. *ضریب اسیب دیدگی در ورزشکاران را کاهش میدهد. به کانال مجموعه فرهنگی ورزشی شهید ابراهیم هادی شهید ابراهیم هادی بپیوندید👇 https://eitaa.com/joinchat/79168248C94d52a99e6 ما را به دوستانتون معرفی کنید 🌹☝️

💪 دنبال راه ساده نباش خودت و‌ قوی‌تر کن به کانال مجموعه فرهنگی ورزشی شهید ابراهیم هادی شهید ابراهیم هادی بپیوندید👇 https://eitaa.com/joinchat/79168248C94d52a99e6 ما را به دوستانتون معرفی کنید 🌹☝️

⁉️ چگونه در دوران رژیم صورتمان لاغر نشود ؟ ⭐️ مصرف قرص ویتامینEبه صورت یک روزدرمیان ❣️ ازجوانه گندم هرروز استفاده کنید ⭐️ استفاده ازمیوه های خیار هویچ وگلابی ❣️ نوشیدن آب زیاد به کانال مجموعه فرهنگی ورزشی شهید ابراهیم هادی بپیوندید 👇 https://eitaa.com/joinchat/79168248C94d52a99e6 ما رو به دوستانتون معرفی کنید🌹👆 .

وقتی منظم ورزش می‌کنی صدا‌های ریزی توی گوشت میگه... ادامه نده! . به این صدا‌ گوش نکن... چون👇 ریه‌هات داره می‌سوزه، چربی‌هات داره آب میشه ، قلبت به تندی میزنه، پس... . ادامه بده😉💪 . #انگیزشی #موفقیت #بدنسازی به کانال مجموعه فرهنگی ورزشی شهید ابراهیم هادی بپیوندید 👇 https://eitaa.com/joinchat/79168248C94d52a99e6 ما رو به دوستانتون معرفی کنید🌹👆 .

سلام و درود خدمت شما همراهان گرامی اردوی کوه نوردی این هفته پنج شنبه گروه سنی بالای 15 سال جوانان و بزرگسالان علاقه مندان به آیدی ایتا پیام دهند مهلت ثبت نام تا فردا صبح

🔰نحوه صحیح حرکت سرشانه هالتر از جلو با مکث . 🔸ست پیشنهادی : 4 ست 6 تا 12 تکرار  . عضلات هدف👇 🔸هدف اصلی پرس سرشانه هالتر از جلو ، تقویت بخش جلویی سرشانه ، بخش میانی سرشانه ، کول ، بخش بالایی سینه و عضلات پشت بازو . #بدنسازی #تمرین #سرشانه .به کانال مجموعه فرهنگی ورزشی شهید ابراهیم هادی بپیوندید 👇 https://eitaa.com/joinchat/79168248C94d52a99e6 ما رو به دوستانتون معرفی کنید🌹👆 .

🔰نحوه صحیح حرکت زیر بغل سیمکش از جلو . 🔸ست پیشنهادی : 4 ست 12 تکرار  عضلات هدف👇 🔸 عضلات پشتی بزرگ (لاتیسیموس دورسی) . ذوزنقه ، گرد بزرگ (ترس ماژور) ، پشت سرشانه (دلتوئید خلفی) ، دوسر بازو (جلو بازو) ، سینه ای بزرگ (پکتورالیس ماژور) ، ساعد و عضلات میان تنه . #بدنسازی #تمرین #زیر_بغل #ویدیو . به کانال مجموعه فرهنگی ورزشی شهید ابراهیم هادی بپیوندید 👇 https://eitaa.com/joinchat/79168248C94d52a99e6 ما رو به دوستانتون معرفی کنید🌹👆 .

🎞#کلیپ_تصویری | طوفان شن 💥به‌مناسبت ۵اردیبهشت ماه سالروز شكست آمريكا در تجاوز به ايران در صحرای #طبس #لبیک_یا_خامنه_ای #شهید_ابراهیم_هادی ما را به دوستانتون معرفی کنید https://eitaa.com/joinchat/79168248C94d52a99e6

🔰 ۱۲ غذا با پروتئین بالا برای تامین انرژی و عضله سازی . 🔸سینه ی مرغ 🔸گوشت گاو 🔸پنیر سوئیسی 🔸گوشت بره 🔸ماهی قزل آلا 🔸لوبیا سیاه 🔸بادام 🔸تخمه ی کدو 🔸تخم مرغ 🔸پنیر روستایی 🔸ماست یونانی 🔸توفو (پنیر لوبیا) . #وعده #تغذیه #پروتئین #بدنساری به کانال مجموعه فرهنگی ورزشی شهید ابراهیم هادی بپیوندید 👇 https://eitaa.com/joinchat/79168248C94d52a99e6 ما رو به دوستانتون معرفی کنید🌹👆 .

#شیهدگمنام #شهید_ابراهیم_هادی #آرزو سلام رفیق شهیدم شب جمعه است و شب زیارتی ارباب آقا ابا عبدالله الحسین علیه السلام ✅ یادم می‌کنی من بیادتم چه حسرت بزرگیه که آدم شهید نشه چه کردی که مادر این گونه تورا خرید گمنام _ مثل مادر #فاطمه_الزهرا https://eitaa.com/joinchat/79168248C94d52a99e6

فکر کن یک روز که از خواب بیدار شدی بدنی که همیشه رویایش را داشتی به دست آورده‌ای...😌 . اما تو برای به دست آوردن اون بدن، باید خیلی سخت تلاش کنی😉⚔ . #انگیزشی #موفقیت #بدنسازی https://eitaa.com/joinchat/79168248C94d52a99e6 ما رو به دوستانتون معرفی کنید🌹👆 .

#کوهنوردی #اردو #اوقات_فراغت #انجمن_اسلامی_دانش_آموزی_جعفرآباد #خادم_الشهدا #فتیه #بسیج #ابراهیم_هادی ✅ دومین اردوی کوه نوردی سال ۱۴۰۳ انجمن دانش آموزی اسلامی شهرستان جعفرآباد و مجموعه فرهنگی ورزشی شهید ابراهیم هادی با حضور ۴۰نفر از دانش آموزان و جمعی از هنرجویان باشگاه ✅ مقام معظم رهبری در خصوص کوهنوردی می فرمایند:کوهنوردی امتیازات برجسته و ممتازی دارد مهمترین آن همان عزم و اراده ی بین انسان و انگیزه ای درونی خود او است. ✅ تقدیر و تشکر از تمامی عزیزان که در هر چه باشکوه تر برگزار شدن این اردو زحمات زیادی کشیدند ، تشکر از تمامی بچه‌ها که ضمن رعایت نظم و انضباط با همدلی و همراهیشان کمک نمودند که به همه دوستان خوش بگذره و کنار هم شاد باشیم. به کانال مجموعه فرهنگی ورزشی شهید ابراهیم هادی بپیوندید👇 https://eitaa.com/joinchat/79168248C94d52a99e6 ما را به دوستانتون معرفی کنید 🌹👆

🥋 بهترین مبارزات #محمدعلی_کلی #بوکس 🥊 به کانال مجموعه فرهنگی ورزشی شهید ابراهیم هادی بپیوندید 👇 https://eitaa.com/joinchat/79168248C94d52a99e6 ما رو به دوستانتون معرفی کنید🌹👆 . 🥋🏹🥷🇮🇷⚔🥊🤺 ⛩(هنرهای رزمی ما را از خواب بیدار می‌کند و در آن‌ زیبایی بزرگی نهفته است.)

❇️❇️6 مدال حاصل ووشو کاران باشگاه شهید ابراهیم هادی شهرستان جعفرآباد. ✅✅ با مربیگری استاد قهرمان پرور آقای جواد عباسی ❇️❇️کسب عناوین قهرمانی در مسابقات قهرمانی و انتخابی استان با حضور210 شرکت کننده و تیم های مختلف که از 5 استان کشور در این دوره از مسابقات به رقابت پرداختند . ✅ در این مسابقات تیم ووشو شهرستان ♦️بامربیگری استاد محمد جواد عباسی ♦️با کسب 3 مدال طلا و 3 مدال نقره این مسابقات را به پایان رساند. مقام اول "طلا" امیر عباس صفری 🥇 ابوالفضل صالحی🥇 محمد کسرا قمری🥇 مقام دوم "نقره" جواد قربانی🥈 امیر علی قاسمی🥈 محمد طاها رنجبر🥈 با تشکر سپاس فروان و تبریک به هییت ووشو شهرستان جعفرآباد و مدیریت باشگاه شهید ابراهیم هادی به کانال مجموعه فرهنگی ورزشی شهید ابراهیم هادی بپیوندید👇 https://eitaa.com/joinchat/79168248C94d52a99e6 ما را به دوستانتون معرفی کنید 🌹👆

🥋 مسابقات آزاد #رزم‌آوران استان #زنجان به کانال مجموعه فرهنگی ورزشی شهید ابراهیم هادی بپیوندید 👇 https://eitaa.com/joinchat/79168248C94d52a99e6 ما رو به دوستانتون معرفی کنید🌹👆 .

🔹حجاب مایه‌ی تشخص و آزادی زن است؛ برخلاف تبلیغات ابلهانه و ظاهربینانه‌ی مادیگرایان، مایه‌ی اسارت زن نیست. زن با برداشتن حجابهای خود، با عریان کردن آن چیزی که خدای متعال و طبیعت پنهان بودن آن را از او خواسته، خودش را کوچک میکند، خودش را سبک میکند، خودش را کم‌ارزش میکند. حجاب وقار است، متانت است، ارزشگذاری زن است، سنگین شدن کفه‌ی آبرو و احترام اوست؛ این را باید خیلی قدر دانست و از اسلام باید به خاطر مسئله‌ی حجاب تشکر کرد؛ این جزو نعمتهای الهی است.۱۳۹۱/۰۲/۲۳   بیانات آقا در دیدار جمعی از مداحان سراسر کشور   زن, حجاب, عفت, آخرت به کانال مجموعه فرهنگی ورزشی شهید ابراهیم هادی بپیوندید 👇 https://eitaa.com/joinchat/79168248C94d52a99e6 ما رو به دوستانتون معرفی کنید🌹👆 .

☑️برای کات کردن بدن چه راهکارهایی وجوددارد؟ بهترین راه برای کات کردن بدن کم کردن کربوهیدرات به مرور و قطع کردن چربی و قنداست و بالا بردن مصرف پروتئین تا عضلات بدن تحلیل نرود و بالا بردن تعداد هر ست و کم کردن زمان استراحت بین هر ست تمرینی می باشد. با رعایت کردن این مسائل می توان در طی چند ماه بدن خشک و تیکه داشته باشید. حجم خشک*** افزایش حجم خشک در بدن چندین قانون دارد که با هم به مطالعه آنها می پردازیم : ۱- به ازای هر کیلو از بدن باید ۳ تا ۴ گرم پروتئین مصرف کرد ۲- به ازای هر کیلو از وزن بدن 2/2 گرم کربوهیدرات مصرف شود ۳- به ازای هر کیلو از وزن بدن ۱ گرم چربی های سالم مانند : (زیتون-امگا۳-نارگیل -گردو-ماهی وروغنش کنجد-) مصرف کنید ۴- از چربیسوزهای طبیعی روزی سه مرتبه استفاده کنید(چای سبز ٬ دارچین٬فلفلها٬گریپ فروت٬زنجبیل٬زیره٬لیمو....) ۵- از مکمل های پروتئینی whey برای تکمیل کننده غذا استفاده کنید 6- در حد سنگین تمرینات خود را انجام دهید و سعی کنید همیشه با یک حریف تمرینی در باشگاه تمرین کنید ۷- خواب به موقع که مدت آن ۸ ، ۹ ساعت باشد ۸- در سبد غذایی خود سالاد و سبزی همیشه باشد برای دفع بهتر وبیشتر چربی ۹- در آخر صبور باشید و پشتکار داشته باشید! ۱۰-تیپهای بدنی باهم فرق دارند پس هرگز خودرا با دیگران مقایسه نکنید وبه تمریناتتان ادامه داده وبا رعایت موارد بالا به موفقیت دست یابید! به کانال مجموعه فرهنگی ورزشی شهید ابراهیم هادی بپیوندید 👇 https://eitaa.com/joinchat/79168248C94d52a99e6 ما رو به دوستانتون معرفی کنید🌹👆 .

✨بِسْمِ اللهِ الرَّحْمنِ الرَّحِیم✨ «سَنُرِیهِمْ آیَاتِنَا فِی الْآفَاقِ»فصلت/۵۳ 🔻مقام معظم رهبری دام ظله : اگر بخواهید جسم را به قدرت، به زیبایى، به توانایى، به بروز قدرتها و استعدادهاى گوناگون برسانید، باید#ورزش كنید. اگر در یك جمله اى كوتاه از من بپرسند كه شما از جوان چه میخواهید، خواهم گفت: #تحصیل، #تهذیب و #ورزش. #کوهنوردی_ورزشی به کانال مجموعه فرهنگی ورزشی شهید ابراهیم هادی بپیوندید 👇 https://eitaa.com/joinchat/79168248C94d52a99e6 ما را به دوستانتون معرفی کنید 🌹👆

🔰 ۶ دشمن ستون فقرات . 🔸 شکم بزرگ 🔸 بد خوابیدن 🔸 بغل کردن بچه‌ها 🔸 نشستن چهار زانو یا دو زانو 🔸 ایستادن طولانی 🔸 بلند کردن جسم سنگین . #سلامتی #ستون_فقرات #مفاصل به کانال مجموعه فرهنگی ورزشی شهید ابراهیم هادی بپیوندید 👇 https://eitaa.com/joinchat/79168248C94d52a99e6 ما رو به دوستانتون معرفی کنید🌹👆