. 🌯#نکته_لقمه 🔴 از سلف‌سرویس زندگی، بهترین استفاده رو ببر👌 البته خیلی به غذاهاش توجه نکنید، روزه هستید گشنتون می‌شه😉 #عید_نوروز #رمضان #محسن_وافی | به شو 👈 عضو شوید .

. 🥇 #بهترین_شو مزایای بهتر خودکنترلی و خودباوری 👆👆 #عید_نوروز #به_شو #ماه_رمضان #محسن_وافی | به شو 👈 عضو شوید .

. 🍃خداوندا! خواسته‌هایمان، همه در درگاه تو به مقصد می‌رسند.. کاش یکی از این انسان‌های نا اُمید به من می‌گفت که اصلاً چگونه با وجود تو، می‌شود نا اُمید شد؟!!🤔 سلام🙋‍♂ صبحتون پر از اُمید.. اُمید به رحمت و بخشش خدا👌 #رمضان #ماه_رمضان #خدای_مهربان #محسن_وافی | به شو 👈 عضو شوید .

. 🥇 دیروز قول دادیم راهکارهای مفیدی درباره #خود_مراقبتی بگیم! و به امید خدا از امروز محتوای یه کارگاه چند ساعته رو، توی چند بخش تقدیمتون می‌کنیم☺️ پس با ما همراه باشید تا قدم‌قدم جلو بریم و تمرین‌ها رو پشت سر بگذاریم👌 #بهترین_شو #ماه_رمضان #خود_مراقبتی #محسن_وافی | به شو 👈 عضوشوید .

. 🥇 #بهترین_شو ⬅️ #خود_مراقبتی_جسمی (مهم، اثرگذار و آسان👌) فقط کافیه این راهکارها رو تو زندگی خودت پیاده کنی: 1️⃣ - تغذیه مناسب🍳 توجه به اینکه: 🍔 چی می‌خورم؟👈 سلامت و ترکیبات غذا 🍔 چطور می‌خورم؟👈 کیفیت میل کردن 🍔 چقدر می‌خورم؟👈 کمیت و مقدار غذا ▪️ مصرف میوه فصل و انواع سبزی‌ها، فراموش نشه! همین😋 .۱

. 2️⃣ - ورزش روزانه🏓 منظور همین کارهای ساده‌ای مثل: #پیاده‌_روی، #دوچرخه_سواری، #طناب_زنی، #دویدن، #تنیس، #فوتبال، #والیبال، #بدمینتون، #شنا، #ورزش‌های_رزمی و از این قبیل کارا که نیاز به #تحرک داره؛ به چهار هدف: 🚴‍♂سوزوندن کالری اضافی و انباشته شده 🚴 تقویت ماهیچه‌ها و عضلات 🚴‍♀ آمادگی و به‌روز‌رسانی بدن 🚴‍♂ نشاط جسمی و روحی.. ▪️بیاید با هم یه تصمیم جدی بگیریم! فقط روزی یک ربع 🤗 .۲

. 3️⃣ - خواب و استراحت کافی😴 حداقل روزی ۷ ساعت خواب، اون‌هم با رعایت #ساعات_طلایی_خواب (۲۲ شب الی ۲ بامداد) با ۲ هدف: 🥱 رفع خستگی بدن 🥱 به‌روزرسانی مغز و اعصاب بدن .۳

. 4️⃣ - پوشش مناسب 👚👕 رعایت این موارد در انتخاب پوشش: 🧶 مناسب با فصل‌های چهارگانه 🧶 مناسب با اخلاق، قانون و عرف 🧶 مناسب با شخصیت و جنسیت خود 🤔شاید بپرسید اینا چه ربطی به خودمراقبتی جسمی داره؟! جواب اینه که: ▪️نتیجه عدم رعایت این موارد می‌شه مشغله فکری و ناراحتی اعصاب!! و این یعنی بزرگترین خطر برای جسم!! .۴

. 5️⃣ - ریسک‌های منطقی🧠 #ریسک_پذیری کار بدی نیست و چه بسا باعث تقویت #اعتماد_به‌_نفس آدما بشه، ولی ریسک منطقی!! ریسکی که یک طرفش از دست دادن سلامتی نباشه!! وسایل و رفتارهای پر‌خطر، نه تنها مسیری برای تقویت اعتمادبه‌نفس نیست، بلکه #عقلانیت کارهای آدم رو پایین میاره و #سلامت_فکر و شخصیت رو از انسان می‌گیره! مثل اقداماتی که توی #چهارشنبه_سوری انجام می‌دن و هر سال کلی آدم و کلی خانواده #عزادار و #داغدار می‌شن!!💥 🥇#بهترین_شو 🍃#ماه_رمضان 🍃#خود_مراقبتی #محسن_وافی | به شو👈 عضوشوید .۵

. ♦️ خب خدا رو شکر بحث امروزمون در بخش #خود_مراقبتی جسمی به پایان رسید.. همین پنج 🖐️ تا راهکار به ظاهر ساده، می‌تونه کلی به من و شما حال خوب منتقل کنه و از اتفاقات منفی جلوگیری کنه! ما قراره با #خود_کنترلی و #خودمراقبتی ، بهترین شرایط رو برای تقویت، رشد و موفقیت خودمون رقم بزنیم👌 پس برای کامل شدن بسته خودمراقبتی، با ما همراه باشید.. #ماه_رمضان #بهترین_شو #عید_نوروز #محسن_وافی | به شو 👈 عضوشوید

. 🔔 #زنگ_تفریح یکی از فایده‌های #خود_کنترلی ، خودکفاییه! یعنی تا حد زیادی وابستگی به شرایط خاص رو از خودمون دور می‌کنیم! اینم نمونش😄 بچه‌مون حتی تو خندوندن خودش هم به خودکفایی رسیده..😀😉 #ماه_رمضان #عید_نوروز #محسن_وافی | به شو 👈 عضوشوید .

. ⬅️ جالبه بدونید: در زندگی هیچ لذتی بزرگتر از غلبه بر سختی وجود ندارد.. چون غلبه بر سختی‌ها یعنی: ✅ لذت عبور از یک پله ✅ رفتن به پله بعدی ✅ و تماشای به ثمر نشستن آرزوها🍃 سلام🙋‍♂ روزتون به‌خیر و آمیخته با لذت غلبه بر مشکلات🥇 #ماه_رمضان #رمضان #موفقیت #محسن_وافی | به شو 👈 عضو شوید .

. 🥇 #بهترین_شو باز هم ادامه بحث شیرین و کاربردی: خودکنترلی و خودمراقبتی😍👌 رسیدیم به بخش دوم و اون هم #خود_مراقبتی_روانی.. 🙋من #محسن_وافی هستم، مشاور و پژوهشگر توسعه فردی😊 با من همراه باشید🌹 #خود_مراقبتی #عید_نوروز #ماه_رمضان #محسن_وافی | به شو 👈 عضو شوید .۱

. 🌯 #نکته_لقمه ♦️ قبل از شروع بحث امروز، این داستان کوتاه رو با هم بخونیم: 🚶‍♂پسر کوچکی وارد مغازه‌ای شد، جعبه نوشابه را به سمت تلفن هل داد. بر روی جعبه رفت تا دستش به دکمه‌های تلفن برسد و شروع کرد به گرفتن شماره. ☎️ مغازه دار متوجه پسر بود و به مکالماتش گوش می داد. پسرک پرسید: «خانم، می توانم خواهش کنم کوتاه کردن چمن‌های حیاط خانه‌تان را به من بسپارید؟»🍃 زن پاسخ داد: «کسی هست که این کار را برایم انجام می‌دهد.» پسرک گفت: «خانم، من این کار را با نصف قیمتی که او می‌دهد انجام خواهم داد.»💰 زن در جوابش گفت که: از کار این فرد کاملا راضی است. پسرک بیشتر اصرار کرد و پیشنهاد داد: «خانم، من پیاده‌رو و جدول جلوی خانه را هم به‌طور رایگان برایتان جارو می‌کنم.» 🧹 باز هم زن پاسخش منفی بود.⛔️ پسرک در حالی که لبخندی بر لب داشت، گوشی را گذاشت. مغازه‌دار که به صحبت‌های او گوش داده بود به سمتش رفت و گفت: «پسر...، از رفتارت خوشم آمد؛ به خاطر اینکه روحیه خاص و خوبی داری دوست دارم کاری به تو بدهم.»🥸 پسر جوان جواب داد: نه ممنون، من فقط داشتم عملکردم را می‌سنجیدم. من همان کسی هستم که برای این خانم کار می‌کند!😎 #محسن_وافی |به شو 👈 عضوشوید .

. ⬅️ #خود_مراقبتی_روانی (اساسی، دقیق و ضروری👌) متأسفانه معمولاً تو زندگیامون، این موارد مهم، در حاشیه قرار دارن! پس یه تصمیم و برنامه جدی براشون داشته باشید🤝 بریم برای ادامه بحثمون 👇👇 .

. 🥇 #بهترین_شو 1️⃣ تفکر 🧏‍♂ اختصاص دادن زمانی مشخص به فکر و تأمل در مسائل مختلف، مخصوصا آفرینش و عالم هستی.. 🌏 ♦️بله! اصلا برای همینه که در روایات ما اومده: (تَفَكُّرُ ساعَةٍ خَيرٌ مِن عِبادَةِ سَنَةٍ!) یعنی فضیلت یک ساعت فکر کردن از یک‌ سال عبادت، بیشتره!😳 🔺 خب بنظرتون چرا؟ 🔻 چون با همین فکر کردن خیلی از تصمیمات و اقدامات ما، عاقلانه‌تر میشه!🤔 ♦️ باور نمی‌کنید؟! کافیه اخبار حوادث رو دنبال کنید، یا یه سری بزنید به دادگاه‌ها!🧑‍⚖️ ♦️ اونجاست که می‌بینید، بی‌فکری و نداشتن اندیشه و فعال نبودن عقل و منطق، چه جنایت‌هایی که به بار نیاورده!!🚑 ♦️ پس از همین امروز شروع کنیم! نگذاریم برای فردا.. ♦️ من و شما و خونوادمون باید با وارد کردن منطق و استدلال، از تعصب و جهل و خرافات، فرار کنیم و به بهترین شکل، عقلانیت رو وارد زندگی‌مون کنیم..👨‍👩‍👧‍👦 .۱

. 2️⃣ مطالعه 📚 🔹 فکر و اندیشه، نیاز یه سوخت و قدرت داره و این سوخت و قدرت رو مطالعه است که فراهم می‌کنه!⛽️ 🔹 متاسفانه خیلیامون به بهونه‌های مختلف از کتاب و کتابخوانی فاصله گرفتیم!! غافل ازینکه نیاز روحی و روانی ما به کتاب‌، از خیلی نیازای دیگمون مهم‌تره! باید برای مطالعه، اونم روزی یه ربع تا بیست دقیقه وقت بگذاریم! همین یه ربع‌های به ظاهر کوتاه.. 📚در هفته می‌شه یک‌ساعت و ۴۵ دقیقه! 🕒 📚در ماه می‌شه نزدیک به شش ساعت!!🕕 📚و در سال می‌شه ۷۰ ساعت!!! 🕘 😱 🔹 بگذریم ازاینکه جذابیت کتاب‌خوانی انقدر هست که به مرور وقت بيشتری براش بذاریم!! 🔰 پس این تمرین رو هم جدی بگیریم..💪 .۲

. 3️⃣ - توجه به تجارب👨‍🦳 🔸 فرقی نمی‌کنه تجربه خودمون باشه یا دیگران، مهم اینه که نباید به تجربه‌ها و اتفاقات گذشته، بی‌توجه باشیم و از یه سوراخ دوبار گزیده بشیم! 🐍 🔸 بعضیا فکر کردن: ((مرد هنرمند هنر پیشه را عمر دو بایست در این روزگار تا به یکی تجربه آرد به دست با دگری تجربه بندد به کار)) 🔸 در حالی که اگه آدم هنرمند و هنر پیشه باشه، هیچ وقت نیازی به دو عمر جداگونه نداره! بلکه تو همون عمر اولش از تجربیات بقیه استفاده می‌کنه و اونا رو به کار می‌بنده! 🔸 به هر حال ثبت و استفاده از تجربه‌ها، می‌تونه از لحاظ #روحی_روانی ، ما رو به پختگی خوبی برسونه💪 .۳

. 4️⃣ - ارتباط با طبیعت 🌳 🔰 بله !! اگه دوست دارید از لحاظ روانی به شرایط خوب و مناسبی برسید، طبیعت گردی و دل زدن به کوه و دشت و صحرا رو پشت گوش نندازید! 🏞️ 🔰 این‌ها باعث بزرگی دل و فکر آدم می‌شه.. ما با رفتن به دامن طبیعت و دیدن زیبایی‌های آفرینش و عظمت هستی. نگاهمون به عالم دنیا و عالم آخرت، دقیق‌تر می‌شه و به راحتی قادر به جلوگیری خودمون از اقدامات نابجا خواهیم بود.. .۴

. 🔔 #زنگ_تفریح 🌹 خب شکر خدا بحث امروزمون هم‌ در همینجا به پایان رسید و تونستیم بخش دوم #خود_مراقبتی رو با هم مرور کنیم👌 این فیلم کوتاه رو هم ببینید تا اعتقادتون به نقش و فایده خودکنترلی روانی در کم شدن حوادث و درگیری‌ها، دوچندان بشه☺️ 👏 نشر بدین تا افراد بیشتری از مطالب استفاده کنن #ماه_رمضان #عید_نوروز #بهتر_شو #محسن_وافی | به شو عضوشوید .

. صبح، به ما می‌آموزد که باور داشته باشیم روشنایی با تاریکی معنا میابد و خوشبختی با عبور از سختی‌ها.. سلام🙋‍♂ صبحتون به طراوت و لطافت گلها.. #ماه_رمضان #رمضان #امیدواری #محسن_وافی | به شو 👈 عضو شوید .

. 🌹دو روزه داریم درباره خود مراقبتی و انواع اون حرف می‌زنیم که شامل 🔰#خود_مراقبتی_جسمی 🔰#خود_مراقبتی_روانی بود و امروز میخوام در مورد 🔰#خود_مراقبتی_عاطفی صحبت کنیم پس همراهمون باشید تا بتونیم کنار هم چیزای خوبی یاد بگیریم 👏سپاس از نگاه مهربونتون❤️ #محسن_وافی | به شو عضوشوید .

. 🥇 #بهترین_شو ⬅️ #خودمراقبتی_عاطفی (#ضروری ، #غریزی و #جهش‌_دهنده) 1⃣ - معاشرت و مراوده 🔹 انسان موجودی اجتماعیه و نیاز مبرم به تعامل با دیگران داره! فرقی هم نمیکنه، زن باشه یا مرد، کوچیک باشه یا بزرگ، درون‌گرا باشه یا برون‌گرا!! آدم‌ها باااااید با افراد دیگه ارتباط داشته باشن تا از لحاظ عاطفی در درجه نرمال قرار بگیرن!🙂 🔹 البته منظورمون از ارتباط ، تعامل مثبته👌 که در سه بخش ظهور و بروز داره: ✅ ارتباط با خانواده ✅ ارتباط با دوستان ✅ ارتباط با عموم افراد جامعه 🔹 هر کدوم از این ارتباطات دچار چالش و نقص بشه، افراد قسمتی از قدرت مدیریت خودشونو از دست می‌دن و نقطه ضعف‌ها شروع به خودنمایی می‌کنن!😔 .۱

. 2️⃣ - افتخار به خود: ♦️ درست متوجه شدید.. شما باید به خودتون بعنوان یک مخلوق خدا، یک انسان، یک منبع استعدادها و توانایی‌ها افتخار کنید!🔋 ♦️شما مصداقی از اشرف مخلوقاتی هستید که خداوند بابت آفرینش او به خودش تبریک گفت! پس باید خودتون رو دوست داشته باشید و به خودتون بنازید!🥰 ♦️ توجه کنید این حالت ربطی به غرور و تکبر نداره، چون درونیه و قرار نیست این افتخار کردن، به رخ این و اون کشیده بشه، چون اون‌ها هم همین امتیاز رو دارن! فقط بستریه برای مهربانی انسا‌ن‌ها با خودشون..🌹 🔺 توجه به خالق مهربانی چون خدا 🔺 توجه به عظمت و پیچیدگی‌های خلقت 🔺 توجه به استعدادها و توانایی‌ها 🔺 توجه به قدرت رسیدن به آرزوها این چهار شاخصه👆 می‌تونه زمینه واقعی عشق ورزیدن شما به خودتون رو فراهم کنه👌 .۲

. 3️⃣ - بروز احساسات مثبت: 💠 منظور از احساسات مثبت، احساساتیه که هم آسیبی نداره و هم فایده داره! ♦️مثل #دوست_داشتن ، #خندیدن ، #شادی ، #شور ، #دلتنگی ، #گریه_شوق ، #گریه_عاشقانه 😍 و... 💠 خلاصه هر احساسی که قرار نیست به چالش و ناراحتی منجر بشه😔، باید ابراز بشه و حال مثبت رو به تو و دیگران منتقل کنه.👌 💠 عدم بروز احساسات مثبت، هم اجازه تخلیه هیجانات رو به شما نمی‌ده و هم از شما فردی ضمخت و سرد، می‌سازه و در نوع ارتباطتون اثر می‌گذاره.. ♦️ پس: 👇👇 👬به برادرت بگو که دوستش داری😍 ⚽️از شادی پیروزی تیم ملی، لذت ببر و بخند🥳 😔از دوری و دلتنگی‌ات، به دوستت خبر بده✉️ 👩‍❤️‍👨 از عشق و شوق دیدن همسرت، اشک بریز🥲 و.... .۳