گام اول🏃‍♂️ تمرین #آرامشم به اینصورته که: 🔹یه وقت و ساعتی رو برای امروزتون تعیین کنید مثلا همین الان یا ساعت 15 یا 18 یا هر ساعتی که میدونید از کارهای روزمره فارغ میشید 🔸بعد یکی از #آرامشم‌های این چند روز رو که بیشتر دوست داشتید آماده کنید 🔹یه گوشه تنها و ساکت گیر بیارید بشینید 🔸قدری بدنتونو رها کنید تا احساس راحت تری داشته باشه 🔹چشمهاتونو ببندید و یه نفس عمییییییق بکشید - نگه دارید -بعد کم کم نفستونو خارج کنید این کار رو 3 الی 5 مرتبه انجام بدید (برای اینکار میتونید از مدلی که براتون فرستادیم استفاده کنید) 🔸و بعد صوت آرامشم رو بذارید - تا آخر گوش کنید- بعد خودتون سعی کنید با خداوند صحبت کنید 🔹در پایات احساستونو توی دفترتون بنویسید . .